皮拉提斯解剖學：提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南

近年來迅速竄紅的皮拉提斯運動，已成為主流的健身養生法。主要是因為皮拉提斯不僅僅只是運動，更是一套訓練體能與智能的系統，可讓身心靈達完美平衡。《皮拉提斯解剖學》藉由兩位在美國頗負盛名的作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger深入淺出的帶領，剖析各種動作技巧，並搭配精緻的彩色繪圖與關鍵肌肉列表，清楚呈現運動時身體各肌群之參與。使讀者能更盡情的體驗皮拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。這本書結構完整且內容實用，非常適合各類健身運動、養生功法及欲精進動作技巧的皮拉提斯運動愛好者閱讀。

原著序
近年來，皮拉提斯運動歷經了極度的演變與發展，並且在1990年代中期至晚期，相關運動產業似乎達到顛峰(數量的臨界點)，它從一種鮮為人知、擁有一小群包括舞者、歌手、馬戲團團員和演員的虔心跟隨者之運動，變成可在居家執行的主流健身養生法。它也突然開始出現在好萊塢電影、電視廣告、卡通、喜劇和深夜談話節目中，成了去星巴克沉浸在低脂三倍濃縮豆漿那堤(請不要加鮮奶油！)的同義字。
 
皮拉提斯運動為何突然竄紅仍舊是個謎，有些人認為與主動運動人口暴增現象有關；在美國，運動參與者從西元2000年大約1千7百萬人成長至2006年，已有約1億零6百萬人的規模。同時，全球的運動人口也正大量增加中。
當然，萬物成長都伴隨著生長痛，皮拉提斯產業也不例外。速成的養成班教育通常是快速成長的一部份，也確實主導著皮拉提斯產業。儘管我們偏好更完整的教育方法，速成班的模式已成為皮拉提斯運動擴增的一部份，並帶來大量的正面效果，例如皮拉提斯運動已滲入許多新的執業場域，包括健身俱樂部、運動員的訓練計劃以及醫療機構。
 
要瞭解皮拉提斯運動需要先知道它的歷史，原創人Joseph Pilates於1883年12月9日出生於德國杜索道夫(Düsseldorf)近郊，逝世於1967年10月9日。很不幸，他無緣在有生之年見證他夢想的實現。他堅定地相信，這套使人類幸福健康的方法有朝一日應被大眾及健康照護專業人員接受。他曾希望他稱之為「控制學(contrology)」的運動系統能被納入美國教育系統中。他也曾意圖使他的運動方法成為男性健身(conditioning)的主流形式。當年此運動開始時，的確有較多的男性皮拉提斯運動者，然而在這幾年，讓此運動能薪火相傳的運動者卻大多是女性。
Joseph Pilates與他的妻子Clara (她是Joseph Pilates在1926年二度造訪美國時相識的，也是他的終生事業伙伴)早期所教導的學生將他們的運動留存下來。這些學生也靠自己的本事成為皮拉提斯運動的傑出教師，這一點是值得慶幸的。這些由Pilates夫婦親授的第一代皮拉提斯運動大師，在皮拉提斯產業發展上扮演深具影響力的角色。在過去30年間，本書作者Rael Isacowitz有幸與這些大師們學習，其中需要特別提到Kathleen Stanford Grant女士，她對於本書作者的成長與教學風格有著深遠的影響。
 
Joseph Pilates並沒有留下廣泛的書面教材給後來的皮拉提斯運動專家，他留下有限的影像、影片和文件因而變得十分珍貴。然而，藉由口耳相傳以及動作的共同語言已經讓他的教誨從第一代弟子傳到第二代弟子，代代相傳下來。Pilates先生曾寫過兩本簡短的書，其中之一《Return to Life Through Contrology》是本書「皮拉提斯解剖學(Pilates Anatomy)」的主要參考書。本書大部份的動作是以出現在《Return to Life Through Contrology》的運動為基礎，這也是項重要的決定。
 
本書《皮拉提斯解剖學》的目的在於超越教學技巧、個人的皮拉提斯運動教學法或任何的特殊皮拉提斯運動學派。這本書是以通用性為訴求，就如同解剖學本身也是通用的。以《Return to Life Through Contrology》為基本，讓本書能儘可能忠於原味，希望這本書能為現今許多不同的皮拉提斯運動學派搭座橋樑，提供來自不同領域以及世界各地的皮拉提斯運動專家以及愛好者一個交流的平台。
 
現在，皮拉提斯運動出現在每一個可能的環境中，包括私人運動教室、學術機構、健身中心以及醫療場所。執行皮拉提斯運動的人從職業級運動員到功能受限或受傷的患者。從幼稚園孩童到90多歲的老人都能從皮拉提斯運動中得到樂趣。還有什麼其他運動方法能有這麼大的族群適用性？這就是皮拉提斯運動神奇之處。它的應用非常有彈性，這也是此運動受到熱烈歡迎的原因之一。
 
