少林伸展呼吸健康大法

第一本由少林寺釋永信方丈親收的台灣弟子現身傳授養生功
【少林寺第34代傳人】林勝傑（釋延勝）
親自示範少林獨門拉筋呼吸健康大法
精彩收錄少林寺獨門拉筋三式【燕式拉筋】．【肩背拉筋】．【抱腿拉筋】
獨家公開少林寺【拉筋運動】、【呼吸功法】、【袪病穴道】健康大法，
傳授一千五百年健康法，動作簡單易學，不受場地限制，
掌握36式每個動作，在家也能學會少林養生操。

本書特色
● 特色一 公開少林獨門【拉筋運動】、【呼吸功法】、【袪病穴道】
36式功法包含拉筋與呼吸技法，每式皆有不同的調節作用，可選擇數式反覆習練，搭配少林寺內最常使用的袪病穴道，以達身強體健目的。
● 特色二 動作簡單易學，不受場地限制
作者將少林寺的武林絕學，化繁為簡，匯整出最有效又簡單的36式，不受場地時間限制，小孩、上班族、老年人都可以做，動作簡單易學。
● 特色三 少林正宗武僧，親自示範DVD
本書作者釋延勝，是台灣唯一親赴河南登封「少林寺」內習武的武僧，親自示範36式標準動作，並詳細說明每個動作的原理與功效，清楚易懂。

林勝傑【釋延勝】
【第一位由少林寺釋永信方丈親收的台灣弟子】
【少林寺第34代傳人】
自幼年病痛不斷，體弱多病，孩童時期經常進出醫院，身體狀況極差。七歲時，父親開始親自教他武術、氣功，身體健康狀況開始大為改善，從此對練武產生了濃厚的興趣。輔仁大學畢業後，進入中國河南嵩山的少林寺練武，在不斷的磨難努力之下，成為台灣第一位正宗少林的武術傳人及少林寺第34代弟子，練就了八段錦、易筋經及鐵頭功絕技等少林養生功法，如今是一位充滿活力的健壯青年。2006年成立「釋門少林功夫團」認真推廣少林功夫，毫不藏私的將自己強健體格的養生秘訣傳授各地人士。
經歷
1979年出生於台北，自幼開始接觸武術基本功
2004年進入中國河南嵩山少林寺武僧團接受訓練習武
2005年拜於少林寺現任方丈釋永信方丈門下，並親收為「座下弟子」，賜法名延勝，成為少林寺第34代弟子。
2006年成立「釋門少林功夫團」，認真推廣及教學少林功夫，要繼續宏揚少林「禪、武、醫、藝」文化的精神。
2007年出版「台灣鐵頭出少林」一書。
電視媒體曝光
2010年3月 大陸中央電視台／天涯共此時 專訪
2009年12月 東森／夢想街57號
2009年10月 台視／熱線追縱
2009年10月 東森財經新聞／57金錢爆
2009年10月 年代新聞採訪
2008年1月 三立新聞採訪
2008年2月 公視／流言追追追
2008年2月 東森／關鍵時刻
2008年3月 華視／快樂星期天
2008年5月 世界電視台／TV課輔班－健康我最大
2008年4月 三立／國光幫幫忙
2008年5月 中央電視台CCTV4新聞專訪
2008年5月 中視新聞採訪
2008年6月 八大／娛樂百分百
2008年7月 前進奧運，中華健兒加油音樂會表演
2008年11月 三立／王牌大賤諜
2008年12月 東森／台灣啟示錄
2008年1月 Channel V／哪裡怕
2007年8月 中天／康熙來了
2007年6月 中天／年代新聞專訪
2007年11月 中視／綜藝大哥大
2007年12月 TVBS／新聞念真情
2007年12月 超視／新聞挖挖哇
2007年12月 TVBS／國民大會
2006年8月 TVBS獨家專訪
2006年9月 中視／我猜我猜我猜猜猜
2005年6月 東風／娛樂在亞洲
平面媒體曝光
非凡壹周刊、蘋果日報、今周刊、中國時報、聯合報、中興保全雜誌、FHM男人幫雜誌等。
廣播專訪
中廣（蠟筆小嵐小姐、于美人小姐與呂如中先生、黎明柔小姐）、飛碟電台－候文詠先生、NEW98－張大春先生等。

