本草綱目之美人養顏聖經

由內而外自然均衡
創造青春不老奇蹟

美白、抗皺 就要這樣吃
一天喝８杯水，讓你每天水噹噹
頸部防皺運動，年齡永遠不洩密
玫瑰花、紅棗，臉色自然泛桃花

瘦身、豐胸 就要這樣做
３分鐘瘦腰法，雕塑S型小蠻腰
４招縮腹運動，拒做小「腹」婆
按摩加上食療，「事業線」藏不住

四季吃得對 天天水噹噹
春 多吃甘味食物，為肌膚補充養分
夏 少吃感光蔬菜，防曬成效才會好
秋 多吃排毒食物，清毒素減緩老化
冬 美人要懂保暖，手腳冰冷易生病

遠離化學製品‧無庸動刀吃藥
用天然的美容良方，打造純淨、獨特的專屬美麗。

聆聽中醫的智慧，從氣血和臟腑入手，讓美麗由內到外昇華；
擷取百草的精華，從日常飲食、生活細解中把握美麗的脈動。
快翻開本書，開始一段優雅、詩意的美麗旅程吧！

《本草綱目》是一部東方藥物學經典，也是一部女性養顏美容的寶典。本書以《本草綱目》為依據，從中挑選出最精華，也是最簡單易行的方法，用食療以及各式各樣的自製面膜等，為每一個愛美卻又崇尚自然的女性們，提供最實惠、最有效的美容妙方。

《本草綱目》的四季飲食重點
春。養脾　春季飲食應「省酸增甘，以養脾氣」，也就是，少吃酸味、多吃甘味的食物。甘味食物首選穀類，如糯米、黑米、燕麥等；蔬果如南瓜、扁豆、山藥、紅棗、桂圓、核桃、栗子、草莓等。

夏。養肺、腎　初夏應「省苦增辛，以養肺氣」，盛夏「省甜增鹹，以養腎氣」。可多吃辛味食物，如蔥、薑、蒜、韭、椒等；多吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等。

秋。養肝　秋季飲食應「少辛增酸，以養肝氣」，如山楂、蘋果、柑橘、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬等，刺激消化液分泌、增加胃腸蠕動；多吃清心養肺又補水的食物，如銀耳、藕、芝麻、山藥、梨、百合等。

冬。養心　冬季飲食應「省鹹增苦，以養心氣」，如羊肉、柑橘、糯米、海參等，都具有禦寒滋補的功效；在冬至前後進補為最佳，進補時，忌食生蘿蔔濃茶與咖啡。

本書特色  

擷取本草經典之華：明朝著名醫學家李時珍花費30餘年寫成《本草綱目》，這部東方藥物學經典，在女性養顏美容方面提供了不少精妙建議。

最簡單易行的方法：從中挑選出最精華，也最簡單易行的方法，用更通俗易懂的現代白話文為大家詳細描摹出來，使距今已有數百年歷史的古典養顏良方，也能造福現代女性。

內外皆美的保養術：美麗需要由內而外，也需要由表及裏、內外兼顧，這樣女人的美才能均衡、自然、持久不衰。因此，本書針對不同年齡、不同季節，從頭到腳，利用天然本草全方位保養，幫助女性朋友打造專屬的不老青春。

青春小秘方：本書整理了許多實用的小秘方，讓女性讀者可以隨時亮麗動人。

趙一

出生於中醫世家，耳濡目染中醫國學，於中醫國粹中研習出諸多美容養顏心得，在各大美容論壇擁有眾多擁護者。作者崇尚休閒自然的養護方式，認為女人的美應由內而外，其出版的《本草綱目中的女人養顏經》、《細節決定美女》、《朱丹溪抗衰養顏心經》、《食物是最好的美容師》等，均受到廣大讀者好評。

王耀堂（原名王慶華）

青島育仁醫院院長、教授，中國人民大學健康管理學院客座教授，全國高科技健康產業抗衰老專業委員會等六家常務理事。從事臨床與科研十餘年，主編、參編醫學專著六部，發表論文及科普文章四十餘篇；榮獲七項國家專利，創新性醫學觀點技術二十餘項。他多次登上國際健康論壇的演講席，與國內外頂尖醫學專家同台演講。曾在許多大學、政府機關、世界五百強企業等進行健康講座百餘場。其寫作的《本草綱目中的女人養顏經》、《長壽就這?簡單》、《大國醫》等圖書，多次榮登各大書店養生類圖書排行榜。

趙紅瑾

資深撰稿人，多年來致力於中醫養生和女性美容養顏方面的研究，對中醫中的美容、抗衰、養顏等有著自己獨到的見解，並付諸筆端，出版了多部女性及養生保健類的專著，如《探秘養生智慧》、《美麗細節女人》、《人生健康枕邊書全集》等，受到讀者青睞。

前言
序篇 花語呢喃，傾訴美麗心事
保養，女人一生的必修課

第一篇　羽化成蝶，蛻變從頭到腳
第一章　告別灰頭土臉，化身為美顏女神
１　用對蔬果花卉，天然美白很簡單
２　一天喝８杯水，讓你每天水噹噹
３　玫瑰花、紅棗，臉色自然泛桃花
４　菊花枸杞明茶，讓妳眉飛又色舞
５　護髮６大步驟，烏黑秀髮誘心動
６　十大抗老食物，４招耳朵養生法
７　簡單護唇123，吻上妳的小紅唇
８　用對刷牙方式，微笑絕對迷死人

