自療痠麻痛：鬆筋拍痧輕鬆做

本書特色 

鬆筋拍痧自療痠麻痛，健康養生靠自己
老毛病、慢性病如影隨形，遠離疾病難道遙不可及？
自己就是最好的醫生，時時鬆筋拍痧，促進氣血循環，找回人體自癒力
天天鬆筋拍痧，大病小病全遠離
高血壓‧失眠‧便祕‧肥胖‧水腫‧生理痛‧頻尿‧掉髮
頭暈頭痛‧過敏性鼻炎‧胸悶‧心悸‧肩頸僵硬‧五十肩
腰痠背痛‧僵直性脊椎炎‧脊椎側彎‧駝背‧椎間盤突出
骨刺‧腰臀痠麻‧腳刺麻‧退化性關節炎‧雙腿無力‧O型腿

現在學養生，將來不必找醫生
力行養生祕訣，做自己的良醫
● 由內調外，改善體質養生法
「鬆筋」可協助身體恢復應有的柔軟度，讓神經系統發揮正常功能；「拍痧」能排除體內毒素，使免疫系統正常運作。跟著本書一同「鬆筋拍痧」，喚醒人體自癒力，遠離痠麻痛，找回健康！

●方法簡單安全，保健就要這樣做
《黃帝內經》：「筋長一寸，壽延十年。」「通則不痛，痛則不通。」「鬆筋拍痧」透過雙手或輔助工具，使氣血循環暢通、新陳代謝順暢，遠離惱人的老毛病、難纏的慢性病，輕鬆祛病除根，無痛一身輕！

●身體力行，自己就是最好的醫生
「鬆筋拍痧」歷史淵遠流長，透過親自實踐，您會發現「鬆筋拍痧治百病」的神奇效果。健康不求人，養生靠自己，在家就能速效解決常見的痠麻痛症狀！

吳世楠

現職
健康促進股份有限公司 總經理
社團法人中華民國自我保健協會 理事長
台北市文山、松山、新店崇光社區大學 講師
經歷
台灣社區健康促進與管理學會 副祕書長
中華民國脊椎矯正學會 祕書長
台北市衛生局認證 職場健康管理師
中國一級健康管理師
中國一級公共營養師

著作
《拉筋拍打驚人效果》
《人體三通 疾病遠離你》

給健康一個機會，試試鬆筋拍痧
我是在咖啡廳等朋友時寫這份稿子的，那天鋒面突然來襲，氣溫驟降。
抬頭看著路上的行人，可能是因為覺得冷吧！大家本能地聳肩弓背，整個人縮成一團；再看看咖啡廳裡的人，要不就是駝著背坐在椅子上，要不就是斜躺在沙發椅上，放眼望去，還真是找不到一個姿勢良好的人！
其實別說是天冷的時候，就連天氣好時，在路上、捷運裡或公車上，任何一個地方，我都很少看到走路時抬頭挺胸，坐著時腰桿挺直的人。要知道，把自己縮成一團不只看起來不好看，筋還會越來越緊，最後造成「筋縮」。
筋縮，從字面上來看好像只是筋縮起來，但筋縮的「筋」並不是我們一般所說的抽筋的「筋」，它包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭，因此筋縮造成的問題絕對不只是鬆筋時腳伸不直這麼簡單，它會讓全身各系統無法正常運作，初期會導致肩頸僵硬、全身痠痛、手腳發麻等現象，若坐視不理或找不到有效的解決方法，會逐漸衍生出便祕、頻尿、失眠、胸悶、心悸等毛病，最後發展成高血壓、五十肩等慢性疾病。
我看過許多人拚命賺錢而忽略了健康，最後過著讓人看了都想流淚的生活；也碰過很多人知道要注意健康，作各種檢查、拿到健康檢查報告之後，因未達疾病標準還不需要醫療，只能望著上面的紅字而不知所措；還看過很多人為了同樣的問題，醫生看了一個又一個，藥吃了一輪又一輪，症狀雖然可以暫時獲得緩解，卻從來沒真正治癒過，因為他們都只想改善不適，卻沒能找出真正病因，充其量只是「治標不治本」。
根據這幾年來的經驗，我們發現許多「身體僵硬，各種痠麻痛」的老毛病，起因經常就是筋縮導致。在拉筋拍打教育中心，有太多「面對老毛病已無計可施，抱著最後一絲希望來聽自我保健課程，進一步了解自己的身體並嘗試鬆筋拍痧，老毛病立刻獲得明顯改善」的案例。因此每次看到大家縮成一團的畫面，我都忍不住在心裡大喊：「不要再縮了，大家一起鬆筋拍痧，讓筋骨回復正常狀態吧！」
「鬆筋拍痧」是一種安全、無危險性的自療保健養生法，以「促進健康」為目的，透過「能量拍痧法」、「立位拉筋法」、「全效型臥位拉筋法」、「睡眠保健法」進行自我自療保健，本書中多的是70、80歲的大哥大姐們改善的實例。大家可以透過網路或報名免費課程了解相關資訊，也可直接到「拉筋拍打教育中心」親自體驗。鬆筋拍痧有沒有效？做了就知道！給自己健康一個機會，試試鬆筋拍痧吧！
希望本書能成為亞健康族群、被老毛病「整」得有苦口難言一族及想要身體健康者的自我自療保健健康指南，幫助大家快速改善身體不適，一天比一天健康，輕輕鬆鬆遠離慢性病的威脅。

