改變自己的勇氣，讓心靈自由：做自己的催眠師，傾聽內在聲音，跨越情緒障礙的自癒力

溝通障礙、壓力焦慮、情緒傷害、失眠問題、減肥戒癮……
１５種常見心理問題都能有效改善、解決！

美國國家催眠協會（NGH）認證治療師 權威著作！

【五個方法＋七項要領】，教你輕鬆學會「自我暗示」的催眠技術，
開啟內在能量，讓自己變得更好！


◆你是否經常有這些困擾，無法解決呢？
✽開會或上台說話很容易緊張，無論再怎麼準備就是不敢開口！
✽我忍不住想上網、玩遊戲、購物……明知這樣下去不好，卻無法控制！
✽我知道要控制體重，甚至減肥，也明白運動很重要，飲食要節制，但就是無法持續！
✽外出時，我會擔憂門鎖上了嗎？電燈關了沒？小孩在學校會不會出意外…，讓我感到焦慮！
✽我很難入眠，總想著什麼事情漏了做，電子郵件有沒有忘了回，整晚腦袋停不下來……
✽我會突然感到孤獨，心情變得很差，整個人盪到谷底……

任何人都有感到困擾的煩惱，很想改卻揮之不去的壞習慣，甚至是人際關係不好、工作壓力、情感創傷……等等，幾乎讓自己喘不過氣來。也曾試著想要改變，然而到了最後還是做不到！
為何會如此呢？答案就在於受到「右腦潛意識」的影響！

◆催眠的「暗示技術」能有效「自我療癒」，讓你變得更好
諾貝爾醫學獎得主斯佩里博士發現，人的左右腦有著各自獨立的感知學習和經驗記憶，結合心理大師佛洛伊德著名的「冰山理論」，原來隱藏（抑壓）在水面裡的潛意識，掌控影響了人們的情緒、行為、認知，以及性格、價值觀，而它就位於非邏輯思考的「右腦」中。
因此，若想有效療癒情緒傷害、改變行為等等，必須激活右腦功能來和潛意識進行良好溝通，而催眠的「暗示導引」技術，正具備了這種功能。

◆美國專業認證催眠治療師，教你如何做自己的催眠師
催眠是生活上「可應用的心理工具」，可藉此和「右腦潛意識」溝通，有著驚人的自我療癒和改善功效，而且已有許多科學家和心靈大師證實，自我催眠的效果不亞於一般催眠治療，只要暗示／建議（Suggestion）方法掌握得好，能自我療癒不少心理障礙和確實改變行為模式。
作者方婷是「美國國家催眠治療師協會」專業認證的治療師，運用現代科學、醫學和心理學解說各種心理障礙、情緒不安和身心失調問題，並且也以多年臨床治療經驗與專業學養，深入淺出教會讀者「自我催眠」技術。
只要掌握書中提及的五個方法、七項要領，任何人都可以成為自己的催眠治療師。
◆【五方法＋七要領】，讓你輕鬆學會，一次就能上手
放鬆，是自我催眠時很重要的步驟，只要選擇以下方法(詳細說明請參見本書)，即能有效讓身心靈絕對放鬆，而這也是緊張匆急現代生活很好的新體驗。
【方法一】深呼吸導入法：以「六–三–三」節奏呼吸六次，身體會感到很放鬆。
【方法二】專注放鬆法：集中專注力在身體各部位肌肉，由頭到腳漸進式放鬆。
【方法三】右腦幻想法：選擇任何你喜歡又能放鬆的場景，並以自己作為幻想情境的主角。
【方法四】下樓電梯法：幻想一階一階走下樓梯或搭電梯層層下降，很容易進入深層催眠狀態。
【方法五】音樂輔助法：悅耳音樂可使神經自然放鬆，是與潛意識溝通工具，初學者最容易入手。

學會催眠的第二階段是「正確給予自已的提示」，以下七項要領是能否奏效的關鍵。
【要領一】個人認同原則
【要領二】預期判斷原則
【要領三】集中顯示原則
【要領四】正面詞彙表達
【要領五】內容要具體詳細
【要領六】目標需實際可行
【要領七】須為自己而非他人

