面對不公平怎麼辦：幫助孩子處理羡慕與忌妒

《面對不公平怎麼辦？》會教導你的孩子藉由發現到製造羨慕心態的ㄧ些想法而獲得洞察，並且發展出不同的想法，這些想法或許無法完全消除羨慕心態，卻可以降低它的衝擊。一旦想法獲得改變，情緒和行為也勢必跟著改變。只要不斷練習，孩子就能用更合乎現實的方式來思考。一旦他們可以做到這樣，他們就比較不會受到羨慕的擺佈。
 
或許你曾注意到海盜常會使用望遠鏡。他們用望遠鏡來觀測其他船隻以及遠處的陸地。當他們努力觀察遠處的小東西，就看不見他們身邊的其他東西。有時候他們錯過了有趣的事物；有時候他們忽略了他們早就擁有的美麗寶藏。

就像海盜使用望遠鏡一樣，孩子會執著於他想要的東西，卻忽略了他已經擁有的東西。如果你有時候會覺得「真不公平」，那這本書就很適合你看。

本書《面對不公平怎麼辦？》根據認知行為原則而來的策略及技術引導孩子和父母度過羨慕和忌妒的困難情緒。這本具有互動性質的自助書籍是教育、觸發及賦權孩子去面對羨慕的完整資源－－接下來他們就可以在廣闊的海洋中自在地航行！

Jacqueline B. Toner和Claire A. B. Freeland都是臨床心理師，住在馬利蘭州的巴爾的摩，從事兒童及家長的私人執業工作超過30年。
 ※譯者簡介
陳信昭、陳玠綸 譯
●陳信昭
學歷：
台北醫學大學醫學系畢業
現職：
殷建智精神科診所主治醫師
台南市立醫院精神科兼任主治醫師
台灣心理劇學會理事兼訓練師
台灣兒童青少年精神醫學會監事
國際哲卡‧馬任諾心理劇機構導演及訓練師
台南一區中等學校心理衛生諮詢服務中心顧問醫師
社團法人台灣心陽光協會理事長
自然就好心理諮商所創辦人
專長：
兒童青少年精神疾患之診斷及治療
心理劇實務、訓練及督導
遊戲/沙盤治療實務應用
人際歷程心理治療

陳玠綸
學歷：
台灣藝術大學美術系學生
愛好：
美術、攝影、籃球
※繪者簡介
 David Thompson
David Thompson與妻子及兩個女兒居住在馬利蘭州的巴爾的摩。身為第三代藝術工作者，有記憶以來就在畫圖。

審定者簡介
陳信昭 審閱
學歷：
台北醫學大學醫學系畢業
現職：
殷建智精神科診所主治醫師
台南市立醫院精神科兼任主治醫師
台灣心理劇學會理事兼訓練師
台灣兒童青少年精神醫學會監事
國際哲卡‧馬任諾心理劇機構導演及訓練師
台南一區中等學校心理衛生諮詢服務中心顧問醫師
社團法人台灣心陽光協會理事長
自然就好心理諮商所創辦人

第一章 哇哈哈！

假扮成海盜是一件很有趣的事情。
你和你的同伴們把船駛向大海，尋找著寶藏。
你那隻可靠的鸚鵡站在你的肩膀上，艷陽正高照著，而你的藏寶圖正為你指出 裝滿金幣大箱子的位置。
「哇哈哈！」你大喊。
多麼棒的生活呀！

海盜生活的美好一天包括了：
●一艘海盜船，還有一群強壯且勇敢的同伴們。
●一個裝滿最高等級金幣的巨大藏寶箱
●一隻忠心耿耿的鸚鵡寵物。

畫下或寫下你心中海盜美好的一天

什麼會讓你開心呢？

很多小孩子覺得一個特別開心的一天要包括：得到別人特別的關注、獲得新玩具、玩贏遊戲，或是去一個超級酷的地方。

玩贏遊戲以及得到特殊對待的感覺很棒。

既然你已經創造了一個夢想中的海盜生活，那何不想像一下屬於你自己的呢？

你心目中美好的一天是怎麼樣的呢？

畫下或寫下你美好的一天

所有的時間都很快樂不是很棒嗎？

 可是沒有人所有時間都很快樂。有時候不好的事情發生會讓我們一天過得不好，就像海盜在載運黃金回航時也可能不小心掉了黃金，讓它沉入大海的深處。那種情況當然會搞砸海盜原本美好的一天。

 有時候美好的一天並不是被不好的事情或壞運氣搞砸，而是被搞破壞的某種感覺搞砸。搞破壞的其中一種感覺就是羨慕。每當別人擁有你認為比你所擁有更好的東西，或是別人做出比你更棒的事情，或者是別人獲得比你更多的關注，羨慕感覺就可能會出現。

 以下是它的運作方式：

 還記得那個裝黃金的巨大寶藏箱嗎？假設那一位快樂海盜偵察到另一艘海盜船，同時看到甲板上正放著一個比他的更大的黃金寶藏箱。之前海盜都會這樣想“我擁有一堆很棒、很大的寶藏”。如今海盜可能會想“我的寶藏看來沒有很多，我想要更大的寶藏”。由於羨慕跑出來搞破壞，他的心情從快樂變成不開心。

 你曾經感到不開心，卻不知道究竟為什麼會這樣，或是不知道該怎麼辦嗎？
你曾經發生過下列情況嗎？

●你花一整天從家裡找出一些東西拼湊出萬聖節要穿的海盜服，卻發現你朋友的 媽媽幫他買了一件幾可亂真的服裝。你羨慕朋友擁有一件令人驚艷的服裝。

●你去參加小喇叭獨奏選拔，但沒有被選上。你羨慕那個被選上獨奏的孩子。

●你錯失了原本可以獲勝的臨門一踢。你羨慕其他隊伍的勝利。

 當一個人想要別人所擁有的東西，他就可能出現羨慕的感覺。請留意，在每一種情況下，別人可能擁有更好的東西，或是贏得某項比賽，或者是獲得比較多的關注－也就是說，每一種情況都涉及到別人。除非你拿自己或自己所擁有的東西或你自己的情況去和別人比較，否則你不會感到羨慕。請記住，那個擁有金幣的海盜一直很滿足於他所擁有的寶藏，直到他看見另一個海盜擁有更多的寶藏。接下來他就開始羨慕另一個海盜。

羨慕有它的優點。如果你羨慕某個人彈鋼琴彈得很好，那你可能會決定要多練習一些。如果你羨慕朋友的玩具，你可能會額外多做一些家事，以便多賺一些零用錢來買玩具。如果你羨慕同學的數學很厲害，你可能會在學校裡更努力學習。
 可是羨慕也會造成問題。它可能會讓你心情不好。一旦你心情不好，你就可能會做出讓你惹上麻煩的事情。羨慕會讓你感到挫折，並且讓你放棄努力。

 想一下有哪一次你感到極度的羨慕，以致於讓你非常不開心。可能是你朋友上學的時候帶來你心中非常想要擁有的一項玩具。可能是你妹妹可以跟奶奶去一個你很想去的地方。可能是你鄰居參加體操比賽獲獎的照片被刊在新聞報紙上面。可能是一群同學一起去看電影，但卻沒有邀你。或者可能是其他某件「不公平」的事情。
 在下一頁的空白處描述一下你的感覺。

畫出或寫下什麼狀況會讓你感到羨慕

 本書將會教導你羨慕的原因，以及如何處理這種很為難的感覺，如此一來你就可以快樂地航向大海了！