《皮拉提斯解剖學》是由不同專業背景，但又有許多共同點的兩位作者所完成；Rael Isacowitz在過去的30年間廣泛地鑽研皮拉提斯運動，曾向最受尊敬的早期皮拉提斯運動大師學習。他創立了一個很棒的皮拉提斯運動中心，並主導一個國際知名的皮拉提斯運動教育組織已有21年。他受邀到世界各地教學與演講相關的知識與技能。另一位作者Karen Clippinger在知名的中心或大學教導解剖學的經驗也已經有30年，她的解剖觀念實用，教學能力也享有盛名，因此也常受邀至許多國際有名的地方給予演講。在過去的17年間，她致力於將皮拉提斯運動帶到復健部門以及學術單位，因此成為這個領域的領袖。這兩位作者都有豐富的運動科學背景以及身為舞者、運動員的紮實經驗。兩位在皮拉提斯研究、執行、練習以及教學經驗加起來已超過60年。他們對皮拉提斯運動，有著許多共同的理念。兩位在17年前相遇之後，便開啟了他們之間活躍的、有精神的以及總是有啟發性的專業對話。
 
到世界許多地方旅行、演講及教學，讓兩位作者對於瞭解諸多國家如何接納皮拉提斯運動有著最直接的國際觀察。他們從中國到蘇聯，從澳洲到南非，從美國到歐洲，聯繫了各國的人民，也貢獻了皮拉提斯運動產業的成長。至今，僅少數國家還沒有皮拉提斯運動。兩位作者希望《皮拉提斯解剖學》這本書未來能作為皮拉提斯運動專家與運動愛好者的溝通工具，如同在國際溝通平台使用共同的國際語言一樣。
 
皮拉提斯運動的發展需要皮拉提斯運動專家擁有良好的解剖知識。本書的每位讀者也應該可從本書內容中獲益。本書的運動方法是包含而非排除任何的皮拉提斯運動教學方法，並提供基礎運動的解剖描述，使不同的運動變化式或特殊動作，甚或為特殊個人的調整修正動作，都能容易地被使用。對初學者以及物理治療師或其他具備人體解剖知識的人而言，應該是有用的。內容中所收錄的圖呈現的目標肌肉、關鍵肌肉的列表以及在技巧引導、運動註解內容所提的相關解剖訊息，均可協助讀者就現今知識與動作經驗，使用不同程度之訊息。目的是提供每個人厚實的解剖基礎，使大家能更完整地練習皮拉提斯運動。不過，最重要的還是安全與樂趣！
 
 
譯者序
在堅持品質且慢工出細活的狀態下完成了本書的翻譯，著實得到非常多的啟發與收穫，《皮拉提斯解剖學》是一本結構完整、內容實用的書，是兩位在美國享有聲譽的原著作者Rael Isacowitz以及Karen Clippinger十分用心完成的著作。適用的讀者對象包括各種健身運動、養生功法的愛好者，本書提供皮拉提斯運動之動作分析，使從事相關運動或教學的讀者，能更瞭解運動時身體構造之參與。本書也適合欲精進動作技巧的皮拉提斯運動愛好者閱讀，藉由兩位作者深入淺出的帶領，剖析傳統的運動技巧，琢磨動作過程帶來的奧妙體驗。
 
翻譯的過程比預計更為複雜，要能夠將文字的意思翻得恰到好處，需要花費非常多的時間揣摩作者之原意，這樣的經驗也讓我有許多成長，心中充滿感謝。感謝國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系的校友、也是振興醫院的魏敏如物理治療長、賴奕菱物理治療師、新光醫院陳奕安物理治療師、安德復復健專科診所陳筠姍物理治療師在初稿翻譯上的用心，也感謝我的研究生丁于旻物理治療師在接近翻譯尾聲時的細心校閱。另外，還要特別感謝政治大學國貿系王湘苓同學的文書協助，這些幫助我的孩子們，你們都是我的貴人。
 
當然，也感謝當年邀請我參與此翻譯工作的合記圖書出版社經理褚曉蘭小姐、編輯部鄭巧怡小姐、程穎千小姐以及所有協助出版此書之夥伴，謝謝你們的體諒，更謝謝你們的成全。
 
 
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系
王子娟　謹識

關於作者 iv
原著序 vi
譯者序 ix
CHAPTER 1 皮拉提斯運動之六個主要原則 001
CHAPTER 2 脊椎、核心與身體排列 009
CHAPTER 3 肌肉、動作分析與地板運動 029
CHAPTER 4 地板運動基礎 051
CHAPTER 5 動作與穩定之腹肌作用 069
CHAPTER 6 柔軟脊椎之精細分節 097
CHAPTER 7 架橋建立功能性脊椎 127
CHAPTER 8 建立有效核心之側面運動 149
CHAPTER 9 強壯的伸背肌 175
CHAPTER 10 客製化您的皮拉提斯課程 193
參考文獻 199
運動索引 201