這輩子最後一次瘦身：風靡韓國的6週12kg氧氣減重法

◎席捲韓國，明星、主持人、主播、模特兒 親身實踐推薦！
◎醫師‧營養師‧名模──三領域瘦身專家合作的最強瘦身法！
◎無壓力享受三餐美食，不用刻意撥時間，隨時隨地稍微動一動，6週可減重12kg！
◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」＋「真人示範氧氣伸展操」，跟著做，讓你輕鬆瘦，變年輕、變漂亮！

讓身體吸進好氧、排出有害氧，自然就能瘦！
減肥無效、不斷復胖的人必讀，讓體態窈窕，皮膚細緻有彈性！

讓身體健康美麗的減肥專科醫師　黄智賢

畢業於韓國梨花女子大學醫學院，家庭醫學科的專業醫師，取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師，現為luna診所的院長。是SBS電視台節目《吃得好，過得好》中「減肥求生存」單元，以及東亞電視台的《減肥求生存》節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀，希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣，在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

兼顧均衡和美味的營養師　鄭慶

韓國誠信女子大學食品營養系畢業後，前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本致力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師，現為how-well食品負責人。

教你練出窈窕S曲線的名模教練　金素延

獲選韓國1995年超級名模大賽第一名，活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇系，現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授，培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法，擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

譯者簡介

邱敏瑤

政治大學韓文系畢業、韓國漢陽大學教育碩士。現任林口社區大學講師。譯作《日記10分鐘，英作文100分》《這個動作，那個行為，英文怎麼說？》《你看見我愛你嗎？》《101件最好奇的事》《好笑！我是職場英語書》等等。

對我而言，減肥有重大的意義！在過去，曾有一段時間我疏於管理自己，因為和女兒的約定，使我開始與自己戰鬥。我當時經歷了憂鬱症、椎間盤突出、骨盆炎，使我了解到健康的重要性。我親身經歷過所以很清楚，激烈挨餓和運動過度的減重方式反而會引發副作用。看過本書的人就會知道，只是一味挨餓或激烈運動，反而會引起復胖的溜溜球效應。希望本書可以讓你減重成功、重拾自信。
──演員　李靜恩（이하얀）

我在電視台工作，所以更注意保持身材。儘管再怎麼出色的身材，只要年過30歲，就會和「上了年紀」這四個字脫不了關係。對於喜歡作菜的我來說，要我挨餓減重是絕對不可能的！剛好，就在我苦思可以盡情吃喝還能減重瘦身的方法時，看到了這本書。只要選擇抗氧化數值高的食物，以正確方法料理，就能盡情享受美味，而且不必承受體重增加的壓力，這真是太好了！世上竟有如此棒的減重方法。看了「氧氣瘦身」這個奇蹟般的減重方式，我很感謝三位作者，並且樂意將此書推薦給所有想要瘦身又不能忘情美食的人。
──節目主持˙作家˙美食家　朴修弘（박수홍）

身為主播，我必須透過電視螢幕去面對很多人，而且我一直很努力維持健康的身體與心理。不過，我也和眾多忙碌的上班族一樣，很難有多餘的時間去減肥。本書介紹了日常生活中就能輕鬆無壓力的控制體重的「氧氣瘦身」，還讓我認識到一些錯誤的減肥法。我建議有經歷過溜溜球效應不斷復胖的人，都能透過此書來實踐健康的減重方法。
──韓國KBS電視台主播　白承珠（백승주）

我是職業模特兒，必須保持苗條健康的身材。我試過單一食物減肥法、繃帶減肥法、皮拉提斯等等無數的減重瘦身法。但是每次減重時總令我的肌膚失去光澤，而且很快又恢復到原來的體態。然而，本書介紹的「氧氣減重伸展操」十分特別，只需利用零碎的時間做運動，尤其是針對特定部位減重和消除壓力的運動法，都是對於忙碌的現代人會有幫助的健康養生內容。
──模特兒　李善真（이선친）

氧氣啊，減重就全靠你了！

減重失敗是有理由的？
在現代社會裡，上班族的絕半以上的人，都對減重瘦身很感興趣，也因為這樣，數不清的減重方法如雨後春筍般出現，然後也在短時間內就消失不見。這些減重方法大概都是One-food單一食物減肥法，也就是只選擇一種食物反覆食用，以減少一天的卡路里攝取量。或者追崇某個知名藝人的激烈運動方式，短期間盡量消耗卡路里至最大量。這類減重方式最大的陷阱在於這只是針對會增重的眾多原因中的一種進行矯正，也就是「單一治療法」。
但是現代人會增重是有各式各樣原因的。甚至有的原因是無法控制的食欲、運動量不足、不良飲食習慣、過多工作量或人際關係產生的壓力、不規律的睡眠習慣，還有因年紀大而產生的贅肉。是因為如此眾多的原因，造成處於「肥胖」的狀態，所以說，如果要沒有yo-yo溜溜球效應（yo-yo effect：體重像溜溜球一樣忽高忽低）而且無壓力的減重，只矯正一種原因的減重方式當然是不正確的。以單一治療方式來減重，不但難以得到自己想要的體重，即使短時間降低到自己的目標體重了，也無法長時間維持。

