只要這麼做，就可以越活越年輕：男人女人都需要的保養書！

讓時光停留在最健壯的時刻，專屬於男性的抗老化保養書！

更年期，是每個人在人生當中必須要面對的事情。或許，我們無法違反生物機制達到長生不老，但是，我們可以「延緩」老化。做好本書所提倡的「年齡管理」，即使年過40 仍然可以保持體內年輕。請相信恢復年輕並不困難，這是你我都可以辦的的事。

男性最在意的老化徵兆不外乎是掉髮、毛髮稀疏、禿頭、性功能低下、老花眼、鮪魚肚、加齡臭等等，但究竟該如何預防與治療呢？我們人是由血管開始老化造成動脈硬化，而利用橄欖油就能預防代謝症候群&淨化血液。有代謝症候群的人要利用伸展運動從血管年輕化開始！

本書將會介紹從改善日常生活飲食、生活習慣到運動的一點點簡單方法，藉由短時間內也能輕鬆辦到的方法，每天慢慢的實行，就能恢復年輕！

跟著醫生這樣做，就能讓你越活越年輕！

本書作者－日比野佐和子是日本職棒選手的身體健康管理醫師，協助職棒選手們維持最佳的健康狀態，讓他們每次出擊都能發揮出最佳的實力！日本職棒選手不管是在精神上或者是身體上所承受的壓力與訓練時的負荷，不是一般人可以比擬。

然而，他們卻仍然可以維持體內大約２０歲左右的年輕狀態，究竟是怎麼辦到的呢？相信大家都聽過「抗老化」這個名詞，意思就是抵抗老化。不過單純地想一想，實際上有可能辦的到嗎？

就結論上而言是有可能的。人類年老也就是年齡增長是無法停止的，不過，我們可以管理隨著年齡增長發生在身體上的狀態。簡單的說，就是可以減緩老化的速度，進而達到健康管理。

本書總共分為４大章節解說如何管理自己的身體狀態，以輕鬆的方式自然而然養成好的習慣，便不會覺得痛苦。讓我們從今天開始就越活越年輕！

日比野佐和子

擔任過內科‧皮膚科‧眼科醫師、抗老化醫師(抗老化醫學專科醫師)、Grandsoul medical group理事、植物療法普及醫學協會日本支會代表、大阪大學醫學院研究所醫學系研究科畢業、博士課程修畢。同志社大學抗老化研究中心講師、森之宮醫療大學保健醫學部準教授，現在擔任Louis Paster 醫學研究中心基礎研究部抗老化醫科學研究室室長、專科領域為除了歐美的抗老化醫學以外，還有中醫醫學、荷爾蒙療法、胎盤療法、植物療法(phyto therapy)等領域廣泛。其真誠的諮詢服務，受到很多運動選手和知名人士的信賴。

前言
雖然無法像金本選手一樣，但是恢復年輕是有可能的
第一章 燃燒吧!脂肪 預防!毛髮稀疏‧掉髮
毛髮稀疏‧掉髮不要用洗髮精&潤髮乳!…14
炸雞也會影響頭皮 …18
生髮劑如果三個月無效的話就要更換…20
辣椒素除了具有整腸作用以外，對毛髮也有效…24
促進頭皮新陳代謝的維生素B群…26
改善代謝症候群要利用伸展運動從血管年輕化開始…28
清淡‧低油‧低卡路里的「三項鐵的法則」…32
減肥冬天比夏天有效!…37
餐前水果是減肥成功之鑰…40
飲酒過量的話一定要設定喝一天休三天的休肝日…42
利用橄欖油預防代謝性症候群&淨化血液…45
利用電波告別鮪魚肚!…47
飲食的黃金比例「朝五/午三/晚二」…50
以番茄為主的飲食生活延緩身體的老化…52
想要瘦就先吃低卡路里的蔬菜…54
屈伸運動和大步走，這樣的話就可以消耗熱量!…55
照射紫外線會提早老化…57
利用維生素C含量豐富的草莓防止肌膚老化…60
男性也要多用化妝水保養皮膚…62
四十歲以上的保水量為嬰兒的一半…64
第二章 舒暢的感覺! 消除疲勞的方法
男性的更年期、徵兆是鬍子!…68
消極思考會降低免疫機能…71
不要漏洗耳朵後面! 臭味的元兇是耳朵後面…75
烤肉和泡菜是絕配…78
口腔乾燥就容易有口臭…80
食用昆布或裙帶菜可以預防口臭…84
對眼睛疲有效的紅酒和Cassis and Orange雞尾酒…85
慢性的眼睛疲勞要熱敷眼睛做眼球旋轉運動…87
冰敷頸部肌肉「頭朝北」睡就會有幫助!?…91
讓你有個品質良好的睡眠的磁氣商品…94
當季的水果直接大口吃!…97
了解「五性」做好年齡管理…98
對付苦夏症要喝即溶咖啡…102
品質好的睡眠時間為〝1.5的倍數〞…104
熬夜的話曬曬太陽重新設定…106
只要將腹部縮回去就會瘦!…108
用薑打造不怕冷的體質…112
利用自然的效能讓身體恢復正常…114
遵守「21條法則」活到125歲…115
第三章 從體內恢復年輕! 飲食生活改善方法
不讓身體退化的飲食生活…122
喝啤酒時堅果類不可少…125
「六分飽」是健康長壽的秘訣…127
葡萄可以提升免疫力防止老化…129
大口喝冰啤酒會促進老化…131
人是從血管開始老化造成動脈硬化…132
利用精油的芳香讓血管保持年輕…134
奇異果是〝營養素的寶庫〞…137
搓揉小腿肚，血液循環會變順暢…139
肌膚是內臟的鏡子-檢測你的老化程度…142
利用水蜜桃優格讓腸內乾淨!…147
粘糊糊的汗水就是毒素堆積的徵兆…148
利用泡菜的排毒效果讓肌膚恢復年輕…152
水溶性食物纖維增加益菌…154
一天一蘋果醫生遠離我…157
蘋果連皮吃提升免疫力!…159
錠劑、粉末、液體、聰明的營養補充劑的選擇方法…160
一起食用的相乘作用、相減作用…164
利用維生素ACE打造不退化的身體…169
好逸惡勞的話會促進糖化作用…172
第四章 效果絕佳!身體不會退化男性的簡單保養術
持續的運動降低癌症危險性…178
為乾燥的頭髮和頭皮進行保濕…180
利用〝舒服的痛〞的指壓穴道防止掉髮…183
利用模特兒微笑消除黑眼圈…186
眼睛四周有很多幫助恢復年輕的穴道…190
提高基礎代謝的毛巾操…193
一天只要五十秒，就可以輕鬆的瘦身減重!…196
利用桌椅刺激穴道改善血液循環…198
利用「ㄚ~、ㄧ~」發聲運動讓臉部變小…202
荷爾蒙活化的日比野派更年期體操…206
利用虛寒症體操提高骨質密度…210
利用近物聚焦圖卡鍛鍊眼力!…213
利用簡單的伸展來個身體大掃除…217
年齡管理術語集…222
結語 為了永保年輕，年老也可以健健康康的…238