一拉筋全鬆：鬆肩頸、除痠痛！日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛！

《神奇3秒鐘！QQ彈力繩》全新暢銷封面版

日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條，
「鐵人三項․骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計，
史上最好用的痠痛治療工具──QQ彈力繩！
只要握緊、伸展並持續3秒鐘，痠痛立消！
肩頸不適、腰痠背痛都適用，簡單、迅速，一拉見效！

★亞洲超人氣有氧天王潘若迪狂推！★
久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」
輕巧好攜帶、隨時都可用，
利用「伸展 ╳ 收縮」的原理，
拉一拉，馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力，
糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤！

◎90％的痠痛、緊繃感，都是因為「姿勢不良」造成的！
久坐久站、長時間維持同樣姿勢，
無法舒展的肌肉越來越「僵」，關節也越來越「卡」，
身體自然會越來越「痛」！
就算天天貼痠痛貼布，肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。

根據健保資料庫統計，每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾，
不僅名列全台灣職業傷害第一名，每年至少有600萬人因此就醫！
導致痠痛問題最大的兩個主因，就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」，
嚴重時，不但影響生活、降低工作效率，還會擾亂你的睡眠品質……

◎專為廣大「痠痛族」量身設計，【鬆肩頸․除痠痛】的QQ彈力繩！
身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子，
結合自身醫學專業與運動傷害經驗，針對痠痛研發出「QQ彈力繩」。
只要運用生活中的10秒空檔，伸手拉一拉、動一動，
就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」，
先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃，
再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力，
只要3秒鐘！馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了！

★本書4大特色
【特色1】動作超簡單！權威骨科名醫設計，拉一拉就能有效舒緩痠痛。
以醫生的立場而言，治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」，但對於深受痠痛所苦的人，肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗，精心研發彈性十足的QQ彈力繩，動作超簡單，只要將彈力繩往兩端一拉，立即減緩痠痛症狀！

【特色2】無年齡限制！全家大小都能用，人人一拉就上手。
無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族，任何年齡層以及體力不佳者都適用！本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」，最適合身體僵化的中高年齡人士，有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。

【特色3】攜帶超方便！隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。
輕巧方便的設計，一條重量僅70克，延展前長度只有33公分，不僅外出時可以隨身攜帶，放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作，站著、坐著都能做，不需要特別騰出運動場地，利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉，就能立即打造自己的「一人健身房」，每天都會發現肩頸又變鬆了一點！

【特色4】台灣版獨家收錄！有氧天王的局部雕塑運動，除痠痛＋練線條！
亞洲有氧天王潘若迪老師也對QQ彈力繩愛不釋手！潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外，更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作，針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計，每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動，不僅消除痠痛，還能雕塑曲線，輕鬆練出好身材！

隨書超值附贈
★QQ彈力繩★
柔軟又富延展性！方便隨身攜帶。
材質：TPU。
尺寸：直徑1.2公分*長度33公分（未延展）。
延展範圍：最多可達200公分。

日本鐵人三項骨科名醫
藏本理枝子／監修

1978年生，骨科醫師‧運動專門科醫師‧復健師。曾任職於東京警察醫院、公立昭和醫院、西東京警察醫院、船橋骨科醫院。現任伊藤骨科醫院副院長。
除了醫師的身分之外，也熱愛鐵人三項、公路腳踏車、馬拉松等活動，並將運動造成的疼痛及傷害經驗活用在診療中。以「理枝子醫師」的暱稱活躍於日本各大報章雜誌與電視及網路，在媒體上為大家解答關於運動傷害的疑難雜症。
在日本的相關著作有《自行車女醫的自行車運動診所》。


譯者簡介

蔡沐晨
輔仁大學日文系畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設的翻譯學程，並通過N1檢定。相信語言必須從日常中堆砌，於是跨過數倍家鄉距離，展開既短又長的旅日生活。回台後從事文字工作，敲敲鍵盤、榨榨腦汁，持續與日語溝通對話中。
翻譯作品有《天天這樣吃，讓癌細胞消失》、《手作木工基礎BOOK》、《法式肉類調理聖經》、《不被糖尿病殺死的57個方法》、《樂活陽台蔬菜盆栽》、《最高人氣果樹盆栽》、《有貓的生活》等書。

★專業推薦！
「簡單易懂好輕鬆，健康流行帶著走，腰痠背痛不見了！讓它成為你生活中的必需品吧！」
──亞洲超人氣有氧天王‧潘若迪 老師

◆QQ彈力繩的８大優點
◆針對不同疼痛症狀的伸展＆運動
◆QQ彈力繩的７個使用守則

【理論篇】
◎靠「適當運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛

【實踐篇】
◎肩頸痠痛
․動動肩胛骨周圍①
․動動肩胛骨周圍②
․肩膀向內轉動
․肩膀向外轉動
․肩胛骨併攏
․頸部伸展

◎腰痛
․放鬆腰部周圍
․強化腹肌
․強化背肌、腹肌、臀大肌

◎膝蓋疼痛
․伸展膝蓋周圍
․強化膝蓋周圍①
․強化膝蓋周圍②
․伸展腿後肌

◎其他部位
․手臂拉提效果
․臀部拉提
․預防O型腿運動
․伸展手指（腱鞘炎）
․手肘～手指伸展
․伸展腳底、腳跟
․伸展腳趾

【潘若迪瘦身篇】
◎擴胸運動
․集中胸型
◎單手繞圈
․消除蝴蝶袖①
◎擴背運動
․消除蝴蝶袖②
․舒緩五十肩
◎下拉彈力繩
․消除蝴蝶袖③
◎踩繩側抬腿
․緊實臀部

【番外篇】
◎養成加分的競走習慣

◆Column
①這是熱痛？寒痛？
②光握著就感到被治癒！