武醫八段錦

關「健」八秒，通經暢脈
八步定式，簡單有效
傳奇老鬼關門弟子親授絕學
古今最佳養生保健聖典

附　精展精和八段錦動作示範DVD

內容簡介
八段錦，是中華武術中唯一以人體經絡設計的養生功法，是歷代養生家和習練者共同創造的優秀傳統保健方法，八式定步，簡單有效，在無特定傳人下，已流傳九百多年，足見它對人體保健與復健的功效卓著。
「武醫八段錦」係結合精展操與八段錦兩者互補的功法，補足了原來功法或缺的部分，成為人人皆能輕鬆入門的運動，是現代人養生保健最佳功法。
更重要的是，這套平易近人的功法，練下來，不僅深深體會平凡即偉大的真理，更感受到病痛損傷絕對是靠自己醫好！醫生只是提供專業復建的輔導者──「由武入醫，方是自救救人之道」。

本書特色
武醫八段錦常見Q&A
武醫八段錦和其他氣功有何不同？八段錦和太極拳有何不同？一定要一次打完八招嗎？八段錦有初學進階之分嗎？

武醫八段錦的氣與能量
武醫八段錦是以經絡為主軸而設計的八個肢體定式，並透過調息導引能量，行走於任督二脈和十二經絡。一般的八段錦能屏氣與停氣已算是上乘功法，武醫八段錦加上調息的收氣與積氣比一般八段錦更加精進。

精展操　活動關節通經絡
精展操是一個教人如何放鬆的操，無論練哪個流派氣功，明師一定會讓你息之前先「正身」，把身體的位置調正。操作精展操的目的，就是要讓身體的骨骼正位。唯有讓骨骼正位，依序排列在骨骼週邊的穴位，才能連串出穩定的經絡。

武醫八段錦　按中醫基理設計
八段錦被中西醫分別推崇為「醫療氣功」及低頭族的「正骨復健功法」，完全依中醫基理的設計渾然天成，先理三焦，將藏污納垢於三焦的代謝物驅離體外，再強化心肺使氣動血，三式理脾胃讓後天的養分得以充分吸收，再練督脈，監督百脈，繼之再去心火，活肢節，固腎以增體內汽化效能，以勁發功驅瘀強身，最後水火相濟以盡功法之新陳代謝、輕齡養顏之效。

武醫八段錦改善案例
從消化、心肺、內分泌、肌肉和骨骼、女性常見問題等領域及症狀切入，提供案例並說明如何修習武醫八段錦來做自我改善。

張振澤
現職：
‧中華民族損傷協會理事長
‧社團法人中華六合精武協會理事長
‧文化大學推廣部武醫系列課程負責人暨講師

相關經歷：
‧中華民國國術會第一屆亞洲盃、1980 年世界盃擂臺錦標賽國家代表隊
‧中華民族損傷協會第三、四屆理事長
‧社團法人中華六合精武協會創會理事長
‧文化大學推廣部　武醫系列課程負責人
‧文化大學推廣部　氣功按摩暨民俗療法師培訓班講師
‧文化大學推廣部　正骨整復師培訓班講師
‧臺北市武術協會　擂臺散打委員會主任委員
‧臺北市中山、文山運動中心　武醫課程總教練
‧各標竿企業內訓、新北市康復之友協會、天星學園　武醫課程總教練

推薦序一
導引養生盡在八段錦
教育部體育署副署長／林哲宏
第一次接觸八段錦是在博士班選修課程，只見教授動作柔和、氣型流暢、動靜相兼，如錦緞般優美柔順；可惜資質有限，所識不深，無法深切體會古人智慧與意涵。
某次機緣經同事引薦認識張振澤先生，也是中華六合精武協會創會理事長、文化大學推廣部武醫系列、台北市中山及文山運動中心武醫課程總教練。言談中了解張理事長畢生追求武道技巧，各種拳法無不精通，但仍敵不過運動傷害纏身，在精研八段錦後，重新找到武道追求目標，不僅藉此恢復健康，更成為八段錦權威，推廣十年有成，更具鴻鵠大志，誓將再啟八段錦這套傳統養身功法及傳統武術的新價值，完整編印成書，讓更多民眾達成身、心、靈均衡發展。
現代人生活忙碌，沒有太多的時間學習招數繁雜、難懂難記的拳法，而八段錦，只有八個招式，簡單易學，也不需特定的場地與設備，不必浪費太多體力，而且所需時間大約只有 15 至 20 分鐘，就可收到極大的效果，是一種既舒坦又輕便的健身活動。每回看到同事學習八段錦之後，展現自信心、正面思考及精神奕奕的神采，就該體認先人之創建及張理事長之用心，也開啟我繼續學習動機。

