跟著營養學博士學身心排毒II：以最天然的方式，90天強化體質大改造

你的最大責任就是把自己照顧好！
90天讓你煥然一新，精神百倍！

現代人的慢性病又稱「生活習慣病」，致病原因為長期生活作息錯亂和飲食內容貧乏所引起的新陳代謝失調，又稱代謝症候群。在現代醫學上處置的方式多是對症治標不治本；先進的分子矯正醫學也治不好身體能量和精神疾病，於是人們有越來越多的慢性疲勞、憂鬱等疾病。

新的養生保健必須整合物質、能量和信息，重視身心靈整體和諧。

現代環境的污染是健康的大敵，喝純淨好水、生機飲食、親近大自然，都是為了避免環境毒素由水、食物、空氣進入身體。毒素累積至相當程度，身體就會出現過敏、器官功能失調等症狀，也因此現代人常有許多不舒服小毛病，殊不知當這些小病痛不處置，長期下來則容易造成身體的大病痛。

年近六十的營養學博士楊乃彥教授有一頭烏黑的髮、健康的體格，他以親身的養生之道，告訴你改善你的體質是當務之急，沒有任何事情比你的身體更重要。人的身體是個小宇宙，以最接近自然的法則去順應它，不用吃藥、不用打針，身體自會有自癒力。

★減少毒物的進入，讓身體的廢物多排出，減輕身體的負擔。
★脾胃為後天之本，改善健康由胃腸開始。
★順應大自然的規律，是休閒解壓的良方。
★安眠抗衰老，褪黑激素效果好。
★少吃多動、少葷多素——抗老防病很簡單。
★芳香療法解壓，精油疏通經絡。
★補充食物酵素，平衡身體消化酵素及代謝酵素。
★少情緒 、多愛心，成就美滿人生。

本書以西方的營養科學進入，並兼以東方養生智慧全觀，是最能滿足現代人的整體養生保健。

從解壓、休息、排毒促進生命力、自癒力，以最天然的方式排除身體的毒素，讓身體輕鬆無負擔，三個月讓你打造健康好體質！

營養學博士 楊乃彥 教授

． 執行長－－美國自然醫學研究院亞洲區經絡臨床研究中心
．委員－－中華消費文教基金會食品組
． 顧問－－加拿大Tai-e中醫學院
． 榮譽院士－－美國自然醫學研究院
． 理事長－－中華身心靈研究發展協會
． 常務理事－－中華生命電磁科學學會
． 理事－－中華身心靈促進會
． 理事－－中華經貿文化促進協會
． 作家－－《直銷世紀》「生命營養學」專欄
． 碩士∕博士－－美國華盛頓州立大學營養學
． 學士－－國立台灣大學畢業

◆研究專長
． 營養學、生殖生理與荷爾蒙、胺基酸代謝、維生素功能
． 體重控制、醫學檢驗、全方位健康、生機飲食與健康
． 食物與慢性病預防、食物與能量、能量養生保健
． 水與健康、經絡養生保健

◆主要經歷
． 集團教育長－－自然美生物科技有限公司
． 教授、召集人－－中華科技大學食品科學系、健康學群
． 校長－－崇右技術學院
． 校長－－經國管理暨健康學院
． 總經理－－加拿大仙妮蕾德國際保健食品公司
． 教授兼總務長、家政學系系主任、家政研究所所長、食品營養系系主任、公共關係室主任－－中國文化大學
． 教授兼訓導主任－－實踐大學食品營養系
． 臨床生化師－－ 加拿大卑詩省皇家哥倫比亞醫院Royal Columbian Hospital,B.C., Canada
． Laboratory Scientist in Chemistry Laboratory-Riverview Hospital,B.C.,Canada
． 博士後研究員－ －加拿大哥倫比亞大學University of British Columbia,Canada家政學院人類營養學

我的關懷

每天都是美好的一天
以自然、簡單的方式達到身心和諧，享受大自然的祝福

「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，
若無閒事掛心頭，便是人間好時節。」

人生於天地之間，億萬年的孕育造化，可謂「天之驕子」。春花秋月，何等美妙；山川河海，任我遨遊。
浩瀚的宇宙，億萬個星體，只有一個美麗的地球。數百萬種生物，各有特色，爭奇鬥豔，形成大地的無限生機。人類自稱「萬物之靈」，最為複雜奇妙，在地球上出現最晚，享受天地萬物，蒙受造物主最大的祝福。你我有幸生為人，是何等幸運！

你我可曾滿懷感恩，願意好好做人，照顧自己？做個好人，利他助人？對上天的厚愛，回應些許善意？
人原本來自大自然，生活於大自然，順應大自然的生機脈動，「天人合一」原就是幸福、健康、快樂、和諧。

