從零開始學溫敷－紅豆暖暖包：保暖排寒讓體氣厚實、病氣退散

體弱人自療力激增、體健人儲備抗病力

紅豆暖暖包 保暖排寒讓體氣厚實、病氣退散
天然蒸氣放熱時間長、散熱緩，禦寒有術
溫度可調整、易掌握，老人、小孩、男女、寵物皆適用
溫敷時間早晚長短無禁忌，用法簡單、香味質樸
微波烤箱加熱二選一，可重覆使用、效果持久
不限紅豆品種，選用棉麻布材最舒適

紅豆加熱後會散發一種溫暖的香味，散熱緩、放熱時間長，雖然不是豆類上升溫度最高，卻是溫度下降最慢的，非常適合拿來做溫敷暖暖包。

利用紅豆釋放的自然香氣與溫和熱力，溫熱地刺激穴位，為身體循序漸進補充熱源，慢慢修復體傷。體內積寒能遇溫則散，身體的濕氣和寒氣排出去了，陽氣才能補進來、留得住。

全身保暖 + 局部加強溫敷 不畏病症、不懼疼痛
看千百次醫生，比不過每天體貼自己10分鐘，還給身體應有的溫度，小動作會帶來大影響。簡單溫敷，提高身體的溫度，告別壞體質，活絡副交感神經x消除疲勞x放鬆肌肉x促進血液循環x提升免疫力

預防先療，對症溫敷，小病緩解大病拔根
百病寒難治，人體寒氣怎麼入侵？如何排出？
寒底、熱底、寒熱交雜，什麼樣的體質需要排寒？
深入了解身體的力量，只要簡單步驟，就可以帶來極大改變。

中醫師循序漸進引導重點，
紅豆暖暖包自己動手做，步驟清晰，
人人可輕鬆施行的安心防寒提案。

【暖心收錄】
★ 紅豆暖暖包6款機能版型製作法
★ 特效香草﹑中藥﹑果味敷料配方
★ 常見8大暖體熱療法效果評比　
★ 30秒人體寒氣檢測表
★ 從頭到腳熱敷關鍵56穴位
★ 人體隱藏版7大排污口
★ 五臟六腑排毒生理時鐘
★ 17項常見疾病對症自療保健法
★ 使用者真實推薦

【本書重點精華】
★56個關鍵穴位+7大排汙密碼，按圖索驥超輕鬆
數百個經絡穴位中，只要顧好｢56個關鍵穴位和7大排汙口｣就能打造不生病的好體質．人體從頭頂一直到腳底板，遍布數百穴位與經絡，本書找出對健康效果最明顯的56穴位和7大排汙口，分別詳述頭﹑臉﹑肩頸﹑手臂﹑手掌﹑腋下﹑胸腹﹑骨盆﹑腰背 ﹑臀部﹑腿部熱敷重點，並清楚載明｢微波爐或烤箱加熱功率﹑加熱時間﹑熱敷時間｣按圖索驥照著做就有效！
★感覺不適懷疑病情變重?免驚安心熱敷，其實是身體正在排毒的｢好轉反應｣
中醫一直提醒我們一定要有｢先排掉毒才能痊癒｣的觀念，排毒過程不會讓你太舒服，可能輕微發燒﹑皮膚發癢﹑眼屎變多﹑有點脹氣﹑痰多咳嗽……恭喜你，那反而是好轉反應﹑好現象，渡過之後體質顏質都會逐漸變好，若非急性病症需立即治療，否則不要輕易放棄熱敷養生而過度依賴藥物．
★ 紅豆熱敷袋六大機能版型DIY
熱敷袋的樣式大小，可依照熱敷身體不同部位的需求而有所變化，本書教你輕鬆就能自己製作最實用的六款：點揉藥草包﹑枕型紅豆敷﹑肩式紅豆披枕﹑格狀紅豆敷﹑襪式腿套﹑替換布套，不用花大錢在外購買．
★ 溫揉倍效的香草中藥熱敷配方
熱敷袋中建議以紅豆為主要材料，蓄熱穩定﹑保溫效果長﹑具有芳香氣息且可以反覆 再利用，好處多多．另外也可以搭配｢中藥材｣如桂枝﹑艾草﹑丁香﹑茴香﹑乾薑﹑荷 葉﹑人蔘……，｢香草類｣如薰衣草﹑玫瑰﹑香茅﹑迷迭香﹑貓薄荷……，｢蔬果類｣ 如橘子﹑檸檬﹑金桔﹑洋蔥……等複方，對於身心調理具有更多意想不到的妙效！
★ 日常重點溫敷時機與嬰幼﹑老年人特別效果
晨起溫敷－神清氣爽﹑消除水腫
睡前溫敷－鬆筋凝神﹑一夜好眠
運動後溫敷－緩解肌肉﹑輕鬆不緊繃
嬰兒溫敷－防脹氣﹑便祕﹑腸絞痛
老人溫敷－預防膝蓋無力﹑關節痛

