神奇的內核心呼吸：不靠藥物，來場喚醒自癒力的呼吸革命

序文

作者序 新呼吸革命 陳慕純醫師

腹式呼吸安定身心，從古人的智慧就有跡可循

自律神經失調症是現代文明病的主要原因，但要調整自律神經並不是一蹴可幾，因為它是屬於無意識中會自己進行的生理作用，並不是用意志直接下指令就可以調整，譬如說心跳過速，你不可能命令它慢下來，也就是它不受意志指揮。然而，介於意識與無意識間仍然有橋樑可以互相調控，那就是呼吸作用。其實利用呼吸來調控身心，早在七千多年前印度的瑜伽以及中國道家就有相當的體驗，他們不約而同地發現，利用腹式呼吸，可以讓身心安靜下來，在印度發展出靜心（Meditation），及中國莊子的坐忘，兩者大致是相同的，從而，腹式呼吸也就被推廣為幫助安定身心之用。

「內核心呼吸」強調深入的吐氣

現代工商資訊社會的步調過於快速，自律神經失調的人已經不計其數，大約有三分之一的成年人有睡眠障礙，其他還包括胃食道逆流、大腸急躁症、強迫性心理症、心因性高血壓等不勝枚舉。為了改善上述諸多的臨床症狀，多年來吳妍瑩老師與我，教導病患透過腹式呼吸來改善症狀，發覺傳統的腹式呼吸只使用外層腹部肌肉，而內層腹部肌肉卻呈現呆滯狀態，內層腹部肌肉稱為內核心肌群，使用內核心肌群才能有效的活化副交感神經，改善自律神經失調症狀並同時增進微循環、改善細胞缺氧狀態、活化內臟機能等，為了有別於一般的腹式呼吸，所以我們特別將其取名為「內核心呼吸」， 強調必須深入的吐氣，如此效果較佳。

「內核心呼吸」的功效已經累積許多療癒實證

不要到醫院找尋健康，醫院是治療疾病的地方，不是提供您增進健康的所在。我一直鼓勵病患透過學習內核心呼吸，改變身體獲得健康，許多病患經由執行內核心呼吸訓練，發覺他們的自律神經失調症狀，在相當短的時間內就獲得改善，在呼吸訓練課程中並一直有各種療癒實例出現，這可以說是歷史性的發現，一場嶄新的呼吸革命，真正有效調控自律神經，在於深層的內核心呼吸。我們也累積相當多的臨床報告發表出來。

內核心呼吸的應用非常廣泛

內核心呼吸除了具有改善各種文明病症狀的功能外，它應用在各種身體活動如氣功、舞蹈、瑜伽、皮拉提斯、武術等，皆有相當的助益，能夠增加其活動機能的效率。依筆者個人的體驗，對於歌唱亦相當有幫助，歌唱本身就是腹式呼吸，學會內核心呼吸能夠讓聲音更宏亮，更能控制發音的質量，讓聲音更加展現出來。一直練習並讓內核心呼吸成為身體的慣性，也就是身體隨時隨地使用內核心呼吸，走路時會感覺重心更穩、更有信心，甚至更有精神，也比較能提升正面情緒。

內核心呼吸讓您體驗真正的健康

日新月異的醫療科技設備，讓人們誤認為有了高科技的醫療，就會帶給人們健康。然而，事實上醫療機構只是幫助人們治療疾病。要獲得真正的健康，需要個人從生活上，包括飲食、思考、情緒等做多方面正確的管理。尤其是身心的調適，要由呼吸開始，這也是近年來才被重視的。我們所研發的內核心呼吸，不僅具有改善自律神經也能積極地讓人們體驗真正的健康。

目錄

序 新呼吸革命 陳慕純醫師
序 人要有「核心價值」就會「快樂」，身體要有「內核心肌肉」才會「健康」 吳妍瑩老師

第一章 認識內核心呼吸

第二章 實踐內核心呼吸
「內核心呼吸」的基本作法╱「內核心呼吸」與「骨盆運動」結合╱「內核心呼吸」與「穴道強化訓練」結合╱基本運用一：踮腳╱基本運用二：落胯下蹲╱基本運用三：拉腿筋╱基本運用四：脊椎延伸╱基本運用五：打開肩胛骨╱基本運用六：打開心╱

第三章 內核心呼吸與自律神經

第四章 內核心呼吸與微循環

第五章 療癒的內核心呼吸
十大慢性病改善方案：心因性失眠╱胃食道逆流疾病╱潰瘍性結腸炎╱過度換氣症候群╱強迫症╱尿道括約肌痙攣症候群╱頭暈、暈眩╱心因性高血壓╱更年期障礙╱癌症舒緩

第六章 臨床實例
「膽管瘤」竟然不見了！「脂肪肝」變光滑╱「大小便失控 」不藥而癒╱十幾年「暈眩」竟然好了╱血壓莫名突然飆高，常跑台大急診室╱頭暈恐慌，不敢出門、沒安全感╱子宮頸腺瘤不見了╱恐慌一直想自殺╱痔瘡變好了╱性功能改善╱原發性顫抖症╱已經改善諸多問題，目前努力治癒糖尿病╱十八年的胃痛、失眠，竟然上六次課就好了╱暈眩跌倒腰椎滑脫已逐漸改善╱夜尿次數變少╱內核心呼吸幫助入睡