阿育吠陀‧神奇的身心靈養生術：初學者也能輕易上手的身心平衡術！

古印度人實證千年的自然養身飲食法&華陀寶典
日本上班族&養生族趨之若鶩新興生活法則

★吃過多加工食品變成「加工人」？
★作過多的醫療變成「機器人」？
★不運動、不排毒變成「肥胖人」？

現今過多的精緻物質早已破壞人類的身心及大自然的平衡，
最早的「排毒」及「抗老」的觀念就是源自「阿育吠陀」，是傳統的印度古醫學，
以按摩．瑜伽．呼吸法．食療法．自我保健等方式，
平衡水、火、風等三大能量，教你淨化身心及擁有自癒力。

人本是自然界的產物！不論你是身在都市叢林，還是鄉間小鎮，
「地」元素可以帶給我們安定穩定的能量，是我們心靈依偎的場所；
「水」元素可以為我們帶來滋潤、柔和、溫暖的氛圍；
「火」元素可以變化、行動為其生命的來源；
「風」元素可以啟動萬物的原動力。
談到阿育吠陀，不可不提「水」、「火」、「風」這三大能量。三大能量由不同排列組合的五元素所構成。
「風能」由風與空組成，「火型」由火和水組成，「水能」由地和水組成。
當水、火、風三元素達到一個平衡即是「空」的狀態。
「空」的人有平穩的心性，例如當一個碗未裝東西時，即是「空」；但須要裝滿東西時即能包容萬物，也是「空」。因此「空」屬性的人即能擁有平衡的身心。

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阿育吠陀的根本概念，即是意識自然界的能量，
並配合自然的節奏而生活，日出而作、日落而息，激發出體內的潛力！
以最天然、無負擔的養生方式，平衡你的身心靈！
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本書教你如何將阿育吠陀導入生活中，
包括基本的概念、飲食方式、瑜伽、按摩，方法簡單，方便實踐。
如當風能增強時，早上的體溫就會降低；
火能增強時，中午到傍晚的體溫就會升高。
這樣瞭解自我體質，配合自己當下的狀態來過日子，即為阿育吠陀的基本概念。

當這三能量組成的五元素都達到均衡的時候，
即能擁有健康的身心，延年益壽。

本書特色

◆特色一【運用六味六屬性安排飲食】
甜味、酸味、鹹味會削弱風能，增加水能；
辣味、苦味、澀味會加強風能，削弱水能；
甜味、苦味、澀味會減弱火能，酸味、鹹味、辣味則會加強火能。
因此配合食物的屬性飲食，你也能調節身體的能量，平衡身心。
◆特色二【阿育吠陀式的美容法】
阿育吠陀認為美麗是健康身心的延長線。當體質失衡，皮膚就容易長痘痘，肌膚易乾燥。
阿育吠陀的治療項目中，也包含美容法，淨化肌膚即等於淨化人體。
◆特色三【阿育吠陀式的按摩】
這套按摩術無需特殊的道具，在自家即可完成。
阿育吠陀的按摩術，可放鬆身體每一個角落，
配合體質、當日的體況、季節、時段，按摩該部位，有效率地調節身心。
◆特色四【瑜伽】
瑜伽包含體位法、呼吸、冥想三個部分，
多數阿育吠陀的實踐者，平日都會作瑜伽。因為瑜伽可有效調節人體的能量。
學習阿育吠陀式的自我保養法，可預防疾病，改善身體的不適，維持身體的健康。

初學者也能輕易上手！好輕鬆！

西川真知子（Nishikawa Machiko）

◆日本自然治癒中心（Zero Site（股））負責人
◆日本阿育吠陀學會評議人
◆日本阿育吠陀協會董事
◆阿育吠陀綜合醫療協會董事

自小沉迷於精神世界，大學時造訪印度和美國，邂逅了瑜伽與自然療法。在活躍於美國的印度瑜伽大師沙吉難陀（Sri Swami Satchidananda）等大師門下受訓後，成為瑜伽的指導者。著作有《阿育吠陀入門》（地球丸出版）、《印度的生命科學阿育吠陀》（農文協出版）、《神奇的抗老運動——西藏體操與阿育吠陀瑜伽》（PHP研究所）等。（書名皆為暫譯）

