心靈瑜珈：一天一冥想

「專注、感知、放下」，10分鐘の心靈整理術
源自印度古老智慧，呼吸、感知⋯啓動專注意識，探尋寧靜的力量

◎什麼是冥想？
古印度將心靈和身體的休養稱為「yoga」，冥想為yoga的支派，它既不是「修行」，也不是「開悟」，而是一種「停止思考」的行為，也是讓腦內變得清爽乾淨的整理術。

◎為何人們需要冥想？
人的意識並不擅長「休息」和「整理」，於是時常被從四面八方湧入的思緒擾亂，冥想教導人們像眺望雲朵般「遠觀」思緒，而非「追趕」思緒，並透過「專注」、「感知」、「放下」三部驟，將「未經整理的思緒」收拾乾淨，進而讓腦內清明，生活清爽。

◎該如何克服煩擾人心的思緒？
人常常為四種難纏的思緒「擔憂」、「後悔」、「憤怒」、「嫉妒」所困，陷入負面情緒時，很難靜心冥想，本書教大家克服四種難纏思緒的方式：
【擔憂】—明確訂出思考的「時期」。
【後悔】—好好反省，讓事情徹底了結。
【憤怒】—改變觀點，理解對方的狀況。
【嫉妒】—巧妙地捨棄內心的「欲望」。

◎冥想對人們有何益處？
．冥想對心靈的益處
1增強抗壓性
2迅速且深入地看透事物
3心情不再煩躁
4提升記憶力
5尋常的風景變得更加清晰而美麗⋯

．冥想對身體的益處
1提升新陳代謝
2舒緩肩頸痠痛和腰痛
3改善睡眠品質
4呼吸變得深沉徐緩
5膚質變好⋯

「環境整理乾淨了，那心靈呢？」
冥想——療癒身心的自我保健方法
現代人生活忙碌，各式各樣的訊息和情緒從四面八方湧入腦中，卻無從宣洩。人們常說生理和心理是會互相影響的，沒用適當的方式釐清腦中紊亂的思緒，讓心情沉澱平靜下來，自然不會有健康的身體。冥想常給人玄妙高深的印象，但其實只要稍加練習，就能隨時隨地融入生活之中。

作者提出「專注、感知、放下」的三步驟，只要依循這三步驟逐步進行，就能收拾腦中雜念、趕走內心的負面能量，為身心注入滿滿活力。透過冥想，我們將學會以客觀且宏觀的態度去看待事物，視野寬廣了，心也會隨之開闊。

本書特色

．隨時都能執行的腦內的整理術，撫平繁瑣心緒，讓思緒逐漸清明。
．源自印度的瑜珈支派，運用「專注、感知、放下」驅走負面能量。
．每日 10分鐘即可整合身心，以宏觀的角度看待事物，拓寬視野。

監修：寶彩有菜

冥想家。「寶彩冥想系統研究所」所長，致力研究、推廣大家都可輕鬆實踐的冥想法。著有「始めよう。瞑想」「楽しもう。瞑想」(均由光文社出版)･･･等多數作品。亦曾參與「ラクラク瞑想で、心をスッキリ」(Magazine House出版)一書修訂。

目錄 目錄
前言…3
第1章 什麼是冥想？
基本概念
1冥想是腦內的整理術 …10
2腦中的思緒為什麼會混亂呢？…12
3如何整理散亂的思緒？…14
4沒有「想法的種子」，意識便不會啟動…16
5冥想是充滿樂趣的！…18
一起來練習 冥想的方法…20
第2章 冥想對身心有許多好處！
冥想有益身心的理由…22
冥想的好處…24
對心靈的好處…26
對身體的好處…30
第3章 來試著冥想吧
在開始冥想之前…36
冥想的流程…38
step1坐著40
step2上半身倒向前方42
step3慢慢抬起上半身43
step4結手印44
step5胸式呼吸45
step6調整姿勢46
step7腹式呼吸47
step8進入冥想48
step9繼續冥想50
step10深入冥想51
step11結束冥想52
step12解除冥想52
step13放鬆53
第4章 專為冥想新手安排的5堂課
我這樣冥想是對的嗎？…56
課程1學習「專注」…58
課程2學習「感知」…60
課程3學習「放下」…61
難纏的思緒
○1擔憂62
○2後悔63
○3憤怒64
○4嫉妒65
課程4學習呼吸…66
○1腹式呼吸的練習68
○2丹田呼吸的練習70
課程5利用準備體操放鬆全身！…72
試著與課程結合○1
創造適合冥想的舒適環境…76
試著與課程結合○2
寫下冥想日記…80
第5章 讓冥想在日常生活中日益進步的方法
平時即可練習的冥想進步法…86
方法
○1練習「不停止呼吸」…88
○2練習「保持正確姿勢」…89
○3練習「端正視線」…90
○4練習「試著讓日常的舉止左右顛倒」…91
○5練習「心靈的環保管理」…92
○6練習「多說會讓人生光明的肯定句」…93
Q&A
關於冥想的小疑問Ⅰ…34
關於冥想的小疑問Ⅱ…54
關於冥想的小疑問Ⅲ…84
結語…94