推薦序二
按圖練功，祛病強身
聖約翰科技大學教授、哲學博士／毛忠民
振澤師父從小習武好武，年輕時，以參加各種比賽，來印證功夫的深淺、境界的高低，追求著身體極限的突破。曾代表國家參加「亞洲盃擂台賽」及獲選為世界盃代表，為師門、為國家爭取榮譽。
及長，心志更趨高遠，精研經絡、醫理、氣論，深化原有功夫的理論基礎，進而以「武醫」濟世利民做為盛年後的生命職志，全力推動配合調息及精展操的「武醫八段錦」，使每一位學員都能瞭解，唯有肌肉放鬆、骨骼正位、氣行經絡才能暢通無阻，再以八段錦內調五臟六腑，外活筋骨四肢，達到祛病強身的目的。經過一段時間的練習，幾乎每一位學員都能體驗到，自己身體的好轉反應及正向改變，造福了許許多多為痼疾所苦的師兄姐。
師父為推廣這套功法，讓更多人受惠，成立了「社團法人中華六合精武協會」，並在板橋開館授課，培訓教練，永續傳承。多年精研，這本心血大作再創新付梓。細心展讀，不難發現師父毫不保留、傾囊相授的利他苦心。從未修習者，若能反覆推敲，按圖操練，當能一窺堂奧；進階者則能溫故知新，循序漸進，更上層樓；甚至教練與行家也能從書中領略師父對八段錦的精要，毫不保留的無私呈顯。這本鉅著不但是師父心血智慧的結晶，更是其人格操守及生涯職志的展現。
內人與我有幸隨師父修習武醫八段錦，蒙師父啟迪教導，親見師父不厭其煩地為新進學員解惑，不辭辛勞地為身體違和學員整復，那種全心全力、無私無我的投入奉獻，感佩之餘，除了合十感恩及祝福外，已不知能再多說些什麼，看完這本書，或許每一位讀者也多少有類似的感受吧！

推薦序三
體驗到精氣神的協調
資深營養師、營養顧問、專業講師、生化工程碩士、分子細胞生物博士候選人，聯安預防醫學機構營養師／林佳靜

「健康靠自己、生病找醫生」，一直是我在預防醫學領域裡不斷與所有病人分享的觀念。每個人的身體就像是座化學工廠，保持工廠順利運轉、製造出好的產品，最基本的要求便是――提供這座工廠運轉所需的原料，而我們經口攝取的所有飲食，便成了這些原料。但現代人飲食攝取的嚴重不均衡與過多的精緻食物、加工品，根本無法提供身體這座化學工廠基本所需的原料，導致現代人不斷產生各種慢性疾病、癌症等，成為最大卻最易為人忽略的致病主因。
何謂健康？包括了身、心、靈的真正平衡，良好的健康，必須來自正確的飲食、運動與生活習慣，聽起來像是老生常談，卻是真正能獲取健康的正途。總與病患不斷溝通的觀念是，如果身體不夠健康，那便會有生不完的病，藥物是最後不得不的選擇，即便是藥物，也只能幫助對抗疾病，但卻不能讓你變健康！因此，我總是身體力行著正確的飲食與運動習慣，獲知多年好友的張振澤師傅竟是武林高手時，自是不肯放過這難得的機會，懇請張老師親自指導八段錦。
身為一個科學人，相當佩服張老師能在課程中，如此精闢、正確地指導，深入淺出，我想在他的傳授之下，人人都能學會八段錦，每個細小卻重要的環節，都在課程中一一被提醒著，從來不敢奢望，有一天我也能親自體會到何謂「醫療氣功」？何謂「武醫八段錦」？
當氣場真的在自己的指尖流竄時，我想每個人都應該親自來試試這感覺！壓力是現代人的健康隱形殺手，壓力導致免疫系統異常、早發的各種慢性疾病與神經、荷爾蒙系統失調。正確習練八段錦，可以體驗到精、氣、神的協調。這就是武醫八段錦氣功最特別和引人入勝的地方。
健康，是人生最寶貴的財富，健康這張「資產表」一旦負債，再多的藥物與金錢是無法作為償還的。醫生只負責治療疾病，但保持健康是每個人責無旁貸的，與疾病拒絕往來的最好方法，便是保持健康，恢復身體的自我療癒能力。
體驗與閱讀張老師的書籍與課程，將帶領您優遊健康的另一個旅程。張老師心血成書付梓，更有幸能為此書做推薦序。