可惜啊！人為了功名利祿、身外之物，悖離自然，本末倒置。對大地之母，予取予求、不計後果。破壞了原有的均衡和諧，身心失調、病痛纏身、自作自受。
健康是快樂人生的基石，學問、財富、愛情、事業沒有健康的身體，一切都是虛空，即使「踏破鐵鞋」也難有所獲。

「盡日尋春不見春，芒鞋踏破嶺頭雲，
歸來偶拈梅花嗅，春在技頭已十分。」

人生的樂趣，不假外求，源自健康的身心。與天地共存、日月同輝，不受世俗煩擾的心靈，才能享受日月精華、天地靈秀之氣。
有智慧的人，飲食有節、起居有序，以平常心做人處事。有宇宙的人生觀，心存善念、樂於助人。幫助他人就是成就自己，我為人人，自然人人為我。「志閒而少欲，心安而不懼」，生活充實美滿，頂天立地，夫復何求？

活在當下，「事來心應，事去心止。」對過去不再悔恨，對未來不須恐懼，放下這兩個沉重的包袱，身心自然輕鬆快樂。心靜無擾，身體原有的潛在能量就能自由、健康流動，經脈通暢、遠離病痛。

世人爭名、爭利，爭得愈多、負擔愈重；加速身心老化、衰敗，代價太高。名利來自我們對社會的奉獻服務，理應來得自然，不可強求；「非分之福非福」，反成額外負擔，智者不取。
人身、人心的痛苦來自貪念，食必求多、運動爭勝，帶來身心的壓力和污染。政客貪權，政爭不息、社會動亂；農人貪財，濫施農藥化肥，害人害己。現代人需要純淨的有機食物和簡單的有機生活，有利自然環境和體內環保。

選擇自然、潔淨、清淡的各類食物，滿足身體需要。細嚼慢嚥、飢飽適中、生熟各半、欣賞食物原味。飲食養生，增強身體原有的自癒能力，百病不生。
保健運動調和氣血、臟器功能，除舊佈新，增強代謝、活力。不必在力道、速度方面爭強好勝，可避免運動傷害。動時心靜，靜時氣動；生命如活泉，生生不息。

生活簡單淡泊，為小我和大我而活。可吃可不吃的食物，不吃；可說可不說的話，不說；可去可不去的應酬，不去；可有可無的名利，不爭；可買可不買的東西，不買。如此，簡化生活需求，就不必勞碌終生，壓力必然減少。
休閒和休息的時間增加，做「今之閒人」，有閒情逸致欣賞春風秋月，觀雲聽雨，享受大自然的天籟、律動。

「平常心即道」，以天真無邪的赤子之心，做每一件事，過每一天。吃飯時，快樂地吃飯；工作時，高興工作；遊戲時，歡喜遊戲；讀書時，認真讀書；睡覺時，安穩睡覺。平日誠懇做人、規矩處事，凡事都歡喜、專心，就是在人世間修道，也即所謂「有機的生活」。

古人的智慧和生活體驗指出，傷害身體的內在因素有喜、怒、思、悲、憂、驚、恐七情；外界因素有風、寒、暑、濕、火、燥六邪。每日以平常心，順應自然過日子，身心和諧，不受七情六邪所擾，健康益壽，寧靜致遠。正是：

「寵辱不驚，看庭前花開花落，
去留無意，任天上雲卷雲舒。」

天天是好日，年年是好年。恬淡、瀟灑過一生；以美好健康，完成自我、實踐理想，成就圓滿人生。

我的關懷

part1 休閒靜心紓解壓力
◆以休閒寧靜的心，過行雲流水般的生活
．休閒是生活的最佳調劑
．親近大自然，與宇宙能量互動
．日夜星辰幻化無邊，靜享大自然的祝福
◆快樂何需外求？
．幸與不幸，都在一念之間
．保持健康的飲食與開朗的心胸
．誠實面對自己的弱點
．建立正確的價值觀
．轉念，海闊天空
◆學習放輕鬆，日日是好日
．心境、情緒也會影響健康
．活在當下─認真覺醒生命的每一刻
◆哭是自然的解壓閥
．哭是最佳的情緒排毒
．哭是解壓的自然方法

