女人20‧40‧60：健康動起來

釐清健康知識、落實健康生活，每個階段都綻放魅力風采！
臺大醫院特別針對女性的生理、營養、心理、運動四大主題，從青春期調理、婚姻調適、孕產期呵護至更年期保健，面面俱到完整企畫，是每位女性寵愛自己，人人必備的健康專書。

愛與美是人類文明進化的動力與追求，如何學會愛，欣賞美？女性在其中扮演極重要的角色。

新世紀女性努力實現自我，更肩負著女兒、妻子、母親、部屬、主管等多重身分與責任；既要撐起家的溫暖，又要成為社會的中堅力量。因此在身心靈方面能否維持最佳狀態，格外值得重視。

鑑於女性應自青年期即建立完整的健康教育知識，始足以應付生活巨輪的轉動，臺大醫院健康教育中心結合婦產部、營養室、臨床心理中心，以及臺灣大學體育室等專業團隊，針對女性的生理、營養、心理、運動四大主題，網羅從青春期、孕產期至更年期將面臨的健康問題，整合出正確而專業的女性專書，深入淺出，啟動健康教育進化版。

英國哲學家與心理學家斯賓塞（Herbert Spencer, 1820-1903）說：「良好的健康狀況和伴隨而來的愉快情緒，是幸福的最大資本。」健康是幸福的資本，更是愛與美的基礎。自古來，人們對健康的渴求並未消褪。女性外在的優雅美麗固然重要，但自內而外擁有健康、煥發光彩，才能擁抱幸福人生。現在，就讓臺大醫院用專業溫柔守護妳吧！無論妳是20、40、60，掌握關鍵知識、落實健康生活，每個階段都綻放魅力丰采！

童寶玲
臺大醫院婦產部主治醫師

歐陽鍾美
臺大醫院營養室營養師

王秀枝
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

張麗滿
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

陳淑惠
臺灣大學心理學系暨研究所教授

鄭婷文
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

葉怡君
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

張琦郁
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

曾心怡
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

鄭逸如
臺大醫院臨床心理中心主任

曾嫦嫦
臺大醫院臨床心理中心臨床心理師

蔡秀華
臺灣大學體育室副教授

啟動健康教育進化版
國立臺灣大學醫學院院長 張上淳

英國哲學家與心理學家赫伯特‧斯賓塞（Herbert Spencer）曾表示：「良好的健康狀況和伴隨而來的愉快情緒，是幸福的最大資本。」個人從事醫學教育與臨床工作多年，深刻感受到健康的身體與心理是幸福最大資本的意涵；而「健康教育」更需要結合理論和實際，才能落實在生活中，達到「透過改變個人與群體的行為，保持健康狀態」的最終目標。

然而，當前國內各級學校健康教育課程仍著重於基礎的身體構造認識，進階的相關知識則有賴讀者自行學習。許多成長中的青少女，對自己身體的探索、健康知識，主要來自母親、姐妹、同儕的口耳相傳，或坊間、媒體的各式資訊。倘若青少女成長期建構的健康知識不足或不正確，不僅影響其自身健康與對幸福追求的正確認知，日後，當他們長成，並成為撫育下一代或照顧家庭的社會中堅分子，其影響所及將更深遠，也可能耗費更多社會資源。

舉例而言，為了維持標準的體態、健康的心理、良好的外貌，女性朋友常從網路、電視、報章雜誌等管道找尋各種讓自己更美麗與健康的資訊，但美容手術、抽脂失敗，甚至喪失寶貴生命的案例卻屢見不鮮。又因女性朋友心思細膩，常見許多以家庭或愛情為重，或為完美主義所驅策者，在不同階段因身心變化或其他因素導致心理壓力過大，身心受挫、影響健康，更深深影響其對幸福人生的追求，也影響家人，形成惡性循環。

我們深感為民眾建立正確的「健康教育」知識才是根本之道。在網路發達的年代，資訊豐富，雖然「手指一滑」即可找到許多「解答」，卻有賴民眾對「健康教育」具有正確且深刻的認識，才能自行過濾、慎選適合且正確的資訊，不致產生迷思或誤信片段、錯誤資訊反而影響身心健康。

臺大醫學院長久以來培養許多優秀的醫護人員，並配合臺大醫院健康教育中心同仁，努力推廣正確的健康資訊，成為健康教育中心同仁最佳的後援。健康教育中心不僅落實推動各種減肥班、媽媽教室與健康講座，更多次主動整合臺大醫學院、臺大醫院與臺大的各種資源，以出版書籍等形式提供民眾正確健康資訊，積極推廣，本書即為其眾多努力成果之一。

現今的照護資訊強調「全人」。完整的健康照護，理應從基礎資訊著手，如同醫學院學生、醫師們開始學習醫學課程時，亦從生理、心理入手，待具備完整基礎知識後，才開始探討異於正常狀態的情形。本書也以此為主軸，展開相關醫學生理、心理解說，提供營養與運動資訊、演示動作等，文字平實、不浮誇。更重要者，貼身提供讀者專業、正確的「健康教育進化版」，期藉此幫助讀者落實健康知識，及早營造健康身體機能，進一步「防患於未然」。

每個生命都是獨特的，各人不同時期的生、心理都可能經歷更細微與不同的變化，書中實無法一一盡述，僅能依臨床常見分期與狀況說明，唯臺大醫院與作者群期望協助女性朋友更加「自我瞭解，充分運用飲食、運動，追求更美好、健康、幸福生活」的初衷與目標始終不變。

