激發運動潛能的4姿勢理論

所謂的「標準姿勢」真的適合你嗎？
由站姿找出合適動作，發揮極限力量！

【本書特色】
◎ 以「問答試」編排說明4姿勢理論創建來由，重新定義人體使用方式。
◎ 運動場上的4姿勢實際應用方式，掌握棒球、足球、高爾夫球進步秘訣！
◎ 大量圖解說明4姿勢運動原理，清楚區辨動作調整方式。

◎為何兒時能輕易執行的動作，
長大卻難以做到？
◎體育課時，照著老師的指導翻單槓、蹬地，
反而不若遊戲時能自然地到位？
◎長跑時，公認最有效的「吸吸、吐吐」的換氣法，
照做反而會呼吸困難？

每個人使用身體方式都有其特性，
如果身體的活動方式不適合自己，
身體很快就會反應出來，
然而坊間的教練卻絕少觀察個人身體特質安排合適動作，
習慣以「標準姿勢」教導所有學生。
然而，當公認的「優良姿勢」不符合自己的身體條件，
為了達成目標學習別人的動作，反覆照著別人的方式練習，往往適得其反。

人的身體乍看之下雖然相同，但細部的使用方式卻各有不同，
本書作者廣戶聰一依站立時腳底的4處基點部位區分運動類型，
獨創「4姿勢理論」，搭配身體的「軸心」概念，釐清人體重心，
剖析適合個人的活動方式。
提升身體穩定度，讓其他關節的可動性提升，
完美地展現運動潛力。
 
本書透過對話形式，詳細說明「4姿勢理論」的生成過程，
並用其說明如何在「棒球」、「足球」、「高爾夫球」運動中發揮最大潛能，
為新世代的人體的使用說明書。

．前言　

第1章
4姿勢的發現
絕世身體理論是如何誕生的？

．大部分的動作看一次就會 
．因為花3倍時間練習，所以指導者願意聽我說話 
．動作中存在著目的與手段 
．適合自己的呼吸法才是生死存亡的問題 
．哪個動作最穩定 
．疏忽中隱藏著真實 
．最初是前腳與後腳 
．動作差異的因果關係 
．差異的共通性要看全身 
．分類方式不只1種 
．第三種分類法 
．選手與施術者的感覺的融合在一起 
．催生最後產生的痛苦 
．「軸」的誕生 
．分辨無意識間的動作 

第2章
4姿勢理論是什麼
廣戶聰一說明的3種分類法說明

．偶像是堀內恒夫。但是無法模仿 
．日之丸體操代表隊 
．Ａ型與B型的差別是什麼？ 
．日常生活中的A型與B型 
．日常生活中的1型與2型 
．運動比賽中的開與關 
．肩膀的開與關 
．交錯型與平行型的動作差異 
．學會4姿勢理論也能變得擅長模仿？ 
．發力時透露出自己的類型 
．意識擺在胸部的交錯型與擺在背部的平行型 
．青蛙跳真的不好嗎？ 
．現在的優良姿勢真的正確嗎？ 

第3章
運動場上的4姿勢
運動最重要的訣竅

．1棒球　棒球這個運動最重要的訣竅 
．握住球的要訣 
．握球棒的要訣 
．接球的要訣 
．上場打擊的要訣 
．擊球點的要訣

．2足球　足球這個運動最重要的訣竅 
．踢足球時跑步的要訣 
．鍛鍊腳力的要訣 
．踢球的要訣 
．頂球的要訣 

．3高爾夫球 高爾夫球這個運動最重要的訣竅 
．握桿的要訣 
．揮桿的要訣 

第4章　拯救孩子的身體能力！
孩子應該做的練習
．現在的孩子沒問題嗎？ 
．擁抱能力的重要性 
．希望孩子趁著小時候學會的動作 
．「跑步」很重要
．不要因為孩子的跑步速度而患得患失 
．＜翻單槓＞ 
．＜跑步＞ 

第5章 30歲開始的身體調整
「軸」能幫助我們找回隨著年齡增長而失去的事物
．逐漸消失的體幹柔軟性 
．身體的摺痕 
．過度依賴記憶殘像 
．「軸」的喪失最危險 
．成為長命運動員的處方籤 
．全身的協調性 
．＜保持年輕的軸心鍛鍊＞ 

附錄　4姿勢檢驗
了解自己屬於哪一型
＜A型或B型＞
．沿著牆壁蹲下
．握拳彎曲手肘 
．膝蓋跪地手臂伸直 
＜1型或2型＞
．從椅子上站起來 
．手指成環肩膀張開 
＜交錯或平行＞ 
．開關手臂 
．雙腳併攏／一前一後伸展手臂 
．後記