人體排汗排毒手冊：超簡單淨化排毒法，提升體內自癒力不生病！

★你常待冷氣房不出門？最愛喝冷飲、冰水？

★長年都在感冒或被病毒傳染？

★臉上猛長痘痘、粉刺？飲食習慣口味較重？

★常常消化不良，只習慣排便排尿排毒法？

如果你的身體常有以上的問題，就該暸解排汗排毒法。

中醫認為，「陽虛則寒」。即是說，人體內陽氣微弱，氣血不足，不能抵抗外來寒邪的侵襲，人才會特別畏寒，進而變成寒冷體質，引發貧血、低血壓、甲狀腺功能低下等疾病。而身體的最佳狀態表現為體質溫暖，所以，改變亞健康體質，無疑應當從驅寒著手。

但隨著四季的變化，冬天我們皮膚處於不流汗狀態，夏天處於中央空調的環境，更讓身體流不出汗，但長久下來當人體處於「閉汗」狀態時，體內很多排泄物停留在血液中無法排出，則會增加人體肺部、腸道、淋巴等一系列解、排毒系統的工作負擔。而一旦毒素無法及時排清，則很可能成為重大疾病的致病誘因。

流汗排毒對於排出那些附著在皮膚表層的毒素格外直接、有效，它可及時阻止此類毒素透過血液循環遍布全身，給身體帶來更大的傷害，這是其他排毒方法無法做到的。能提高人體免疫力、預防心腦血管疾病、維持機體內部的酸鹼平衡，避免毒素廢物積淤體內，形成不良的循環，且釋放人體過多的壓力，維持身心的平衡。

本書以最安全、實用、高效的養生方案，從流汗原理、異常汗液，到改善體質、健康流汗，及汗後護理等幾個大方面，系統、科學地介紹流汗養生的正確方法，教你正確的飲食、運動、穴位按摩，利用一些方法讓身體健康排汗。

超簡單．超方便．超溫暖人體排汗排毒手冊，讓你健康發汗不生病！

張媛媛

80年生人，廣告學專業科班出身，現為職業撰稿人。

因個人愛好原因，進修過營養學課程，而後專注於養生。

為多家雜誌撰寫養生類專欄，並發表短篇小說、各類評論多篇。

通經活絡的出汗療法

隨著現代生活水準的不斷提高，人們的健康意識也在逐漸增強。從幾年前的進補熱到近兩年的養生潮，商家花樣百出的保健品讓人們目不暇給。可是，這些保健品中究竟有益者有多少？

俗話說，「人體自有大藥，求醫不如求己 。」隨著保健品市場的各方揭祕，人們早已深刻地認識到：只有自然的、綠色的養生才是無副作用的健康養生。然而，接踵而來的卻是市場上層出不窮的食療方案和理療按摩。

其實，養生並不是單純的進補和放鬆身心，它是調理身體代謝，為身體內部營造健康環境的一個完整過程。所謂「補」，指的是使身體不缺少必要的物質。如果單單就將此作為養生之法並不完全，應該說，食療重在改善「體質」。而理療按摩、疏經通絡，意在使身體內部機制運行通暢。但作為代謝的最後一個步驟——「排」，則往往被人們所忽略。

無論是人體自身代謝產生的廢物，還是現代化生活帶來的「副產品」，一旦無法及時排出，在體內沉積下來，長此以往都會對我們的身體健康造成極大的危害。而提到「排」，人們則往往首先想到排便和排尿兩大方式。但無論是排便還是排尿，都應控制在正常範圍內，過度排泄反而不利於健康，更不能用藥物促進排泄，以免產生藥物依賴，損傷臟器。

藉此，越來越多的人開始關注人體的第三大排泄方式——排汗。

現代生活中，人們過於追求環境的舒適度，加之科技的不斷發展，我們早已遠離出汗這種「不愉快的感受」。然而，作為一種重要的排泄方式，出汗對於我們的身體健康與否起著至關重要的作用。換言之，能否排汗、排汗多少，也是衡量我們衡量自身健康程度的一個重要指標。

事實上，排汗養生療法在中國古已有之。傳統中醫學認為，發熱流汗不僅能有通經活絡，提高精神和恢復體力的作用。而且具有調節神經、改善微循環以及保健臟腑的功效。同時，現代醫學也對「流汗」這種溫熱療法給予極高的肯定，甚至發現「流汗」對癌症、瘧疾、發燒的治療有著極大的幫助。但很多人並不瞭解這種醫學上稱之為「溫療」的具體操作方法，甚至斷章取義、盲目追求治療效果而採取一些錯誤的出汗方式，以至屢屢釀成惡果。

那麼，究竟怎樣流汗才不傷身？何種出汗方式能夠發揮養生的功效？健康的生活與「流汗」之間有著什麼樣的內在聯繫？這些問題在本書中您都將會找到答案。本書帶給讀者的是一套最安全、實用、高效的養生方案，它從流汗原理、改善體質、健康流汗、汗後護理、汗液異常等幾個大方面系統、科學地介紹流汗養生的正確方法，並力求以最簡潔、專業的表達方式展現在你的眼前。

準備好了嗎？翻開本書，讓我與你一起踏上健康養生的「流汗之旅」吧！希望它能夠真正成為你和家人的健康之鑰！

前言 通經活絡的出汗療法

第一章 流汗，是身心釋放壓力的良方
人為什麼會流汗？
流汗是純天然的排毒妙藥
快樂流汗，排掉高壓
「閉汗」憋出疾病多多
健康出汗要「排」也要「補」
健康流汗自我評比

第二章 你不能不知的危險「汗信號」
警惕自汗，疾病早知道
夜間盜汗需謹慎
正確處理局部出汗
從汗色分辨健康
讓人尷尬的汗味異常
健康出汗Q&A

第三章 健康出汗，從改變體質開始
告別惡習，讓身體暖起來
這些食物讓你「滿頭大汗」
輕鬆驅走寒冷的暖身湯
恣意享受溫潤茶的風味
泡腳發汗保健康
暖身澡的祕密
來一次完美的日光浴吧！

第四章 科學養生，「動」出健康汗
健走，老少皆宜的安全排汗運動
騎車排汗很簡單
熱瑜珈，塑身、排汗的完美結合
居家養生瑜伽十六式

附錄
最易被忽略的運動前後皮膚清潔細節
正確的淋浴步驟