水適能運動入門

在多年推廣水適能運動時，民眾對「水適能」是什麼、什麼是水適能運動、從事水適能運動能得到哪些健康上的效益、水中環境與陸上有何異同、如何利用水的種種特性進行運動、下水之後要做什麼及怎麼做等等問題產生疑惑。所以，臺灣水適能協會將累積多年的推廣經驗，出版了《水適能運動入門》一書，主要目的就是為想要認識或嘗試水適能運動的人解惑，而上述的各種問題，皆可在本書中得到清楚且詳細的解答。

此外，本書的內容也包括基本的水適能教學技巧與課程設計，對有興趣從事水適能教學的讀者，依照書中的說明多下功夫並勤於練習，要成為水適能運動推廣的生力軍，相信是指日可待的。
本書分為三大部分：第一部分是「原理篇」，從水的特性與物理定律開始介紹，帶領讀者進入水中運動的世界，對水適能運動的效益及水中訓練的原則，也有詳細的說明；第二部分是「教學實務篇」，完整地提供教學者所有可應用在實際教學上的必備工具；第三部分是「應用篇」，介紹多樣化有趣活動課程，以應用在不同的族群、年齡和情境上。

本書內容包含完整的水適能相關資訊，兼具理論與實務操作，希望不論是從事水適能教學工作者，或想藉由水適能運動來促進個人健康的一般民眾，都可在本書中找到充分正確的資訊，是一本專業又實用的參考工具書。

臺灣水適能協會

水中體適能在二十年前首次引進國內後，先後開辦過數次教練研習課程，以往每年都由不同的單位與組織舉辦推廣性的活動與研習。於2001年起，初期推廣是透過中華民國有氧體能運動協會之名義至北、中、南、東辦理相關課程研習，由一群熱愛水中體適能的專業教練與朋友們熱心積極參與下，在全省各地獲得健身業界與一般大眾的熱烈迴響與肯定；受到這樣的鼓勵，並感覺到如果要真正有效地推廣這一項優質水中健身運動，必須成立專責單位組織，才能有效將這一項極佳的健身運動方式作全面性的教育推廣。

因此，2004年5月22日正式成立了臺灣水適能協會（Taiwan Aqua Fitness Association，簡稱TAFA），宗旨以「健康、學習、分享」三大目標為推廣精神，以建立個人健康身心之理念目標為內容，提倡全民健康生活型態，並透過國內外相關學術研討會，建立專業證照課程提供進修管道，積極培訓水適能運動指導人才，來提升國內指導人才的專業知識與實務教學技能的水準，積極與相關產業建教合作，推薦教學人才提供市場就業機會，達到全民健康運動為推廣目標。

臺灣水適能協會服務宗旨

1.關於全民建立個人健康體適能理念之教育與宣導事宜。
2.關於水適能運動之推廣及專業指導人才培訓事宜。
3.關於水適能專業人員之教育與授證事宜。
4.關於水適能相關學術研究與教育之出版與傳播事宜。
5.關於水適能運動之國際交流推展事宜。
6.其他有關水適能運動之教育與服務事宜。

洪序
近二年因擔任健康管理公司總經理職務的關係，不斷思考如何能帶給會員朋友健康、休閒、養生的健康管理及活動規劃，以促進會員朋友健康，在這樣的情形下接觸了這項連不會游泳的朋友也能在水中怡然自得而又能雕塑身形的「水適能」運動。套一句時下最流行的臉書（facebook）用語，就是「讚！」
水適能運動巧妙地運用了水的特性，包括人在水中所產生浮力及阻力的交替作用，促使身體在水壓、浮力及重心等環境的同時，讓全身肌肉均衡地總動員，以產生運動有氧的效果，並在指導老師的動作帶領下，自然的在水中舞動韻律，在活動結束後，都會有全身舒暢愉快的心情享「瘦」。
從預防醫學及運動醫學的角度來觀察，現代人在長期不良的飲食習慣及忽略運動的情形下，容易導致「三高」疾病，身體機能退化肥胖、營養失調、抵抗力降低、內分泌失調、慢性心血管疾病等；更在緊張的生活步調及各種壓力下，甚至產生精神上的疾病，要改善這些情況除了定期健康檢查，做好慢性病控制外，根本之道還是在規律的生活及運動，而水適能運動正是結合了健康體適能及休閒養生的最佳選擇之一。
累積財富是多數民眾的夢想，當銀行存款後面的「0」愈來愈多之際，除了感到欣喜之外，卻忽略了健康是許多「0」之前的「1」，沒有健康，後面在多「0」都沒有意義。「人是可以選擇生命的長度」是諾貝爾經濟學獎得主葛羅斯曼（Grossman）教授，在1972 年所提出健康需求理論中，談及健康資本的概念，他認為個人可以「選擇」生命的長度，人一出生就開始會有折舊，但是人可以透過生活型態的改變、預防保健、醫療服務、食物、運動等來累積健康的「存量」；換言之，對健康資本投資的報酬就是增加健康的時間。
相信透過臺灣水適能協會這本書的介紹，能讓更多朋友瞭解到水適能運動，也提供怕水又不敢游泳的「旱鴨子」，尋得另一片有益身心健康的水世界；同時，也提供不適陸地運動的朋友，有多一個運動的選擇－－健康又安全的運動方式，讓大家都能達到人生的最高境界，就是「活得久、活得好、老得慢、長得美」！
新光健康管理公司　總經理
洪子仁

