瑜珈健康美容法

【本書特色】
「瑜伽」是梵文「Yoga」的音譯

根據《羯陀奧義書》的解釋，瑜伽術的中心是控制感官，調服心神，因為感官和
心神就像一匹野馬，狂烈無羈。修煉者通過調整呼吸等手段，使感官和心神服
從意志。這種方法猶如馴服劣馬，「瑜伽」之名由此而得。現在所說的「瑜伽」，是與宗教、哲學的教理結合在一起的修神養身術。

瑜伽術是一種綜合性智慧。從修心、修身方面看，它具有一種很高的心理學和生
理學水準，它所創造的有些奇蹟，甚至今天的科學也難以解釋。常修瑜伽的人可以賦予自己的身體各部分的運動以靈感和意識，他能夠用意念支配自己的內部器官及代謝系統，從而使身體各機能協調，驅除病魔。

我們在印度報刊上，常可看到這樣的報導：某城或某村有一男孩或女孩，本來體
弱多病，得一瑜伽大師指導後幾年或幾月、甚至幾天，便恢復了健康，並比一般孩子強壯多少多少，云云。再者，有些瑜伽大師通過意念的誘導，甚至可創造令人不可思議的奇蹟；如可達幾百小時的休眠、可以把身體內的器官移位，等等。

據說還有一位瑜伽大師修得動物冬眠的本領。在一次實驗中，他被活埋二十八
天，甚至儀器(有導線與其心、鼻等相連)也難以測到他的脈搏和呼吸；可是挖出以後，他恍惚一陣，便復原如初了。

佛教典籍對瑜伽術也有所記載，認為修習到爐火純青時，便會得到各種「神
通」。如「天眼通」，即能見常人所不能見；「天耳通」，即能聞常人所不能聞；
「宿命通」，能緬憶前世生涯的點點滴滴；「他心通」，能知曉他人心所想；「身如意通」，身軀能隨意志變幻；「漏盡智通」，能消除一切憂患。(詳見林太著《印度的智慧》)

今日的世界，物質文明發達、科技日新月異，人類的壽命普遍增長了，但是，生
命力卻變弱了，同時常常會冒出莫名其妙的病痛症狀，儘管今日醫學發達、科技日新月異，但對一些人體的症狀還是束手無策，因此新的時代，有新的煩惱，而這些莫名的病變在在都威脅著我們的日常生活，因此近年來提倡的「提升免疫力，增強自癒力」就變得十分重要了。

「瑜伽」的風行，不斷在東方或西方，對身心健康都具有相當不錯的口碑，本書
針對各種不同症狀，來實施瑜伽的鍛鍊，以求達到遠離病痛的效果，增進您健康美好的人生。所以也是讓人產生幸福的瑜珈。

