冬養生：二十四節氣養生經

我國的歷史發展淵遠流長，老祖宗們在千年前就發明了農曆曆法來制定時間，以配合人們的日常生活。更在曆法中設置二十四個節氣，將一年分為立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨、立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等節氣，讓農民能根據節氣進行春耕、夏耘、秋收、冬藏等農事活動，以順應四時，五穀不絕。民間為此還有首簡單的《節氣歌》流傳：「春雨驚春清穀天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。」時至今日，二十四節氣曆法仍舊存在於民間，影響著各行各業。

而養生之道，在歷代均廣受重視，漸漸先祖們發現「天人合一，順應四時」養生更是重要。《黃帝內經》上說：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」清朝高士宗的《素問直解》：「春夏養陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏。」張志聰則在《素問集注》中提到：「春夏之時，陽盛於外而虛於內；秋冬之時，陰盛於外而虛於內。故聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根而培養之。」由此可見。

中國傳統醫學正是符合這種天人合一、陰陽協調的整體養生觀念，認為人們如若能隨著自然秩序而作，故能健康長壽，反道而行，則會傷身礙神。因此，當大都會文化出版社的編輯朋友，拿了這本根據二十四節氣訂定的養生經典請我推薦，我自是高興地接受了。本書是根據季節中一個個節氣撰寫，並引經據典，收錄先聖先賢的養生智慧，及歷朝歷代的養生精髓，復加上中西雙方醫學知識的融合，實妙不可言。首先提到的風俗單元，講述不同節氣中流傳下來的民俗文化、風土民情，既讓人追本溯源又添趣味性；起居方面，中國傳統醫學兼併現代西方醫學，將各節氣的常發疾病述說分明，教人調養生息；運動方面，依各節氣的經絡走向安排運功鍊氣，修身健氣；飲食方面，遵從中醫原理列定藥膳食療，頤身養神；藥方方面，針對該節氣好發疾病開方建議，治病防疾；最後的房事單元，則將該節氣應當注意的房事節律和禁忌一一闡述，如若遵循則保精聚氣、抗衰延壽。

本書內容豐富，集結養生精華，而順應節氣時令的安排，更是與養生健康之道相合，實為新世代的養生保健觀念，故推薦讀者朋友閱讀，相信定能讓各位於日常生活中有所獲得。

中國醫藥大學 醫學博士
吳龍源醫師

推薦序／前言

冬季養生開篇

一、立冬養生篇
風俗……迎冬、補冬
起居……冬藏養精常晒背
運動……立冬十月坐功
飲食……冬補因人異，補身應補陰
藥方……流行性感冒藥方
房事……古房事中的男四候女五徵

二、小雪養生篇
風俗……謝平安、下元節、製臘肉
起居……保持樂觀，謹防憂鬱症
運動……小雪十月坐功
飲食……防肌膚老化，美容食療方
藥方……治風溼方
房事……男女交合禁忌

三、大雪養生篇
風俗……痘疹娘娘誕辰、食補
起居……雪天的養生保健
運動……大雪十一月坐功
飲食……補血益精和治口瘡食療方
藥方……感冒、關節炎、神經痛方
房事……古代房事中的採陰補陽
四、冬至養生篇
風俗……冬至祭天、吃湯圓、數九九
起居……中年人的冬季保養
運動……冬至十一月坐功
飲食……冬季滋補食療方
藥方……凍瘡與高血壓藥方
房事……中年人的房事養生

五、小寒養生篇
風俗……臘祭、臘八節
起居……冬練三九增強體質
運動……小寒十二月坐功
飲食……美容保健食療方
藥方……治高血壓藥方
房事……心血管疾病患者的房事生活

六、大寒養生篇
風俗……尾牙、送神祭灶、除夕
起居……防寒保健康
運動……大寒十二月坐功
飲食……補虛養陰食療方
藥方……感冒、支氣管炎藥方
房事……老年人的房事養生

附錄