◎什麼是人體三通？
隨著養生觀念的日益普及並深入人心，大家越來越懂得關心自己的健康，這當然是好事一樁。
不過，人們似乎經常把重點擺在「大腦、心臟、肺臟、肝臟、腎臟」等器官上面，忽略了連繫或架構這些重要器官的「消化代謝系統」（水路）、「脊椎神經系統」（電路）和「血液循環系統」（油路）。
消化代謝系統＝水路
口腔到肛門，是人體的消化代謝系統，用更簡單、易懂、好記憶的方法來說，叫做「水路」。
我們從嘴巴把食物吃進去，中間經過食道、胃、小腸和大腸等器官，將身體需要的養分物質吸收、利用，不需要的廢物經由尿道、肛門排出。如果把身體比喻作一間房子，這樣有進有出的消化代謝系統，就像是房子的水路。
脊椎神經系統＝電路
電路，指的就是人體的脊椎神經系統。脊椎有一個很威猛的稱呼，叫做「龍骨」，從這兩個字不難看出古人對脊椎的重視程度。
脊椎為什麼如此重要呢？它是支撐人體最主要的結構，更是神經的重要管道。神經纖維從頭部向下，在每一節的脊椎骨之間穿透而出，連結身體各器官，遍布全身，傳達重要訊息。對身體下達命令和訊息，好讓各部位動起來的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」。
血液循環系統＝油路
油路也就是血液循環系統。血液循環系統以心臟為中心，透過血管和身體各組織器官相連，流動於血管中的血液，則負責提供組織細胞氧氣和營養物質，並帶走二氧化碳和代謝物，血液循環運作順暢，則生理狀態正常。
如果把身體看作是一台車子，心臟扮演的就是引擎的角色，而血液循環系統就是負責輸送燃料的油管，也因此我將血液循環系統命名為「油路」。
所謂的「人體三通」，簡單來說就是「上述三大系統暢通無阻並且運作正常」。食物和水分等營養物質從嘴巴進入體內，一直到從尿道或肛門排出的過程中，若消化正常、無阻塞，表示消化代謝系統很健康（水路通）。
脊椎和神經沒有受到不良姿勢或外力的影響、壓迫，表示脊椎神經系統很健康（電路通）；血管中的油脂和毒素沒有累積於體內，表示血液循環系統很健康（油路通）。

