我正在和巧克力談分手

減肥，不是靠餓肚子，而是要餵飽自己的心靈。
給女人們最溫暖的心靈處方！
別再藉由甜滋滋的巧克力來安慰我們的孤獨，
因為我們自己就是那塊香甜可口的巧克力。

無法克制食慾的女人心理學，
韓國名人最信任的心理醫師，教你好好愛自己！

韓國最大書局「教保文庫」讀者超值推薦
韓國主流報社《韓明族日報》專文推薦
韓國媒體《Data News》推薦話題好書
韓國媒體《Brainmedia》推薦心理學減重書

每天都積極減肥，一講到食物就繃緊神經，
但是不管心理多麼克制，還是無法壓抑想吃東西的慾望……
有時候明明一點也不餓，卻還是想吃點巧克力……
這真的只是肚子餓嗎？其實是妳的心在求救了！

明知道不可以，卻還是吃不停
度過了繁忙的一天，下班後的她走向了小酒館，在那裡，跟朋友喝點小酒還配了炸雞。時間在咒罵上司、交換職場甘苦談之中溜走，一晃眼竟然已經十點了。回到家的她一屁股坐在電視機前。剛才吃的炸雞早就消化殆盡，她走到廚房煮了一包香辣可口的泡麵，雖然就快上床睡覺了，還是義無反顧的連湯帶麵吃的一乾二淨，望著見底的碗公，她心想：「為什麼我又在吃東西了？」

食物無法餵飽心理的飢餓
身心俱疲的她，需要的不是一碗泡麵，而是「安慰」與「溫暖」。
現在開始，不是把焦點放在填飽肚子，而是撫慰受傷的靈魂，
在了解自己內心的訴求後，今天的她看起來比昨天更美麗。
比巧克力還甜的女性故事，撫慰妳已經疲憊不堪的飢餓心靈。


減肥中毒自我檢測項目
 老是不滿意自己的身材
 平時很注意跟減肥相關的食品與用品，很清楚現在最流行的減肥方法
 現在手上有三種以上的減肥食品
 曾經試過三種以上的流行減肥方法
 減肥不曾持續超過三星期
 如果突然覺得自己變胖了，就會衝去肥胖門診做諮詢
 覺得肥胖最大的主因就是食慾過盛
 有暴食的傾向
 吃很多食物後，曾經動過想要催吐的念頭
 經歷過三次以上的溜溜球現象（快速減重後體重又快速回升）

對於以上所列的事項，如果有勾選三個以上，表示減肥中毒的可能性很高，
超過五項的人表示已經有嚴重的減肥中毒傾向。

別再讓減肥肆無忌憚地攻擊妳！
利用生物學、心理學和精神科學等角度，
深入淺出帶你了解導致食慾變化的不同原因。
把心理餵飽了，體重才會瘦下來！

這本書，能夠讓我們重新檢視肚子餓，卻無法放心吃飯的生活，
讓這些幸福故事告訴妳，心情輕鬆了，吃也能變得更容易滿足。

尹大炫

韓國首爾大學醫學博士，目前為首爾大學醫學院神經精神科教授，同時擔任韓國預防自殺學會對外協力委員長，也在首爾大學開設「女性心理」門診。他向前來問診的女性吶喊：「不要執著於減肥，應該把焦點放在解決眼前的慾念，改掉老愛跟他人比較的壞習慣，發掘自己的魅力。」尹大賢教授也為韓國中央日報撰寫專欄，同時擔任韓國廣播公司KBS的節目固定來賓。

劉恩庭

韓國梨花女子大學醫學博士，也是美國富勒神學院神學碩士。研究肥胖與壓力的密切關連性已經邁入第十個年頭，從中瞭解到原來女性想透過減肥得到的，並非街上行人的注目禮或S曲線，而是「朝向自己的溫暖視線」。現為肥胖壓力專門醫院院長，以及韓國肥胖治療學會理事，努力宣導「不必使用食慾抑制劑就能治療肥胖」，也為其他同是採用心理治療方式來治療肥胖的醫生與專家授課。

【序言】

妳還在看著皇后的魔鏡嗎？

如果說「魔鏡啊，魔鏡，誰是這世界上最美麗的女人呢？」是童話裡的情節，現在把鏡頭拉到現代，橋段恐怕會變成是自虐的一段話：「魔鏡啊，魔鏡，請問誰是世界上最胖的人呢？」「蛤？我嗎？那我從今天起要開始減肥！」本書獻給想成為白雪公主，卻一直死守在「皇后的魔鏡」前，拼死絕活想要減肥成功，終日把食物視為頭號大敵的女性們，並盤點女性為什麼不肯好好愛惜「鏡中自己」的理由，提供有效的處方。在現今的社會裡，纖細的身材顯然成為一種權力，但是偏偏對「肚子餓」這個信號尤其敏銳的女人到底該怎麼辦是好？