Part 1　少林寺獨門健康養生之道
 童年體弱多病，「練武」改變我一生
 少林養生功法，動作簡單易學，不受場地限制
 少林養生五大關鍵，天天做「關節伸展操」和「拉筋運動」
Point 1　早上起床第一件事：一定要做關節伸展操
少林寺「關節伸展操」，這樣做就對了！－轉頸、繞肩、雙手畫大圓、轉腰、擰腰、抬腿
Point 2　別越吃越不健康！請掌握正確飲食原則
 每一餐都要攝取高纖蔬菜及水果
 三餐維持正常的飲食時間
 攝取不同種類且多樣化的營養素
 時時刻刻補充水分
 Point 3　少林寺獨門拉筋三式＋正確的運動方法
 掌握對的運動時間
 掌握對的運動節奏
 運動前一定要熱身
 少林獨門拉筋三式：「燕式拉筋」、「肩背拉筋」、「抱腿拉筋」
 少林寺「拉筋運動」，這樣做就對了！
Point 4　簡單易學的「呼吸氣功」
 慢吸慢呼的調息呼吸法
 去蕪存菁的丹田呼吸法
Point 5　少林「武術禪」，講究禪武合一
Part 2 我的健康運動之道
 從少林寺回台灣，60公斤增胖至70公斤
 做對運動＋吃對食物＝37天健康瘦10公斤
Step1　搞清楚自己的基礎代謝率
Step2　計算出每日所需熱量
Step3　健康減重的飲食原則－我的三餐飲食原則、我的健康輕食食譜
Step4　用運動來消耗熱量
Part 3　少林武僧36式伸展呼吸健康大法
【基本功1～16式】一定要學好的基本功夫
 拳掌各部位介紹
 身體部位及穴道介紹
第1式　衝拳－帶動肩臂筋骨‧美化手臂線條
第2式　砸拳－活絡腿部穴道，放鬆臀部肌肉
第3式　劈拳－伸展少動的頸部關節，消除疲勞
第4式　崩拳－帶動兩邊肩胛骨及手肘，活絡肩井穴
第5式　栽拳－強化下肢肌肉，加強膝關節安定性
第6式　撩拳－拉動腰部肌肉，鍛鍊關節的運動機能
第7式　推掌－運行全身氣血，促進血液循環
第8式　挑掌－改善駝背，強化腰椎肌肉
第9式　插掌－活絡肩背及雙手的穴道，強化脊椎關節
第10式　穿掌－大幅度扭動筋骨，活絡全身穴道
第11式　劈掌－改善肩頸僵硬，柔軟兩側肩關節
第12式　砍掌－左右伸展肩臂關節，疏通雙手的穴道
第13式　拍掌－拉開全身筋絡，按摩腰腹的器官
第14式　搶手－增加腰腹肌能，舒緩臀部梨狀肌的壓力
第15式　摟手－拉開手指關節，活絡雙手少動穴道
第16式　崩手－活絡腕關節，舒展僵硬的肩背肌肉
【基礎功法17～24式】順氣伸展四肢的基礎功
 平靜身心，達到養生功效
 氣血順暢運行，調節身體各器官
 拉動四肢筋骨，刺激末梢神經
第17式　雙手托天理三焦－帶動全身的律動，按摩內臟器官
第18式　左右張弓似射鵰－促進心肺循環，伸展肩膀及胸部肌肉
第19式　調理脾胃單舉手－打開淋巴結，健全脾臟及腸胃功能
第20式　搖頭擺尾去心火－活絡暢通心包經，消除心情煩燥不安
第21式　五癆七傷往後瞧－導引出體內小病痛，強化內臟機能
第22式　雙手攀足護身腰－保健腎臟機能，緊實腰腹肌肉
第23式　轉拳怒目增力氣－打通身體經絡，袪除肝內濁氣
第24式　背後起點舊病消－刺激下肢血液循環，改善水腫
【進階功法25～36式】強化五臟六腑的進階功
 提昇運動的效率
 每天只要20分鐘
 招式簡單不複雜
第25式　一字通關－運用協調綿密的呼吸，獲得最多的能量
第26式　伏耳抱柱－養神提氣，拉開肩頸和胸椎關節
第27式　三鳴擊鼓－按摩風池穴，強化中樞神經機能
第28式　犀牛望月－促進體內臟氣循環，增強免疫力
第29式　靈貓拱背－改善胸悶氣脤，強化心肺機能
第30式　佛光沐浴－運用雙手的氣感能量，活化臉部器官
第31式　玉帶纏腰－活絡肺部呼吸循環，促進胸腔臟器蠕動
第32.33式　左式拽九牛尾、右式拽九牛尾－強壯腿膝的力量，促進下肢氣血運行
第34式　獨步蓮舟－促進下半身血液回流，增加腿部肌肉強度
第35式 御風著步－預防肌肉萎縮，結實臀部線條
第36式　腳踏蓮花－紓通腋下淋巴結，全身達到舒緩放鬆
Part3　少林獨門對「症、痛、病」下穴訣竅大公開
 對「症」下穴——突然感到身體不適時，請按壓此穴道！
 頭暈目眩
 心悸、呼吸不順、想嘔吐
 小腿抽筋、腰腿無力
 吃太飽、腹鳴、腹痛、腹脹
 坐骨神經痛、下肢筋骨僵硬
 失眠
 容易疲勞、精神不濟
 胸悶
對「痛」下穴——身體感覺疼痛時，馬上使用穴道指壓！
 心痛、肋間神經痛
 肩背疼痛、肩頸僵硬
 胸痛、胸脇疼痛、胸腔內傷
 落枕
 腕關節疼痛、膝蓋疼痛
 頭痛、感覺頭重
 腰部痠痛、閃到腰
 生理痛、月經不順
 胃痛、消化不良、胃氣不順
對「病」下穴——常生活中容易得到的病症，即用此穴道！
 鼻塞、鼻子過敏、流鼻水
 眼睛痠澀、視線模糊
 咳嗽不止、化痰
 預防感冒
 便秘、宿便
 中暑
 五十肩
 喉嚨發炎、沙啞失聲、調理聲帶
 腸胃炎
 下肢水腫
 腹瀉、拉肚子