◆超過20個真實個案，可模擬參考的10個步驟
作者方婷是權威催眠診療師，亦是「樂融整合心理治療中心」創辦人，她在本書中運用許多「真實個案」的臨床診療過程，清楚說明不同心理問題的內在潛意識，以及最佳對應的「自我催眠十個步驟」，讀者能很快理解與學習應用。
這些真實個案都是人們極可能同樣遭遇的問題，包括了有──社交恐懼、上網成癮、菸酒戒除、失眠問題、工作壓力、嚴重拖延症、減肥維持、失戀情傷、憂鬱症、開啟潛能、增強記憶力、增進自信心……等等，讀者只要比照摹擬書中的「十步驟」來學習應用，都可以成為自己的「自」療師。
◆名醫、博士專家 權威推薦
陳一德醫師 (美國催眠師學會NGH亞洲區總監、亞洲區唯一催眠師訓練導師)
鄧國永博士 (臨床催眠治療哲學博士、香港大學榮譽助理教授)
李劭平博士 (認知心理學哲學博士、香港上愛荷華大學心理學系兼任講師)

大量使用實例步驟、圖表解說，讀者一看就懂，能輕鬆快速學會
15種常見心理問題都能解決「催眠自療」，包括失眠、成癮、人際焦慮、情感創傷、減肥…以及潛能開發、夢境解析等等
美國催眠協會專業催眠師代表著作

方婷（Jasmin Fong），美國國家催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師，美國NLP認證執行師(ABNLP)，香港心理暨催眠治療學會會員（HKPHF），為「樂融整合心理治療中心」創辦人。
專長處理情緒問題，包括了憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷，除了熱心推廣精神健康教育和融合治療外，亦積極研究各種心理療法，包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正向心理學、夢境分析等等。現已整合出獨特有效的治療方法，幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理困擾和自我反思成長，廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。

推薦序
自我療癒，解決心理問題的關鍵
很開心也很榮幸能為本書寫序！這是一本深入淺出的好書，不但適合一般對心理學、心靈成長或是催眠有興趣的讀者閱讀，催眠師與心理諮詢師也可以從本書中學到很多臨床治療的觀念與技巧；讀者也可以把本書當作工具書，從書中介紹的自療方法，利用自我催眠幫助自己改變，達成想要的目標。
自我療癒的觀念，是催眠治療中最重要的典範（paradigm）之一。就如同自然界中，草木只要有充足的陽光、土壤、水和空氣，就會自然生長。人本心理學相信小孩子只要在一個充滿愛、關懷與支持的環境中成長，不需給他任何的操控，便能藉由一些需求的滿足，而往自我實現的方向成長。我們也相信，只要身心靈安頓，每一個人都應該是健康的。然而，為什麼會有身體上、心理上和行為上的問題？疾病與問題都是反映了個案的身心靈已經不安頓、失去平衡了。催眠師的工作就是幫助個案，去探索與覺察自己是如何造成身心靈失衡的？進而幫助個案回到身心靈安頓的狀態。這就是治療與療癒的不同，治療是依靠外來的幫助，就像醫師只能包紮傷口，但是傷口是靠誰癒合的？傷口是靠自己癒合的，病人需要負起療癒自己的責任！西醫的治療常是針對症狀去治標，自我療癒則是從問題的根源去覺察與改變，是真正的解決問題，這才是治本的方法。
所以自我療癒與自我成長都是靠著改變而達成！沒有改變就沒有成長，每次的催眠治療過程，催眠師的目標就是：當個案離開催眠師的辦公室時，個案已經改變了！也許他的想法改變了，也許他的情緒改變了，也許他的行為改變了。如果個案沒有改變，就表示催眠對他沒有任何幫助了！
為什麼要使用催眠的方式來幫助個案？簡單略舉兩個重要原因。
第一，很多已經被遺忘的過去經驗，還一直在潛意識中影響著我們，但是我們都不知道。例如我剛出生的那一天，躺在媽媽旁邊，哭著期待媽媽來抱我、餵我。但是媽媽剛生產完非常疲累，看了我一眼，就翻身睡著了。這樣一個被媽媽拒絕的經驗，在當時可能造成我對媽媽的憤怒、害怕媽媽是不是不要我了、是不是我不好媽媽不愛我。雖然在成長的過程中我早已遺忘此事，但是每當我的伴侶轉身就走時，無意識的我就會有一股憤怒、害怕、擔心被遺棄的情緒淹沒我的理智。頭腦明明知道這是不合理的，但就是無法改變這樣的情緒。催眠是進入潛意識的方式，能夠快速地幫助我們了解過去怎樣的經驗，造成我們這些不好的行為模式。
第二，在催眠的狀態中，潛意識會強烈的接受建議與暗示。就像舞台催眠秀中，向被催眠者暗示所喝的礦泉水是白酒，他接受了暗示後，雖然是在喝水，卻感覺很辣、覺得頭暈、覺得醉了，走起路來也搖搖晃晃的。催眠中的建議與暗示，可以快速地改變個案的想法與信念，一旦想法改變了感覺就會改變，感覺改變了行為就會改變。一旦行為習慣改變了，人的命運也就改變了！催眠師就是利用這方式，幫助個案改變自己的命運， 活出個案想要的人生！
期望所有讀者都能從此書與催眠中受益，心想事成，達成目標，活出你的理想人生！