曾經有一句冰箱的廣告台詞是這麼說的：「當女人好幸福。」這一句話任誰聽了都會啞然失笑，因為在開冰箱時會覺得心虛的莫過於女人了。女人想在這個社會幸福生存，附帶的條件太多了。 一年365天窮於應付這些條件，每天無法心安理得打開冰箱。但為什麼看到食物時，還是會不顧一切體面，狼吞虎嚥的吃光，不管內心有多克制，想吃東西的慾望卻還是如湧泉爆發般不可收拾？不管肚子裡裝了多少食物，為什麼還是想要找東西吃？那是因為餓的不是肚子而是腦袋。試想在我們感到飢餓時，有多少時候真的是出於面臨生存危機而發出的？搞不好連¼都不到，其餘的都是心在喊餓。當身體和心理處於放鬆狀態時，大腦的食慾中樞會感到飽足，內心感到不安、不滿時，心裡的飢餓就會爆發，然後轉變成暴飲暴食。當妳明明肚子一點也不餓，卻老是想吃巧克力，這是因為妳已經中了巧克力的毒，如果想跟巧克力分手，就必需雪中送炭，傳遞溫暖給引起「心裡飢餓」的孤獨。

想戰勝飢餓，那就去愛一個人

「怎麼樣才可以瘦下來呢？」
「妳可以去愛一個人。」
一旦愛上了一個人，大腦的快樂系統會發出強烈的滿足感，這麼一來就不會感到肚子餓。聽到這裡，妳心裡或許會不太苟同：「什麼？要靠男人？」請想一想，為什麼會有「光用看的就覺的很滿足了」這句話的存在呢？除了男女間的兩情相悅，不論人事物，只要是面對自己所喜歡的人事物，就能感受到這股力量，當妳感到幸福時，身體內會分泌一種幸福荷爾蒙使妳感到飽滿感，自然不會老是去找一堆垃圾來吃。
現代的幸福科學、過去的快樂哲學都有提到過，能使人感到最幸福的頭號要素就是「身邊有一位安慰自己的朋友」，

能夠抵擋心理飢餓的最強大後盾就是「友情與愛情」。

每個人都會口渴

飢餓與飢渴像無底洞一樣纏著我們不放，所以我們才會無止境的尋找愛情，老是有一股慾望想要創造出些什麼來。本書致力於利用生物學、心理學、精神科學的最新論點，點醒所有想跟巧克力分手的人，讓大家知道為什麼自己會陷入巧克力的陷阱，又為什麼身體會老是會感到飢餓，透過心理處方，讓所有的人都可以利用自助 (self help) 的方式進行心理上的排解。關於人生重要的答案，其實都藏在我們日常生活裡，這句話或許聽起來有些飄渺，但妳如果肯付諸實行，就一定可以嚐到人生的甜美滋味。

「醫生，我真的可以休息嗎？什麼都不做會讓我更害怕。」
「妳聽過歐亨利的最後一片葉子嗎？安安靜靜附著在凋零的樹木上的葉子，它並不是什麼都沒在做的，它對自己的位子盡忠職守，甚至還救了一條人命。」

憂鬱的相反是什麼？我覺得是“還不賴”，我想問各位：

「在各位的一天當中，有多少時間覺得自己還不賴呢？」

我真心希望，我們不必再藉由甜滋滋的巧克力來安慰我們孤獨，因為我們自己就是那塊香甜可口的巧克力。

尹大炫、劉恩庭

序言

PART 1. 布蕾爾的陷阱
女人，按下權力的按鈕
世界以我為中心轉動
自我尊重感是一枚有正反面的硬幣
纖細的身材是心理的完美主義
過敏的心靈

PART 2. 為什麼我無法讓嘴巴停下來？
皮笑肉不笑的食物成癮
大腦餓的時候就想吃泡麵
游泳圈的2次函數
大腦會把減肥當成鬧飢荒
疲勞，讓人更餓
只吃單一食物的減肥陷阱
美女都愛睡眠科學

PART 3. 先餵飽心理飢餓體重才會瘦下來
離別的酒斟不滿的理由
寵物美學
友情塑造更健康的自我
缺乏愛情症是自找的飢餓
其實老闆並不討厭你
微調完美主義
減肥正在攻擊你

PART 4. 填補心理飢餓的心理處方簽
哀悼處方_給心足夠的猶豫時間
幸福處方_幫內心的聲音戴上耳機
減肥伴侶處方_想減肥，找個人一起做
溝通處方_越親密越不能省略的東西
休息處方_別再加派工作給最後一片葉子
空間處方_尋找一處可以放下自己的空間
自我處方_追求自己的幸福
防禦處方_脫掉束縛心靈的馬甲
惡女處方_不要把“我”交給“他”
工作處方_耐心等到心靈消炎為止
魔法處方_週期性的愛自己的身體
性愛處方_跟伴侶進行Sex Talk
食物處方_用療癒系食物See-through Look安慰食慾中樞
綠色處方_早點跟綠色同居
日記處方_一個藏身的空間，勤寫日記