不可思議的瑜伽風靡全球

現代人的夢魘
二十世紀是人類科技最發達的世紀，人類踏上月球，翱翔寰宇再也不是夢想了；
二十世紀也是人類最富足的年代，較落後的國家也紛紛邁入開發之林，力求擺脫窮困，讓人們擁有更豐裕的生活……
然而，就在科學日新月異，人類文明更璀璨之際，人類的生活也已經進入了一個新的恐怖時代，由於時代進步巨輪的輾軋，破壞了大自然平衡的生態，而產生種種的毒害，使我們的生存受到嚴重的威脅，從每天出門的一刻就會接觸到汽車
排出的廢氣、酸雨，以及各種公害接踵而來；政治的不穩定、經濟的風暴，大量沒用的資訊，盲目追求感官的刺激與享受，讓人心荒廢、各種不幸的事件層出不
窮，而且像垃圾一般不斷重疊愈積愈高……然而，其中最可怕的就是人類體內隱藏的新疾病，不斷被發現……
一個人的貧窮是可以忍受，也是可以力求突破去改善，可是一旦罹患了疾病，往往會招致悲慘的命運，他(她)的一生也可能因此而完全改觀。
生病了，四處打聽哪裡有可以信賴的醫生，找到了醫生，不停地吃藥服藥，久而久之，藥害又引起了其他的疾病，也有因為疾病本身需要開刀治療，在外科病房只好將身體的某一部分切除，結果當然是恢復不了健康的身體了，這種情況在我們的周遭屢見不鮮……
但是也有一些人他(她)們生病了，除了靠醫生的診治外，也會尋求其他方面的幫助，提高免疫力、提高自癒力，利用氣功以及各種鍛鍊，在這裡我們要談的就是東方神祕文化的瑜伽。
瑜伽是五千年的智慧
今日的瑜伽，被歐美許多先進國家視為是會帶來奇蹟的、擁有不可思議的健康效
果！而掀起一股學習的熱潮。
瑜伽是一種擁有五千年古文明歷史與複雜的宗教，而仍然存在的一種哲學行法。
即使觀看現在的印度，仍然會使人感受到無比的神祕 ，不過以瑜伽來說，它並
沒有向任何的神祈求，而是依賴本身的自知自覺，達成了健康祛病的目的，正因為如此，神祕思想的傾向很濃厚，絕大部分是以口訣的方式，由師父傳給徒弟。以致，唯一的教典，只有西元前二世紀左右，一名瑜伽行者所遺留下來的《瑜伽行法》。
瑜伽的起源，必須追溯到古代的印度文明。初期的瑜伽行者都是智慧甚高的科學
者。夏天仍然覆蓋冰雪的喜馬拉雅山的山麓，就是他們生活的地方，也就是向大自然挑戰的地方。
欲長久而健康活下去的話，必須針對「死」這個問題，深刻而徹底地研究不可。
注定了必須死亡的肉體，以及具有無窮欲望的頭腦，如何才能夠獲救呢？除此之外，像肉體及靈魂，罪惡及苦惱，渺小的人與大宇宙的關係，都被這些瑜伽行者研究了好幾個世紀。
這些瑜伽行者也仔細的觀察動物，看牠們如何依著自然的攝理生活，如何實施有效率的呼吸，如何攝取食物，排泄、睡眠、休息，以及克服疾病。再回過頭來解析神經及精神的作法如何左右健康，並且解釋肉體及身體的結構，研究出控制的方法。
瑜伽人人可做沒有年齡限制
疾病帶給人的痛苦，除了經歷過的人，他人是難以體會的。病人總會埋怨疾
病何以治不好，身體何以孱弱不堪？一定是運氣不好，不然，就是醫生不夠高明。
事實上，疾病往往是自己製造的。
疾病是一種反應作用，不外是想要修正身體崩潰的平衡。
我們在日常生活方面，時時會使平衡崩潰。例如－想法或者生活習慣有了偏
差，以致工作過度，遊樂過度，酒色過度，驅使神經過度，這些都會造成疾病的
根源。就連食物營養的偏差，飲食及排泄的不正常，荷爾蒙分泌的不正常，呼吸姿勢的不正確，也不能例外，都會成為疾病的根源。
不正確的姿勢會導致背骨的彎曲，通過背骨的自律神經，免不了會失調。瑜伽
就是以調整及強化自律神經為目的，自然對疾病有效果。
瑜伽不必用力。有些激烈活動身體的體操，以及運動。越是激烈的活動，體內的
氧氣會大量燃燒，以致產生老廢的瓦斯。
瑜伽必須配合呼吸，緩慢地活動身體，因此，能夠很有效率地吸入氧氣，不會無
端地消耗掉。
瑜伽並非把相同的運動，快速地重複做很多遍，而是基於自己體力的界限，緩慢
地做上一兩次。是故，身體的界限會越來越大。

