你的處方箋：告別腸道不適

四大步驟，告別腸道不適！
腸道好，身體跟著好！
別讓腸道發出哀嚎！

◎步驟一：自我診斷
填寫表單，確認自己的「便祕‧下痢的類型」
運用檢視表單，釐清自己的身體狀況，邁向痊癒之路。
◎步驟二：調整飲食
檢視飲食內容，認識膳食纖維，建立規律飲食習慣
根據體質類型選擇食物與飲食方式，攝取大量膳食纖維與水分，讓成效加倍。
◎步驟三：改善習慣
如廁、睡眠、運動、穴道、呼吸法多管齊下
調整生活作息，釋放囤積的壓力，擬定完美排便對策。
◎步驟四：藥物選擇
正視腸道ＳＯＳ，選擇適合體質的藥品
中醫西醫面面觀，由弱至強依序選擇適合體質的藥品。

【本書特色】
◎記錄症狀，診斷病況→判斷便祕、下痢類型→改善飲食、生活習慣→腸道不適不再來！
◎症狀性下痢、功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯面面觀，「規律飲食習慣」、「調整生活節奏」，「重整自律神經」，及早擺脫腸道不適！
◎只要填寫症狀檢視表、釐清身體狀況，即能掌握腸道狀態，找出最合適的應變策略！

您是否有糞便過硬而難以排出，或是腸胃虛弱、糞便總是呈液狀的困擾呢？便祕和下痢其實都是腸道所發出的SOS，而良好的飲食及生活習慣，正是解決便祕與下痢的不二法門！

大腸是非常纖細且敏感的器官，容易因不正常的飲食與生活壓力產生不適。生活繁忙的現代人，三餐幾乎都是外食，加上飲食西化、蔬菜攝取不足、運動量不夠、工作壓力大，導致常態性的便祕與下痢機率大幅增加。

讀者能透過本書的表格確認自己症狀屬於功能性下痢、症狀性便祕、痙攣性便祕、弛緩性便祕⋯⋯依症狀類型找到相應的解決之道。請運用附錄的生活習慣記錄表檢驗自己的生活模式，並透過書中的改善建議逐一解決腸道問題。

若情況很嚴重，本書也包含了就醫前的準備，教您如何具體回答醫生的問題，以及常用的檢查方式，協助您告別腸道不適！

監修：山口トキコ

醫學博士。生於1961年，1988年畢業於東京女子醫科大學，1992年於該校完成研究所的學業。在東京女子醫科大學附屬醫院一般外科研修，也曾工作於社會保險中央綜合醫院‧大腸肛門中心，於2002年2月開立了金盞花診所。身兼日本大腸肛門疾病學會專科醫生‧指導醫師‧評議員，以及東方醫學會監察人。最近的著作有《痣が心配？でも、もう 大丈夫！女医が教えるおしりの本》（TBSラジオ）、《スッキリ！美便生活》（池田書店）等。

．便祕和下痢是腸道正在向您求救的訊號
．腸道不適而引起便祕與下痢
．別讓腸道發出哀嚎！您是過著這樣的生活嗎？
．腸道健康了，心情與身體都清爽舒暢！
．忽視腸道不適，小心眾多疾病找上身！

第一章 自我診斷：確認自己的「便祕‧下痢的類型」
．您屬於哪一型的便祕．下痢呢？
．女性較容易便祕、男性較容易下痢是真的嗎？
．不均衡的飲食對腸道是種負擔
．因生活忙碌而忽略排便的訊號
．腸道相當纖細敏感，容易因壓力刺激而不適
．身體活動少，腸道運動也減緩
．皮膚粗糙與肩頸僵硬也和排便不順有關？
．「糞便」的顏色與形狀是健康的量表
．千萬不要忽視長年的便祕與下痢
．挑食的孩子容易便祕
．腸道機能隨著年齡增長衰退
．別仰賴藥物，端正生活才是不二法門
．健康專欄

第二章 飲食：規律的飲食習慣，重拾順暢排便的生活！
．改善便祕與下痢的第一步「吃早餐」
．溫柔善待便祕的腸道，並給予適當的刺激
．下痢與大腸激躁症的人應選擇溫和不刺激的食物
．腸道喜愛的食物一個都不能少
．便祕與下痢都不可或缺的膳食纖維
．選擇富含膳食纖維的食材
．蔬菜煮熟後比生食能夠吃更多
．和食料理食材豐富
．回頭檢視飲食內容，膳食纖維足夠嗎？
．記錄一週內的飲食內容與情況並檢視
．新鮮水果就是天然的便祕藥
．優酪乳是能夠改善腸道環境的優質食品
．嘴饞想吃些點心，那就選使用「寡糖」的食品吧！
．蒜頭能「整腸」，而蘆薈具有「瀉藥效果」
．便祕的時候，不要仰賴咖啡與碳酸飲料
．健康專欄

第三章 生活習慣•運動：良好的生活習慣讓您遠離便祕與下痢
．整腸好習慣
．調整生活節奏
．每日需要攝取2L的水
．每天早上都空出廁所時間
．好的睡眠品質能改善排便節奏
．利用「想像力訓練」來回復腸道健康
．起床操啟動一天身心的活動
．鍛鍊腹肌能讓排便更有力
．海獺體操讓下垂的腸道歸位
．利用工作與家事的空檔來抬臀
．每日健走的目標是30分鐘
．突然且激烈的運動易造成身體痠痛
．按壓手足上的穴道來促進便意產生
．位於背部的便祕特效穴道
．下痢者可在睡前按壓穴道使神經放鬆
．利用按摩刺激腸道刺激
．不可或缺的腸道自律神經協調性
．利用｢自身情緒轉換法｣來釋放壓力
．泡澡讓身體與心靈都暖呼呼
．緩慢吸吐腹式呼吸法，讓身心都放鬆紓壓112
．溫柔療癒身心的花草茶與芳香療法
．仰賴酒精與香菸，有損健康害人害己
．對腸道造成負擔的緩解便祕法絕對NG
．健康專欄

第四章 基礎知識：不知不可的人體與醫學知識—解決便祕與下痢的關鍵
．「糞便的形成」畫給您看！
．良好的大腸環境才能生成健康的糞便
．生活中忽略腸道健康，排便異常緊接就來
．腸道是很敏感的器官，不可輕視腸道發出的「SOS」
．便祕與下痢的腸道，排便功能異常
．便祕伴隨腹痛就可能是其他疾病引起
．下痢伴隨發燒與嘔吐，要立即就醫
．越是謹慎正經的人，大腸激躁症的風險越高
．便祕與下痢是導致痔瘡惡化的幫兇
．善待臀部的生活方式，就是改善與預防痔瘡的方法
．使用市售成藥，從藥效弱的開始
．刺激腸道的藥物是最後手段
．止瀉藥可能會減慢痊癒速度！？
．選擇符合自身體質的中藥
．不適的情況長期持續，立即前往醫院檢查
．問診時的回答要正確、完整、不隱瞞
．藥物與生活改善是治療上的兩人三腳
．紓解壓力是改善大腸激躁症的關鍵
．生活習慣與糞便記錄
．健康專欄