好朋友的大小事：吳大真教授給你健康美麗一生的智慧

補養氣血是調整生理期的根本，本書以中醫的觀點由內而外要妳呵護身體，按對穴位、吃對食物，減緩生理痛、擺脫抓狂情緒。

子宮好，皮膚好，人不老！
及時調理不嫌遲，維持賀爾蒙平衡，去痘除斑免經痛！

和生理期當好朋友，把握黃金關鍵期間，去痘除斑減肥其實很簡單！

胸部脹、腹部脹、心情鬱悶，幾乎是生理期的基本寫照，
如何減緩身體疼痛、擺脫抓狂情緒，讓生活清爽順遂，
生理期的食、衣、住、行可都是門學問！

多吃紅色食物
薏仁紅豆粥是濕熱體質的最佳食療方；養血調經就吃紅棗；
常喝薏仁紅棗茶可以益氣健脾；玫瑰花茶能發揮調節情緒的作用……唾手可得的食物就是最好的養身補品。

穿著暖呼呼
「氣血」就像是個喜歡溫暖的生物，在溫暖的環境裡很有活力，
一遇到寒冷就凝結了。經期受寒，等於身體受到寒邪侵襲，血液流動不暢，從而導致月經姍姍來遲。

穴位按摩補氣養血
關元穴、血海穴、三陰交穴，
這三個穴位是調理女性氣血、治療月經失調的關鍵穴位，平時有空多揉揉！

吳大真
中國保健養生協會會長
中國保健協會副理事長
北京國際醫藥促進會副會長

主任醫師，教授，研究生導師。
早年畢業於中國北京中醫學院，師承中醫泰斗秦伯未先生，對中醫學有著精湛的造詣。
原中國醫藥報社社長、總編輯。
曾在中國中醫研究院針灸骨傷學院、中國醫藥科技出版社、中國中醫藥出版社、
中國醫藥報社、同濟醫院、北京中醫藥進修學院等單位或部門負責相關工作。
近年來，多次受國家行政機關、大型企事業單位及行業協會的邀請，舉辦近千場養生講座，
並受邀擔任多家電視台養生類節目講座和訪談的來賓，現為中國北京大醫堂養生機構首席專家。

由加麗
中國資深芳香療法執業人，資深草本化妝品工程師。
美界商學院首席客座教授、全球首創「因時定養」女性花期養生研發總工程師、
中國民族文化博覽會國醫養生顧問。11年國家職業藥劑師從業經歷，
7年婦產科臨床工作經驗、9年植物芳香自然療法配方實踐、
10年中國美業美容院護理一線實操經驗，在女性健康草本理療方面有著豐富的臨床辨證經驗。