◎為什麼人體要三通？
人體的消化代謝、脊椎神經、血液循環三大系統，架構並連繫著身體所有的重要器官，三大系統通暢無阻，各器官才得以正常運作，身體也才能保持正常的生理狀態，只要任何一處運作受阻、不順暢，相關的組織器官都會受到影響，長此以往，身體大小毛病將陸續報到。
此外，三大系統暢通，身體與生俱來的自癒力會再次被喚醒啟動，進而恢復正常，當小毛病出現時，療癒系統就會立即前往處理啟動，並想辦法盡快解決，又或是發出警訊，提醒我們正視身體出現的問題，只要能及時採取必要行動，進行適當的養生保健，就能避免衍生成大病。
水路不通，問題一堆
若把身體比喻成一棟房子，那麼消化代謝系統就是房子的水路，當水路通暢，沒有任何東西阻塞在水管裡面，細菌就不會孳生，也不須擔心水管會爆裂，甚至要面對馬桶不通，排泄物沖不下去反而溢出來的窘境。
人體的消化代謝系統也是如此，吃多少食物進去，排出對應的分量，這樣才是正常，若吃下肚的食物沒能順利排出，持續累積體內，就會對身體造成不良的影響和傷害。
人體的正常體溫約是37℃，試問：一塊肉放在37℃的室溫下會產生怎樣的變化呢？相信大部分的人都知道答案：會慢慢腐爛、產生毒素，如果身體的水路不通，出現便祕的情形，吃下肚的食物一直堆積在37℃的消化道裡，請想想這麼一來身體會吸收多少的毒素呢？若便祕的情形並非偶爾發生，而是經常性的呢？2年、5年甚至10年。
便祕為身體造成的傷害，輕微一點可能是口臭、火氣大、膚況差、頻冒青春痘等問題，嚴重者則會有腹痛、腹脹、痔瘡，甚至導致腸癌。
【吳老師養生保健講堂】
神經被壓迫、體質太寒也會造成便祕
食物從口腔經由消化道到肛門，正常運作時間約15～17小時，如果3天才上一次大號，理論上就有9餐食物囤積在大、小腸中，你覺得正常嗎？
正常的排便頻率應該是2天上3次廁所，最少也要1天上1次廁所，同時大便要呈現一長條狀，半沉半浮在水中，不黑不太臭才算正常。若大便如水泥狀或小段狀表示腸道失衡了，沉下水底則是纖維質不夠，而肉吃太多或食物種類多又複雜，則容易出現黑便及酸性腐敗臭味。
除了大家所熟知的缺乏纖維質、水喝太少、壓力太大等因素，姿勢不正導致腰椎神經壓迫，寒性體質及小腸菌叢失衡，導致腸胃無法正常消化吸收等，都是造成便祕的常見原因。
電路不通，一切亂了套
身體的脊椎神經系統，就像是房子的「電路」，透過電路開關，我們可以控制房子裡哪盞燈要亮、哪個電器要運作，若是電路有任何一處故障，房子住起來就不會那麼舒適。
人體的脊椎神經系統也是如此，若脊椎這個管道位置正確、形狀正常，神經不受到壓迫，訊息傳遞無礙，那麼身體的活動將可一切自如，器官運作完全順暢，可是一旦神經受到壓迫，痠、麻、痛等不適立刻上身，且各組織器官運作將會不正常、不協調，問題也會隨之產生。
椎位不正常是神經受到壓迫的主因，而姿勢不良則是導致椎位不正常的元凶。在生活中我們經常會不自覺地出現不良的姿勢，例如長期低頭工作或是使用手機、蹺二郎腿、癱坐在沙發上、斜坐在椅子上等，經年累月持續錯誤的姿勢，使脊椎轉折到不正常的位置，頸肩僵硬、腰痠背痛、莫名痠麻等問題就會陸續出現。
此外，因為無法和相連器官正常溝通，所導致的常見內臟器官症狀，如心悸、胃痛、消化不良、便祕、腹瀉等也將隨之出現。
這些被認為無法根治、很難「分手」的老毛病，不是真的無法治療，而是沒有真正找到問題的癥結，只要「電路通」，許多惱人的問題就可消失得無影無蹤。
【吳老師養生保健講堂】
能量拍痧輕鬆保持油路通
多餘的脂肪、現代無所不在的化學物質，對於身體來說就是一種毒素，保持油路通的最基本原則就是「排除身體毒素」。舉凡戒菸、少酒、多吃穀類蔬果、適量補充水分、適當運動等，透過飲食、作息和運動諸多方法達到排毒的目的，都是清油路的好方法。
「能量拍痧法」具有簡單且容易操作、安全無虞、排毒效果快速、改善狀況清楚可見等優點，是我特別推薦的排毒養生自療保健法。

