情緒紓壓：英國巴赫花精療法

太過在意他人的想法、懷疑自己缺乏自信、孤獨寂寞、
恐懼不安、對世界缺乏興趣、陷入低潮失去希望、對他人過度關心……
就使用花精療法來解決。

最權威的日本花精治療中心代表理事撰述
英國巴赫花精中心推薦
日本讀者評價★★★★★「史上最容易理解的花精使用指南」
38種花精使用指南╳76個案例的幸福配方╳200種情緒的快樂對策

許多有胃痛困擾的人都屬於緊張型人格，常常給自己許多壓力；
許多有氣喘問題的人，往往父母都是非常嚴格、過度保護子女的人，無形中讓自己喘不過氣；
許多經常腹瀉的人，都是自我要求完美、生活中蠟燭兩頭燒的人。
巴赫醫師認為身體健康和我們的心理狀態息息相關，要治癒疾病必須先處理情緒問題。
於是，巴赫醫師發明了花精療法，花精是一種以日曬或煮沸法製成，將各植物擁有的療癒能量轉移至水中的精華，並保存在白蘭地製劑裡，後人稱之為「巴赫花精（Bach Flower Remedies）」，共38種單方花精，以及一個複方的急救花精，可以調理各種情緒。
透過內服或外用花精，能夠將日常生活中感受到的失落、煩躁、挫折、不安、憤怒、寂寞……等的精神狀態與情感全部化解，讓你的心理回復至穩定的狀況，同時更引出你原本擁有的美好個性或才能。讓你接受不完美的自己，處在最舒服的狀態。花精與精油的作用與原理均不同，處理情緒問題更加直接有效。巴赫花精從不同花朵的振盪頻率，找出與各種情緒磁場相近的頻譜，促使大腦將消除負面情緒，療癒人類的各種心理情緒問題，以及因而衍生的生理病症。

花精療法在歐美日等國家已經有80年的歷史，是一種安全有效的自然療法，連嬰兒、孕婦也能使用，是一般家庭的常備療方。在國內醫界也十分有名，德國的救護車上也必備急救花精。連英國IFA創辦人派翠西亞．戴維斯在《芳香療法大百科》中也提到，她一定隨身攜帶一瓶巴赫醫師的「複合花精」。
如果你有以下狀況一定要試試，飲用花精後，每個人感受都不同，最晚4～6週都會見效：
●感到強烈壓力或緊張感──救援花精
●身心俱疲──橄欖
●整天提不起幹勁──角樹
●如果愛的人不在身邊就會寂寞到不行──菊苣
●對自己的能力沒有自信──落葉松
●失戀分手而感到痛苦──甜栗花
白石由利奈（本書作者）是日本花精治療中心代表理事，她從巴赫花精的基礎上，將38種花精的情緒應用解析得更為透徹，也透過許多問答題來協助讀者深入認識自己的負面情緒、自我內省，找出引發情緒失衡的原因，以便選擇正確的花精。
心理需求往往是很私密的，只有自己才會對自己透露最深的想法。本書帶給花精使用者廣大的福音，透過閱讀這本書，你很快就能知道哪一種花精適合自己，透過書中的發問你會發現內在情緒的原因。
本書是日本讀者最推薦的花精挑選指南，從2006年出版以來再刷不斷，本書為日本的最新修訂版。

※巴赫花精中文譯名繁多，無論是叫貝齊花精、巴曲花精、巴哈花精、貝曲花精，指的都是依照指示英國Edward Bach醫師指示所製作出來的Bach Flower Remedies。
 