【前言】

聽到印度的傳統醫學「阿育吠陀」，
你可能會覺得是門艱澀的學問，
其實，最當紅的關鍵字「排毒」與「抗老」
概念都源自阿育吠陀。
不知不覺中，
你我早已導入阿育吠陀式的思維。
阿育吠陀的基本概念相當簡單，
「配合自然的節奏，
日出而作，日落而息，激發出體內的潛力」
阿育吠陀式生活的根本，
在於意識自然界的能量，
不論你是身在都市，還是綠色小鎮。
日本人生活在四季分明的環境中，享受自然界豐富的表情，
阿育吠陀應該對各位來說並不陌生。
本書將教你如何將阿育吠陀導入生活中。
包括基本的概念、飲食方式、瑜伽、按摩，
方法簡單，方便實踐。
為求淺顯易懂，
也省去了艱澀的專有名詞。
請運用本書中的知識，
找出你與生俱來的能量，
每一天都過得朝氣蓬勃。

日本自然療法中心　西川眞知子

一
Introduction檢查阿育吠陀式的能量
●地
●水
●火
●風
均衡的「空」之狀態為何？
五元素間的關係
阿育吠陀的基礎知識，三大能量（風．火．水）
意識自然界的能量，姿意過生活

前言
本書使用的四個詞彙

part 1阿育吠陀式的生活方式
瞭解阿育吠陀
何謂阿育吠陀
瞭解個人「體質」
● 風型
● 火型
● 水型
● 複合型
時間和年齡對身心的影響
季節對身心的影響
天氣和土地對身心造成的影響

part 2何謂阿育吠陀式的飲食
運用六味六屬性安排飲食
無毒飲食法
依造個人特質，決定飲食方式
● 風型人的飲食方式
● 火型人的飲食方式
● 水型人的飲食方式
加速排毒的飲品
排毒斷食法
四季概念食譜

part 3阿育吠陀式的美容法
何謂阿育吠陀式的美容法
阿育吠陀式的護膚法
● 以基礎的洗臉方式消除肌膚不適
● 各體質適用的基本藥草
● 蒸臉
● 藥草面膜
阿育吠陀式的頭部按摩
配合時段和效果的入浴法

part 4阿育吠陀式的按摩
何謂阿育吠陀式的按摩
阿育吠陀式的自助按摩
● 頭／頸
● 臉
● 肩／手臂
● 腹部
● 腳
簡單！手部反射治療

part 5瑜伽
何謂瑜伽
● 體位法
● 呼吸法
● 冥想

part 6阿育吠陀的自我保養
何謂阿育吠陀式的自我保養
壓力
焦躁／情緒不穩定
睡眠障礙
感冒
呼吸系統的毛病
頭痛
嘔吐／宿醉
疲勞易倦
中暑
眼睛疲勞／貧血
肩頸僵硬、腰痛
花粉症
手腳冰冷
便祕、腹瀉
經期
更年期障礙
必備的家庭保健法

part 7阿育吠陀知識全庫
阿育吠陀的定義和起源
正統的阿育吠陀
特質與能量
毒素與消化力
瞭解五層鞘，學會掌握「人心」
預防醫學阿育吠陀
阿育吠陀基礎用語集

本書附錄
藥草＆辛香料集
阿育吠陀式的數祕術
阿育吠陀式的心理測驗
資訊中心

Column
從阿育吠陀看日本
阿育吠陀式的穴道指壓療法和脈輪
阿育吠陀式的排毒按摩
阿育吠陀與女性的健康
心靈的不適與阿育吠陀