丁寧的孕媽咪瑜珈

一人做兩人補，
送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。
丁寧媽咪的好孕瑜珈，推薦妳孕婦必學的瑜珈動作，
一舉舒緩產前產後的生理不適，媽咪不緊張，寶貝好健康。
簡單入門、圖解詳盡、快樂孕動、產後享瘦，
輕鬆體驗孕婦瑜珈帶給妳的自在與舒適！

臺安醫院教學副院長 周輝政
美國Yoga Alliance認證老師 田慧玲
知名藝人 坣娜 ＊專文推薦

送給寶貝的第一份禮物
瑜珈兼顧身心，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護Baby。一人做兩人補，是送給寶貝的第一份禮物，討好自己孕期最好的方法。相信每一位媽咪都可以享受懷孕帶來的美好，以及順利地自然生產，只要妳知道怎麼用瑜珈來幫助自己，紓解懷孕期間的不適，與建立生產時的信心，因為，「平靜勇敢的母親，就會生下平靜勇敢的寶寶。」妳這時候做的任何一件事都是為了妳的寶寶，而這也是妳可以給妳北鼻最好的禮物了。
以健康的身體為基礎，孕婦瑜珈不僅能提供給寶寶一個更舒適安全的生長空間；對孕婦本身，無論在生理上、心理上，亦能更清楚的感受到身體的變化，讓自己擁有快樂自在的心情。因此，丁寧希望能透過「丁寧的孕媽咪瑜珈」這本書將「孕婦瑜珈」的正確概念和方法，推薦給更多和她一樣的幸福女人，幫助每位準媽咪放鬆心情，帶著微笑，更加認識自己的身體，傾聽自己的心，在輕鬆快樂、健康自在的狀態下，迎接寶寶的誕生。

對媽咪好、對寶寶也好的第一堂瑜珈課，Let’s go──
◎食補不如運動補
婦產科醫生專業提醒，有適當的運動，孕媽咪才有更健康的身體，迎接寶貝的誕生。瑜珈兼顧身心，併合心靈與機能功效，是孕婦的最佳運動。準媽咪定時定量的運動，除了可改善懷孕的不適之外，也可鍛鍊基礎體力，照顧自己也保護Baby。
◎安全舒適的孕婦瑜珈 
本書傳達正確的「孕婦瑜珈」概念及方法，讓準媽咪在安全正確的觀念及方法下，進行瑜珈運動從基礎開始，連「呼吸」都要重新學習，深入淺出的概念與動作，無論初級或進階學習者都適用。
◎觀念與功能性並重
以正確的觀念與態度，導正並陪伴準媽咪的心理狀態。針對孕婦生理上的不適，精挑細選動作來改善準媽咪的身體狀態，如：腰痠、水腫、背痛、抽筋……等，設計有益孕婦健康且絕對安全的練習姿勢。

Unit 1 孕媽咪瑜珈先修班 018
為什麼懷孕要運動？021
孕婦與瑜珈029
開始孕媽咪瑜珈的準備課 035
Unit 2 Pleasure《旅程的開始》 懷孕初期：0-3 Months 042
→暖身（手腕與手臂、肩膀） 054
→脊椎暖身 056
→側身暖身 058
→超人姿 059
→肩膀 060
→下犬式 061
→站立前彎 064
→拜日式 066
→戰士姿2（靠牆版） 076
→三角式 078
→樹式 080
→坐姿老鷹式 082
→蝶式 084
→盒子式 087
→簡易扭轉 089
→大休息式 092
→冥想 094
Unit 3 Happiness《Enjoy這個旅程》懷孕中期：4~7Months 096
→脊椎暖身 106
→下巴頸椎延展 108
→側身延展 110
→貓→牛 112
→肩膀 114
→側腹肌與平衡 116
→下犬式 118
→拜日式 122
→拜日變化式 130
→手臂訓練 138
→蹲式 140
→半月式 144
→牛面式 148
→坐姿金字塔 150
→聖哲變化式 156
→坐姿脊椎舒緩 158
→半橋式 160
→簡易扭轉 162
→大休息式 164
→冥想 165
Unit 4 Expectation《旅程即將結束》懷孕後期：8~10Months 166
→拜日式 176
→戰士姿2 182
→三角式 184
→手臂訓練 187
→老鷹式 188
→躺式樹姿 190
→躺姿大腿肌力 194
→瑪瑙式 196
→頭碰膝式 197
→簡易扭轉 199
→大休息式 202
→冥想 203
Unit 5 New-birth產後瑜珈 204
→全身呼吸法 208
→蹲式（椅子版）209
→腳踩踏板運動 210
→抬手緊胸 211
→抬腿縮腹 212
→橋式 213
→簡易扭轉 214
→站立前傾搖擺式 216
→奉獻式 219
→側身奉獻式 222
→蹲式 225
→蝗蟲式 229
→滾背按摩 230
→交叉抬腿 232
→三角下犬式 235
→旋轉手臂 237
→啊！的收腹練習 239
→大休息式 240