南雲醫生的「不生鏽」生活術：日本名醫抗老、防癌、年輕20歲的健康祕密

揭開日本當前最受媒體青睞、話題癌症專科醫師，
年近60，看起來卻像30幾歲的實證奇蹟!!

◆獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或任何營養補充品的輔助。
◆健康與大自然的反撲一樣，絕非現代醫學科技所能彌補。花錢的「抗老凍齡」只是徒勞無功，請從飲食及生活習慣中做改變，你也可以擁有「不生鏽」的身體！

力行南雲生活學，找回最原始單純的自我，
用最簡單的方式喚醒身體的健康，為自己爭取終老與長壽的本錢！

我們的身體，從誕生到地球上的那一刻起，就開始受到「生鏽」的威脅。「生鏽」會在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器，讓我們生病、老化，其生成原因就隱藏在我們的日常生活之中。
南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生鏽的祕訣──這些都是有其醫學根據，且經過南雲醫生親自實證過！

南雲吉則

醫學博士。乳腺癌專科醫師。一九五五年出生於東京。一九八一年畢業於東京慈惠會醫科大學。同年進入東京女子醫科大學整復外科擔任醫師。歷任癌研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳腺門診主任醫師。一九九○年設立醫療法人社團南雲會。目前除了是東京、名古屋、大阪、福岡的南雲綜合醫院總院長外，並擔任東京慈惠會醫科大學外科兼任講師、近畿大學醫學部整復外科兼任講師、韓國東亞醫科大學客座教授、中國大連醫科大學客座教授。二○一二年出任國際抗老化再生醫療學會之榮譽會長一職。

由於他簡單易懂的解說大受各界好評，參加了不少電視節目演出。著作則有《瘦身╳抗老 活化細胞的神奇茶飲》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》（如何）、《Dr.南雲 年輕20歲的100個習慣》（天下雜誌）等。

譯者簡介
邱香凝

國立清華大學中文系，日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。視閱讀與書寫為平衡日常生活茶米油鹽的人生出口，熱愛翻譯的文字轉換藝術並樂此不疲。譯作有《一路吃下去！騎向台灣第一小吃攤》（石田裕輔著）、《絕不哭泣》（山本文緒著）、《飛上天空的輪胎》（池井戶潤著）等書籍作品。

專文推薦│
代謝型態（股）公司創辦人／資深營養師　袁毓瑩
知美整形外科診所院長　莊家榮
養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人／美國抗衰老醫學會專科醫師　梁錦華
澄清醫院中港院區院長／財團法人乳癌防治基金會董事長　張金堅
（按姓氏筆劃序）

推薦序一 單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！

還記得第一次見到南雲醫生時，已經是八年前的事了。當時初次造訪他在東京的診所，心裡還盤算著這位在日本具有幾千例乳房手術的大師級醫生，應該是個事業有成，戴著金邊老花眼鏡，而且有點啤酒肚的中年人吧？等到他親自出來接待我的時候，其實我跟許多人一樣，真的開始懷疑起自己的眼睛了！眼前的這位醫生不是聽說已經五十多歲了？身材為何沒有走樣反倒纖瘦？皮膚何以保養得這麼紅潤細緻？眼神為何如此清澈明亮？為何上帝是如此的不公平……他看起來竟然比我這三十多歲的小夥子還要年輕許多？

自認為能夠幫人巧手回春的整形醫師，我不禁懷疑南雲醫生是否動過了一些讓自己看起來更具魅力的手術，雖礙於師徒的關係不便開口，但這個疑問始終如消化不良的便祕問題一樣，揮之不去。直到有一天，他邀請我到家裡吃晚餐，才讓我見識到南雲醫生對於飲食的重視與堅持。
當晚只見他一回家就不斷的將冰箱裡的許多有機蔬果搬出來解凍，這些食材都是他自己造訪東京附近的農家挑選後，每週直送而來。他說這些菜葉仍然吸收著大地的養分，不是市面上為了有機而有機製造的販售品。

在幫忙他準備炊事用具的同時，卻遲遲看不見「肉」！「No meat?」我忍不住問道。「NO!!」他斬釘截鐵地回答，這讓我的心裡失落了大半，在台灣我們不就是要吃肉吃飯才會飽？光吃菜葉半夜肯定要餓肚子吧。但隨著每一道菜的下鍋，我發現他不僅自己烹煮晚餐，且幾乎都用水煮汆燙或是奶油拌炒，甚少使用人工調味劑，更有趣的是，他還會邊煮邊生吃。
「delicious?」我好奇的指著他手上那根啃了一半的生玉米問。他懶得回答，卻隨手折下另一半要我嚐嚐看，說真的，那是我吃過最生甜的生玉米了，感覺比蘋果還要甜。

「AMAZING!」我說。他這才笑著跟我解釋，如果口腔能遠離肉類胺基酸的刺激，並選擇新鮮健康的食材，那會讓舌頭的味覺更加純淨，吃起蔬果的味道就會更甜！
那晚我們共進了印象深刻且奇妙的一餐，只有蔬菜、涼拌、味淋、奶油與啤酒，卻是我這輩子吃過最好吃的「素食」！日後一有機會，我總會找藉口到他家吃飯，與其說是去打牙祭，不如說是洗滌口腔與味蕾的腸道饗宴！

在日常生活中力行不生鏽的生活術

其實日本人的生活與精神壓力一定遠超過我們，但很難想像南雲醫生的每一天都在落實無毒無欲的飲食與生活概念。

他沒有駕照也不開車，出入盡可能以雙腳代步，家中沒有電視，每天晚上十點前必定就寢，早上四點就會起床。他跟我說此時的頭腦最為清晰，有助於他閱讀或處理診所與醫學的資料。之後再陪著小女兒走路上附近的幼稚園，在半路的公園裡陪她一起吃個三明治，才回到診所準備每日的手術與門診，此時也不過才早上八點鐘！
身為外科醫師，中午的用餐時間總是不固定，但南雲醫生必定抽空吃完自己前一晚所準備的涼菜蔬果餐，這也是他每日唯一的一餐，卻可以補充身體整日所需的養分。除了東京診所忙碌的工作外，他還要每週固定搭車前往大阪、名古屋與福岡的分院看診，每天都是滿滿的元氣不顯疲態。