作者至今已經為10,000人以上進行諮詢，他們都因花精帶來了驚人的變化。
以下是書中收錄的真實案例，你也能夠透過相似的情況來更加確認挑選花精的種類，以及多種花精一起使用的效果。
◎重大考試、面試
20多歲的女碩士生。只要面臨到考試的時候就會緊張，筆試時手腳會顫抖、面試的時候也容易陷入恐慌之中，她對這種狀態相當苦惱。於是，向她推薦在博士班考試前攝取花精。考試當天，她變得能夠用沉著穩重的態度面對筆試，面試時也能夠條理分明地表達自己的想法，最後考試也順利通過了。
※情緒配方：救援花精
◎失戀分手
20多歲的女生在失戀過後無法停止暴飲暴食，也害怕告訴朋友自己的悲傷。她攝取花精1個月後，便改善了她的飲食狀態，精神上也變得輕鬆許多。
※情緒配方：
櫻桃李（能夠讓自制力發揮作用）
栗樹芽苞（幫助脫離惡習）
白栗花（緩和對未來的事物感到不安情緒）
胡桃（適應以前與現在生活的不同變化）
龍芽草（在朋友面前不會勉強自己並能保持自然模樣）。
◎丈夫外遇
為家庭盡心盡力的30歲主婦發現丈夫外遇，不但對小三感到憤怒也煩惱是否要離婚。使用了花精後，她的心情逐漸回復平穩，在丈夫面前也能夠露出笑容了。不久後，丈夫為了以往的過錯向她道歉，並說希望能再與她重修舊好。現在夫妻倆的生活過得比以往還要和樂。
※情緒配方：
冬青（脫離因無法相信丈夫而陷入痛苦的狀態中）
菊苣（緩和對丈夫盡心盡力卻沒有回報產生無法排解的消愁）
松樹（緩解責備自己）
救援花精（緩和因為悲傷而每日以淚洗面的狀態）
◎比賽失利
擔任網球選手的男大生，因為賽前壓力無法入睡，結果輸掉比賽。他過度尋求他人的建議，反而被別人的意見左右，在比賽時無法順利發揮平常的水準。喝了花精不久後就回到穩定的狀態，在球賽中榮獲第二名。
※情緒配方：
紫金蓮（面對比賽時上場更有自信）
線球草（安定心情起伏）
落葉松（能夠對自己的力量更有自信）
溝酸漿（讓勇氣比不安要來得多）
胡桃（保持自我意志不被他人意見左右）
◎被同學欺負
個性溫柔的4歲女童在幼稚園被朋友欺負，回家愁眉不展、害怕上學。開始飲用花精的隔天，她馬上就向媽媽報告說她和朋友玩得非常開心。此外，不可思議的是自從她在必要的場合中會好好表達自己的意見後，朋友也不再向她提出無理的要求了。
※情緒配方：
龍芽草（能夠將煩惱向他人坦率傾訴）
矢車菊（發出自我主張）
胡桃（容易接納環境變化）
◎婚姻中的寂寞
結婚12年的醫師娘，因為因丈夫忙碌於工作及研究，感到無處宣洩的孤獨感。向丈夫坦誠說出她的寂寞，也向他說了數次「我希望你可以再多想點我的事情」，但丈夫也只是敷衍了事，並沒有任何改變。喝了花精 1週左右，她心情變得輕鬆許多，她與丈夫的感情變得比以往要更加親密了。
※情緒配方：
菊苣（解緩沒有被愛情所填滿而產生的空虛感）
龍膽草（針對低落狀態）
楊柳（緩和憤怒的心情）。
◎工程師加班過勞又失眠
擔任系統工程師的40多歲男性。每個月的加班時數高達100小時以上。每天回到家時已經過了午夜12點，雖然身心俱疲，想著明天還要工作得早點睡覺，但仍舊難以入眠。喝了花精1週後，他能以豁達的態度面對工作了。而身心變得輕鬆許多，夜晚也能安穩入睡了」。
※情緒配方：
白栗花（能夠令他感到放鬆並取回平靜之心）
橄欖（為了幫助取回身心能量）
榆樹（從工作的壓力中變得輕鬆）
◎失業找不到工作
30多歲的男性。公司倒閉後便失業。而他在家待業邁入1年時，他對於自己的處境感到很悲慘，常常思考許多事情也無法放鬆自己，到了晚上也沒辦法熟睡。他使用花精10天左右，就感到驚人的變化。4個月過後，他也決定了對於新道路的理想，並以那為目標開始行動。現在他已經找到新的工作，也很有精神地工作著。
※情緒配方：
野燕麥（能夠明確地決定自己未來方向性）
白栗花（緩和他擔憂許多事情造成的疲累）
楊柳（能以正面的態度接納自己的處境）