蔡仁妤
台北馬偕醫院醫師、台北市立聯合醫院醫師、現任永和祥寧中醫診所醫師。臺灣大學生化科技系、中國醫藥大學學士後中醫系畢業。長期關注體質調整、婦科疾病、筋骨損傷與自律神經失調等問題，身為女性非常了解體寒造成的困擾，從所學中研究溫和不傷身，又能改善症狀的保暖方式。另外也以邀訪專家身份活躍於八大電視台「健康NO.1」節目、自由時報等媒體。

艾利
曾任報社記者、雜誌與出版社主編。目前致力於研究穴道按摩療法，推廣天然健康法，讓更多人發現身體奇妙的自療力。

錦物生活合作社
秉持著時時刻刻學習，有趣事情隨時發生的精神，用縫紉醞釀慢活，挑一塊自己喜歡的布，透過手工車縫，親手做出給自己或朋友的禮物，用更多的自主選擇，成就更大的樂趣，傳遞滿滿的真誠心意。

Part 0 溫敷延命，還給身體應有的溫度
求健康，請先溫暖自己的身體
沒有速成醫藥，惟有持續保溫才有好體質
別怕「好轉反應」，這是康復必經的過程
學習自我察覺，｢溫﹑揉｣對待疼痛與不適感

Part 1 治未病先排寒，病﹑虛﹑胖一次熱化解
寒從何處來，為什麼要排寒?
養生上上籤，每天遵循排寒法則
寒底﹑熱底﹑寒熱交雜，什麼人需要排寒？
★30秒冷宮現形－人體內寒氣檢測表
生理﹑精神雙效暖治癒，身體排寒大有感
★常見的好轉反應
臟腑排寒功能運行之關鍵時辰
★24小時臟腑輪班生理時鐘
末梢溫熱，手腳不再涼颼颼
提高體溫﹑增強免疫力的好方法
溫敷三訣－調整適溫﹑拉長時間﹑分次進行
懶人熱運動，輕鬆獲取最天然的精氣神
溫敷禁忌條件與注意事項
★禁止進行溫敷的狀況
★避免燙傷要留意的事項
紅豆枕的魅力－保溫長﹑氣味香﹑反覆用
★紅豆熱敷袋的優點
溫暖倍效的香草與中藥
紅豆敷初體驗－加溫方式、時間與注意事項
不限紅豆品種，有機的比較好
不搶熱，有溫就有效
時間早晚長短無禁忌
微波、烤箱加熱二選一
多喝溫水與養生茶
用舒服布材呵護肌膚

Part 2 解病熱密碼－不淤不塞，通經活血必敷56穴位與7大排汙口
用手指量尺找到正確的身體穴位
溫敷袋形式變化與使用部位配搭

頭部
01風符／解頭風寒毒的重要門戶
02風池／對付後腦疼痛最有效
03百會／主治百病的人體藥庫及陽庫
04太陽／甩開反覆發作的偏頭痛
05神庭／神清才能氣爽
06頭維／舒緩精神緊張前額痛