時常我會懷疑這麼重的工作負荷，只靠每日一餐的蔬果裹腹，真能維持如此的體力與耐力？更何況他時常連禮拜天都不得休息，是個不折不扣的工作狂？許多疑問在當時並沒有機會得到解答，甚至連身為醫師的我也無法理解，直到看了他的這本書，我才真正體認到南雲醫生終日力行飲食與生活上的「心美體」哲學，正是他數十年來抗老不生鏽的祕訣！

另外值得一提的是，南雲醫生除了在平日力行「醒腦」與「清腸」的飲食與作息外，也非常注重人體與大自然的「呼吸」跟「溝通」，尤其是對於能夠吸取天地精華的山林活動非常熱愛。
他認為讓身體在減壓的條件下接受大自然所散發出的訊息，有助於喚醒體內的細胞活力，也是緩老或是回春的奧祕，其效果遠大於強迫性或是有條件的健身運動甚至減重。這點倒是顛覆了許多都會上班族的刻板觀念，卻也間接解釋了為什麼有許多人即便勤做健身卻越做越累，成效也不彰的原因了。

因此我在每年的日本新年假期，都會定期邀約南雲一家人造訪台灣的深山美景，足跡遍及花東、日月潭、清境、宜蘭，甚至遠至明池……等處，希望從他身上多多發掘南雲式的生活態度，逐漸改變積習已久的觀念與步調，讓心境與體力隨之年輕起來。誰說睡得越多精神就會越好？只要挑對讓細胞好好休眠的時間，五十歲的人也可以充滿三十歲的活力！

為自己掙得終老與長壽的本錢

我每年都會見到南雲醫生數面，親眼見證了他的不老歲月，站在整形醫學的角度，他的年輕顛覆了人體的定律，但從生活的角度觀之，他的年輕卻又顯得理所當然。
現代人的生活壓力，常是逃避身體監督的最好藉口。南雲醫生對於乳癌治療的認識與經驗，讓他深刻明瞭健康與大自然的反撲，絕非現代醫學科技所能彌補的，惟有從節制口欲為始，淨化身心為輔，才是終老與長壽的本錢。再回頭想想我們常為了可以年輕幾歲，拚命地跳舞瘦身，或不惜花費找醫美微整，如果青春的代價要如此的辛苦與昂貴，何不從現在開始就親身力行南雲生活學，找回最原始單純的自我，也用最簡單的方式喚醒身體的健康？

看完本書後，我相信許多人會跟我一樣對於生命與生活充滿了全新的希望，只要將堅持付諸於行動，相信每個人都有機會重新喚醒身體的每一個細胞，讓生活的一切再度充滿生機！

知美整形外科診所院長 莊家榮

推薦序二 可以長壽，不要殘壽

拜讀南雲醫師的《南雲醫生的「不生鏽」生活術》後，發現中日一致，大家越來越重視保健的觀念與方法，不斷有推陳出新的感覺。

由於台灣自一九九三年正式邁入高齡化（七％人口＞六十五歲）社會之後，老化人口就逐年遽增，估計二○一八年後將到達十四％，正式躋身「老人國」之林。二○二六年更將倍增到總人口數的二十％，老化人口結構直迫日本，堪稱世界先進！
因為人口老化迫在眉睫，隨著長壽年代到來，未來新疾病型態，特別是與「生活型態」有關的疾病會越來越多，發生的年齡層也會大幅下降，例如癌症、糖尿病、腦中風、動脈硬化、心智毛病、老人癡呆症、自體免疫疾病等等。

顯而易見，要活得好、活得久，就要懂得因應未來各種生活衝擊，調整心態，改變長期錯誤的生活行為，以避免將來「長壽」變成「殘壽」，甚至因沉重醫療負擔，而被迫成為「長壽新貧」；在這方面，唯一可助你扭轉乾坤的，恐怕真的只有改變想法，作出適當的健康管理，防癌抗老了！

目前從各醫療院所人滿為患，醫療費用節節攀升的現況反思，顯然新一代的生活環境與方式，早就帶來了新一代的健康問題，同時亦代表錯綜複雜的「早衰」毛病正一波一波爆發。
二○○三年，世界衛生組織在一個名為「全球非傳染病預防與控制論壇」上，總結全球十大死亡原因中，高達七個是與「生活型態」有關，顯然唯一有效的預防方法，其實就是有賴正確的生活方式與態度。

南雲醫師強調老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」，這個觀點，與個人從事「功能醫學」多年所倡導的健康看法上，有著許多不謀而合之處。由於「功能醫學」對於疾病的預防非常重視，當中偵察「氧化壓力」亦即所謂「生鏽」，是很重要一環，如何讓我們身體適當的增加抗氧能力，在生活中降低生鏽狀況，平衡「氧化壓力」，減少細胞功能失調，以達到預防疾病，進而提昇健康，這些工作都是「抗老」的重要任務 。

「熱量過多」是眾多疾病之根源

南雲醫師在本書中提出了一些「不生鏽」的生活觀念與建議，引導讀者從飲食上改變，不要讓身體生鏽，值得大家細嚼。

另一方面，從二○一○年美國癌症醫學會之報告估計，一生當中，男性罹患癌症機會已升至二：一，而女性亦高達三：一。三十年來，台灣國人十大死亡原因，癌症就一直盤居榜首！二○一二年國民健康局最新資料顯示，每六分二秒有一人罹癌，每十三分十秒就有一人因而死亡，癌症更是壯年死亡的主要原因，高佔七十％！
種種現象說明了癌症早已到達了「流行病（epidemic）」之冠，能夠掌握並執行如何「趨吉避癌」的知識，顯然是每一個當代人都需要學習的。南雲醫師在書中亦提出一些癌症知識與預防方法，讀者可從中了解如何做到防癌之道。