推薦序五
武醫八段錦，疏通三焦，潤養臟腑
存德堂中醫診所院長、大高雄中醫師公會常務理事／鄭守雄
《難經‧三十八難》謂：　三焦『主持諸氣』。」《中藏經》謂：「三焦者，人之三元之氣，總領五臟、六腑、營衛、經絡、左右上下之氣也，三焦通，則內外左右上下皆通也，其餘周身灌體，和內調外，營左養右，導下宣上，莫大於此者也。」由此可知，三焦掌體內之氣的流動，也就是帶動身體內臟腑和筋絡的司令台；若能夠成功調理三焦、控制三焦的運動，就能夠控制體內氣的流動，主宰
身體運行，到達健康的境界。
而《素問‧調經論》謂：「五臟之道，皆出於營衛，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生，是故守經隧焉。」《靈樞‧經脈》：「經脈者，所以能決生死，處百病，調虛實，不可不通。」只要透過三焦膜腠的流暢運行，就能活化五臟的氣血，使氣血在流通無阻，即可根絕百病，不受病害侵擾。
八段錦的功法鍛鍊在鬆緊中帶有螺旋伸拉，藉由拉伸與扭轉筋肉與關節，緩和的伸展脊椎，讓脊椎回到原本最為恰當的位置，進而使氣血流暢於三焦膜腠中，對五臟六腑經絡筋脈給予潤養，達到養生、強健身體、袪除疾病的作用。八段錦的招式對稱和諧，體現外示安逸，內實精氣，剛柔並濟，促使真氣在體內運行。八段錦的定靜作用和內臟按摩作用可疏通經絡，培元養氣，活血生津。長期鍛鍊可強健身體，聰耳明目，延年益壽。改善新陳代謝，增強心肺功能，促進血液循環，提高人體各個生理機能。
身兼中華六合精武協會與中華民族損傷協會理事長張振澤先生有深厚的武術造詣，為了讓普羅大眾能擁有強健的體魄、活得更健康更快樂，極力推廣八段錦與精展操，能使忙碌的現代人在不受時間空間的限制，即能透過此功法使全身經絡筋脈充分伸展、五臟六腑得到潤養。相信透過「武醫八段錦」這本書能得到更多的領悟與體會，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老能力。
本書以全彩印刷來展示每一套動作的分解步驟，不會因只有文字說明而顯得艱澀不明；而且步驟的分解十分精細流暢，初學者必定也能輕鬆了解，一窺這門功夫的精要之處。

作者序
一生職志，由武入醫，自救救人
自小念的是所謂的「明星學校」，從睜開眼開始，就生活在家人與學校的期待中，偏偏思維如脫韁野馬，總是飛到書本外的世界。
因此，每一本教科書上，都有我思緒飛揚所刻劃下的痕跡，且在每一頁上所用心留下來的，絕不是上課的隨堂筆記，而是畫滿了各種動作的小人物。念書從來就不是生活重心，因為只要上課用點心，考前捉重點，靠記憶背書，就一定能應付那些被框在傳統思維中的考題。
隨著空手道及跆拳道的興起，自己也隨之起舞，但總是在不能盡知所以然的武術教學中抱著遺憾。直到遇見先師劉家斌先生，並與之結緣，才將自己的任性及奔放的思緒，完全集中在武術中。