◎怎樣做才能「三通」？
水路不通多是因為宿便累積，電路不通多起因於姿勢不良，油路不通經常是飲食不正確所導致。想要通水路，必須清腸排毒，做好體內環保；想要通電路，必須改正姿勢、保健脊椎；想要通油路，則必須維持體重、排除體內毒素。
清腸排毒通水路
因水路不通導致便祕問題時，許多人選擇吃瀉藥，但這是治標不治本。關於身體的問題，大家太習慣「症狀治療」，並且希望「快速解決」，但別忘了凡事「有因有果」，一定是某些原因造成如今的不適，要解決不適，得要找出「因」，從根本源頭改善，這樣才能讓「果」徹底消失。
便祕的產生，和不良的生活、飲食習慣關係密切，吃瀉藥只是暫時解決眼前的障礙，壞習慣不改，便祕沒幾天就會再找上門。想要通水路，就要好好清腸排毒。
●正確飲食，以高纖低油、低糖、低鹽、低蛋白為主，並吃新鮮當令食物。
●多喝溫熱開水，少喝冷飲，避免菸、酒、辛辣物。
●正確坐姿、規律作息，並培養運動的習慣。
保健脊椎通電路
肩頸僵硬得不得了，脖子隨便往左邊或右邊彎曲，都會有嚴重的拉扯感；肩膀和後背隱隱痠痛，雙手根本無法貼耳高舉，只是稍微打直就痠痛到不行，甚至於痠痛到無法好睡、失眠；背部這個姿勢也痠、那個姿勢也痠，輕輕敲打就會忍不住痠痛到大叫，西醫、中醫都看遍，西藥、中藥都吃了，熱敷、電療、推拿、針灸等療法也都試過，痠痛是暫時舒緩，但過不久又發生了。
你也有過上述經驗嗎？這是典型的電路不通，不當姿勢導致脊椎神經系統出差錯，外表上都看得出來骨架歪斜，使得脊椎神經受到壓迫，造成身體各部位痠、麻、疼、痛等不適紛紛出現。想要電路通，一定要維持正確姿勢，保健脊椎。
體內排毒通油路
油路阻塞就是因為攝取過多熱量和化學合成物，導致脂肪囤積、毒素產生與堆積於身體裡面。
想要身體油路通，其實一點也不難，就是促進脂肪代謝、排出體內毒素。在日常生活中，我們可以掌握以下幾個大原則，用溫和的方式，幫助體內毒素排除乾淨，並且代謝多餘脂肪。
●採取簡單的方法料理食物，如涼拌、清蒸，盡量避免高溫油炸、煎煮。
●每天多補充水分，多吃蔬果和全穀類。
●多吃新鮮原形狀的食物，少吃加工食品。
●一方土養一方人，多吃當地當季盛產的食物。
●飲食清淡，學會品嚐食物的原味，控制調味料的使用。
●蛋糕、餅乾等精緻且高糖食品盡量少吃。
●吃飯時請細嚼慢嚥，刺激唾液分泌，幫助中和毒性物質。
●養成隨身攜帶環保碗筷的好習慣。
●向有信譽的商家購買食材，降低吃到黑心食品的機率。