前言

女人如花，婀娜多姿，溫婉動人，月經便是花期的標誌，花開花落，它要伴隨女人走過很多年，女人私底下稱它為「好朋友」。月經不僅是女性內在性徵的特有體現，通常也是女性自我認知的起點。
由月經初潮，我們開始真正走進女性人生。它逼得你不得不正視自己的性別，不得不面對你的女性身體。月經到底是怎麼回事呢？簡單地講，它是女性子宮內膜週期性脫落及出血的表現。暗紅色經血中的凝血塊就是脫落的子宮內膜。不少女性因此就認定月經是骯髒不堪的，因而對月經產生反感的情緒。其實，女性朋友應該明白，月經是女性一種正常的生理現象，正因為它的出現，女孩才出落得越發成熟，女人才變得越發完美。
初潮僅僅是一個開始，當我們還來不及澈底弄清楚它究竟是怎麼一回事的時候，它就已經過去了。而月經則成為我們生活中一個真實的角色，一個不容忽視的存在，在女性生活的每一階段中都起著非常重要的作用。
從青春期起，每位女性在「特殊的日子」裡都會流失不少的血液，雖說這是女人正常的生理現象，但如果平時不注意保養，生活習慣一塌糊塗，就可能引發痛經、月經不調甚至閉經的症狀。
孕產期、哺乳期的女性，耗氣傷血更為嚴重，既要滿足寶寶生長發育的要求，又要承受生產帶來的氣血俱傷，如果補養不夠，極易導致產後諸種病症的發生。
更年期的女性，月經即將「退出歷史舞台」。這個時候很多女性會患上更年期症候群，如煩躁、易怒、失眠，攪得整個家庭都不得安寧。這期間，你如果氣血充足順暢，就會身體健康、精神愉快，以上症狀也就不會出現了。
正是因為月經，女性的人生被自然地切割成「三個階段」，認識它，把握它，則會活出三段精彩的人生。即使算不得精彩，也大可活得幸福安心。如果對其置之不理，則可能這一輩子都活得疲憊不堪。
月經是女人身體健康狀況的風向標，它的一切細微變化，都會在我們的身體上體現出來。瞭解月經，掌握機體變化的規律是每一位渴求健康的女性所必需的。特殊時期，女人一定要學會細心呵護自己。
然而，話說千遍，似乎終不如親自體驗後的印象來得深刻。人生必得經歷了，然後才知好歹。對於月經，很多女性也一樣。
現代社會競爭激烈，生活壓力、精神壓力不斷增加，加之環境、氣候的變化，飲食結構的改變，使得月經病發病率明顯上升，存在於青春期、育齡期和更年期的各個階段女性當中。多數女性對此總是草草應付，比如未患病之前不知道怎樣預防，一些女孩為了追求苗條身材，盲目控制飲食，導致月經失調甚至閉經；患病之後不知道該怎麼調理，有的採取不理睬的態度，一拖再拖，任其發展，一直等到無法忍受的時候才不得不去就診；有的患病後精神緊張，致使病情加重；有的買些中成藥自行調治；有的不按照醫生的要求，隨便停用或增減藥量；有的不懂得採取避孕保護措施，做人工流產就像治感冒；有的稀里胡塗就染上了性病，卻找不到傳染的原因；有的一提到女性疾病的預防、自查，她就覺得完全是在浪費時間。
然而，當月經病的威脅越來越清晰地呈現出來的時候，很多女性才明白，自己曾經是多麼幼稚和愚蠢，竟然不懂得呵護這個給人類孕育生命、給身體帶來愉悅、給自己增加魅力的寶貴之地。本書本著讓女性更加熟悉自己的身體、看清自己的身體正面臨怎樣的疾病威脅的原則，用通俗的語言，講述日常生活中最常見、最普遍存在的各種問題，為女性防病治病提供簡單、實用的解決方案。還從日常的飲食起居等生活習慣，以及人類體質方面深入剖析，揭示了很多女性的疾病其實都與不健康的生活習慣（比如經期貪涼、嗜食辛辣、吸煙酗酒、生活作息不規律等）有著很大的關係，不同體質的女性出現的月經問題也不同，調理應當從體質入手，循序漸進。由於月經與奶水有著密切的關係，月經的健康直接關係著乳房的健康，所以我們在編寫中也加入了乳房疾病的探討。
正如本書所展示的：只要瞭解多一些，穀物果蔬都會成為女性健康的得力助手——既可調理身體方面的病痛，也有助於放鬆身心和調節情緒。鑑於本書是用純粹的祖國醫學來解讀月經，你可以在瞭解月經病的同時，領略祖國醫學的神奇魅力。我們相信，每一位希望用天然的中醫療法來增進健康的女性都會視這本書為可靠的朋友。

第一章 解讀月經的密碼
天人相應，月經告訴我們自己是自然的一分子
從《黃帝內經》中認識月經
任脈暢通，月月舒暢
子宮，生命的家園，子宮好月經才好
女人調經，補養氣血是根本

第二章 月經決定女人一生
現代人，小心女孩初潮早至
18歲月經未來潮，有可能是原發性閉經
早食「禁果」，也會殃及月經健康
與月經告別，謹防更年期症候群

第三章 月經牽繫奶水，乳房保健不可小覷
月經與乳房
胸小，可能是月經不調
管好月經，也能「挺」胸做女人
解決肝氣鬱結，治癒經期乳房脹痛
鬱氣傷肝又犯胃，保護乳腺勢在必行
哺乳母親不再煩惱，三穴一粥，乳腺炎「灰飛煙滅」
調好月經，防止乳汁不足

第四章 衣食住行，藏著女人月經的秘密
冰淇淋女孩，小心痛經來襲
火鍋、麻辣燙，嘴巴過癮，月經過量
玫瑰，調經聖手，每個女人都應該親近的花
薄、短、露，時尚穿衣，為月經病埋下病根
赤腳涉水，月經病也能從腳入
空調，調好了溫度，調亂了月經
電腦一族，調經先養肝
果蔬酶飲幫你調理經期
四季皆養生，調理月經要順應天時