拜師學藝，征戰四方
啟蒙傳統國術散手名家劉家斌先生，後經劉老師引薦進入六合門派，跟隨掌門人諶輝雄先生深造習藝。輝雄先生是國民政府時期中央國術館第二期學生，黃埔軍校成立，調任為武術教官，國軍刺槍術即改編自六合槍法；後進軍統局，領導特勤任務，其即為戡亂時期令情治系統聞風喪膽之代號「老鬼」，先生畢生僅收三名入門弟子，振澤有幸為其最後關門弟子。在役期間並得天山派王玨鑫老師親傳繩鏢、飛鎈，與劉家斌老師所授之滾堂雙刀、三節棍及九節鞭均為六合嫡傳之奇門武藝。
習武首先從養身氣功開始，依著養氣、聚氣、運氣、用氣的四階段來學習。只有把氣養好了，才能聚氣運用到格鬥散打，甚而將氣運用到身體所延伸的各種兵器演練上。雖然習武時，一開始就學八段錦，但因年輕氣盛，一心只想在拳腳上去印證自己的武技，故凡有技擊競賽必定參加，常被師父戲稱為「職業打手」。有幸參加了「第一屆亞州盃徒手擂台賽」及1980 年在夏威夷舉辦的世界盃選拔賽。

傷筋動骨，武醫萌芽
當年比賽場地的設備，都是由一塊塊拼接起來的榻榻米，再鋪一層塑膠布，劃一劃線就開打，並非現在用的密合軟膠功夫墊。經過幾個場次的比賽，膠布底下的榻榻米，可能已分離且出現空隙，成了選手的地雷與惡夢。在取得世界盃代表後的省級訓練比賽中，就因一個攻擊動作踩空，拉傷大腿，從此與國家選手訓練中心失之交臂，進而結束選手生涯。
入伍前，為應付生活，進入廣告攝影公司當小弟。退伍後，順理成章地進入廣告公司任職。拉傷的右大腿在經過治療後，雖可正常走路和活動，但隨著年齡的增長，累積在腿部的氣滯血瘀尚未完全排除，沉積在肌肉深處，有時會痛到舉步維艱，甚至寸步難行的窘境。
看醫生雖可得到一時的舒緩，但過段時間又會復發，令人困擾不已。想想，一個習武之人，若連自己的病痛都無法處理，真是汗顏。於是想起師父曾教過的八段錦。剛開始，也是半信半疑、就自己記憶所及的操練，沒想到，不到一個月，腳就輕快許多，也不再疼痛，甚至可跟年輕朋友飆起全場的籃球。
基於親身的經歷，讓我對八段錦產生莫大好奇，加上原本對中醫理就很有興趣，於是從經絡學著手研究八段錦。
老友們都知道我在國術界的經歷，因此，想找個運動來健身，或因罹患慢性病想找個適合的功法，就成為他們諮詢意見的對象。於是，大家一起研習，從練習中不斷的分享經驗和知識。許多後進同修，越來越快得到好轉反應，這是一段令人雀躍的過程。於是在共修們的發願，並經過諸多印證後，將之改良為更先進、更符合健康需求的「武醫八段錦」。

養生復健，不需外求
八段錦，它是一種優秀的傳統保健方法，不屬任何門派，是歷代養生家和習練者共同創造，是中華武術中唯一以人體經絡設計的養生功法，八式定步，簡單明瞭，無須特定場地、服裝，隨時隨地可操作。因簡單有效，在沒有特定傳人下，已流傳九百多年，足見它對人體保健與復健的功效卓著。
更重要的是，這套平易近人的功法，幾十年練下來，不僅深深體會平凡即偉大的真理，更感受到，病痛損傷絕對是靠自己醫好的！醫生只是提供專業復建過程的輔導者。同時讓我深刻體認「由武入醫 方是自救救人之道」，更是個人畢生應該全力投入的職志。
當參與的人愈來愈多，我們覺得可以運用組織力量、廣泛推廣這套功法，因而成立了「社團法人中華六合精武協會」，結合更多資源，共同推廣，七年多來，我們不斷地精益求精，研究開發，讓這套功法更能因應現代人生活型態，符合現代人養生復健需求，欣慰地是我們看到更多學員，因為八段錦功法調經理氣的加持，無論是接受中西醫療程的患者，總能在最短的時間內得到好轉反應，讓各種療法的技藝，更能得到充分的發揮。武醫八段錦更在 105 年列為教育部體育署傳統武術推展之重點項目。
本書是個人幾十年練功和推廣，集結出來的經驗，和學員印證、改善的結果的分享。同時，除了已出版的武醫徒手療法外，陸續會
推出一系列武醫相關書籍，尚請大家一起參與並多多支持，讓更多
的人感受和分享到這些難得的養生經驗，且以此做為一個傳承的志業，歡迎大家一起來做「武醫行者」。