◎立位拉筋法
拉筋對身體有多好？一句話可以說明一切：「筋長1吋，壽延10年」。在介紹「立位拉筋法」之前，我們先來談談什麼是「筋」，它是怎麼縮的，又為什麼要拉、要鬆。
筋縮不鬆，問題多多
拉筋、鬆筋所指的「筋」，是一個完整的系統，包含了神經、肌肉、韌帶、血管、關節和骨頭。這個涵蓋範圍廣、牽連範圍大，複雜又龐大的系統，原本是彈性豐富、靈活鬆弛的，然而長時間穿過高的鞋跟、喜歡站三七步、愛蹺腳、習慣盤腿坐、缺乏運動、長期吹冷氣等各種不良的生活習慣，會使得這個系統受到壓迫或漸漸失去該有的彈性。
長此以往，系統將越來越僵硬，而導致所謂的「筋縮」現象。以大家更熟悉的語言來解釋，中醫的說法是「氣血循環不良」，西醫的說法則是「新陳代謝低下」。
持續氣血循環不良、新陳代謝低下會導致頭暈、胸悶、手腳冰冷、四肢無力、血壓偏高等問題，長期筋縮當然亦是如此。
筋「縮」起來之後，與其相關的組織、器官運作會慢慢失衡、不正常，而筋又是一個如此龐大的系統，筋縮對身體健康影響的範圍之大、程度之深也就不難想像了，幾乎可以說，各種我們想得到的身體大小疾病，造成原因都直接或間接和筋縮有關。
為了健康不生病，只要筋縮就要鬆，即便筋縮問題不太嚴重也一樣，即早把緊縮的筋鬆開，恢復正常的柔軟度，這樣小毛病就不會演變成健康大問題，各種不受歡迎的文明病、慢性病，就沒有機會長伴我們左右。
筋縮引起的常見症狀
頭部：頭暈、頭痛、耳鳴等
心臟：胸悶、心悸、血壓偏高等
消化道：便祕、腹瀉、消化不良等
泌尿道：頻尿、排尿困難、尿失禁等
肌肉與骨骼：肩頸僵硬、腰痠背痛、五十肩、脊椎側彎、四肢痠麻、四肢無力等。
皮膚：怕冷、畏寒、感覺麻痺、體溫偏低等
全身性症狀：疲勞、暈眩、失眠等
筋縮有得解，找原因後鬆筋
筋縮狀況會隨著姿勢、生活習慣等而改變，也就是說，目前有筋縮問題的人，只要找出讓自己筋縮的原因並加以調整，持續進行自療保健，那麼過一陣子筋縮現象就有機會獲得改善；同樣的道理，目前沒有筋縮問題的人，如果姿勢、生活習慣不良，可能過一陣子再進行測驗，就會發現筋縮問題已找上你了。
目前沒有筋縮問題者，請繼續保持，並且永遠謹記「預防重於治療」，進行適當的自療保健，讓自己永不筋縮，不必面臨筋縮所衍生出的疾病困擾；有筋縮問題者，建議立刻動起來，每天鬆鬆筋、拍拍痧，並且每隔一段時間就做一次記錄，再前後對照，看看自己筋縮的問題是改善了，還是更嚴重了，藉此也能確認自己鬆筋的方法是否需要再進行調整，以便早日回到「身體健康」的行列。
【吳老師自療法講堂】
簡單蹲下就能讓筋縮現形
透過簡單的蹲下動作，也能初步判斷自己是否有筋縮現象。這個方法，我們稱之為「蹲下檢查法」：雙腳併攏蹲下，大腿貼合小腿。腰挺直，雙手平舉與肩同高。
立位拉筋法，請你跟我這樣做
拉筋的方式很多，首先我想和大家介紹拉筋基礎功：立位拉筋法。立位拉筋顧名思義，就是站著拉筋，請想像將高跟鞋反穿，即腳尖在高處，腳跟在低處，以自己可以接受的角度，鬆弛小腿後的肌肉。
沒錯，立位拉筋法就是這麼容易進行、好操作。不過，無論進行哪一種保健養生法，都需要適當的輔助工具和諮詢人員，以安全、有效的方式進行，即便是簡單如立位拉筋法也一樣。經常聽說有人因為瑜伽溫和又簡單，在沒有老師指導之下自己進行而導致運動傷害，就是最典型的例子。
立位拉筋機站姿
腳跟抵住最下方、腳板需左右對稱、膝蓋一定要打直、上半身不往前傾、屁股不往後翹。正常人應該一站上立位拉筋機，膝蓋打直後，身體可以呈一直線；若身體必須往前傾斜，則是表示你下半身筋骨僵硬程度，這也剛好顯示出你的改善空間，初期可選擇適宜斜板角度：共20、25、30度3種角度可調整，最終目標是一站上30度的立位拉筋機後，身體能立即呈一直線。
立位拉筋不痠不麻不痛無效
進行立位拉筋時，感覺痠、麻、痛都是正常的反應，若站到渾身冒汗，表示筋骨筋絡已經被疏通，是個好現象。一般建議每天拉筋至少累積30分鐘以上，若一次站足60分鐘，則效果會更快速明顯。
特別提醒第一次站立位拉筋機的朋友，無論小腿感到多麼緊繃和痠痛，都要盡可能把膝蓋打直，忍耐這種不舒服的感覺，10分鐘之後，就能夠看到改善的效果。
筋縮嚴重者，屁股後翹、上半身前傾的狀況，會因為膝蓋打直而更加明顯，這不要緊，只要經常站立位拉筋機，姿勢會越來越標準，漸漸的上半身可以挺直，屁股也不再翹得老高了！
立位拉筋鬆開下半身緊縮筋骨
透過「立位拉筋法」養生保健，只需要好好站著，每天短短10～30分鐘，就能夠舒緩下半身緊繃的肌肉。
所謂「筋柔骨正，百病不生」，把筋鬆開讓經絡通，使骨骼處於正確的位置，全身的氣血循環就會好，內臟器官運作就能正常，身體自然可以健健康康。
持之以恆地進行立位拉筋法，拉筋的效果會慢慢從腳底往上延伸至小腿、膝蓋、大腿，再繼續上達至骨盆腔、腰椎、胸椎和頭頸，使全身上下筋骨放鬆，通體舒暢，最終得以健康久久。
【吳老師健康促進談一談】
立位拉筋1年找回健康好身體
一位行事果斷的行動派老闆，是透過「立位拉筋法」而獲得健康的最好證明。
4年多前，60歲的老闆來拉筋拍打教育中心，說要體驗「立位拉筋法」，年輕時是個拚命三郎的他，日夜打拚的結果是經常腰痠背痛，三不五時就要去找推拿師傅「喬」一下。
老闆站上立位拉筋機馬上原形畢露，筋縮嚴重、骨架歪斜，我建議他先站10分鐘，一試之下他認為身體有明顯改善，立刻扛了2台立位拉筋機回去，一台放家裡，一台放公司，開會時就站在立位拉筋機上和員工討論。
1年多後，老闆特別打電話來說：自從開始站立位拉筋機，我再也沒有找過推拿師傅，也沒生過病了！