南雲醫師的抗老方法有其獨創之處，不過書中有關「一天一餐」的建議，個人則稍有保留，雖然如此，「少吃」還是值得鼓勵，至少謝絕暴飲暴食。
事實上，目前唯一被科學及醫學界認定可延長壽命的方法，是「熱量限制（CR）」，亦即採取低卡路里飲食，但與一般認知的「節食」不同。這種低卡飲食，必須含有豐富的各種營養素。因此能否進食一次就可攝取足夠的營養，值得斟酌。相對而言，個人是認同「熱量過多」是眾多疾病之根源。

一九九七年，威斯康辛大學在《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）的一篇名為「熱量攝取與老化」的研究，就指出琉球人口的健康長壽關鍵因素，即在於熱量限制！二○○六年，著名的《美國心臟醫學會雜誌》（J Am Coll Cardiol）亦有一篇針對熱量限制的前瞻研究，結果顯示，每天熱量控制在一千七百卡以下的飲食，經過平均六年後，心臟年輕了十五年！

綜合來說，本書是南雲醫師的健康糸列著作之一，內容簡潔易懂，以日本的醫療角度，提出了保健養生的各種建議與執行，除了前述「一天一餐」的看法不是人人都適合外，大部分的生活方式，應是放諸四海皆適用之好觀念。
亞里士多德（Aristotle）曾說：「卓越不是一種表現，而是習慣。」因此要擁有卓越的健康，很明顯的，就要學習本書的一些建議，身體力行建立出良好生活習慣。
……整體而言，個人非常樂於把本書推薦給每一位關心健康的朋友，相信在你看完本書後，一定獲益不少。

養齡診所國際功能醫學健康老化中心創辦人
美國抗衰老醫學會專科醫師
梁錦華

推薦序三 道法自然，健康生活術

中國道家說：人體就是一個小宇宙。人體的內部結構和運行原理和宇宙是相似的。
宇宙，是空間、時間、物質和能量的統一體。莊子將老子的人法地，地法天，天法道，道法自然的說法，闡釋得更微妙，在《莊子齊物論》寫下：「旁日月，挾宇宙，為其吻合。」這就是自然養生的理念，也是一種健康生活術。

在防癌、抗老的不確定歲月裡，我們感覺到現代人都陷入「損有餘而補不足」的泥淖中，損的肇因有可能是來自對健康資訊的不充份瞭解，非己之罪；補的理念有來自日常生活，是一種新能量和好飲食，如同喚回人體最自然的免疫功能，來消滅那些有毒、傷害細胞的物質，並活化身體的有益細胞，用最簡單的講法，就是生活態度、作息與飲食習慣。

很高興看到南雲醫師撰寫這本好書，健康長壽、延緩老化的祕笈，竟在每個人的生活中。顛覆高深的醫學知識，破解古老傳說的神祕，揭開新世代的健康新生活，本人西醫出身，重視實證醫學，有些無驗證之醫療，不敢茍同，但實證醫學仍無法解決的問題，就有很多斟酌與討論的空間。

在這個充滿誘惑與對未來仍然未知的年代，似乎又回到二千二百多年前，秦始皇尋找長生不老藥的場景，陷入畏病懼死的迷失，癌症的恐慌、老化的無奈，成為現代人揮之不去的陰影，秦始皇費盡心機仍找不到長生不老妙丹，因為秦始皇不明白這些仙丹妙藥就藏在生活中。在二千二百多年後的今天，我們何其有幸能閱讀到南雲醫師獨創並親身驗證的延緩老化和預防疾病的健康術，盡在這本書中。秦始皇有憾，我們有福。

我對書中提及「癌細胞的發生，其實是人類虐待自己的身體，導致身體產生過度防衛反應或過度耗損的結果，癌細胞不是憑空產生……請先回頭反省，是不是自己先做了傷害身體正常運作的事……。」這段話讓我很感動，癌細胞的發生，存有強烈的因果關係，眾生畏果，菩薩畏因。

如果我們都能像菩薩一樣的畏因，就會減少不好果的發生，身體要遵守健康之道就能降低疾病的發生，這是很簡單的道理，但要從源頭的因著手改善，這學問就大了，我們或許不曉得來因，我們或許無視來因，我們沒有菩薩知因的智慧，但這本《南雲醫生的「不生鏽」生活術》卻踏踏實實地寫出一些這樣的因果關係（我不能說南雲醫師寫出全部道理，但至少部分），如：

用五個「NO」重返青春。
血管「生鏽」容易引起的疾病。
人類能夠活到一百二十一歲！
癌其實是「過度努力的細胞」。
某些食物對你的身體而言是「毒物」！
「空腹」能延年益壽嗎？

這些嚴肅又艱深的因果關係，由南雲醫師從飲食及生活習慣中寫出來，是那麼的貼切易懂，清晰的來因、明顯的後果，讓人讀來受益匪淺。健康就在眼前，老化延緩上身，即使阻擋不了老化的腳步，最重要的是求得自己能夠持續健康延緩老化、病魔少來。
很難得，南雲醫師在本書中用了很多的章節，教大家如何讓血管不生鏽的十大生活術。生活術就是易知易行，千里之行始於足下，不用他求從己身做起，這是本書的最大特色，值得讀者懷卷行之，本人樂予為序。

