身體調校聖經：要瘦就瘦，要壯就壯，想睡就不失眠，高潮長達15分鐘的終極性愛

★出版首週衝上紐約時報暢銷書排行榜No.1
★亞馬遜網路書店總榜No.1、運動類No.1及健康類No.1，且占據TOP 100長達1年，五星評價讀者實證書評破千篇
★數以千計讀者自發拍攝各類成功實證影片上傳Youtube網站
★商業周刊第1275期書摘報導

這本書解答了提升身體性能的一切問題
1天只睡2小時就精神飽滿、1個月不運動瘦9公斤、幾袋冰塊加速3倍減脂效率、4小時增肌13公斤
這本可以解決有關你身體一切問題的鉅著，你想先讀哪一部分？
這絕對不是另一本普通的減肥或健身的書。
《身體調校聖經》所提供的，是對人類重建身體的全新探索，全盤收錄幾百位優異運動員、幾十位醫師，以及幾千小時讓人目瞪口呆的個人實驗智慧；從奧林匹克訓練中心到地下實驗室，從矽谷到南非，作者提摩西．費里斯念茲在茲的改變人生問題是：
對所有關於身體的事情，如何以最小的改變來創造最大的成果？

這也就是本書最重要的觀念――「最低有效劑量」。以燒開水來當例子：既然100℃的火力就能讓水沸騰，為什麼我們要加熱到200、300℃呢？煮沸更久並不會讓水「更沸騰」，只是浪費資源。如果在太陽底下曬15分鐘就能誘發黑色素，為什麼要做一整天日光浴呢?花費了過多時間，還可能傷及皮膚。更多未必更好，找到最有效的那個點，才是最重要的。在這本書中，作者便致力於追尋各種提升身體的解決方案，親身測試了幾千小時後，針對減脂、減重、增加肌肉、增強身體耐力、性愛技巧，乃至於睡眠品質……等等，找出了「最低有效劑量」。許多方法是專業運動員超越極限的撇步，有些做法則前衛激進，但正是這些超前的思維與方法，突破了傳統的瓶頸，為它贏得了空前的掌聲。

你會從書中學到（每一個都花不到30分鐘）：
．如何在30天裡，只靠低醣減脂法（完全不借助運動）減去9公斤
．如何用幾袋冰塊就讓減脂速度加快300%
．如何在28天裡，既不用類固醇，總共也只在健身房鍛鍊4小時，就增加了13公斤肌肉
．如何1天只睡2小時就覺得精神飽滿
．如何讓女性伴侶享受長達15分鐘的美好性愛
．如何讓睪丸酮多出2倍、精蟲多出1倍
．如何在12週裡，讓自己從只能跑5公里變成能夠跑上50公里
．如何扭轉「永久性」的運動傷害
．如何在短短半年內，讓你的舉重能力增加150磅（67公斤）
．如何在十天內輕鬆學會游泳
．如何比脫逃大師胡迪尼閉氣更久？

這只是全書的一小部分。
你不需要更好的基因、更嚴格的自律，你只需要可以鼓勵你繼續下去且馬上看得見的成效。
這正是本書問世的目的。

讀者分享實證：
運動迷暨本書譯者：陳正益
沒人說，我還真不知道有這種事

就跑步這件事來說，過去七、八年來，我平均一天跑5000公尺，每一到兩個月會嘗試跑一趟10000公尺；但去年的那個夏天，我平均跑9000，一星期裡平均跑三趟10000公尺；就對慢跑這件事的「知識」來說，不同的事則只有一件──我譯了你正在看的這本書。

為什麼我會從難得跑10000公尺變成幾乎天天跑？因為提摩西．費里斯在這本書裡說，我們在慢跑時，前四、五千公尺「燃燒」的都是碳水化合物，要在超越這個距離後，你的身體才會開始燃燒多餘的脂肪，你也才能更精瘦。所以，去年入冬時，我的「封關指數」不再是過去的69、68公斤，而是65.5公斤，體脂比也降到破紀錄的17.8。