序一　啟動健康教育進化版 / 臺大醫學院院長‧張上淳
序二　健康人生，幸福滿分 / 臺大醫院院長‧黃冠棠
序三　保健常識帶著走 / 臺大醫院婦產部主任‧陳祈安
序四　知識基模非「女」莫屬 / 臺大醫院健康教育中心主任‧朱宗信
導讀 健康新起點 / 臺大醫院婦產部主治醫師‧童寶玲

第一部 生理篇
月經：女孩的蛻變
卵巢
感染
不孕
避孕
懷孕――傳承的喜悅
生產
更年期
更年期常見疾病
定期健康檢查

第二部 營養篇
自然食補，紅粉緋緋
抓住重點，為青春加分
有機無機‧釐清迷思
健康食品停看聽
懷孕前的體質調養
懷孕期的營養照顧
懷孕期的體重管理
產後的營養照顧與保養
健康飲食，迎接更年期
慢性疾病的飲食設計
防癌飲食

第三部 心理篇
瞭解自己、調整情緒──彩繪人生
月經周期與生活壓力感受
您是完美主義者嗎？
淺談職場壓力調適
準新娘心路之旅──與原生家庭的分離
當個愛自己的媽咪
健康「心」生活
夜夜好眠不是夢
面對親人罹患急重症的身心調適

第四部 運動篇
女性運動保健的基礎建議
20 歲至懷孕前的運動建議
準備懷孕的運動建議
懷孕與運動
產後運動
更年期運動

附 錄
附錄一 肌肉圖
附錄二 健走動作圖示 
附錄三 啞鈴塑身操
附錄四 抒壓放鬆體操

健康新起點
國立臺灣大學醫學院附設醫院婦產部主治醫師 童寶玲

臺大出版中心、臺大醫院健康教育中心共同企劃了婦女專書《女人20‧40‧60——健康動起來》，邀約臺大醫院婦產部、營養室、臨床心理中心及臺灣大學體育室的專家，分別撰寫生理、營養、心理及運動章節，期望女性朋友們能夠從不同面向獲得最完整的健康知識。

〈生理篇〉從女性生理發育成熟、開始有月經談起。月經所帶來的諸多生理變化，非但象徵著人類延續生命的重要里程碑，而且身體的許多狀態也可以從月經正常與否來判斷。然而，究竟該如何判斷月經的正常與異常？當我們瞭解月經，學會泰然處理各種生理變化後，接著就準備迎接新生命的到來。從得知懷孕的那一瞬間，準媽咪除了享受傳承的喜悅之外，面對熟悉的身體日漸發生陌生的變化，難免疑問連連，於是我們重點歸納整個孕程可能引起的生理變化以及需要執行的產前檢查，陪伴準媽咪安然走過辛苦的十月懷胎。走過女性盛年期，另一個婦女重要的議題──更年期。此階段的女性朋友該如何讓自己在體力和心理方面都維持平衡呢？而更年期的生理變化又會如何影響我們呢？瞭解了不同時期的生理狀態，我們也要談談健康檢查的重要性，介紹與婦女相關的檢查項目。

現代人注重飲食，尤其女性格外重視飲食宜忌。本書〈營養篇〉請專業營養師教您如何適當飲食，從內而外，自然散發蘋果光，展現紅潤好氣色，維持適中體態；懷孕前後補充所需營養，讓自己有好體力、同時讓胎兒健全發育，特別是哺餵母乳時還要持續提供寶寶成長所需。當然更年期同樣值得關懷，掌握正確的飲食原則與特別設計的食譜，補充適當營養，有助於遠離骨質疏鬆症與各種慢性疾病纏身。

每位女性都肩負著多重身分與責任，子女、妻子、母親、受僱者、上司、下屬……，這麼多角色常常讓人分身乏術，當然，也承擔了難以細數的壓力。若又加上自身在不同生命時期的生理變化，讓女性必須學習與身體不適和情緒起伏共處，持續面對生活中的挑戰。在〈心理篇〉，我們從親密關係談起，讓女性瞭解自我概念的發展。其次是懷孕、生子的轉變，從得知自己升格為準媽咪的那一刻開始，內心明白今後要擔負的責任不同於以往任何一種角色，身體的變化、疲累與心理壓力與日俱增，要怎麼調適才能得心應手，都是我們所關心的。然後，邁入更年期的女性，常因為荷爾蒙的變化，產生身心症狀，針對這些情形，除透過藥物、食物、運動等調整之外，還可以運用一些小小的心靈技巧，讓自己正向面對更年期。最後，還有生命中必須學習的另一個課題：面對親人罹患急重症時，親人該如何陪伴與自處等。

跟著老師正確動，運動不再沒頭緒！運動是維持美好體態與身體最佳狀態的關鍵，至於該如何動、何時動，以及選擇何種運動，都在〈運動篇〉中，依據生理變化的三大階段，介紹運動基礎理論，說明有關運動健身的基本概念，並提供女性人生三個分期的運動建議與實作指引，提供生活化的健身處方，配合文字說明，以圖片示範健走、啞鈴塑身操、美體伸展操等操作，歡迎女性朋友以此作為享受健康生活的起點。

關於女性健康的議題極多，而且不斷有新的變化和研究。本書所收錄的資料，都是經過討論後，篩選出最重要也最基礎的知識，希望女性朋友瞭解透徹，未來才可應用在其他方向，健康美麗一生。