作者序／一生職志　由武入醫　自救救人
推薦序一／導引養生盡在八段錦
推薦序二／按圖練功　祛病強身
推薦序三／體驗到精氣神的協調
推薦序四／神奇功法「深得我心」

第一章　武醫八段錦常見 Q&A
一、武醫八段錦的特色
二、武醫八段錦調息的重要性
三、武醫八段錦的操練現象
四、為什麼要花錢到武館學

第二章　武醫八段錦的氣與能量
一、武醫氣功傳承悠久
二、武醫八段錦富能量
三、激化經絡心神合一
四、武醫八段錦的調息
五、正確調息四步驟
六、躺著練功快速調息

第三章　精展操　活動關節通經絡
一、精展操的功能
（一）靈活關節樂活基礎
（二）好轉回饋甚八段錦
二、精展操操作法
（一）放鬆調息
（二）開始調息
（三）頸部運動
（四）棒球枕的製作及保健法
（五）肩部運動
（六）上肢運動
（七）軀幹伸展運動
（八）髖關節伸展運動
（九）膝關節伸展運動
（十）踝關節伸展運動

第四章　武醫八段錦　按中醫基理設計
一、關健八秒　煥然一新
二、八段錦八式介紹
第一式　雙手托天理三焦　啟動新陳代謝
第二式　左右開弓似射雕　調肺理氣功夫
第三式　調理脾胃需單舉　陰陽協調平衡
第四式　五癆七傷往後瞧　以後天補先天
第五式　搖頭擺尾去心火　為全身上機油
第六式　兩手攀足固腎腰　強腰健腎之法
第七式　攢拳怒目增力氣　養精蓄力練神
第八式　背後七顛百病消　平七情禦六淫

第五章　武醫八段錦改善案例
一、消化系統疾病
二、心肺系統疾病
三、內分泌系統疾病
四、肌肉筋骨問題
五、女性疾病

武醫八段錦常見Q&A
Q1：武醫八段錦和其他氣功有何不同？
武醫八段錦與其他的氣功課程最大的不同在於：武醫八段錦是「精展操＋八段錦」二合一的功法。
精展操有正骨及讓自體快速得氣的作用，是最基本的整復操，目的在於幫助學員將骨骼、韌帶、肌肉與肌腱正位。唯有讓這些軟組織都正位，身體才得以自然放鬆，並擁有端正的體格。
如此，身體更容易透過正確的調息操作而得氣，即從自體產生能量。當身體放鬆，氣感增強時，體內的廢物就會很自然地從深層往淺層移動，並被代謝到體外。如此既可以強化我們的免疫力，也會增加抵抗力。
而在華人各種流派拳法中，唯獨八段錦的每一式命名，是從經絡調整帶給身體的功效去命名。八段錦之所以被稱為「錦」，不稱為八段「拳」，原因就在於操作這套功法，必須配合輕緩從容的調息，把八式打得綿延似錦緞般的柔和滑順。
八段錦配合正確的調息術，能將其「功」在一、兩堂課的練習中被導引出來，身體的能量透過十二經絡，讓臟腑達到健康平衡的調理。
當然，八式裡每一式的定式，皆依骨骼肌肉的「式」，來對應十二經絡的「勢」，所可形成最大的效能所設計的，並非模仿動物或是防身自衛的反應動作來設計，因此功效特別好，被稱之為「醫療氣功」。

Q2：八段錦和太極拳有何不同？養生保健效果一樣嗎？
八段錦是中華武術中唯一依人體十二經絡所設計的養生功法，可說是專為養生所設計的功法，任何拳術只要將調息融入都是有養生作用的功法，太極拳自不例外，更何況它還有攻與防的招式與動作，至於保健效果因人而異，有些人喜歡多功能，有些人喜歡單一功能，只要適合自己的功法，經常練習都是好功法。