第五章 體質不同，調理月經也要因人而異
陽虛了，適時溫補，告別痛經
陰虛女人，滋陰養血月經來
氣虛有招，補氣攝血，月經不再提前
血瘀一族要活血，輕鬆化解經期血塊
氣鬱人群，容易出現閉經
濕熱人群，經血暗黑是你的標籤

第六章 月經病調理方案
按摩足臨泣，揮別經期疼痛
雙管齊下，告別月經過多
按摩血海穴，補血益氣，治療月經過少
刮痧和湯補，治療月經先期
艾灸加按摩，養血調經，月經不再遲到
疏肝解鬱，調準月經時間
氣血虛弱致閉經，刮痧食療來應對
倒經說怪也不怪，選好治法去煩惱
治療崩漏，強腎補虛是關鍵
補腎益陰，經間期不再出血
健脾補腎，擺脫激經憂慮
理氣開鬱，月水依然如期而來
調肝健脾益氣，免受年老經水複行之「驚」

第七章 經期不適調理方案
按摩三穴補充氣血，經期頭痛不用愁
學會穴位刮痧，刮掉經期身痛
按摩太溪和照海，巧為經期「降溫」
揮一揮刮痧板，調好脾胃，止腹瀉
水道、陰陵泉，祛濕好幫手，讓你經期不再浮腫
兩個妙招，趕走經期「瞌睡蟲」
溫灸隱白與太溪，經期睡個安穩覺
伺候好肝胃，經期不再嘔吐
經期口糜煩惱多，艾灸食療效果好
巧用婦科特效穴，去除經期煩躁症

第八章 關注月經，讓美麗一生綻放
月經正常，痘痘去無蹤
色斑，暗示你的月經受阻
調好月經，還你如花容顏
脫髮女性，往往月經也有問題
肥胖也是月經不調的噩夢
一生管好月經，不用抗衰老產品也青春