本書特色：
1. 【花精必知小檔案】
詳細解說38種巴赫花精的植物簡歷、來源等基礎知識，以及花精在情緒管理上的應用。
2. 【花精使用的完整手冊】
飲食或外用的方式、使用的滴數和種類多寡、外出保存的方法、保存的容器，花精的基本選擇方法和重點，使用花精後的變化、沒有效果時的建議事項。
3.【花精的挑選三重奏：選擇正確花精達到療癒效果】
（1）本書提供花精圖表，以七大類情緒「太過在意他人想法」、「對他人過度關心」、「懷疑自己缺乏自信」、「孤獨寂寞」、「恐懼不安」、「對世界缺乏興趣」、「陷入低潮失去希望」等對照自己的狀態來選擇花精，或者是於本書尾頁的索引中以關鍵字對照200種不同的情緒選擇符合現在感情的花精。
（2）接下來，於各種花精的詳細頁面中確認你選擇的花精「你是否覺得自己符合這些情形呢？」、「陷入負面狀態的時候」的心理狀態是否符合？
（3）最後，利用「你真的適合○○○花精嗎？容易與○○○弄錯的花精」、「再確認一次吧！說不定你適合的是這樣的花精」、「使用了○○○花精後的變化」檢查是否選對花精。
4.【真實案例的複合配方】
每個花精都提供2個真實案例和複合配方提供您參考，能夠印證花精療效，並讓您理解什麼狀況應該使用何種花精？也詳細敘述救援花精的特色和應用時機。
5. 【任何人都能使用的自然療法】
和芳療精油比起來，花精因為是萃取花葉的植物精華，使用方法簡單（根據情緒挑選，一天4次，每次飲用2滴，最多可以一次使用5種）、更安全（外敷內用都可以，喝錯只是沒有效果，連嬰兒也能夠使用）、無副作用（不會成癮或依賴，停止使用後也可維持正向情緒）。甚至能改善孕婦孕吐，以及小孩夜哭等狀況。
6.【幫他人挑選，應用於寵物】
本書也提供如何幫忙他人選擇花精的方法，藉以改善你和花精使用者的關係，以及用花精解決寵物（貓狗）常見的39種狀況。

白石由利奈
日本花精治療中心代表理事。
出生於神奈川縣。大學主修臨床心理學，自學生時代起即參與青少年及身心障礙兒童的心理諮商與治療。1996年從NLP共同創辦人理查．班德勒博士手中，獲得NLP訓練師的資格。現於日本各地開設NLP的權威認證培訓課程，並針對擁有NLP證照的NLP訓練師進行技術提升、諮詢及指導。致力於NLP的國際推廣，獲班德勒博士認可為NLP高階訓練師，以及全世界唯一的「Enhancing International Cooperation」。

譯者簡介：
歐芝听
畢業於國立高雄第一科技大學應用日語系，就學期間曾赴日交換留學一年，並加深了對日本文化的喜愛。目前為自由譯者，喜歡旅遊、在文字書籍中學習新知。

「若是肚子餓了就到庭園摘取萵苣葉泡茶。若是恐懼讓情緒變糟了，就喝溝酸漿（Mimulus）調適。我想讓生活變得如此簡單。」
這就是巴赫醫師所說的話。溝酸漿為巴赫花精中的一個種類。如上述所言，無論是誰都能輕鬆、簡單的於日常生活中取得巴赫花精。也能將稱作為植物結晶的花朵們，其溫柔、矯健，以及擁有的美妙治癒能力寄宿於每一種巴赫花精之中。
我自從幼年起就一直在思考。
每個人一定都擁有美好的資質才對。我認為在自己體內應該擁有著能夠治癒自己或他人的能力，或是解決問題的智慧，以及無條件把愛奉獻給他人的心……。而且，人類或是周遭的自然環境、植物、生物們，比我們的想像要來得更加美好也說不定……。
為什麼明明就有更多的可能性，卻不去充分運用呢？為什麼盼望著和平，但紛爭仍不間斷呢？
那些「為什麼」所產生的疑問，以及在我心中某處總是靜靜地堅信那些問題假以時日將能夠解決的想法，隨著我日漸成長仍掛在心上。直到某一天，我遇見了能夠解開這些疑問的解答，那就是巴赫花精。巴赫醫師認為，人會生病的原因是覺得沒辦法活出自己。不過，任何人都能夠簡單獲得花朵賜予的恩惠，在取回心靈的平衡之後，就能重新面對自己的人生。而裝入瓶中的就是對應人心靈狀態的花之精萃，也就是「花精」。而我至今也看過許多人因為使用花精產生非常良好的變化。
本書能夠讓初次接觸的人可以輕鬆地理解巴赫花精，此外，也收錄了許多即便是對於使用巴赫花精相當熟稔的人也能夠充分感到滿足的內容。這本書的出版是在我遇見巴赫花精後的夙願，同時也感到這是我的使命。如今，對於能夠出版這本書，我抱持著感激的心情，並由衷祈望能夠對正在閱讀本書的讀者有所助益。
巴赫花精一定能幫助你將自身美妙的資質開花結果。

