女人一生的睡眠書

認知行為治療法，是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變，以減少身心不舒服的症狀，能更適應生活的有效治療模式；這在心理學界已經行之有年。
失眠認知行為治療，則是針對失眠所設計的一套完整治療技術，在過去國內外已有許多研究證明：失眠認知行為治療對於失眠的改善程度，並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人，對於睡眠穩定與持續的效果，更高於單純藥物治療，因此被美國睡眠醫學會認定，失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。

本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發，佐以資深心理師們豐富的臨床經驗，定能協助現代女性面對身心變化時，找到適合自己的睡眠調整方式。
楊建銘 / 政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授

身為男性的睡眠專科醫師，其實很多時候是無法完全體會女性的睡眠障礙，希望與我一樣身為男性的朋友，藉由這本書能更了解我們身邊女性親友的睡眠困擾。
李信謙 / 台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任

以婦產科醫師的角度，看到各年齡層的女性病人，失眠困擾難以得到整合的諮詢，面對失眠，不能只是「藥妳睡」，更要有客製化的「解決問題，妳可以這樣做！」
張建玫 / 禾馨新生婦幼診所副院長
女性朋友，在一生當中有幾個重要的階段，可能因為身心狀態的改變而引發失眠問題，是現代女性不得不多加留意的。
相對於男性而言，女性在生命歷程當中有著更多的生理與心理明顯的變化；除了每個月荷爾蒙的規律變化，週期性地影響了女性的身心狀態外，在生命週期中，從兒童進入青春期的荷爾蒙改變，到成人、懷孕、成為母親，調整自己的規律來配合孩子，接著進入更年期、空巢期至銀髮族，女性所經歷的身心變化都是更為明顯的。特別是當睡眠穩定的韻律，遇上女性在生命歷程當中的變化性，便造就了女性睡眠的多變與複雜性，是值得受大家關注的議題。
四位作者，是一群從睡眠醫學和臨床心理背景訓練出來的心理師，在治療室中，與相當多女性個案相遇，也由對方身上，感受到她們渴望被疼惜、被愛的需要，但卻不知道如何表達？因而出這本書的用意，是想把「要懂得照顧、疼惜自己」，這份身為女生「本該擁有」的認知與實踐，分享給需要愛自己的姐姐妹妹們。華人的傳統中，太多女性錯把無謂的犧牲奉獻當圭臬，一生劬勞，沒人分攤、沒人同情，自苦了一生。先由如何擁有好的睡眠作為一個起點，分享給所有的女性朋友，儘管年齡層不同，都能透過好眠的方法，來滋養身心，讓女人的一生，可以不受失眠所苦惱，綻放出神采奕奕的健康與生命之光。

詹雅雯 / 台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師
周舒翎 / 中崙諮商中心臨床心理師
林晏瑄 / 新光醫院睡眠中心臨床心理師
林詩淳 / 華人心理治療研究發展基金會臨床心理師

想睡好覺、變身為不失眠的姐妹們，透過本書，能跟著歲月脈絡，探索在不同生命階段中，可能會遭遇到什麼樣的因子影響了睡眠、甚至因為生理、心理變化，而受睡眠疾患所苦；及該如何幫自己，擁有夢寐以求的好品質睡眠。

目錄
序
掌握生命的律動 / 楊建銘
不眠的守候 / 李信謙
懂得睡，才懂得愛自己 / 張建玫
面對失眠，女人的身不由己 / 詹雅雯
浮現在睡眠中的生活縮影 / 周舒翎
失眠認知行為治療，改善並不亞於藥物治療 / 林晏瑄
這本書，獻給愛自己的女孩與女人 / 林詩淳
第一章 少女期的睡眠困擾
從第一堂課一直睡到放學
迫使孩子唯有讀書高的睡眠剝奪
善用日照，改善生理時鐘問題
當小公主變美少女
生理期的自主管理
宿舍生活的睡眠干擾
輕鬆出招，熟悉睡眠環境
室友相互體諒，共創優質睡眠
第二章 輕熟女期的睡眠困擾
輪班工作
來自生理時鐘的抗爭
定錨睡眠
適應枕邊人
睡前放鬆的儀式
減少床伴間的干擾
找對新節奏，睡眠力隨之穩定
第三章 懷孕期的睡眠困擾
為什麼懷孕婦女容易累
懷孕初期的睡眠
懷孕中期的睡眠
懷孕後期的睡眠
新手媽媽的睡眠
放手操之過急的期待
是睡眠不足還是產後憂鬱
新手爸媽一起來
媽媽要銷假上班嘍
第四章 熟齡後的睡眠困擾
來自更年期症狀的干擾
了解更年期，不要自己嚇自己
關於退休這件事
老人家的日夜顛倒睡
助眠藥物的風險
當身為家中的主要照顧者時