月經若正常，痘痘了無痕
大家對痘痘深惡痛絕，因為它讓面部每一個部位都可能爆發「驚喜」，特別是在「青春不再洋溢」的年齡裡。很多細心的女性朋友都會發現，每次月經來潮，臉上總會莫名其妙地多出一些痘痘，但是月經結束之後，痘痘就會明顯地減少了，難道說痘痘也是有週期的？
在中醫學中，青春痘也叫痤瘡。中醫認為，青春痘是體內陽盛血熱，肺胃蘊熱上蒸頭面、血熱瘀滯所致。由於人體內血熱瘀滯，內分泌失調，使人體最終陽盛化火，入舍於血，熱灼脈絡，使脈絡受阻，造成體內毒素沉積，長期得不到有效的排泄。當內分泌失調的時候，月經也容易出現失常狀況，這些身體失調的症狀也會在臉上表現出來，那就是痘痘。月經是身體排泄垃圾非常重要的途徑，所以說月經不調是痘痘旺盛生長的溫床，而月經過後痘痘就會好很多。
有的女性朋友愛吃甜食，有的則對油炸食物青睞有加。由於飲食不知節制，貪吃甜食或油膩食物，或者吃得過飽，食積胃腸，蘊鬱化火，上蒸心肺，就會出現肺胃蘊熱。肺胃蘊熱達到一定程度必然要找出口散熱，此時腸胃積食，熱火只好上蒸頭面，就會滋長出惱人的痘痘。
一些女性朋友身體內向來血熱偏盛，如平時怕熱，不懼冷，吃辛辣食物易上火，血液也因此偏熱，熱久則血液水分不足，氣血因而瘀阻，進而蘊阻肌肉、皮膚，從而出現皮膚生痘的情況。就像交通大道上行駛的汽車，需要紅綠燈的調節才能實現通暢有序，一旦哪個路口指示燈出現了問題，必定會出現堵塞，引起交通混亂。人體正常的血液循環是身體健康的重要保證，牽一髮而動全身，血熱瘀滯一導致個別地方的不暢通就會影響到整個血液循環大系統。不但月經不準時，而且由此招致而來的痘痘也會如雨後春筍一般。情緒激動或抑鬱，在體內化為火氣，加熱血液或者是長時間在非常熱的環境中工作抑或是在炎熱的季節暴曬過度，出汗過度，沒有補充水分，久渴，失水，都會造成血熱。治療方法如下。
拔罐療法。取大椎、肺俞，膈俞、胃俞。大椎穴內可通行督脈，外可流走三陽，為調整全身機能要穴，能主宰全身陽氣，具有解表退熱、溫經活絡、通陽散瘀等功效。肺俞穴具有宣肺、平喘、理氣的作用，可防治肺功能失調所引起的病症，是肺的保健穴。膈俞穴屬足太陽膀胱經，刺激該穴可發揮養血和營作用。胃俞穴有和胃理氣、化濕消滯之功，是增強後天之本—胃氣—的保健要穴。拔罐法可以疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、拔毒瀉熱，所以，在這些穴位上拔罐不但可以補益氣血，還能有效調理肺胃功能，對於達到我們月經正常、痘痘消失的目的，亦是水到渠成。拔罐時每次選1 ∼ 2 穴，局部消毒後，用鑷子或止血鉗等夾住酒精棉球，或用紙捲成筒條狀，點燃後在火罐內壁中繞1 ∼ 2 圈，或稍作停留後，迅速退出並及時將罐扣在選取的穴位上，即可吸住，留罐10 分鐘。隔日1 次，10 次為一療程。此法比較安全，不受體位限制，是較常用的拔罐方法，需注意操作時不要燒罐口，以免灼傷皮膚。
如果較為繁忙，沒有時間拔罐，推薦妳喝鮮藕汁。中醫認為藕性寒、味甘。生用具有涼血、散瘀之功，可治熱病等。鮮藕汁不僅對於治療血熱引起的月經先期或崩漏等月經疾病有很大的幫助，也是臉部長痘痘的女性朋友的不錯選擇。
治療不能一蹴而就，通常需要一段不短的時間。在治療過程中，我們可以拔罐、食療並舉。平時還要注意調整飲食結構，主要以蔬菜、水果為主，少吃甜、辣、油膩食物，不過度勞累，保證充足的睡眠時間，避免過度暴曬。