part2 能愛是幸福，懂愛是智慧
◆愛要懂得尊重
◆愛是終生的學習

part3享受睡眠之樂
◆瞭解失眠原因，改善睡眠品質
．安眠藥使用量大增
．干擾睡眠因素太多
◆順應生理時鐘，早睡早起
．找出失眠原因
．順應生理時鐘
◆簡單妙方助你好眠
．睡前運動，以輕緩為宜
．睡前沐浴，以溫水慢洗
．睡前以微熱的水泡腳
．水果的自然香氣，有助安眠
．心懷感謝，呼吸深沉，全身放鬆
．白天午睡不宜太長
．情緒也會影響睡眠
．順應大自然的律動
◆安眠抗衰老，褪黑激素效果好
◆過敏影響睡眠
◆吃得好，睡得好
．助眠食物
．擾眠食物
◆老祖宗的安眠之道
．大喜大怒難安眠
．上火導致失眠
．因應打鼾之道
．安眠的穴道按摩
．好環境好心情

part4淨化排毒，體內環保
◆毒物少進入，廢物多排出，做好體內環保
．臟器無污染，功能才正常
．老化由血液循環開始
．過敏是健康亮了紅燈
．身體渴望潔淨好水
．注意臟腑健康
◆食物乎？毒物乎？
．提高產量，傷害品質
．黑心食品，防不勝防
◆生機飲食，酵素豐富
．酵素無所不在
．補充酵素，活化身體
．熟食造成胰臟變大
．衰老、生病降低體內酵素
◆用酵素改善消化與健康
．三類主要酵素
．食物酵素長期被忽視
．食物酵素與健康息息相關
．愛熟食的人可以補充酵素
◆脾胃為後天之本，改善健康由胃腸開始
．腸胃道健康很重要
．維持腸胃道健康的方法
．讓胃腸正常蠕動起來
◆生機飲食回歸自然
．少加工、多自然的飲食，符合養生之道
．吃得自然，吃得好
．果菜汁幫助消化吸收
◆以抗氧化物防治疾病
．自由基對人體的危害
．天然食物抗氧化
◆菸害、多病vs. 美顏、健康
．抽菸使人衰老、多病、短命
．長期抽菸易罹癌、中風
◆做個微鹼健康人
．你的體質由你決定
．酸性體質造成慢性病
．多吃蔬果使酸鹼平衡
◆淨化身體是促進健康的基礎
．以食物平衡體內荷爾蒙
．以健康的食物組合改善循環系統
．食用油與健康關係
．少吃反式脂肪
．保護心血管，降低死亡率

part5成就健康人生
◆美國醫學大師的養生保健主張
．自然療法大師：安德魯．威爾醫生
．保健專家：雷．斯全德醫生
．營養學之父：強納生．瑞特醫生
◆自然醫學簡單有效，成為新時代的潮流
．主流醫學的困境
．自然醫學應運而生
「波動能量」新時代
．波動數值可以提升免疫力
．重整人與大自然的關係
◆微量元素的保健效果
．微量元素能袪病延年
．常見微量元素
◆酵素提升生命力，自然遠離疾病
．認識酵素的功能
．缺乏酵素，慢性病跟著來
．生機飲食，酵素豐富
．適時適量補充酵素
◆少吃多動、少葷多素──抗老防病很簡單
．為什麼會肥胖、罹癌、衰老？
．「瘦身、防癌、抗衰老」飲食新主張
．靜坐＋運動＝減壓有活力
◆保健防病由小事做起
．口水─活命之水
．常叩齒─保健康
．細嚼慢嚥─體態窈窕
．補充維生素
◆戰勝癌症
．為何有些癌症患者能自癒？
．精神與意志力是抗癌利器
◆莫與過敏共舞
．過敏問題普遍存在
．追溯過敏的遠因
．找出引起過敏的近因
．調節體質，遠離過敏
◆莫被「流感」打敗
．流感的一般症狀
．養成良好的衛生習慣
．密閉的空間是流行病的溫床
．避免病從鼻入
◆缺鎂─心臟病的新危險因子
．鎂的作用
．鎂的攝取
「銀髮族」的養生保健
．均衡飲食、少量多餐、細嚼慢嚥
．適度運動，增加活力
．培養興趣，樂天知命
◆秋風冬雨話保健
．適合寒濕季節的食物
．寒冬皮膚保養
．順冬氣，早臥晚起，以養藏
◆瑤池仙草─香菇與靈芝
．香菇：營養、少油、多纖、抗癌
．靈芝：治血病、難病、未病
◆醫院是醫源病的溫床
．「醫源傳染病」持續攀升
．改善醫病關係，減少「醫源病」
◆芳香療法解壓，精油疏通經絡
．享受芬芳人生
．良藥不必苦口
．物質、能量、信息
．精油舒暢經絡
．感受芳香的力量
．選對精油帶來好心情
◆生機防疫十二招
．身心健康平衡，瘟疫不上身

附錄－－楊子語錄