澄清醫院中港院區院長
財團法人乳癌防治基金會董事長
張金堅

推薦序四　擁有健康等於擁有萬般財富

「活著是見證生命的美好，而不是看見自己慢慢生病。」這是我長年傾聽有健康問題的個案，娓娓訴說身心痛苦時最想與他們深刻對談的心情。越來越多有著嚴重健康問題的朋友，他們渴望與專業人員討論如何進行健康改善計劃，多年來我即扮演了這個角色，並從中獲得諸多寶貴的生命啟發。

我衷心期望所有醫療專業人員，能夠對每位身心受苦的個案不厭其煩地講述正確的保健知識，讓知識在他們心中產生力量並能獲得慰藉，那將遠勝過給予藥物的建議與治療，和避免不斷耗費門診掛號時間，卻只換得短暫的醫囑。
在每場健康演講中，我總是以「一位成人的身體約由六十兆的細胞組成，這是個龐大的數字，如果換成錢財，可以過好幾輩子；造物主是公平的，我們誰也毋須羨慕誰，每人都擁有這份了不起的資產。」作為開場。希望每個人能夠堅信，擁有健康真的就擁有了萬般財富。

至於該吃多少食物、該走幾步路細胞才會健康呢？如果一定要有答案，就是「人體是變化的」，宇宙大自然每一分秒是變化的，每個人天生的體質是如此獨特，所有的健康檢查，如果沒有原先設定的那些基準值，我們要如何開始管理和知道是否改善？最終並非執著所謂的健康數字，而是知道這些數值的真正意義，你將知道為何而戰，如何去打贏這場健康勝仗。

吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶

科學、醫學和營養學鑽研到最後……到最後都將與哲學合而為一。當個案經歴種種生病的痛苦之後，他自己也會走到哲學的思考模式，知道健康的獲得不應只是該吃多少營養素，該固定走多少路！不再把自己限制在一種生活模式，超越自己的內在，宏觀地看到己身身處的大環境，一種在意大我世界、地球及宇宙是否健康，對萬物生命的愛自然而然升起。

正有如此思維時，恰好拜讀南雲醫師的新作，發現與本書內容有諸多不謀而合的觀點及共鳴之處。我和南雲醫師的因緣頗為特別（曾為其五本著作中的三本撰寫推薦序），對他每本書中皆強烈傳達關注人體天生具有的生活本能、觀察身體智慧的自然運作，以及強調返樸歸真過生活，而且確實做到就可以獲得健康與回春的苦口婆心很是欣賞與敬佩。

本書可說是集結南雲醫師所有健康術的精華，隨意翻到任何一個章節皆是健康法則，也有更多深度的探討。我特別推薦讀者直接從第二章「老化和疾病的原因都是因為身體『生鏽』了！」開始閱讀，內容實在有趣又宏觀，充滿數字與細胞的對談，延伸對萬物萬種生命的慈悲，寫得好極了。

南雲醫師對於「決定生命長度的『細胞時鐘』」與「所有動物都以相同細胞構成」的內容描述，確實發人深省，啟發讀者反觀自性，激起推己及人的大愛。以至於接著讀出在第三章「身體不生鏽的飲食習慣」中所倡導「某些食物對你的身體而言是『毒物』！」的深層含意。

原來在吃與不吃之間，有著一個感恩的中間地帶；原來癌症和老化與宇宙萬物有著「共生」的深層意義，一如南雲醫師多年觀察癌症病人有感而發：癌細胞的發生，其實是人類虐待自己身體，導致身體產生過度防衛反應的結果。我們該回頭反省，是不是自己先做了傷害身體的事。是否全體人類對環境造成了什麼污染。我們不但不該憎恨癌，反而應該對它說聲謝謝。

這本書不只談個人健康法則，更是以我們只有一個地球的小我性與大我性對談來思考健康。「如果想永保年輕健康的長壽人生，地球全體都必須是健康的才有可能。」相信讀到最後這段話的讀者們，一定皆能產生強烈共鳴。維護清新健康地球的使命刻不容緩，我們一起努力！

代謝型態（股）公司創辦人
資深營養師
袁毓瑩

推薦序一 單純即自然，就是南雲醫生的生活真諦！
推薦序二 可以長壽，不要殘壽
推薦序三 道法自然，健康生活術
推薦序四 擁有健康等於擁有萬般財富

前言 在每天的生活習慣中鍛鍊身體

第一章 五十幾歲卻看起來像三十幾歲的「年輕祕訣」
實際年齡五十幾歲，身體卻是二十幾歲的狀態！
「拋下重擔活下去」——四十五歲時的決心
身為癌症專治醫師
用五個「NO」重返青春！
不吃肉消除體臭！
口臭和腳臭都消失了
毛孔緊縮，皮膚變好
我就是這樣消除肥胖的
「血在流動！」的強烈感受
打造高抗壓體質的訣竅
比起三十幾歲時，五十幾歲的現在更年輕
五十幾歲只是人生的前半段！

第二章 老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」了！
1／「生鏽」有三種
從誕生那一刻起，人就開始生鏽了
容易「生鏽」的地方之一——血管
血管「生鏽」容易引起的疾病
容易「生鏽」的地方之二——臟器
容易「生鏽」的地方之三——細胞

2／決定生命長度的「細胞時鐘」
所有動物都以相同細胞構成
區區「十微米」如何形成一個身體
人類的身體由五十兆細胞構成
細胞分裂的次數年年遞減
何謂細胞時鐘「端粒」？
蟬一生中的最後七天
人類為何在生殖年齡結束後也不會死亡？
人類壽命能持續到幾歲？——竹筍理論
決定人一生轉換期的「二次方假設」
老化依序而來
人類能夠活到一百二十一歲！