★鮮藕汁
鮮藕適量，洗淨去皮，榨汁，每次服2 勺，每日服3次。可根據個人口味調入冰糖。

色斑，暗示妳的月經受阻
愛美是女人的天性，而美麗從來就與斑點勢不兩立，皮膚白皙，無色斑，是每個女性的不懈追求。然而現實是殘酷的，不少女性被臉上的斑斑點點奪走了美麗和快樂。對於愛美的女性來說，臉上的斑斑點點是心中最深的痛。色斑，中醫學稱為「肝斑」，可見它與肝的關係密切。中醫認為色斑的產生是肝鬱氣滯、氣滯血瘀致使氣血運行不暢所致。而這些也是導致月經受阻的主要原因。在正常情況下，人體內新陳代謝產生的廢物很快被血液帶走並排出體外，所以不會出現色素沉著。而一旦出現血運不暢，這些代謝廢物便逐漸沉積下來，產生色斑。
月經正常是女性健康的重要標誌，月經不調是女性患病的主要反映，而月經不調與色斑的關係十分密切。說起色斑，它最易發於「女強人」的臉上，她們工作雷厲風行，幹勁十足，但精神壓力比較大。其實，這類女性最容易肝氣鬱結，時間久了，就容易鬱久化火，灼傷陰血，導致臉部的血液運行不暢。當面部的氣血不和時，就容易出現色斑。這麼一說，視工作為生命的女性朋友是不是該有所警惕？要壓力還是要美麗？所以試著適當放下一些壓力吧。
血液運行主要靠氣的推動，氣的運行受阻，就會進而影響血運。肝主疏暢氣機，又主調暢情志，所以長期情緒抑鬱會導致氣機受阻，所以女性朋友們可要注意了，盡快擺脫掉那些悲秋傷春的小情懷，解開心結，掃除心裡的陰霾，讓陽光照射進來。
大家或許都有這樣的經驗，如果遇到一些非常憤怒的事情，就會覺得血往上湧，或者在一個人非常生氣的時候，妳會看見他臉通紅，甚至連脖子和耳朵都紅了，這就是血上湧的結果。中醫認為，怒傷肝。《黃帝內經》中有一個形象的比喻：「肝者，將軍之官。」古人為什麼不把肝臟比喻成一個文官呢？肝主疏洩，具有通疏、調達、生發、暢洩等功能。它就像一個將軍，是力量強、火氣足的武官，喜歡騎著馬在寬廣的場所馳騁，碰到不暢通的地方，他就殺出一條血路。肝也是一樣，它的疏洩、升發功能就像竹筍破土生發一樣，連「石頭」都能頂翻。因此，只有肝氣順暢時，我們的氣血才會順暢。如果一個人「敢怒不敢言」那就會悶悶不樂，壓抑的時間久了，肝氣自然就鬱結了。
說到這裡，女性朋友們雖然已經瞭解到致使肝氣鬱滯的各種原因，但可能認為都是一些小問題，在以後生活中避免就是了。可是說起來容易做起來難，人的七情六慾怎麼能那麼容易控制呢？尤其對素來多愁善感的女性朋友來說，那就更是難上加難了。那麼出問題了我們有沒有解決問題的辦法呢？
選用刮痧法，選取肝俞、太衝、血海、足三里諸穴。肝俞穴有疏肝利膽、養血之效，為肝臟的常用保健穴。太衝穴具有疏肝理氣、活血、通調三焦氣機等功效。人在生氣後按壓此穴，能幫助疏洩、消氣，緩解人因生氣引起的一些疾病，因此太衝又被稱為「消氣穴」、「出氣筒」。血海穴屬足太陰脾經，是全身的血脈之海。我們都知道「以內養外，補血養顏」，所以血海是我們調養氣血離不開的穴位。足三里穴屬於足陽明胃經，可通經活絡，配以血海穴可使氣血下行。刮拭這些經絡穴位，通過良性刺激，充分發揮營衛之氣的作用，使經絡穴位處充血，改善局部微循環，發揮疏肝理氣、活血化瘀的作用，進而淡化色斑。
刮痧治療時拿取刮痧板，蘸植物油或清水後，在確定的體表部位，輕輕向下順刮或從內向外反覆刮動，逐漸加重，刮時要注意沿同一方向刮，力量要均勻，採用腕力，一般刮10 ∼ 20 次，以出現紫紅色斑點或斑塊為度。第一次刮完等3 ∼ 5 天，痧退後再進行第二次刮治。一般刮拭後兩三天內患處會出現疼痛現象，這是正常反應。值得注意的是，凡用刮痧術治療後1 小時內，不要用冷水洗臉及手足。如有特殊情況，也只能用熱水洗。刮拭後，可飲用一大杯熱開水以助新陳代謝。
其實，「面子」問題主要還是因為經脈不暢通，體內排毒受到阻礙而造成的。持續一段時間，臉上的色斑就會逐漸淡化，最終會把色斑都刮掉。
刮痧法簡單易行，且療效明顯。或許有的女性朋友怕疼而不敢採用，那麼喝花茶也是不錯的選擇。這種花茶由玫瑰花、白菊花、紅花、炙甘草煎熬而成，玫瑰花性溫，味甘、微苦，歸肝、脾經，有行氣解鬱的功效。白菊花味甘、苦，性微寒，具有平肝之功效。紅花味微苦、性溫，歸心、肝經，有活血、通經、散瘀的功能。炙甘草味甘、性平，有益氣之功。這些花草都可以在藥店買到，飲用對疏肝理氣、幫助月經順暢、去除臉上色斑有很好的效果。
每個女人都希望自己有紅潤而光潔的面容，因為它不僅給人帶來美感，也使自己精神愉快，有益於身心健康。女性朋友們可以選取適合自己的方法，也可以兩者並舉以獲得更快的效果。在個人調養方面應注意經常保持心情舒暢，不要為一些小事整日悶悶不樂，並適當做一些戶外活動以促進氣血運行。另外，輕柔的面部按摩也是一種良好的輔助療法。

★花茶
玫瑰花3 克、白菊花9 克、紅花3 克、炙甘草5 克，將它們放入鍋內，倒入2 碗清水，用文火煎至1 碗即可服用。每日1 劑，2 次水煎服，連服15 日為一個療程，連服3 個療程。