還在減重!?你該減的是壓力

巨大的壓力下，過勞死案例正在急速增加！
壓力控制已然成為忙碌的你最重要的課題。
愛自己，努力修習生活必修課：「減壓」，
拒絕成為下一個「過勞猝死」的受災戶！
「台灣平均每10萬人中，約有73人因過勞而猝死！？」
別再只是忙著跟減重瘦身奮戰，小心過勞已經盯上你。
揪出啃蝕健康最大的隱形殺手：壓力！
——世界衛生組織預言：憂鬱症、癌症並列本世紀

大眾健康科普作家 徐幫學

暢銷書《細節決定健康》的作者，中國知名養生機構「孔伯華養生醫館」亞健康教育研究室主任。

養生保健課題實踐者 紀康寶

著名健康科普作家。近年來紀康寶先生一直致力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續出版了

引言 我們正生活在巨大的壓力之下
第一章 看一看：壓力所導致的心理障礙
憂鬱：「唉！上班的意義究竟是什麼？」
空虛：「做什麼都沒意思,就這樣混吧！」
逃避：「我做不了這份工作,只有選擇逃避」
焦慮：「這項工作弄得我焦頭爛額」
強迫：「我總是認為計畫中還有漏洞」
神經衰弱：「我睡不著,我快崩潰了」
第二章 想一想：你為什麼會處

第一章　看一看：壓力所導致的心理障礙
一個薪水階級的上班族，無論工作性質如何，職位高低，壓力都會如影隨形地跟在其後，在你稍稍猶豫，怠惰之時，就會浮上你的臉龐，掠過你的心頭。工作壓力的影響程度，因一個人的個性，工作態度以及責任感的不同而有所不同。善於面對壓力者，即使迫在眉睫的事情，他亦能坦然面對；緊張型的人，任務完成時限仍早，也可能急得像熱鍋上的螞蟻，而且壓力過大會導致一些心理障礙。要想克服這些，的確需要一些減壓的方法。

憂鬱：唉！上班的意義究竟是什麼
25歲的大學畢業生傑克，隻身一個人到臺北闖蕩，沒多久，他便到一家外資企業上班。憑著敏銳的頭腦，他很快成為公司的一位主管。不到一年的時間裡，他成為這家外企的市場經理，成為一個名副其實的高級上班族。
正當他事業如日中天的時候，他感覺到了一種潛在的壓力在時時困擾著他的生活。他是這樣描述自己的工作和生活的：「我最近經常感到沒精神，經常頭暈，去醫院檢查身體上又沒有什麼毛病，但就是打不起精神，工作也不像以前那麼有幹勁了。現在上班很累，下班更累，出去玩沒時間，吃飯怕發胖，去百貨公司一見那麼多人心裡就煩，感覺什麼都沒有意思。」
他還這樣說：「其實有這樣想法的不僅僅是我，我的周圍很多人都是這樣的狀態，工作沒什麼興趣，壓力大，又不得不硬著頭皮上，很無奈！」
心理分析
心理醫師給傑克的診斷結果是他罹患了「憂鬱症」。顯然，現代人的生活節奏快，情緒的波動常使一些上班族們心理過度緊張，加上人際關係的複雜化，如果稍有心理調適不當，極易掉入情緒憂鬱的惡性循環中。
在很多人看來，那些被稱為「白領階級」的群體，擁有令許多人羡慕的職業和職位，穩定的收入，生活灑脫輕鬆。事實上，這些讚美只是一種表像，這部分人群對自己的事業都有很強的成功欲，常常在辦公室裡加班到深夜，每天睡眠不足6小時，從不去參加同學的聚會，很少和朋友聯繫，甚至忘記以往朋友的名字。
這些人通常會把所有的心思都投入到工作中，不斷地給自己施加壓力，在殘酷的社會競爭中，他們逐漸發現很多情況下，非但工作沒有什麼突破性的進展，而且身體也開始出現很多不適，比如失眠、記憶力衰退，情緒也發生明顯變化，變得越來越憂鬱。
作為上班族，壓力顯而易見，由此衍生出來的心理疾病也越來越多，上班族們把這種心理疾病稱為「憂鬱症」。目前，「憂鬱症」仍然是導致自殺死亡的罪魁禍首，因精神或心理問題導致自殺死亡占到自殺死亡總人群的60﹪左右。
近年來，憂鬱症幾乎已成為最流行的精神文明病，而世界衛生組織將其與癌症並列為21世紀最需要預防的疾病之一。
諾貝爾醫學獎得主卡瑞爾（AlexisCarrel）博士曾經說過：「無法處理憂鬱的企業主管，往往英年早逝。」事實上這句話對任何上班族都適用。
著名的海賓醫師在美國醫師協會年會上宣讀的一份報告中指出，他研究的176位平均年齡44.3歲的企業主管，約有1/3的主管因壓力而引起三種病痛的困擾——心臟病、消化性潰瘍以及高血壓。想想看，1/3的企業主管在活到45歲前就受到這些疾病的折磨，成功的代價何其昂貴！可悲的是還換不到真正的成功。
海賓醫師宣稱，半數以上的病床上躺著的都是情緒憂鬱的病人。如果用高倍數顯微鏡研究這些病患者的神經，多半跟普通人一樣健康。顯然他們的問題不是病理上的，而是挫折、焦慮、煩惱、恐懼、絕望等情緒所引起的。
隨著21世紀的到來，憂鬱症也逐漸讓大家愈來愈熟悉。其主要症狀如下。
◆暴飲暴食或沒有食慾，一個月內體重改變5﹪以上。
◆每天都嗜睡或失眠。
◆行為舉止變得煩躁不安、沉默寡言、呆滯遲緩。
◆經常感覺疲倦、虛弱無力、無精打采。
◆注意力無法集中、記憶力減退、判斷力比較差。
◆經常萌發自殺的念頭（憂鬱症患者的自殺率是一般人的8倍）。
一些出現憂鬱症狀的上班族，常會覺得來到了世界末日，他們更害怕飯碗會因此而不保。顯然，造成上班族憂鬱症的主要原因是工作引起的。
上班族怎樣才能擺脫憂鬱的困擾、讓自己積極地工作呢？可以嘗試以下方法。

1.要注意工作中所帶來的積極面
無論在工作中還是在個人生活中，能真正控制我們態度的人只有我們自己。在工作中經常憂鬱無疑對你及你的老闆來說都是一種無形的傷害，要避免受傷，你或者調換工作，或者改變當前的態度。但無論你做怎樣的選擇，首要的一步就是讓自己能樂觀地對待工作；其次就是讓自己積極的看待任何事物，而不要讓消極面影響你的態度。

2.試著去喜歡你的工作及工作場所
你可以嘗試著用期待的方式來對待你的工作，嘗試著用一種輕鬆的心態和良好的情緒來對待工作。想像著在工作中你會碰到許多有趣的美好的事情，你的工作自然就不再單調和壓抑。因為工作不應該是一種40個小時的處罰，它不應該是一種痛苦的忍耐；相反的，工作應該是能展現人們才華的、讓人們感受良好的舞臺，它應該是一個激發人們的熱情、體現其積極態度的場所。

3.將自己當作團隊的一員
無論你在哪裡工作或你從事什麼樣的工作，你都是這一團隊中的一員。在團隊中，考慮自己的私利也是可以理解的，然而，當我們為了工作業績的提高而集合在一起時，我們需要考慮的是我們能為這個團隊做些什麼，而不是團隊應為我們做些什麼。當我們真正地參與到一個團隊中並為團隊的建設而努力時，我們自己同樣也能從中受益。