3／為了不讓「細胞時鐘」停下
癌其實是「過度努力的細胞」
有限的「人體」，不老不死的「基因」
傳承自先祖，遺留給子孫的東西
活得年輕健康就是要「共生」

第三章 打造身體不生鏽的「飲食」習慣
1／某些食物對你的身體而言是「毒物」！
是否聽信了任何關於食物的「小道消息」？
全盤相信能使人重返青春的食物功效會……
「喝綠茶能瘦身」的真正原因
「芽」與「卵」對身體不好!?
提防「豆類」的毒素
「梅籽」有劇毒！
狂牛病對物種延續造成威脅的結果
大型魚類體內含有毒素
在室溫中凝固的脂肪招致動脈硬化
「青皮魚」為何是青色的？
熟知生物就等於熟知食物

2／建議「一天一餐」就好
「空腹」能延年益壽!?
刻意選擇少吃
一天一餐，或是一湯一菜
生病時嚴禁勉強自己

3／魚和蔬菜整體一起吃！
整體均衡營養的三大重點
你是否也丟棄了蔬果的皮？
「生食蔬果會讓身體變涼」的真正意義
最佳烹飪法就是「涼拌」！
為什麼要「溫水煮蘿蔔」？
日式年糕或蕎麥麵要搭配「蘿蔔泥」
牛蒡不要削皮，不要泡水！
牛蒡茶改變我的人生！
牛蒡茶的功效和祕密
你分辨得出蔬菜和水果的不同嗎？
「想被吃」的水果給我們的暗號
「多酚」不只存在紅酒裡
水果為什麼有皮？
果皮也有防菌效果
白米的營養被刻意去除了
調味料是只有人類喜歡的東西

第四章　讓身體不生鏽的「生活術」
1／「疾病」是否是你自找的呢？
菌真的都是「壞的」嗎？
被單方面視為「害獸」的動物悲歌
作為報應出現的流感與愛滋
自然界發出的警訊‧熊野本宮的水災
破壞環境就是在傷害自己的身體
大氣污染讓細胞「生鏽」

2／你的「煩惱」，事實上可能是某種進化？
人為何會發胖？
糖尿病就是現代人的象徵！
別被代謝症候群「數值」所惑
女性腰圍為何比男性容易變粗？
可燃的脂肪與不可燃的脂肪
容易燃燒的脂肪．褐色脂肪
冬眠中的母熊都是「孕婦」！
內臟脂肪為何對身體不好？
皮下脂肪型是進化的證明
禿頭是男性進化的象徵
別敵視膽固醇！
疾病有可能是被醫生「製造出來」的
以「自己的智慧」為基準來改善生活！

3／那樣的生活習慣是否招致老化？
即使運動也不會瘦
運動導致短命！
具有效果的運動都在日常生活中
徹底避免「曬傷」
保持「肌膚光澤」令人意外的祕訣
為了保護肌膚皮脂，最好不要洗過頭
別被化妝品公司欺騙了
停止過度清潔！
過敏令血管生鏽！
習慣細菌，讓細菌成為自己的朋友
柏油路無法分解毒素
「酒為百藥之長」是真的嗎？
吸煙有百害而無一利！
會得肺氣腫的只有吸煙者
美容大敵「吸煙者的臉」
有好好攝取睡眠嗎？
「成長荷爾蒙」的黃金期是何時？

第五章　成為「連心都不生鏽的人」！
「長壽」和「不老」有什麼不同？
年輕、成熟以及老化
美麗必須付出危險的代價
擁有伴侶才能保持年輕美麗
養寵物就會長壽!?
人生的幸福總量是固定的！
漫無目的的壓力會讓細胞時鐘停止
如果一年後就要死了，你會做什麼？
什麼是「防止心靈老化」？
如何度過更年期？
注射女性荷爾蒙會致癌
對美式延緩衰老術的疑問
鍛鍊「心美體」而非「心技體」
解讀隱藏在情報中的訊息
採取「不生鏽的生活方式」吧！

後記 不生鏽的十大生活術
1.睡眠——在「黃金時段」睡眠！
2.攝食的份量與次數——吃六分飽，促進長壽基因活性化！
3.飲食均衡——吃完整食材，攝取「完整營養」！
4.料理的調味——清淡調味，吃出食材天生美味！
5.蔬菜與水果——皮是養分寶庫，要一起吃！
6.肉——注意養分的過剩攝取！
7.運動——以步行提昇基礎代謝率！
8.香菸——戒掉的那天起，疾病與老化的危機將大幅減少！
9.伴侶——珍惜伴侶的心情能讓身心充滿光輝！
10.與地球環境和其他生物的共生——我們的健康來自地球的健康！

第二章
老化和疾病的原因都是因為身體「生鏽」了！

1／「生鏽」有三種
▓從誕生那一刻起，人就開始生鏽了
人類的身體，從誕生到地球上那一刻起，就開始受到「生鏽」的威脅。
「生鏽」在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器。
此外，細胞層級的「生鏽」，會用肉眼不可見的形式改寫遺傳基因，甚至可能令細胞分裂停止。
如果用「生鏽」的說法難以理解的話，請試著想像金屬生鏽的情況──鏽蝕成紅黑色，不久後開始支離破碎，金屬漸漸崩落。會有這樣的變化，是因為金屬表面由水和氧氣引起化學變化的結果。

人體的「生鏽」也是一樣。因氧化作用而在表面產生的物質，就是「鏽」。
不過，產生這種變化，還需要一種促進反應的物質，那就是「觸媒（催化劑）」。
還記得小時候做過的理化實驗嗎？要使過氧化氫水產生氧氣，得先加入黑色塊狀的二氧化錳。二氧化錳就是觸媒的一種。
促使「生鏽」產生的觸媒是鹽分。這也是為何金屬泡在鹽水中會比泡在純水中容易生鏽的原因。