第二章 簡單保養手足，妳也可以當名模
１　隨時十指相敲，一握手就會來電
２　美足護理123，美容健康全搞定
３　多補充維生素，健康美甲最勾人
４　拒絕粗臂鬆肉，三招甩掉蝴蝶袖
５　用對磨砂產品，肘關節光滑柔嫩
６　三招養護美膝，美腿正妹就是妳

第三章　輕鬆塑身豐胸，窈窕美女非夢事
１　３分鐘瘦腰法，雕塑S型小蠻腰
２　４招縮腹運動，拒做小「腹」婆
３　按摩加上食療，「事業線」藏不住
４　只要吃的健康，瘦身減肥不挨餓
５　３招排毒運動，提升新陳代謝力
６　消除臀部問題，打造比基尼美臀
７　頸部防皺運動，年齡永遠不洩密
８　去除斑點粉刺，性感露背不擔心

第二篇　歲月走過，容顏更顯柔韌
第一章 春暖花開，魅力明媚的怒放
１　多吃甘味食物，為肌膚補充養分
２　洗澡加點花草，幫皮膚作大掃除
３　善用桃花美容，給妳嬌豔好臉色
４　抗敏３大食材，蜂蜜大棗胡蘿蔔
５　少辛辣油炸品，乾燥脫皮不上身
６　３大飲食重點，韭菜大蔥和春椿

第二章 豔陽夏日，掀起美麗的季風
１　多吃酸味食物，強化腸胃道功能
２　做好控油補水，當個夏日水美眉
３　少吃感光蔬菜，防曬成效才會好
４　百合蕃茄海帶，炎夏拒當乾妹妹
５　夏季清補靚湯，養顏纖體很簡單

第三章 秋涼時節，美麗碩果收成時
１　多吃補水食物，保有水潤好肌膚
２　用牛奶做保養，增加彈性與潤澤
３　多吃排毒食物，清毒素減緩老化
４　做好保濕功課，ＯＬ美人不缺水
５　吃對時令水果，既美味也能美麗

第四章 暖暖冬日，容顏不會再缺氧
１　冬至前後進補，滋補身體最有效
２　美人要懂保暖，手腳冰冷易生病
３　肌膚有氧運動，冬季血型護膚法

第三篇　只要美麗，年齡不是問題
第一章　嫩妹不化妝，照樣賺取回頭率
１　補鐵美顏祕方，讓妳年輕又紅潤
２　根據個人體質，展開抗痘大作戰
３　健康美才漂亮，與脂肪和諧相處
４　做對洗臉步驟，黑頭粉刺不再有
５　避免經常熬夜，治療黑眼圈祕方

第二章　豐盈輕熟女，風情魅力百分百
１　４種祛斑方法，避免斑點爬上臉
２　拒絕肌膚鬆弛，多食抗氧化蔬果
３　別讓「妊娠紋」，奪走母親的美麗
４　抗壓食療方案，教你輕鬆做美人

第三章　熟女無齡化，向歲月爭得青春
１　睡好「美容覺」，輕鬆做個睡美人
２　調適好更年期，美麗進入「第三春」
３　１分鐘抗皺法，只留下不老容顏
４　促進血液循環，讓美胸重新挺拔
５　５大抗衰食物，全方位對抗衰老

第四篇 疼愛自己，才會是好命女
第一章 養血安內，打造芬芳容顏
１　做好「三虛同治」，容顏才能嬌豔欲滴
２　女性以血為根本，四物湯可滋陰補血
３　養顏就要先養心，可多吃「紅色」食品
４　太沖穴＋養肝粥，讓妳保持美麗面容
５　養肺潤燥氣才順，銀耳是窮人的燕窩
６　５款健胃養生粥，３道抗老美白靚湯
７　多吃「黑色」食物，防老抗衰增強精力

第二章 調理體質，美容困擾不在
１　調節女性雌激素，喝豆漿有５大禁忌
２　女性要養好子宮，似水如花就很簡單
３　呵護「好朋友」，多攝取鐵、蛋白質
４　６種體質養護法，婦科炎症威脅不在
５　水果代餐減肥法，易復胖且蒼白憔悴

第三章 美麗的痛，肌膚頻頻觸礁
１　眼角「小突起」，從膽經上找出原因
２　解決頭頂上問題，「髮」動才能心動
３　用腦過多壓力大，容貌也要跟著遭殃
４　肌膚灰暗無光，試試看紫色食物吧！
５　人中是急救大穴，千萬不要隨便損傷
６　臉色黯黃不明亮，溫柔換膚３大步驟

第四章　錯誤習慣，小心美麗變樣
１　洗臉方法不恰當，小心揉出老化皺紋
２　眼角長「脂肪粒」，錯用眼霜惹的禍
３　洗澡可美膚補水，千萬不可立刻化妝
４　４種淋巴按摩術，讓護膚成效更加倍
５　運動可健身美容，注意也要適可而止
６　敷臉前先去角質，肌膚才能吸收營養
７　６個擦香水部位，讓妳散發天然香味

附錄 本草美容祕方薈萃