陳一德
美國催眠師學會NGH亞洲區總監
亞洲區唯一NGH Train The Trainer Course 導師

推薦序一 「自我」，在心理治療的重要性-----------------李劭平博士
推薦序二 自我療癒，催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師
推薦序三 放鬆自我，找到內在智慧-----------------------鄧國永博士
自序 開啟自我療癒的能量

第一課：催眠，真實可測的科學自然療法
催眠不是法術，更無法操控他人
奇妙功效的自然療法
全然放鬆的冥想狀態
哪種人容易被催眠？
受潛意識防護的心理治療
對環境仍有感知的夢境
冰山底層的性格密碼
解讀與回應潛意識訊息
第二課：學習催眠，做自己的「自」療師
學會正確方法，釋放正向能量
專業心理解說，輕鬆就能上手
導入和深化，學會催眠的第一階段
提示／建議七要領，學會催眠的第二階段
第三課：失眠的自療
失眠是一種病嗎？
藥療易產生依賴，身體很快出狀況
缺乏睡眠，大腦難以正常運作
焦慮和壓力，造成失眠的元兇
催眠＋運動，效果顯著看得見
真實個案一 工作壓力，腦內齒輪轉不停
對治失眠，自我催眠腹式呼吸的十個步驟
真實個案二 負面情緒，失眠的退休生活
放下負擔，自我催眠的十個步驟
● 自療失眠要點
第四課：憂鬱的自療
分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」
憂鬱症和性格無關
催眠如何治療憂鬱症？
真實個案一覺得活著沒有意義，年輕憂鬱症患者
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
生理變化，是產後憂鬱症的主因
生育後的內心衝突，如何化解？
真實個案二 患得患失的新手媽媽
憂鬱情緒急救，自我催眠的十個步驟
● 自療憂鬱症要點
第五課：焦慮的自療
廣泛焦慮症，過分擔憂的情緒失衡
舒緩緊張，解放身體的緊繃
真實個案一為什麼我就是不能安心？
解除焦慮症，自我催眠的十個步驟
特定刺激會出現病徵的恐懼症
解開錯誤認知的聯結，就能改善
真實個案二 上廁所讓我心生恐懼，痛苦不堪
改善恐懼症，自我催眠的十個步驟
兒童也會發病的社交焦慮症
改變負面感受，問題解決大半
真實個案三與人交談就緊張，更害怕上台講話
社交恐懼症，自我催眠的十個步驟
突如其來，無法自控的恐慌症
真實個案四開車途中，無法控制自己的莫名恐慌
恐慌症發作時，自我催眠可運用的技巧
● 自療焦慮症要點
第六課：成癮行為的自療
上癮原因出於大腦，和生理需求無關
成癮症的三大行為特點
設計戲劇場景，能化解過度沉迷
真實個案一 菸癮難戒，但我好想過健康生活
戒除菸癮，自我催眠的十個步驟
真實個案二 酗酒問題，我的記憶力和學習力大幅衰退
戒除酒癮，自我催眠的十個步驟
真實個案三 上網購物讓我快樂，事後卻無比內疚
遠離上網成癮，自我催眠的十個步驟
● 自療成癮要點
第七課：情感創傷的自療
失戀為何讓人自卑和傷心
「愛情三角模式」的七種類型
開啟內在智慧，清除感情的負面陰影
真實個案一 念念不忘的舊愛，如何放手
釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟
什麼是愛，何謂喜歡
同性戀是心理還是遺傳造成？
認清性別意向，可解決爭端
真實個案二我愛的是「他」，還是「她」
探知內心想法，自我催眠的十個步驟
● 情感自療要點
第八課：壞習慣的自療
壞習慣難改？關鍵在潛意識
自我催眠的暗示，有效改變不良行為
真實個案一 我好想瘦，卻懶得運動，飲食無法控制
體重控制，自我催眠的十個步驟
真實個案二焦慮就會咬指甲，讓我自卑又懊惱
改掉咬指甲惡習，自我催眠的十個步驟
真實個案三做事總是藉口延遲，人際關係糟透了
改善拖延習慣，自我催眠的十個步驟
● 自療壞習慣要點
第九課：開啟大腦潛能
多用腦，開啟無限潛能
思考越多，智力越提升
愈老愈沒記性，是必然的嗎？
做白日夢，也能有助於創意
催眠暗示，啟動十倍大腦潛能
真實個案一 激活創意，靈感就在電光火石間
開啟創作力，自我催眠的十個步驟
真實個案二總是叫不出對方名字，讓我好尷尬
增強記憶力，自我催眠的十個步驟
真實個案三我害怕向顧客推銷，完全沒自信
增加自信，自我催眠的十個步驟
● 開啟潛能要點
第十課：夢境的自療
探知深層渴望，釋放壓力
如何回想自己的夢境
夢境預言能否成真？
是主觀感受，夢境雷同意義也大不同
催眠能重建夢境，記起細節
真實個案一 前世的記憶，重要嗎？
夢境分析，自我催眠的十個步驟
真實個案二 催眠孵夢，該換工作或繼續留任？
孵夢，自我催眠的十個步驟
● 自我解夢要點
參考資料