人體和金屬一樣會「生鏽」，促使人體生鏽的觸媒有很多種。
氧氣在一般狀態下會安定地融入血液之中，送往全身各處幫助我們維持生命。可是，當氧氣活化過度時會成為「活性氧自由基（reactive oxygen species）」，而人體內存在著許多可能引發活性氧自由基的觸媒，像是酵素或化學物質等等。
人類從誕生就面臨身體「生鏽」的危機，因此在生活中該如何預防，或如何與可能引起生鏽的物質和平相處，就成了重要的課題。在這場拔河中，要是氣勢輸給「生鏽」的話，就會一路老化下去了。

▓容易「生鏽」的地方之一——血管
引起「生鏽」的是氧氣和水。人體中這種東西最多的地方，換句話說，也就是最容易生鏽的地方是哪裡呢？
沒錯，就是血管之中。血管中隨時都有血液這種水分流動著，也無時不刻輸送著與血紅蛋白結合的氧氣。

負起將氧氣和養分送往全身各處責任的血管，同時也是最容易受氧化的地方。這是因為，血管既是上水道也是下水道。體內積蓄的老廢物質也會通過血管排出體外。
不只如此，血管中更充滿因吸菸、飲食生活、環境污染等所造成的有害物質，以及來自壓力和過敏等原因而進入體內的化學物質。
這些物質都作為觸媒，在血管內側細胞「內皮細胞」上引起「生鏽」。
鐵生鏽時，表面會產生紅色凹凸的鏽蝕物。血管的內皮也一樣，一旦髒污物附著後，就會從那裡開始產生小小「鏽蝕」般凹凸不平的情形。
形成觸媒的髒污物更容易累積在凹凸不平的內皮細胞上，使凹凸不平的面積越來越大，「生鏽」反應也越來越擴大。

這麼一來就形成惡性循環了。即使一開始時會在人體的治癒反應下復原，但不久後，「生鏽」的情況會潛入內皮細胞下擴散開來。結果造成血管內腔狹窄，血流不順暢。這就是「動脈硬化」。
可是，直到這個地步，大部分的人外表還是看不出症狀，也因此毫不在乎地繼續抽煙、暴飲暴食和熬夜。

▓血管「生鏽」容易引起的疾病
「生鏽」之處容易堆積髒污物，髒污物再引起「生鏽」，這就是「生鏽」造成的病態。
吸菸和吸進排放廢氣，會使好幾種有害物質進入血管中流動。吃甜食、即食食品和不必要的藥物，也會造成血管內皮細胞損傷，產生「生鏽」。
在這個階段，只要你馬上戒菸，停止過食，攝取新鮮蔬果，經常運動身體，過早睡早起的生活，身體就會啟動與生俱來的創傷治癒機能，修復內皮細胞，洗去生出的鏽。然而，若繼續過著不知養生的生活，「生鏽」會深入底層擴散，最後引起各種疾病。
在此，先為各位列舉出「生鏽」會引起哪些疾病。

【心肌梗塞．中風】
血管內皮細胞生鏽，致使血管內腔狹窄，引起動脈硬化。
因為這樣的「生鏽」，血管甚至可能完全阻塞，剝落的「鏽蝕物」堵塞，使血液無法再往前流時，便會引起心肌梗塞和中風。
「梗」和「塞」都是堵塞的意思。換句話說，血管被堵死了，其結果導致前方組織乾涸死亡，這就是梗塞。

【缺血性心臟病引起的間歇性跛行．心絞痛】
血管內腔因「生鏽」而阻塞時，一開始雖然沒有明顯症狀，但當血管狹窄至原本的二十五％以下時，血流會突然中止。如果這是發生在腿部血管，只要稍微走幾步路，腿部肌肉就會陷入缺氧狀態，疼痛疲累，必須休息一下才能繼續走。這在醫學上稱為「間歇性跛行」。
同樣情形也會發生在心臟。原本心臟就沒有感受痛覺的知覺神經，所以一開始的症狀頂多只有喘不過氣，很難察覺出了問題。
但是，當心臟周圍的冠狀動脈細窄至原本的二十五％以下時，心臟的血將無法通過，心臟不再動作。如此一來周圍臟器全體都會陷入缺氧狀態，到這一步，簡直如地獄般痛苦。這就是「心絞痛」。
就像這樣，因「生鏽」引起的血液循環不良導致的疾病，通稱為「缺血性疾病」。

【主動脈剝離．顱內動脈瘤．腦溢血】
若血液流進因「生鏽」導致內皮細胞剝落之處，引起主動脈破裂，就會產生「主動脈剝離」。變得脆弱的腦血管若像氣球一樣鼓起，就會形成「顱內動脈瘤」。動脈瘤如果破裂，就會導致「腦溢血」。

【失智症】
這就是過去被稱為「癡呆」或「老人癡呆」的病症。
一開始的「記憶障礙」就是由腦中末梢血管的「生鏽」引起的。
這是因為吸菸、糖尿病、動脈硬化、高血壓及高膽固醇都會造成血管時而堵塞的狀況，於是在不知不覺中，腦中各處都出現名為「凹陷性腦中風（lacunar stroke）」的小型梗塞，形成記憶障礙的原因。「lacunar」在拉丁文中有「小型凹陷」的意思。這種病症好發於高血壓患者和高齡者身上，病狀產生時，病人幾乎沒有自覺症狀。

儘管沒有自覺症狀，腦中各處的末梢血管卻確實堵塞，產生許多小型凹陷，造成病人「最近很健忘」的情形。此時若去做腦部斷層掃描或核磁共振檢查，會發現腦中到處都有小黑影。小歸小，還是改變不了梗塞的事實。而且，腦組織一旦死亡便不會再生，當記憶障礙惡化下去，最終就將形成「腦血管性失智症」。

就像這樣，只要血管一生鏽，就會在全身上下引起各種問題。這是因為全身上下的各個角落都有血管運行之故。
血管的「生鏽」會為所有臟器及組織帶來危機。換句話說，有多少臟器和組織，就可能會有多少病名產生。