Q3：武醫八段錦有什麼特色？
經「良導絡」儀器（一種經絡分析儀）的測試，可具體顯現出操作八段錦前後人體能量的變化。
由於每一個人的生活型態及體質強弱不同，測十二經絡時（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱、大小腸、心包、三焦、心、肺），測量出來的能量強度不一，如高山平原般有高有低。但是在操作八段錦之後，十二經絡能量的高低落差，都明顯的拉近到一條平均的線，這可證明操作八段錦，能調整身體的平衡、陰和陽的協調。
當勞動器官能與支援（主藏精）的器官，維持在一供需求穩定的狀況下，人就不會因為每天勞心勞力的工作而生病。只要能在工作之餘，抽空操作一次八段錦，將身體各器官的能量做一次溝通協調，就能再度整合成為一個健康的體質。
八段錦的另一特色是：八式之間沒有所謂「步法」或「身法」上的過門動作，每一式都可獨立拆開練習或操作。每一式也都有針對性，在生理及經絡上去緩壓與提升能量。所以，八段錦可做基礎養生，更可進一步做針對性的強化，是一套因應現代生活型態下，最有包容性及務實性的功法。

Q4：練習八段錦有什麼好處？
八段錦和其他拳種相較，最大的好處是：只要做對，就會有相對應的得氣感。八式都有和其相對應的經絡，如第一式「雙手托天理三焦」，在細身（指人體看不到的，如氣的經絡或內分泌系統等）來說，針對的是內分泌系統，在粗身（指看得到的且摸得到的身體，如肌肉、骨骼等）來說，針對的是全身肌肉骨骼的伸展，尤其是針對長期肩頸僵硬的人。
再如第二式「左右開弓似射鵰」，強調心肺功能。當我們推出劍指時，不但能促動心肌，更能擴大肺容量。因此，操作者應根據自身狀況來練習。若希望強化脾胃者，可以多練第三式；久坐、久站、久臥、或是久視者，可多練第四式。
前四式為基本的養生功法，較平緩；後四式彈性較大，可平緩的做，更可以依練習及個人的進度調整，讓自己有很大的發揮空間。

Q5：練多久會見效？
基本上見效所需的時間長短，因個人體質及健康失衡狀態而異。最重要的是，武醫八段錦所提供的課程能協助學員導出自己的能量，並藉此能量來操作八段錦，讓學員在操作每一式時，都會有相對應的得氣感，這是與一般功法最大的差異處。
十二經絡既能得氣，身體的病氣就容易由深層往淺層走，由臟腑往手足末端排除。滯留的壞氣被排出，身體相對地能快速吸收好氣，進而恢復健康。只要動作做對，很快就會有相對應的反應，這是本課程最大特色之一。

Q6：練習八段錦前，一定要做精展操嗎？
做精展操的目的是確定全身的七大關節與脊椎是否正常，就好像開車前檢查輪胎、車燈、煞車、機油等，基本上屬必要動作。自己的身體自己最清楚，若覺得狀況不錯，可以直接操作八段錦。因為以呼吸來操作八段錦就有伸展全身肌肉與靈活關節的暖身效果，以調息來操作八段錦，則功效自然顯現於十二經絡。

Q7：為什麼武醫八段錦都是素人教練？
一般人所認知的武術教練是坐科三年小成，七年中出，十年出師。但是八段錦無門派嫡傳，民間傳承九百多年，可見此功法的成熟度已卓然超越所有的拳路或功法。
武醫八段錦依八段錦的操作精要，以精展操導引，並要求每位領功教練都必須受過中醫基理徒手療法課程訓練，因而更能引導學員快速掌握八段錦精要，在最短時間發揮功效。
另外武醫八段錦是純粹的養生功法，無攻與防互動的競技武術，一個好功法即「簡單有效」，而非天賦異稟的人才能上手，成熟的功法加上專業訓練的教練就是它值得推廣的關鍵因素。歡迎有志於投身養生功法，傳授志業的素人教練共襄盛舉。