除掉氧氣就能減重？
我們一定要靠氧氣呼吸，可是這氧氣卻是讓我們變胖的主嫌犯？事實上，氧氣是人類維持生命必定不可或缺的要素。然而，在代謝過程所產生的太多氧氣如果留在我們體內，會引發氧化作用，進而攻擊身體組織與損壞細胞。而且會侵蝕身體各部位，使器官生病，無法發揮正常的功能。就像鐵或鐵鎚，再怎麼敲也敲不壞，卻會因為暴露在空氣中而氧化並生鏽毀壞，最後變成不能使用，是一樣的道理。
所謂氧氣減重，就是在排除我們體內因為使用氧氣所產生的代謝物，也就是排除自由基的方法，將過多的活性氧消除，分解並排出體脂肪。再利用本書所提到的氧氣食物，搭配簡單的伸展體操，不僅能夠很自然的調整食欲，而且能逐漸提高熱量消耗，自然而然就能達到減重功效。

氧氣減重，誰都能做得到！
如同前面所提到，因為我們體內那些使用過的氧氣所產生的代謝物，也就是新陳代謝所產生的廢物，會降低腦部與肌肉等各部位的機能，也會在體內堆積脂肪，造成肥胖，並且引發老化。為了治療與預防這種老化，氧氣減重早已在美國等先進國家風行，以科學的減肥瘦身方法，在日常生活之中不需特別辛苦也能實行，是一種「生活密切型的減重瘦身」法。
而且對於曾經試過單一食物減肥、斷食或節食減肥、漢方減肥、藥物治療減肥等等，經歷過反覆減肥與溜溜球效應的許多減重者而言，氧氣減重是最能有效減輕體重與體脂肪的瘦身方法。
各位想要的，如果是在日常生活就能做到的世界上最簡單的瘦身方法，而且是不會有「溜溜球效應」的瘦身方法，同時也要是不會老化的瘦身方法，那麼，各位可以試著從生活習慣中最小部分開始矯正，就能達到最大功效，親身體驗氧氣減重這種最具科學性的瘦身方法。

前言 氧氣啊，減重就全靠你了！ 006

PART1 不要再辛苦減重了！
你有減肥上癮症嗎？ 014
無法抗拒垃圾食物嗎？ 020
極瘦才美嗎？打破紙片美人的迷思 025
減肥診所製造出減肥上癮的世界 030
抽脂手術是最後的減重手段嗎？ 036
儘管如此，仍必須減重的理由 042
能控制食欲，才有苗條身材 049
►減肥上癮症★檢查表 059

PART2 什麼是氧氣減重？
享受美食也能減重變瘦 062
稍微動一動，就能有效減重 072

PART3 美味氧氣瘦身餐
告別挨餓的減重瘦身法 084
聰明有氧瘦身食譜 102
▄南瓜炒豬肉 104／乳香地瓜山藥 106／胡蘿蔔煎餅 108／涼拌豆腐海菜芝麻醬 110／香蕉拌橘果 112／蒜炒花椰菜與馬鈴薯114／蘋果拌高麗菜 116／菠菜干貝蘋果沙拉 118／高麗菜葡萄沙拉 120／優格糙米片 122／蔬菜咖哩 124／番茄菠菜披薩 126／甜椒柚子醬沙拉 128／核桃粥 130／豆腐洋蔥圈 132
►自己動手做氧氣瘦身餐

PART4氧氣瘦身操，打造無贅肉的窈窕曲線
維持身材的氧氣瘦身操 142
光靠走路也能瘦身 146
輕鬆愉快的氧氣瘦身操 149

▄利用零碎時間伸展四肢
　全身伸展 151／雙臂左右上下擺動　152／站立拉伸手臂 154／旋轉手臂 156／蹲踞運動 157／腳尖轉圈圈 158／弓背下彎 160
▄局部加強伸展運動
　俯臥抬高上半身 163／側躺抬高上身 164／拉鍊上拉 166／躺臥上下擺動手臂 168／躺臥抬高手臂和腿 170／躺臥抬高臀部 171／躺臥扭腰 172／趴跪抬腿 174／側躺抬腿 176／側躺旋轉腳踝 177／平躺旋轉腿部 178／抬高腳後跟 180
▄紓壓伸展運動
趴跪彎腰挺腰 183／趴臥抬起身軀 184／坐立腿部上下拉伸 186／坐立滾球 188／平躺拉腿 190／平躺倒立 191

PART5 減重瘦身時的護膚管理
想變漂亮，從瘦身開始 194
為何瘦下來反而變老了？ 199
你擦什麼來隔離紫外線呢？ 203
喝水也能養顏美容 207
洗澡時一定要做的事 210
運動後要這樣保養皮膚 212

PART6 我們用氧氣減重法變瘦了！
►減掉肥肉，塑造出健美肌肉 218
►健康的吃，漂亮的瘦 221
►減掉腹部脂肪，提升自信 223
►從此不再挨餓減肥了 226
►產後毀掉的身材，重新恢復S曲線 229

肉，要超重多少才需要減 232
氧氣減重法實行要點 237