第二課：學習催眠，做自己的「自」療師
我們的右腦有很多潛在的資源，只要運用正確的方式與它溝通，那麼每個人都可以有意想不到的自我療癒和改善的效果。很多科學家和心靈大師都表示，自我催眠的效果，並不遜色於被他人催眠，只要催眠暗示／建議(Suggestion)的內容與方法掌握得宜，甚至還可以自我治癒一些特定的心理障礙。

學會正確方法，釋放正向能量
一般的催眠治療過程都是由治療師先聆聽及明白當事人的問題，在共同協商並了解治療目標後，治療師會以專業方式誘導個案放鬆身心，進入催眠「恍惚」狀態，然後介入，給予正面和適合的催眠暗示以作治療，完成後喚醒當事人。在催眠治療當中，治療師的親和力和當事人的信任對成功治療有決定性的意義。所有催眠原則上都是屬於「自我催眠」，因為如果當事人不願意配合，心中有疑慮、不安、抗拒或對治療師缺乏信任，即使成功進入了催眠狀態，其意識和自我保護機制亦會排斥異於其意願的暗示。相反，如果雙方溝通良好，治療目標一致並互信互助，潛意識就會很快接受指令，去為當事人執行改變或回應。
自我催眠的過程也是相類似，在了解催眠的方法和要點後，我們要訂立明確可行的自療目的，為自己寫下正面的催眠暗示／建議，讓潛意識執行。自我催眠與被治療師催眠的分別在於，自我催眠沒有人從旁指引和帶領，所以需要更專注和放鬆。催眠開始前，先記著暗示句，再以適合的導入法讓自己進入催眠和潛意識狀態，給予自己一點時間(約十五.二十分鐘)讓潛意識接收和消化指令，然後喚醒意識，繼續工作。
催眠講求身心靈配合協作，自我催眠和治療可以給予自己最適合的建議，潛意識也會完全配合我們的指令，去進行改變。其實，我們從小到大都不停地進行「自我催眠」，例如我們會認定自己：「我是一個多愁善感的人」、「我不懂與人相處」、「寂寞永遠跟著我」..這些自我認知、評價，很多時候成為我們負面或錯誤的「催眠暗示」！因此，要學會正確的催眠，才能把潛意識的正面能量和潛能釋放出來，改變自我，擁抱理想中的快樂和健康生活。