臉部
07晴明／增進淚腺分泌、降眼壓
08攢竹／放鬆眼肌、改善眼瞼跳動
09承泣／拒絕泡泡金魚眼
10頰車／放鬆牙關，國字臉不用愁
11迎香／改善法令紋及鼻子不適
12翳風／消除疲勞感與偏頭痛

頸肩
13人迎、水突、氣捨／調節自律神經
14肩井／解除肩頭千斤擔
15大椎／陽氣俱足寒氣自除
16天宗／放鬆肩膀肌肉的美夢成真穴
17肩髃／遠離肩頸痠僵不卡卡

手臂
18尺澤／緩解咳嗽與媽媽手
19曲池／瀉腸火、平穩血壓
20手三里／3C控電腦手必按穴
21肩貞／幫助腋下淋巴代謝

手掌
22合谷／全身止痛都好用
23魚際／解胸悶緩心悸的好幫手
24勞宮／遠離焦慮、手汗，不為小事抓狂

腋下
25極泉／促進淋巴代謝

胸腹
26膻中／解決胸悶氣不順
27中脘／調理胃病第一穴
28水分／消除水腫有奇效
29神闕／通陽氣、利腎氣

骨盆
30帶脈／專治小腹的婦科萬能穴
31氣海／補氣養血不顯老
32關元／提升生殖機能
33子宮／遠離婦科疾病

腰背
34脾俞／為身體除濕
35腎俞／養腰活腿一身輕
36膏肓／解放緊繃肌肉的聰明對策
37命門／溫補脾腎扶正氣

臀部
38八髎／女人病的重要解藥
39環跳／搶救久坐大屁股
40承扶／舒緩坐骨神經、腰腿痛

腿部
41風市／安枕無憂一夜好眠
42伏兔／治腰痛膝冷
43血海／調理月經不順
44委中／愛穿高跟鞋也不浮腫不痠痛
45陽陵泉／小腿肚抽筋的救星
46陰陵泉／調理脾虛引起的肥胖
47梁丘／天寒腿不寒
48足三里／讓你閉眼不多夢、睜眼就清醒
49承山／緩解浮腫，消除濕氣
50三陰交／常保青春閃亮的祕密
51太溪／腎經之源，補腎首選
52丘墟／人體天然的消炎穴
53照海／啟動睡眠，一覺到天亮
54太衝／解壓清肝火
55湧泉／變高變聰明的成長穴
56公孫／調養胃病與婦科病的大功臣

排毒救體質，找到身體七大排汙口就對了
排污口1. 腋窩﹑肘窩
排污口2. 膝窩-委中穴
排毒口3. 陰陵泉
排毒口4.足三里
排毒口5. 豐隆穴
排毒口6.承山穴
排毒口7.天樞穴

Part 3 排寒利器｢紅豆敷｣：六款機能版型自己就會做
基本工具準備
溫暖習作一次學會，開始練習！
a點揉藥草包
b枕型紅豆敷
c替換布套
d格狀紅豆敷
e肩式紅豆披枕
f 襪式腿套

Part4 每天都要紅豆一下，日常保養這樣做
晨起溫敷－神清氣爽，消除水腫
運動後溫敷－舒緩肌肉，輕鬆不緊繃
睡前溫敷－鬆筋寧神，一夜好眠
嬰兒敷－預防脹氣、便秘、腸絞痛
老人敷－預防膝蓋無力﹑關節痛

Part 5 預防先療，對症溫敷，小病緩解大病拔根
婦女生理痛
頸部僵硬
頭痛
失眠
媽媽手
感冒
下半身水腫
腰痛
肩膀痠痛
手腳冰冷
脹氣
憂鬰、無名火
賴床
血壓高
荷爾蒙失調
乾眼症與痠澀
臉部浮腫