推薦語　2
前言　3
Introduction
巴赫花精是什麼？　8
愛德華‧巴赫博士（Dr. Edward Bach）的生涯　11
巴赫花精的選擇方法　12
巴赫花精的使用方法　14

38 BACH FLOWER
本書的閱讀方式 20
巴赫花精圖表　現在你所需要的是哪一種巴赫花精呢？　22

1 Agrimony　龍芽草　24
2 Aspen　白楊　28
3 Beech　山毛櫸　32
4 Centaury　矢車菊　36
5 Cerato　紫金蓮　40
6 Cherry Plum　櫻桃李　44
7 Chestnut Bud　栗樹芽苞　48
8 Chicory　菊苣　52
9 Clematis　鐵線蓮　56
10 Crab Apple　野生酸蘋果　60
11 Elm　榆樹　64
12 Gentian　龍膽草　68
13 Gorse　荊豆　72
14 Heather　石楠　76
15 Holly　冬青　80
16 Honeysuckle　忍冬　84
17 Hornbeam　角樹　88
18 Impatiens　鳳仙花　92
19 Larch　落葉松　96
20 Mimulus　溝酸漿　100
21 Mustard　芥末　104
22 Oak　橡樹　108
23 Olive　橄欖　112
24 Pine　松樹　116
25 Red Chestnut　紅栗花　120
26 Rock Rose　岩玫瑰　124
27 Rock Water　岩水　128
28 Scleranthus　線球草　132
29 Star of Bethlehem 聖星百合　136
30 Sweet Chestnut　甜栗花　140
31 Vervain　馬鞭草　144
32 Vine　葡萄藤　148
33 Walnut　胡桃　152
34 Water Violet　水菫　156
35 White Chestnut　白栗花　160
36 Wild Oat　野燕麥　164
37 Wild Rose　野玫瑰　168
38 Willow　楊柳　172
參考文獻‧引用文獻 176

Appendix附錄
Rescue Remedy救援花精 178
除了自己以外的選擇
選給他人　180
選給寵物　182

後記　184
巴赫花精　200種情緒索引　186

08 Chicory 菊苣
學名：Chichorium intybus
科屬：菊科菊苣屬
巴赫花精的製作方法：摘取盛開的花朵，以日曬法製成。

花的特徵
菊苣是在荒地生長的2年生植物。株高能成長至90cm左右，多出現於路邊和田間。開花時一次會盛開數朵明亮的藍花。在早上7點左右會朝向太陽的方位開花，在中午時閉合，因此在以前也被用來當做時鐘。因為是相當纖細的花，摘下來沒辦法保存太久。

花的小知識
從古埃及時期起，就作為藥草使用。有苦味的根與葉能夠提升肝臟機能，並有消化、淨化作用等各種效果。現今，根部經常用來做為咖啡的替代品，葉子及花朵則用來製作沙拉等。

你是否覺得自己符合這些情形呢？
●總是期望自己喜歡的人能夠一直待在身邊。
●想依照自己的想法控制對方。
●雖然喜歡為自己愛的人做許多事，但若沒有獲得對方感謝的話，便會產生不滿，感到自己很淒慘。並且會想脫口說出：「我明明是為了你才這麼做的。」
●為了引起對方注意，會故意或無意識地引發問題，或者讓自己生病。
●害怕戀愛對象與自己關係疏遠，抗拒且恐懼對方離開自己。