專業心理解說，輕鬆就能上手
自我催眠是通過當事人給予自己正面和積極的暗示，進行身心狀態和行為改變的一種有效的心理療法。人類大腦蘊藏無盡資源，利用自我催眠，可以在大腦進行自行覺察、自我教育、自我強化、自我療癒、自我激勵與自我提升。學會催眠可以讓我們時刻保持身心平衡，更可以治療一些特定的心理障礙，例如：克服恐懼症、減低焦慮反應、調節憂鬱思維、緩解因壓力而導致的情緒和睡眠問題等。
本書隨後會以現代科學、醫學和心理學的角度去解說各種常見的心理障礙、情緒病和身心失調症，藉著臨床治療個案記錄和分析，讓大家從全面真實的切入點窺探催眠治療的神奇功效。同時，也會以簡單易明的方式教大家一些催眠自療的小技巧，讓各位全面認識催眠、學會催眠，成為自己的治療師。

真實個案三：與人交談就緊張，更害怕上台講話
午後，窗外紅霞曖昧的與桌面的紅茶相映照，門鈴劃破了一道寧靜，也驚醒綿延不絕的白日夢。穿著藍色外套、牛仔褲的湯米徐徐步入治療室。
「最近心情如何？ 上次我們做的呼吸練習有沒有幫助你減輕了焦慮和緊張？」我微笑的問道。
湯米坐下，眼神仍有點恍惚：「嗯，在緊張時立即做深呼吸的確令我鎮定下來，所以我很希望可以進一步改善與人溝通時的焦慮。」
湯米是一個三十六歲的物流公司部門副理，他求助的主要原因，是患上社交恐懼症，「李勃維茲社交焦慮量表」顯示他患中度的社交焦慮，也接近中度的逃避社交。湯米尤其害怕演講，即使在公司開會，也鮮有發言。
「你認為與人溝通，最困難的是哪一方面？」
「我無法自然地表達自己，每當我開始說話，別人盯著我時，我就會害怕、緊張..口舌打結。」
從理論和臨床經驗得知，患有社交焦慮症的個案往往對一般日常的溝通感到壓力，以至影響到他們的工作、人際和日常生活。坐在我面前的湯米，與我交談時與一般人無異，但他會下意識迴避與我直接對望，也不時欲言又止。我明白，我的任何一個反應、語氣、眼神都有機會令他緊張，所以在正式處理他的問題前，特別多花了一點時間去建立互信的合作關係。
「你認為自己會說錯話，被人取笑，或者因為口吃，看上去會覺得很愚蠢？」
「嗯，即使在腦裡已經盤算好，到嘴邊還是放棄了。我不想這樣，但控制不了恐懼感和心跳，心跳快得像要跳出來，很可怕。」湯米邊說邊有點緊張，身體也不自覺地蜷縮起來。
「了解。其實你是一個聰明且觀察力很強的人，只是心理上有一些社交焦慮，窒礙了自然的表達，如果可以衝破這個恐懼，相信必定有很多人願意聆聽你內心的想法。今天我們一起來體驗一下輕鬆自在與人交談的感覺，好嗎？」
「嗯。」
「我們先來做深呼吸，讓自己身體放鬆，請你盡量感受這種安全、舒適和放鬆的感覺，這種感受會一直伴隨你到完成今天的練習..當你感到身心都開始放鬆時，可以慢慢閉上雙眼，專注在自己的感覺和準備進入潛意識主導的催眠境界..現在請你幻想平日最想暢所欲言、言談甚歡的場景和對象。我數到五時，你便會立即融入那個場景。一、二、三、四、五，現在你已經在那個地方，可不可以告訴我，這是一個怎樣的地方？ 你和誰在一起？」我慢慢引導湯米投入催眠。
「我在公司會議室，只有我和上司，一個四十多歲的女人..」
「好，現在你的上司正坐在你旁邊，她今天不要求你工作，只是在這邊嘗試去聆聽你和了解你。」
湯米點頭示意明白。
「你有什麼話想說？」我問。
湯米沒有用語言回答我，但面頰流過的一滴淚，正訴說著心裡壓抑已久的話語。在意識中的安靜，也是給予潛意識發揮的工具。
「當你說出要說的話時，請你盡量抒發內心的情緒..而當你已經說完了要說的話，我想請你幻想一下上司的反應。
現在，請你幻想自己變成了上司，代入了她的身體，以她的立場看著面前的自己，想像聽到剛才的那一番話。
看著面前的湯米，你有什麼回應？」
湯米的面部表情有點情緒反應，然後不停慢慢地點頭。我再給予他一點的時間作「自療」。
「非常好，你今天可以把心裡的想法盡情表達，請你記著這種能夠自然表達自己的感覺，當你想要說出一些想法，和別人溝通時，今天這種感覺會給你勇氣、信心和能力，你的潛意識已記錄這個經驗，在現實生活中也會有勇氣、信心和能力去表達自己。」在治療完成前，我給予湯米催眠指示。
喚醒湯米，他表示完成催眠後感到十分輕鬆。