其次，為什麼如果我的目標是跑完一趟馬拉松，其實我不必天天「硬撐」10000公尺、沒多久就跑壞一雙好鞋？因為提摩斯．費里斯說，全世界最能跑的「跑步機器」──能夠征服長達100英里（超過160000公尺，光用想的就累趴了）、海拔落差將近1000公尺、所謂「超級馬拉松」的越野名將──的訓練方式，用台灣夜市小販的語言來說，你每天「不必跑10000，不必跑5000、甚至不必跑2000公尺」，只要跑個800公尺就行──而且還是分次跑。

長跑的訓練方法竟是短跑？沒錯。有那麼一段時間裡，我也真的實驗了這個說法：跑過10000公尺的隔天換成全力衝刺2趟400公尺（間隔2分鐘──不瞞您說，比跑10000還累人）；是的，幾個輪迴下來之後，跑10000公尺就再也不會氣喘吁吁、腰酸腿軟。

我站在提摩西．費里斯的肩膀上，但我差他還遠著呢──提摩西所站的地方，是全世界最頂尖、最專業，甚至可以說「最怪異」的專家的肩膀上。

亞馬遜書店讀者分享：Mikey351
30天的成果，真的有效
我是一名31歲的男性，我之前曾經在陸戰隊服役，當然在過去我擁有美好的體格，但是從未有過六塊肌。我很愛費里斯傳授的早餐食譜，我通常會來幾顆炒蛋加上些黑豆，比較不一樣的是我還加了些菠菜。
下面是我實踐的部分：
1‭. ‬低醣飲食法，4週，當然每週還是享受了一次書中所說的任我大吃大喝的「作弊日」
2‭. ‬壺鈴搖甩，50磅做75個來回，每週兩次，共4週
3‭. ‬上背部與頸部放冰袋，一週4次，共4週
4‭.‬‭ ‬PAGG，4週內兩次
所以我得到了這些：
之前：
身高：170公分
體重：77.4公斤
我穿34吋的褲子，一開始壺鈴搖甩我只能做6下
之後：
體重：72.4公斤
我換穿32吋的褲子而且還很寬鬆，當然壺鈴搖甩可以完美地達到標準的75下

亞馬遜書店讀者分享：Thomas Kehoe‭ (‬Boulder‭ , ‬CO USA‭)‬
12星期瘦下6.75公斤，我還爬上8000英尺的高山！
去年夏天我瘦了8.1公斤，體脂肪下降6%，這一切的改變讓我能夠完成第29屆的派克山攻頂，這代表我必須攀爬上8000英尺總計13.5英里的路程，這也是第7屆年度世界山岳跑步協會（WMRA）的長距離挑戰賽。我在45-49歲組，獲得第1名。
作者費里斯倡導保持你的血糖正常的概念我已經做了25年，我相信這是最重要的飲食建議，除了減肥外，還有更多對健康的益處。而他所傳授使用檸檬汁或肉桂來降低食物的GI指數更是妙不可言。而我光靠他所傳授的飲食法，就讓我長期緩慢攀爬的體重在12星期就瘦下6.75公斤。最令人感到驚喜的就是每週還能瘋狂大吃一天，不但不影響減肥，還能更有效果！

亞馬遜書店讀者分享：Tomthrash
《身體調校聖經》真有用！
自從我開始讀這本書後的45天我已經瘦了13.5公斤，現在我比較沒有這麼嚴謹去遵守飲食原則，但還是抓住一些重點：在早上醒來後，以蛋、豆類與蔬菜當作早餐，這改變了我的生活習慣，讓一切變得更美好。我要感謝壺鈴運動讓我在兩週內就變得更快更強壯，還有BOSU球輔助我的鍛鍊也讓我的肌肉線條練得更完美。更不可思議的是，我和我的老婆嘗試書中教導的性愛技巧，更讓我們得到滿意的結果，實在是太感謝費里斯了！