當身體的不靈活逐漸消除以後，血液就會循環到身體的每一個角落，神經就會變
得敏銳，身體的各種不快症狀將逐漸消失。同時不管多麼難做的姿勢，重複幾次以後就能夠做得很好。
瑜伽必須配合自己的呼吸，緩慢地做，所以並沒有年齡、體力的限制。
瑜伽可以讓人產生自信
瑜伽乃是以自己控制自己的身體，不必使用任何的道具。
如今，健康產業有如一股旋風，陸續推出了各種不同的健康器具，不過，做瑜伽
可以不須任何的道具，只要運動自己的身體就行。
瑜伽號稱為「完全健康法，完全幸福法」，不必照著課表操作，由於包含日常中
完成的生活哲學，不僅能夠使身體健康，又能夠調整內心，因此，可從內心的痛苦獲得解放。
由於具有調身(體位法)、調息(呼吸法)，以及調心(冥想法)的三個體系，做了瑜伽之後就可以消除緊張，培養出集中力，並且使性格轉為明朗，讓人產生自信，使你變為更積極的一個人。
瑜伽可以治好自律神經的失調
自律神經支配我們的心臟、血管、皮膚，以及荷爾蒙。失調的自律神經會引起種
種的疾病。而瑜伽的目的就是調整自律神經，並且把它強化。
自律神經由交感神經(緊張)與副交感神經(弛緩)形成。例如－副交感神經發生作用時，肺及氣管就會縮小，心臟的跳動就會變成緩慢，血壓及體溫都會隨之而下降。
也就是說，吸氣時，交感神經會發生作用，吐氣時，則副交感神經會發生作用，
因此，瑜伽很重視呼吸法。
自律神經通過背骨中間，為了健康上著想，必須矯正背部的姿勢。
瑜伽術能夠把血液送入背骨之間的椎間板，背骨自然就會變成柔軟，使您容易維
持正確的姿勢。
自律神經集合於臍下的丹田，做瑜伽的人，能夠把它調整得很好。
正因為如此，由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常，能根本地治好，
當然醫生及醫藥所治不好的頑疾，也將不藥而癒了。
瑜伽比有氧運動更有效
如今，所謂的「有氧體操」很風行。這是靠行走、跳躍、跑步等等的運動，以吸
入新鮮氧氣，增加體力的方法。
我們不吃東西仍能活幾天，一旦缺乏氧氣數分鐘就會死亡。吸入肺的氧氣，立刻
會被送到心臟，再由血液中的紅血球搬運到全身，供給所有的細胞、組織、神經、內分泌腺、器官等的需要。
血液中一旦缺乏氧氣，將產生有害的碳酸瓦斯，以致引起頭痛，全身感覺到乏
力。
頭腦為了發揮正常的功能，非有身體其他部分三倍的氧氣不可，因此，一旦感到
氧氣不足，頭部就會奪走軀體部分的氧氣，身體的氧氣不夠，自然就會感到衰弱。
如果一個人的呼吸不正確，吐氣的方式不良時，二氧化碳、老舊廢物、污濁的空
氣等，就會蓄積於肺部，不斷破壞肺部的細胞。
所以，呼吸的良與否，將影響到體力及生命，以及一個人的幸與不幸。
瑜伽的特色在於－把橫隔膜大幅度移動，完全地把氣吐出，再吸氣，只是，暫
時不要把氣吐出，摒住呼吸，使氣能夠到達肺部的每一個角落。
每種姿勢都採用呼吸法，並且使其動作儘量地緩慢，以便防止氧氣的燃燒，如此
體內的氧氣保有量就可以增加不少。
瑜伽讓血液循環良好，細胞轉為年輕
有道是：「良好的血液循環於全身就不會得病！」
反過來說，一旦某處生了病，如果能把良好的血液送入那兒，生病的地方就會痊癒。
血液不管何時都在流動，它不僅給身體營養，同時也運走老廢物。在一般情形下，三分鐘就可以環繞身體一周。如果流注腦部的血斷了三十秒，就會叫人昏厥，數分鐘內就會死亡。
最近，很多人講求所謂的健康食、自然食，儘管費盡心機地製造良好的血流，如
果血液沒有良好地流動的話，仍然是一點用處也沒有。
生活一直懶散，又始終不曾運動身體的話，全身一百多個關節都會「生銹」，血
液流不到的地方就會增加。血液流不到的地方，細胞會開始衰退，機能自然會降低，疾病就會跟著而來。而且，血管會一年比一年的老化，因動脈硬化而變成脆弱，內壁又積滿了膽固醇，使血液更難以流動。
人體總共有六兆個細胞，血液流不到的細胞會不斷死亡，到了中年，將死的細胞
會驟然增加。一個人所以會罹患癌症，乃是細胞變衰弱的緣故。
練瑜伽術正確地運動身體，就能夠使血液流遍全身。
罹患數十年頭痛的人，胃部時常作痛的人，在瑜伽教室運動身體一小時左右即治
好的例子，實在不勝枚舉。因為，細胞不斷獲得血液，身體自然會感到暢快。
瑜伽可以使荷爾蒙及淋巴液的分泌轉為旺盛
對我們來說，荷爾蒙好比潤滑油，其分泌的旺盛與否，將影響到情緒的好壞，身
體發育的好壞，以及生殖機能的好與壞。
荷爾蒙的種類有兩百多種。主要的分泌部位有腦下垂體，松果腺，甲狀腺，副甲狀腺，胸腺，副腎，以及性腺等。
這些身體各處分泌的荷爾蒙，將隨著血液循環於全身。瑜伽的各種姿勢，都會刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，再隨著血液循環於全身。
身體各處的淋巴管流動著淋巴液。淋巴液與毛細血管連接，把營養素運到身體的
各組織，再把老廢物送到靜脈。又如－細菌侵入身體某個部位時，淋巴腺就會腫脹起來。與淋巴管接連的毛細血管，在一根手指就有四千條，由此可知它們有多細緻。一旦淤塞就會很快地老化。
瑜伽的每一種姿勢，都能使毛細血管及淋巴液的功能，很有效果地發生作用。