陳序
多年前我接受林務局委託，執行森林遊樂區健康促進的研究計畫，探討森林與溫泉對人體的健康效益，遊客在谷關溫泉浴30 分鐘前後接受抽血檢查，發現單次的溫泉浴，就能明顯降低血中的氧化壓力物質與血管硬化指標物質，讓我十分驚訝溫泉浴居然有如此驚人的健身療癒效果，所以2004 年藉由參加第八屆國際行為醫學研討會在德國舉行的機會，順道前往世界知名的水域治療天堂──巴登巴登，實地參觀考察溫泉水療的發展，發現最大的公共浴場中間，有一個專門為水中站立運動設計規劃的環型水池，教練站在中間的講台上，配合音樂帶動周圍一圈參與的民眾，互動歡樂的畫面讓我印象深刻，原來除了醫院復健的水療，以及休閒溫泉浴等靜態的浸泡，藉由水溫與水流，溫和的誘發身體放鬆、恢復疲勞與增加關節活動度之外，也可以利用水的特性，在水中進行動態的身體活動訓練，但卻不必然是漂浮於水中、技巧性較高的游泳運動。
這種身體直立水中的運動，正是目前非常受到許多研究肯定的「水中體適能運動」，也是本書作者「台灣水適能協會」全力積極推動的新興健身運動，因為這項運動能：(1)藉由水的浮力減少下肢關節的負重；(2)藉由動作增加水對移動肢體的阻力；(3) 藉由水的流動對皮膚與身體產生擠壓與按摩的效果，再加上水溫與水質的調整，冬天在溫水中運動，促進血液循環、全身溫暖舒暢；夏天在冷水中運動，清涼快意、暑氣全消。因此這項運動非常適合在台灣發
展，也非常適合所有的社會大眾，尤其是體重過重與下肢關節活動有問題的民眾，在水中運動除了游泳又多了一項選擇。
這本書正是為了提供正確、安全與有效的水中體適能活動資訊，讓相關專業人士與有興趣的民眾，有機會認識這項運動而編寫，全書大致分為三個部分：「原理篇」的基礎知識，到「教學實務篇」的實作要領，再到「應用篇」等具體完整的課程規劃，循序漸進有系統地提供完整水中體適能運動的相關資訊。個人身為推動運動健康促進的專業人員，非常樂於向社會大眾推介這本好書。
陽明大學運動健康科學研究中心　主　任
台灣運動健康學會　理事長
中華民國有氧體能動協會　理事長
陳俊忠
2011/04 於台北

主編的話
大約在二十年前，中華民國有氧體能運動協會首次將水適能課程引進臺灣的體適能業界，十多年來也不定期地辦理進修研習課程。近年來，國內外對水中垂直運動的相關研究文獻愈來愈多，很多的資料也證實這樣的運動方式具有多種訓練效益；國內許多公民營的運動場館日漸增多，各級學校社區的健身硬體設施也會建置泳池；另外，由於臺灣高齡人口快速增加，選擇在水中運動以促進健康成為許多特殊族群的最佳選擇。由於上述各項主觀與客觀條件日趨成熟，為了有效推廣水適能，一群有心的體適能專業從業人員在2004 年5月22日成立了「臺灣水適能協會」，並討論決議將「健康、學習、分享」定為協會的三大宗旨。
協會曾在2005 年編譯出版了《Water Fit 水中體適能教學手冊》，這本書是協會辦理專業水適能指導員證照課程的重要教材。五年多來，除了培養兼具專業知識與教學技能的教學人才外，也從學校、社區與體適能產業等各層面來推廣教育水適能運動；時至今日，一般民眾對於「水適能」的認識已大幅提升，從事水適能運動健身的人口也有明顯成長。
為了讓一般想進一步瞭解水適能的民眾也能得到正確且完整的資訊，我們彙總了國內外相關資料，並融合協會幾位老師的實務教學推廣經驗，編纂完成了《水適能運動入門》一書，希望不論是從事水適能教學工作者，或是有意從事水適能運動來健身的民眾，都可以從本書中獲得簡單易懂且實用的資訊，是一本專業又實用的參考工具書；更讓想進入水中運動的人，也能快速上手來體驗水中運動的樂趣！
我們希望藉由本書的出版，能為水適能運動盡一份心力，讓更多人認識與瞭解這一種優質的健身運動方式，從「知」到「行」，在知行合一、身體力行中得到健康與活力，並提升生活品質！
就是要給您水中運動新體驗與觀感～～歡迎跟我們一起下水去吧！

洪序　
陳序　
主編的話　
前言　
原理篇　
水的特性與物理定律　
水中運動的相關文獻　
水適能基本訓練原則　

教學實務篇　
水適能基本教學準備　
水適能基礎動作技巧　
水適能課程設計原則　

應用篇　
教學口令與指令運用　
多樣化有趣活動課程　
水適能活力健走課程

參考書目