提摩西．費里斯（Timothy Ferriss）

曾被Fast Company（美國最具影響力的商業雜誌之一）提名為「2007年最有創新力的商業人物」之一，也是《紐約時報》、《華爾街日報》與《商業週刊》書籍排行榜No. 1暢銷書作者。他的第一本書《一週工作4小時，晉身新富族！》（The 4-Hour Workweek）已經以35種語言在全世界發行。

《連線》雜誌因為他非凡的操控身體能力而稱他為「矽谷超人」，他同時也是探戈世界的紀錄保持人、前巴西柔術（中國散手）冠軍、普林斯頓大學客座講師，以及由美國航太總署艾密斯研究中心（NASA Ames Research Center）發韌的奇點大學（Singularity University）的教學人員。

不拿自己做人體實驗時，提摩西最喜歡到Nike、哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）等組織所舉辦的活動中演講。
 
譯者簡介
陳正益

台灣澎湖人，1954年生。曾任《PC Home電腦家庭》副總編輯、《HIT!職棒迷》總編輯。著有《金臂人黃平洋》、《用心看球》、《雲霄飛車家庭》、《薛仁貴新傳》。

鄭初英

台灣省雲林縣人，目前為家庭主婦，兼事翻譯。譯有《空中火力：大衛．羅賓遜》（麥田）、《葛蕾西．艾倫殺人事件》、《格林家殺人事件》（臉譜）、《英雄與梟雄》（商周）、《少做50%，贏得100%成效：雲豹變大象的偽工作與假流程》（三采）等。

基礎篇――萬事起頭難
最低有效劑量――從微波爐到減肥
改變規則的規則――任何流行的事都是錯的

原爆點――啟動與自治
原宿時刻――成為全人的決心
難以捉摸的體脂――你究竟有多胖？
從照片到恐懼――讓失敗變成不可能

去脂――基礎篇
低醣減脂法Ⅰ――如何在30 天內不運動就減輕20 磅
低醣減脂法Ⅱ――細節與常見問題
損害控制――狂飲不增脂
減脂四騎士――PAGG
去脂――進階篇
冰河歷險記――以掌握溫度控制體重
血糖開關――美麗的數字100
最後一哩――就剩這5 -10 磅了

增肌篇
創造完美的臀部――或者減掉超過100 磅體重
6 分鐘收腹操――確實有用的兩種運動
從怪胎到怪物――如何在28 天裡增肌34 磅
奧卡姆計畫Ⅰ――最大質量的極簡理論
奧卡姆計畫Ⅱ――細節

性趣篇
15 分鐘的女性高潮――首部曲
15 分鐘的女性高潮――陰部曲
性愛機器Ⅰ――三倍睪丸酮大冒險
快樂結局與兩倍精蟲

完善的睡眠
營造完美的夜間睡眠
超人睡眠法――利用多相睡眠減少睡眠時間

傷害逆轉
逆轉「永久性」的傷害
度假兼就診
預健─身體的傷害預防

跑更快，跑更遠
向美式足球員看齊Ⅰ――序曲：跳得更高
向美式足球員看齊Ⅱ――跑得更快
特強耐力Ⅰ――12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅰ〉
特強耐力Ⅱ――12 週內從5 公里跑到50 公里〈階段Ⅱ〉

讓你更強壯
輕鬆當個超人類――與貝里．羅斯一起打破世界紀錄
吃大象的方法――如何增加100 磅仰臥推舉

從游泳到揮棒
我怎麼在10 天裡學會輕鬆游泳
打造貝比•魯斯
如何比胡迪尼閉氣更久
活得久，活得好
長生不老

最後的思索
附錄與特輯
常用度量與換算
檢驗――從營養到肌肉纖維
身體主要肌肉群
自我實驗的價值
辨認壞科學〈基本篇〉─怎麼才不會自己騙自己
辨認壞科學〈進階篇〉─好啦，你有顆新藥丸了……
低醣減脂法――194 人的回應
性愛機器Ⅱ――細節與風險
素食機器Ⅰ――嘗試2 週植物類飲食的理由
素食機器Ⅱ――28 天的素食實驗