淋巴經絡瘦身操

淋巴按摩x肌肉伸展運動x穴道刺激
讓脂肪高效燃燒，打造完美苗條腹腰曲線！

肥胖、肌膚暗沉、瘦不下來、心情低落……各種身心煩惱的原因可能都出在肚子上。一般東方醫學認為，腹部是產生「氣」與「血」兩種身體能量的源頭，擁有良好的氣血循環，才能促進代謝，塑造美好身材。

本書作者渡邊佳子為日本經絡按摩協會代表理事，結合東方醫學的十二經絡，以及西方醫學肌肉、淋巴的概念，創造出獨特的按摩術，再搭配簡單的肌力訓練與伸展運動，就能雕塑出完美身體曲線！
書中的按摩分為四個部分：
第一部分是上半身與下半身的基礎按摩，能夠促進代謝，提高其他按摩的效果。
第二部分是「氣」、「血」、「水」三種不同體質的調理按摩，能夠改善體質，不再手腳冰冷，讓人擁有容光煥發的好氣色。
第三部分是針對重點部位進行按摩，讓容易堆積脂肪的腰臀瘦下來。
第四部分則是解決腹脹、腹瀉、便秘等問題的按摩術，三分鐘立刻見效，再也不怕聚餐吃太飽！

本書介紹的按摩術都非常簡單，每天只需要抽出幾分鐘的時間，用自己的雙手與身體對話，持續一個禮拜就能感受到身體的變化，很快就能擁有健康美麗的好身材！

本書特色

◎ 依照體質調理～改善氣血水3種不同體質的腦人症狀！
◎ 美腹減肥法～局部雕塑在意的部位！
◎ 解決煩惱～透過按摩來解決腹部惱人症狀！

不夠美、不夠瘦、不夠受歡迎 喝水也會胖、做起事來總是懶洋洋……。 各位煩惱的根源，可能都來自於腹部！

在每天的生活當中，我們的身體會不知不覺間受到各式各樣的影響，使得內部循環開始產生瘀滯的現象。
而生理與心理可說是一體兩面的。煩悶的心情會體現於身體上，相反地，身體所出現的瘀滯現象也會連帶地影響到我們的心緒。

如果放著瘀滯不管，便會讓身體產生各種不適，同時也讓腹部肌肉變得僵硬，因而逐漸失去力量。
東方醫學認為腹部是生成身體能量——「氣」與「血」的場所，是個非常重要的部位。散發出好的氣時，就能帶給人明亮、愉快的感覺，和這樣的人在一起非常舒服。而這類的人通常擁有柔軟、富有彈性的腹部，全身充滿能量便能自然而然地將其他人吸引到他們周圍。換句話說，如果腹部變得僵硬、冰冷便無法順利產生能量，就會使人失去活力，心情也容易變得陰沉；就連代謝也將隨之降低而變得容易發胖。

如果想要散發出好的「氣」，過著健康且美麗的生活，就需要改善身心及全身的循環，也因此，擁有柔軟且富有彈性的腹部就變得非常重要了。

《淋巴經絡瘦身操》一定能讓妳擁有光輝燦爛的人生。
讓我們一起從腹部開始，打造美麗的身心吧！

渡邊佳子

美腹淋巴按摩，讓妳從裡到外變美麗！ 4

美腹淋巴按摩也能改善身體的各種不適！ 6

親身體驗專業級按摩技巧，在家就能獲得顯著成效！ 8

淋巴按摩減肥法的基礎①　雕塑線條優美的肌肉，打造完美體型 10

淋巴按摩減肥法的基礎②　改善淋巴循環對減肥來說非常重要！ 12

淋巴按摩減肥法的基礎③　從改善經絡的氣血循環來淨化內臟！ 14

淋巴按摩減肥法的基礎④　熟悉按摩的基本手技！ 16

淋巴按摩減肥法的基礎⑤　美腹淋巴按摩的Q&A與注意事項 18

本書的使用方式 19

BASIC　排毒淋巴按摩

提高腹部雕塑效果的排毒淋巴按摩①　上半身療程 20

提高腹部雕塑效果的排毒淋巴按摩②　下半身療程 22

Part 1　體質別調理　改善氣血水3種不同體質的腦人症狀！ 24

利用東方醫學的理論來改善體質！不可不知的東方醫學關鍵字

KEYWORD①　陰陽五行說 25

KEYWORD②　氣血水 27

妳屬於哪種體質？　氣血水體質自我診斷表 28

氣體質的妳……身體冰冷、肌膚鬆弛是讓妳煩惱的問題 30

體質別調理之①　改善身體冰冷、肌膚鬆弛的基礎按摩 31

體質別調理之②　讓身體不再冰冷的速效按摩 32

血體質的妳……肌肉僵硬、膚色暗沉是讓妳煩惱的問題 34

體質別調理之①　改善肌肉僵硬、膚色暗沉的基礎按摩 35

體質別調理之②　舒緩嚴重肌肉僵硬的速效按摩 36

水體質的妳……浮腫、水腫是讓妳煩惱的問題 38

體質別調理之①　改善浮腫、水腫的基礎按摩 39

體質別調理之②　解決腹部凸出問題的速效按摩 40

Colum①　讓腹部曲線更完美　脂肪燃燒強化伸展運動 42

Part 2　美腹減肥法　局部雕塑在意的部位！ 44

想要雕塑整個腹部！ 46

讓凸出的小腹消下去吧！ 48

跟下腹肥肉說拜拜！ 50

打造完美的S形曲線！ 52

擺脫腹部多餘贅肉！ 54

讓腰部周圍的贅肉消失！ 56

擊退小褲褲周圍的贅肉！ 58

消除胸罩下方的贅肉！ 60

Part 3　解決煩惱！　透過按摩來解決腹部惱人症狀！ 62

為便秘所苦的時候 64

腹脹不舒服的時候 65

在意腹部積水的時候 66

肚子鼓鼓充滿脹氣的時候 67

胃腸感到疲倦的時候 68

因為吃太飽而感到不舒服的時候 69

肌膚沒有光澤的時候 70

在意黑眼圈的時候 71

在意全身肌膚暗沉的時候 72

對口臭與體臭感到在意的時候 73

Colum②　依照目的來選擇不同的沐浴時光　美腹SPA療程 74

減肥日記 76

後記 78