陷入負面狀態的時候
你是否有在喜歡的對象沒有做出如你所願的動作時，而感到不滿的經驗過呢？又或者你是否有想過希望對方一直想著你的事情？希望對方能夠對你的親切或對你的付出為而表達感謝呢？雖然這是你愛情豐沛的一面，但比起對方的感受，會不自覺地更加注重自己的心情。特別是精神狀態不安定的時候，會變得想獨占、控制對方。雖然能夠藉此暫時滿足雙方的心情，但以長久的眼光來看，這種關係並不是原本應有的對等平衡關係。因為在你的佔有慾及控制之下，對方也會有感到負擔、難受的時候，這並不是從愛情的本質產生出的情感，而是從尋求回報的愛，為了滿足自身的欲求，是由「附帶條件的愛」而生的。

你真的適合菊苣嗎？也有容易與菊苣弄錯的花精

→再確認一次吧！說不定你適合的是這樣的花精。
在意對方的事情
→因為希望對方注意力放在自己身上。→菊苣
→因為希望對方感到喜悅。→矢車菊（前往P.36）
→因為擔心對方的事情。→紅栗花（前往P.120）

尋求他人注意
→希望迷戀的特定對象能夠注意到自己。→菊苣
→無論是誰都可以，只想填滿自己的空虛感。→石楠（前往P.76）

想控制對方
→想讓愛人照著自己的想法行動。→菊苣
→單方面的想要支配對方，只因自己想占在上位。→葡萄藤（前往P.148）

使用了菊苣後⋯⋯
此花的顏色被稱為Marian Blue（藍色的聖母瑪利亞），顏色象徵著溫暖、親切的心和慈愛。藉由使用菊苣，能夠幫助你放下對對方的執著及過度的期待，精神方面也會相對穩定下來。並且自己對愛情的注意力，也不會只放在於尋求回報上了。
此外，也會了解比起強加期待於他人或得到他人的付出，不抱著任何期待，而由自身去給予他人會更加地感到喜悅與幸福。藉此能夠到達「無條件的愛」的狀態，不會為對方帶來太沉重的負擔，成為真正充滿愛的人。

案例CASE1
年過50歲的主婦，擁有成年的1兒、1女的母親。
從以前就對家庭有著深厚的愛，家事做得相當完善，做為一名主婦毫無缺點。另一方面，從以前就對丈夫及孩子相當嘮叨，也曾因做好的料理沒有被稱讚美味而感到不開心等等。就在20多歲的女兒提起結婚的話題開始，這種情況也愈來愈強烈了。她說當時在她腦中想的都是「反正大家都要離開這個家。」「母親節時也沒有送我禮物，一定是把我當做家裡的幫傭吧。」激化了寂寞的感覺。
幫她選擇的花精是菊苣（滿足她因自己的愛得不到回應而讓心靈感到寂寞）和胡桃（能夠適應家庭變化）。3個星期後我收到她的消息，她與家人之間的相處已變得更加輕鬆和樂了。

案例CASE2
結婚12年的30多歲女性，在醫師丈夫的醫院處理事務。
因丈夫忙碌於工作及研究，她說：「他完全沒有注意到我」「明明我一整天都在想著他的事情。」卻感到無處宣洩的孤獨感。她也向丈夫坦誠說出她的寂寞。但丈夫也只是敷衍了事。當重複著這種情況時，她變得容易陷入負面思考、心情也隨之低落。並且因丈夫沒有說任何一句感恩自己的話而感到憤怒。
幫她選擇的花精是菊苣（解緩沒有被愛情填滿而產生的空虛感）、龍膽草（針對低落狀態）和楊柳（緩和憤怒的心情）。約過了1週左右，她心情變得輕鬆許多，並在半年後收到消息說她與丈夫的感情變得比以往要更加親密了。

巴赫博士的建言
只要給予周遭的人事物自由，
你會發現獲得愛與富裕的數量比以往要來得多。
因為給予自由的愛會吸引更加崇高的愛來到你身邊。

送給你的哲理名句
不要想著改變他人，而是接受那個人最真實的模樣，便能誕生出心靈的和平。
真正的接納即是不要求、不期待。（傑瑞 ‧ 詹保斯基）