醫生完全否定的健康常識

翻轉你認為理所當然的健康資訊
● 一天只要喝1.2公升的水就夠了
● 任意揉捏小腿肚會有危險
● 降三酸甘油酯的藥，副作用強過藥效
● 普通感冒時，多休息比吃藥好
● 小傷口用乾淨的水沖洗再貼上ok繃即可
● 與其吃保健食品，不如注意飲食均衡
● 每天適量喝酒有益健康
 
您還在奉行錯誤百出的健康常識嗎？
讓專攻預防醫學和長壽科學的醫學博士，破除錯誤健康迷思！
◎您知道的「健康常識」其實謊話連篇？
以預防醫學結合醫療統計學，推翻您奉為圭臬的健康常識！
◎揭穿常見健康法的謬誤
您知道坊間熱門的「健康法」，其實根本不利健康！
◎告訴您正確的藥物知識
乖乖按時服用藥物來改善或控制疾病，卻不知道越吃越傷身！
◎釐清沒有根據的健康資訊
教您判斷健康資訊的正確性，遠離積非成是的謬論！
◎「您的生活習慣」為您帶來健康
維持理想體重、有足夠睡眠和正常食慾，就能輕鬆保健康！

岡田正彥
1946年生於日本京都府。畢業於新潟大學醫學部。
1990年起擔任新潟大學醫學部教授。2001年獲得臨床病理學研究振興基金「小酒井望獎」。
2012年獲頒新潟大學名譽教授。現任水野記念醫院理事、水野養護老人保健機構設施長。
專長為預防醫學、長壽科學。美國心臟學會專業會員。
長年進行大規模追蹤調查，致力研究日本人的癌症、腦中風等危險因子。
1997年提出測量低密度脂蛋白的方法，為全球預防醫學研究的第一人。

序章 你所知道的「健康常識」全是謊言？
缺乏科學實證的醫療與健康常識…12
科學實證真的正確嗎？…16
民間療法具有醫療效果？…21
商品效果的調查報告不能盡信…26
失智症的藥效只有半年！？…29
不用藥，也能暫時改善認知機能…31
關鍵在於「壽命能否延長」…33
生病是因為體質所以無可奈何！？…37
影響你壽命長短的三種健康法…39
 
第1章 破除常見健康法的迷思
只看總膽固醇數值，就能判斷身體狀況？…44
禁食○○減肥法、△△減肥法安全又有效？…52
每天一定要喝2公升的水才能保持身體健康？…57
感冒時，吃藥是快速痊癒的最佳方法？…62
購買國外的藥物安全又有效？…66
保健食品可以使你常保健康嗎？…69
定期服用健康食品可以延長壽命？…72
揉捏小腿就可以改善健康狀況？…77
二手菸不會導致肺癌？…80
 
第2章 告訴您正確的藥物常識
藥物必定伴隨的缺點――副作用…88
罹患高血壓後，一輩子都無法停藥嗎？…96
糖尿病患者一定要靠服藥來降血糖嗎？…98
當壞膽固醇數值異常高，用藥物降低最好？…102
降低三酸甘油酯的藥物，沒有副作用嗎？…104
憂鬱症一定要用藥物治療才有效？…108
非專利藥的價格便宜又有效，可以安心吃？…110
長期服用安眠藥來治療失眠，不會影響健康？…112
嚴重咳嗽時，買止咳藥來吃就好？…114
腹瀉時一定要吃止瀉藥？…116
有便祕問題，只要服藥就能排便？…118
市售藥物已可有效根治花粉症？…120
流感疫苗無法有效預防？…122
 
第3章 釐清沒有根據的健康資訊
間常見的健康資訊缺乏根據…126
一天吃2顆蛋，膽固醇就會攝取過量？…128
蔬菜加熱後營養會流失，所以生吃最好？…132
只要吃保健食品補充抗氧化物，就不用吃蔬果？…134
果皮有農藥，所以不宜用食物調理機打果汁嗎？…138
為了避免營養過剩，一天只吃兩餐比較好？…140
一天要吃30種食物才能保有健康？…142
加工食品中的添加物吃多對身體沒害處？…144
喝啤酒會讓人發胖及有啤酒肚？…146
每天喝酒一定有害健康嗎？…148
塗抹或食用的肌膚保養品能讓人有好膚質嗎？…152
以尼龍毛巾用力摩擦皮膚才能徹底清潔？…154
增加褐色脂肪細胞，可以成為易瘦體質？…156
要瘦下來，非得運動嗎？…158
飯後立刻躺下，會影響健康嗎？…160
血液會有清澈和濃稠的差別嗎？…162
發燒時，為了快速退燒可以冷敷腋下？…164
運動前，做伸展動作就可以預防受傷？…166
敲後頸或用衛生紙塞住鼻孔，能有效止住鼻血？…168
止血帶止血法適用於各種傷口的處理？…170
只要受傷，一定要用消毒藥水塗抹傷口？…172
常戴口罩和勤漱口就能預防感冒？…174
 
第4章 「你的生活習慣」為你帶來健康
控制體重的理想BMI值是22～26…178
養成運動習慣，是讓你健康長壽的關鍵…182
每天睡7小時，死亡率最低…186
健康由「飲食」、「睡眠」、「體重」來衡量…190