瑜伽讓您生活輕鬆更美麗
現代的社會之中，罹患神經症的人很多。有些人在星期一要上班時胸口會感到焦
悶，也有一些教師不喜歡站在學生面前授課，老是叫學生自習，而自己只是呆呆地望著窗外(也不知道在想些什麼……)。
原因是現代生活的條件太緊張，使人疲於應付，以致在精神過度緊張之下，無法
控制自己的內心。
同樣是碰到困難及不愉快之事情，有的人能夠心平氣和的處理掉，有些人卻是又
煩惱又緊張，越弄越糟。
當一個人感到焦躁不安時，血液就會傾向於酸性，抵抗力也就會跟著轉弱，當然也就比較容易罹患疾病。
到了最近，健康食、自然食相當的普及，大家都知道，為了維持身體的健康，必須使血液保持弱鹼性。
然而，不管如何耗費時間及金錢，講求適當的飲食，如果時常處於精神焦躁的狀況，血液就會傾向於酸性。而且，時時感到精神緊張的話，荷爾蒙的分泌也會
趨向於異常。由此可見，精神上感到痛苦的人，血液的品質就會變壞。想必大家都知道，精神長久處於緊張的人，最容易得病的道理吧！
逆顏美女的祕密
瑜伽為了消除「重擔」的精神緊張，挽回自由自在的心起見，故有所謂的「瑜珈
冥想法」。
其實，瑜伽的種種姿勢都是冥想的變形，自然就可以輕易地控制一個人的內心。
瑜伽的冥想，就是用於開發內心本來就有的高度精神能力。
人類的五官(眼，耳，鼻，口，皮膚)對外來的刺激很難以抗拒，因為想要某種
東西，想要吃某種東西，想要那樣做，想要這樣做，內心為不斷的欲望所煩，以致招徠了苦惱及罪行。
瑜伽的冥想，能夠有效地克服內心低層次的活動，進一步開發高層次的活動。是
故，瑜伽被稱為「完全健康法」，以及「完全幸福法」。
綜合以上，我們可以發現，瑜伽不僅可以有形調理身體的疾病，亦可以無形解放身心的壓力，所以說瑜珈可以平衡身體，產生勇氣，創造出美麗的天空。