***
這次治療我運用了許多完形療法(Gestalt)的技巧，讓個案經驗自己，在舒適安全的環境下釋放內心的情緒。同時也為他創造一次成功表達自己想法的經驗，使他對日常生活中的正常溝通有正面的感覺。

社交恐懼症，自我催眠的十個步驟
1 在安靜和不被打擾的地方，舒適地坐下或躺下進行
2 閉上雙眼，連續做幾個深呼吸，然後放鬆全身
3 想出一件令自己產生恐懼的社交事情或情境(如演講)
4 想像自己已進入那一個引起焦慮的情境
5 幻想自己今天擁有特別的法力，可以自然地面對平日不敢面對的場景
6 用深呼吸平穩自己的情緒，讓自己如一般人可舒適地表達自己的想法
7 待準備好，再繼續想像一下自己可以與人談笑風生的模樣跟狀態，並想像和感受能夠面對社交場景的喜悅和勇氣
8 完成後，用幾個呼吸讓自己感受一下能夠自我控制的狀態，提醒自己在現實中也能自信的面對社交場景
9 深呼吸慢慢喚醒自己
10慢慢張開眼睛，讓自己回到清醒狀態

第七課：情感創傷的自療
除了工作、睡眠、進食、為夢想和家庭奮鬥..，人生還有讓我們嘗盡甜酸苦辣的愛情。曾經有人把人生形容為薯條，而愛情則是番茄醬，沒有番茄醬的薯條，吃起來總及不上沾番茄醬那麼對味。相遇、戀愛、吵架、分手、結婚、離婚、單身..不同的情感狀態也會有不同的煩惱和問題。愛情是人生中最複雜的情感體驗，五味紛雜，愛情令人心醉，也令人心碎。除了失戀，情感世界中還有很多不同的型態困擾我們，本章選取了兩個有趣的個案，和大家一起探討愛情的治療與自療。

失戀為何讓人自卑和傷心
我們都知道人生不會因為沒有了誰而活不下去，只是當我們理想中的愛情破滅時，揪心掏空的感覺即一湧而上，無法制止，食不下嚥，心神恍惚。因失戀而情緒短暫低落乃人之常情，然而，陷得深卻會令人一蹶不振，痛不欲生，對其餘一切皆喪失興趣，甚至對人生失望消極，長期而言，更會形成對自己的負面形象。
都說愛情是自我成長重要的一課，根據人本主義心理學家羅傑斯(C. Rogers)的分析，「自我意識」或「自我概念」，比起真實的「自我」，對個體行為和人格有著更重要的影響，因為它是每個人自我知覺的體系與自我認識的方式。
「自我概念」中，有一個自我評價部分是「自尊」(Self-esteem)。自尊是一種高層次需求，根據馬斯洛(A. Maslow)所提出的「需求層次理論」(1968)，自尊受挫會令人感到弱小，產生自卑，以致喪失自信。在愛情的道路上，如果我們把對方的愛全然投射在自己的價值上，一旦失去這份愛，便會陷入自尊受挫及嚴重失落，甚至認為自己一無是處。
所謂的「失戀治療」，實際上是要讓當事人重新建立正確的自我概念，認清自尊和自信應是源自每個人內在的品質和優點，而非別人賦予外在感情。

「愛情三角理論」的七種類型
心理學家史坦伯格(R. Sternberg)於一九八六年發表其「愛情三角」理論(Triangular theory of love)，提出愛情是由三個重要的元素：親密 (Intimacy)、激情(Passion)和承諾(Commitment)所組成的。三個元素的比重加減會組成不同型態的愛情模式。
這三種成分的不同組合，構成了喜歡式愛情、迷戀式愛情、空洞式愛情、浪漫式愛情、友伴式愛情、愚蠢式愛情和完美式愛情七種類型。