▓容易「生鏽」的地方之二——臟器
除了血管之外，生鏽還容易從一個地方發生擴散。
那就是臟器。
就像車子和電腦內部都由許多重要零件構成一般，人體也是由許多臟器構成。就算沒有全身性的問題，還是可能會有某個內臟已經生鏽了，這種情形很常見。
前面提及了腦血管性失智症，關於失智症還有一種，那就是「阿茲海默症（Alzheimer's disease）」。
阿茲海默症的成因，是腦中「鏽蝕物」沉澱引起的。就算腦血管沒有堵塞，腦中血液流動順暢，但「鏽蝕物」卻隨血管被帶往腦全體，不要多久，腦全體的活動就會停止了。

這種「生鏽」的真面目就是「類澱粉蛋白（amyloids）」，一種纖維狀的蛋白質。就像生活中不免產生的垃圾，「類澱粉蛋白」是一種當人體的免疫系統動作時，罹患類風濕性關節炎等慢性炎症時，或是長時間接受透析治療時所產生的廢棄物。不只是腦部，更存在於身體所有臟器之中。
和「類澱粉蛋白」一樣，使臟器生鏽的蛋白質之中都存在著「普恩蛋白（prion）」。提起普恩蛋白，最為人所知的就是讓牛食用牛肉骨粉而產生的牛腦海綿狀病變（狂牛病）。普恩蛋白就是狂牛病的成因。根據醫學報告，包括發生於有食人風俗的巴布亞紐幾內亞的克雅二氏病（Creutzfeldt-Jakob，一種發生在人類身上的傳染性海綿狀腦病變）在內，當動物發生食用與自己同種動物的情形時，便會產生傳染性海綿狀腦病變。這是大自然給生物的警示，如果食用與自己相近的物種，必會遭致毀滅。

▓容易「生鏽」的地方之三——細胞
人體中，小至細胞等級都是會「生鏽」的。
細胞的「生鏽」，無法從醫學檢查中找出來。等發現的時候，幾乎都已經是由該細胞構成的臟器或身體部位「生鏽」的時候了。
那麼，到底細胞的哪裡會生鏽呢？細胞的中心稱為「細胞核」，核中有四十六條「染色體」。基因存在於染色體中，因此細胞的生鏽也就是基因DNA的生鏽。這將會決定我們的壽命。

那麼，如果不讓細胞生鏽，我們是否就可獲得永生呢？很可惜，並不是這樣的。
人類總有一天會面臨死亡。當我們誕生時，細胞中就已被嵌入一組「時鐘」了。
為什麼我們的年紀會增長？為什麼身體會老化？又為什麼會迎向死亡呢？更重要的，當人類這種生物極力排除「生鏽」時，究竟能夠活幾年呢——這些疑問充斥在我們心中。
解答的關鍵，就在細胞的構造原理之中。
接下來將和各位談談細胞成長與老化的決定過程，以及司掌壽命的「細胞時鐘」是什麼。

不生鏽的十大生活術

我想，各位已經理解血管、臟器和細胞都是如何因生活習慣而生鏽的了。也應該明白自古流傳的健康術或生活智慧中，防止「生鏽」的作法也都有其科學根據。
剩下的就是實踐了。今天就和明知不好卻無法放棄的不良生活習慣訣別吧。如此一來，你就能擁有年輕美麗和健康的長壽人生。
為了方便實踐，我將本書重點整理成十大項目，覺得快忘記的時候只要來翻閱這篇後記就行了。當然，詳細的理論還是請參考書的內文喔。

1.睡眠——在「黃金時段」睡眠！
我們常說「早睡早起」，但是到底怎樣才算早睡早起呢？只要記住，在「晚上十點到深夜兩點」的「黃金時段」睡眠即可。這段時間是能讓腦部休息的「非快速眼動睡眠」時間，腦下垂體會分泌出被稱為「重返青春荷爾蒙」的「成長荷爾蒙」。怎麼也無法早睡的人請隨日出起床，沐浴在太陽下做個體操。如此就能重整「生理時鐘」，脫離夜晚型人生。

【成長荷爾蒙的效果】
蛋白同化作用（打造男性肌肉，幫助女性纖瘦）、美白作用（去除白天形成的黑斑）、創傷治癒作用（修復黏膜、皮膚與血管的傷口，讓小型癌剝落）。

2.攝食的份量與次數——吃六分飽，促進長壽基因活性化！
過去人類因為與飢餓奮鬥，因此人人都擁有將攝取的食物作為內臟脂肪積蓄於體內的「節約基因」。相反地，在空腹的狀態下，被稱為「長壽基因」的「延命基因」也會展開作用。為了活化延命基因，要減少吃飯的次數。早餐、午餐不吃，以「一天一餐」的方式感受空腹，只吃晚餐就好。
不過病人和孕婦、發育中的孩童還是需要頻繁補給養分。如果擔心發胖，建議可採用減少每餐份量的「一湯一菜」。

【延命基因的效果】
檢查並修復身體內所有細胞基因，防止老化，延長壽命到一‧五倍。

3.飲食均衡——吃完整食材，攝取「完整營養」！
或許你會擔心減少進餐的份量和次數是否無法攝取足夠養分。能供應我們身體所需一切營養素的膳食稱為「完整均衡營養」，又稱為「完整營養」。具體來說就是穀物吃「全穀粒」，用「糙米」取代白米，或是吃白米時搭配「糠漬」。此外吃魚時要「連皮吃、連骨吃、連頭吃」，請吃下一整條小型魚吧。蔬菜則是要「連葉吃、連皮吃、連根吃」，如此便能吃到來自大地和大海的完整恩賜。不過，特別需要補充營養的病人、孕婦及發育期孩童可以吃「蛋」和「牛奶」，這也是完整營養的一種。

【完整營養的效果】
攝取完整營養能補足營養補充品無法補充的營養素，不只保持身體健康，還能維持美麗的皮膚，減少壓力。

4.料理的調味——清淡調味，吃出食材天生美味！
代謝症候群作為一種生活習慣病的危險症候群，現在正受到注目。不需要記住詳細的檢查基準或項目，只要記住「腰圍太粗」、「高血脂」、「高血壓」、「高血糖」的四大警訊即可。換句話說，就是不要過度攝取「營養」、「脂肪」、「鹽分」與「糖分」。真正好吃的食材是不需要多餘調味的，直接吃最好吃。請記住以蔬菜為中心，極力避免甜食與酒精，吃六分飽。

【預防代謝症候群飲食的效果】
防止動脈硬化、心肌梗塞、腦中風及癌症。美麗是由內而外的健康表現，一起維持修長年輕的體型吧。

5.蔬菜與水果——皮是養分寶庫，要一起吃！
蔬菜和水果的外皮有防禦外來刺激的保護作用，為了不受蟲害或細菌侵害而有「防菌防蟲效果」。當受到蟲或動物傷害時也能發揮「創傷治癒作用」，還有「抗氧化」作用。蘋果、白蘿蔔、牛蒡與蕃茄當然都要連皮吃。橘子和桃子、柿子也請將皮洗乾淨後一起吃下吧。

【蔬菜水果外皮的效果】
抗菌效果能預防感染症。創傷治癒作用能防止動脈硬化和癌症。抗氧化作用能防止老化。

6.肉——注意養分的過剩攝取！
「膽固醇」構成細胞表面的細胞膜，也是性荷爾蒙的原料，對人體而言是重要的營養素。然而若攝取過度，會造成動脈硬化與癌症。肉類富含膽固醇，所以請需要補給營養的病人和孕婦、發育中的孩童多補充。不過，如果本身有肥胖傾向的話，攝取膽固醇又會造成反效果，一週頂多攝取一次就好。此外，同樣是要吃肉，可以選擇雞翅等包括軟骨和骨頭在內的部分，比較接近完整營養。只吃「牛腰內肉」或「鮪魚肚」，攝取到的是不均衡的營養。

【肉的效果】
能讓皮膚變漂亮，提高精力。肥胖的人吃太多肉容易引起心肌梗塞、腦中風和癌症。停止生長的年輕男性吃太多肉則會使「脾氣暴躁」，增加青春痘。

7.運動——以步行提昇基礎代謝率！
做激烈運動時消耗的是肌肉中的肝醣，燃燒的不是脂肪。想要減少脂肪，需要做的是提昇基礎代謝率。想達到這個目的可以多走路。心肌屬於「終末分化細胞」，在孩提時代結束細胞分裂，不會再繼續分裂增殖了，就算受傷也無法再生。此外，人的一生心臟跳動次數約為二十億次，運動不足的肥胖人士突然激烈運動等同自殺行為。如果是不會造成喘氣的步行，不只可避免對心臟造成負擔，也能將滯留於四肢末梢的血液送回心臟。
具體來說，請減少搭車多走路，搭乘電車或公車時能站就不坐，坐的時候也不要靠在椅背上。

【步行的效果】
提昇基礎代謝，消耗脂肪。改善腦和四肢末梢的血液循環，減輕心臟負擔。幫助骨骼強健，預防骨質疏鬆。

8.香菸——戒掉的那天起，疾病與老化的危機將大幅減少！
香菸會傷害血管的內皮細胞，引起動脈硬化。為了溶解引起動脈硬化的傷痕組織，白血球分泌出的彈性蛋白分解酵素「彈性蛋白酶」，會減少肺部的彈性蛋白，引起可怕的疾病肺氣腫。此外，連肌膚的彈性蛋白都會被分解，造成細紋和鬆垮，形成象徵老化的「吸菸者的臉」。此外，吸菸當然也可能是心肌梗塞、腦中風和癌症的原因。吸菸者若發現自己的指尖已經變成粉紅色，就一定要注意了。

【禁菸的效果】
從開始禁煙的那天起，就能有效減少心肌梗塞、腦中風和癌症的發病機率。當身體變輕，皮膚開始出現光澤時，就表示戒菸有成效了。

9.伴侶——珍惜伴侶的心情能讓身心充滿光輝！
一份研究環境和生活習慣如何造成壽命短縮的報告「生活習慣與壽命短縮日數」 指出，「單身男性」會使壽命減少八年。相對的，「單身女性」則只短縮四年。地球上的所有生物，在生殖機能結束的同時也會終止細胞分裂，走向死亡。但人類女性可藉由照顧孫子輩來達到延長壽命的效果。而男性就算不再有性行為，擁有伴侶仍然是很重要的。

【伴侶的效果】
對異性感到心跳加速時，沉睡於體內的性荷爾蒙會受到刺激，讓人看起來年輕充滿光輝。生活中擁有心靈相通的伴侶，能幫助男性延長八年的壽命。

10.與地球環境和其他生物的共生——我們的健康來自地球的健康！
破壞、污染地球環境的元兇就是我們人類。住在其他生物無法棲息的環境中，連人類自己也會走向毀滅。
若海洋受到污染，魚也會被污染，吃魚的人類當然也會受到污染。若大地受到污染。蔬菜和吃蔬菜的人類也會被污染。我們的皮膚受大氣包圍，大氣也會進入肺部接觸黏膜，因此若大氣污染繼續惡化，人體內也一樣會受到污染。如果想永保年輕健康的長壽人生，地球全體都必須是健康的才有可能。
地球環境的問題，直接反映出人體內部的問題。

【改善地球環境的效果】
唯有以地球規模來思考健康，我們以及後世子孫才有可能擁有舒適健康的人生。