開啟內在智慧，清除感情的負面陰影
在愛情路上，理性和感性的抗衡乃許多煩惱、掙扎和痛苦的源頭。隨著社會和科技的發展，現代感情的型態較以往複雜多變，我們好像多了選擇，卻更容易在岔路中迷失。
在情感世界中的問題或許不是理性分析可以解決的，催眠正可開啟我們內在靈性的智慧，幫助我們更了解自己內心的選擇和憂慮。此外，催眠中的換框法、時光回溯法等技巧，都可以讓個案釋放負面的情緒、清除以往戀愛的不快經歷和陰影，在擁有快樂的情感生活之前，先做一個快樂的人。

真實個案一：念念不忘的舊愛，如何放手
「在我腦內不斷出現以前跟他在一起的片段，我很想控制自己不要去想，但偏偏一首歌、一件東西、一句話、甚至一個共同認識的朋友，都令我想起他..有時午夜夢迴，夢到他，驚醒時已經淚流滿面，也不時以為他傳訊息而看著手機..我很痛苦，很無助。我明白這段戀情已經完結了，但為何我總是念念不忘？」
二十四歲的阮小姐正經歷一段失戀過後重組生活的艱難時期。單是敘述兩人的愛情故事，已經讓她陷入深深的回憶。「有時我想念他，有時我恨他，有時感到很沮喪，有時也希望自己積極向前看。」
失戀是高等生物獨有的複雜情緒，愛不夠而被迫放手，令當事人陷入極度負面的情緒中。
「請你閉上雙眼，嘗試想像一個你和他之間最深刻的記憶。」
阮小姐合上雙眼，很快在腦海浮現出最深刻的一幕。
「我想起我們有一次在一間很有特色、有點懷舊的餐廳吃早餐，一切好像很平凡，但很真實、滿足..之後我們在海邊亂逛，看到一對步履蹣跚仍互相攙扶的老夫婦，他說﹃好希望我們也能如此﹄..」
說到這一幕，阮小姐嘴唇顫抖，眼淚奪眶而出，她接著說：「我感到自己非常幸福，但當時我沒有說什麼..」
「這讓你很遺憾吧？ 至少在潛意識裡..」未完的承諾、願望、心事等，都會讓我們加倍記掛。
「嗯。」阮小姐點點頭。
「今天你們分開了，如果重逢，在一個平靜的環境，你有什麼想跟他說？」
在催眠狀態下，阮小姐輕微的喘氣，還未開口，先湧出了幾滴淚。過了一會兒，她緩緩張開口：「..對不起..我從來沒說過很愛你，因為我很自卑，很沒安全感，深怕你知道擁有了我全部的愛後，就不會那麼愛我了..」已泣不成聲的阮小姐，在幾個喘氣後，繼續說：「我希望你在沒有我的日子也能好好過..我也要努力好好過..」
「非常好，他在聆聽你的話。你已經把藏在心裡的話說出，那麼他聽到後有什麼反應？」
「他微笑，點了點頭，說祝福我。」
「你得到他的祝福，現在感覺如何？」
阮小姐稍微平復情緒：「舒了一口氣..這段日子我很累，說完後感覺輕鬆了點。」
***
戀愛終結，有些藏在心裡未完的心結，會像病菌般潛伏在我們內心一隅，伺機「發作」。那些抑壓的情緒、說不出口的話需要找個窗口讓其抒發。催眠是一個渠道，讓我們把壓抑的負面情緒、未了結的心事，在幻想中的角色扮演狀態下宣洩和疏理。阮小姐的心結是壓制了未說出口的心聲，藉著簡單的催眠帶領，她把困在心中的話說出來，同時把負面的情緒帶走。

釋放失戀苦楚，自我催眠的十個步驟
1 先寫下一句給自己的正面提示句(如：我以後會更愛護自己，健康積極地生活)
2 舒服地坐在椅上，手腳伸展平放
3 集中用意識控制呼吸，放慢呼吸，並閉上雙眼
4 幻想一個你們在一起時很深刻的場景
5 想像對方在聆聽你
6 把想說的心底話，盡情在幻想的場景中說給對方聽
7 說完後，放鬆情緒，深呼吸
8 再對自己說出正面的、未來式的提示句，讓潛意識接收
9 好好祝福自己，當感到情緒平復和獲得正面的能量時，可慢慢張開雙眼
 用幾個呼吸讓自己回到清醒狀態