1天1分鬆筋膜：前方?背部?側面?深層?手臂－5張筋膜網，從根本解決肩頸僵硬、腰膝疼痛、身體緊繃、雙

反覆出現的身體不適，不能只靠「點」，
而要從筋膜針對「面」徹底改善！

惱人的痠痛、僵硬或輕微的身體不適，即使透過各種方式暫時改善，過了不久又再度找上門。其實真正的問題源頭，就是「筋膜」。

如緊身衣般覆蓋人體全身的筋膜，只要一處出現異常，就會影響到全身。現代人久坐少動、作息不規律、長期處於壓力下的生活模式，再加上不容易注意到的個人習慣動作，早已讓身體各處筋膜產生緊繃、僵硬。

本書收錄各種筋膜放鬆技巧，針對各種症狀解說按壓方式與部位，讓你每天只花1分鐘，在家就能自行紓緩疼痛、改善大大小小的身體毛病！

筋膜是身體的關鍵鑰匙
內臟正位→解除畏寒、改善便祕、撫平小腹
暢通血流→消除浮腫、提升免疫力
矯正骨盆→紓緩腰痛、姿勢自然變好

本書特色：
★帶領讀者了解筋膜的世界
★作者將全身筋膜簡單區分為5個部分，讓讀者也能在家自我保養
★針對症狀一一介紹筋膜放鬆技巧
★由真人模特兒示範，輕鬆學會正確動作
★清楚提示放鬆重點

滝澤幸一

1983年生於神奈川縣，針灸師。Sole e mare針灸整體治療院院長。自2002年起任職於整形外科、針灸按摩院、接骨院等機構，同時擔任運動傷害防護員，為日本手球U-16女子代表隊、劇團、芭蕾舞者、鋼琴家等提供支援。2012年於橫濱市開設現在的治療院，而後擔任日本壁球代表選手指導員、日本奧運協會強化員、橫濱榮足球俱樂部傷害防護員等。會配合每個人的狀況使用針灸、整體、壓痛點治療、運動芳療按摩、筋膜放鬆等手法治療，治療對象從頂尖運動員到身體疼痛不適的中高齡患者，受到廣泛支持。

為何不舒服的感覺會反覆出現？……2
真正的僵硬是發生在筋膜裡……4
身體保養是針對「面」而非「點」……6
本書的章節……12

第1章 筋膜的結構
什麼是筋膜？……14
完美貼覆在身體上的緊身衣……16
體型是由筋膜打造……18
身體變形就是筋膜變形！？……20
日常生活習慣導致筋膜變形……22
就算每天只用1分鐘也要保養筋膜……24
迥異於伸展操與按摩，筋膜放鬆的世界……26

筋膜放鬆的效果① 讓內臟回到應有的位置……28
筋膜放鬆的效果② 阻塞的血流一下子就暢通了……30
筋膜放鬆的效果③ 切斷身體不適的惡性循環，提升免疫力！……32
筋膜放鬆術的實踐要點1
了解筋膜放鬆術辦得到以及辦不到的事……34
筋膜放鬆術的實踐要點2
將全身想成5張筋膜網……36
滝澤式筋膜放鬆術的基礎 5張筋膜網……38
筋膜放鬆術的實踐要點3
緩緩地壓迫推開，不痛才是對的！……40
巧妙使用道具吧！……42

Column 邊感受效果並持續按壓推開是很重要的……44

第2章 基本的筋膜放鬆技巧
先學會如何放鬆身上的5張筋膜網吧！……46
No.1 前方筋膜網……48
前方筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧……50
No.2背部筋膜網……52
背部筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧……54
No.3側面筋膜網……56
側面筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧……58
No.4深層筋膜網……60
深層筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧……62
No.5手臂筋膜網……64
手臂筋膜網 基本的筋膜放鬆技巧……66

Column 有效放鬆筋膜的時間點……68

第3章 有效紓緩僵硬、疼痛的筋膜放鬆術
壓力和久坐不動的生活模式會讓筋膜僵化……70
找出適合自己的筋膜網，在問題點上勤加按壓放鬆……72

症狀1 肩頸僵硬① 頸部～肩膀……74
症狀2 肩頸僵硬② 肩膀～胸部……76
症狀3 肩頸僵硬③ 肩膀～肩胛骨……78
症狀4 肩頸僵硬④ 五十肩(冰凍肩) ……80
症狀5 腰痛① 基本……82
症狀6 腰痛② 久坐會感到疼痛……84
症狀7 腰痛③ 一彎腰就痛……86
症狀8 臀部、大腿的疼痛……88
症狀9 頭痛① 眼睛疲勞(長時間電腦作業) ……90
症狀10 頭痛② 脖子陣陣刺痛……92
症狀11 頭痛③ 太陽穴陣陣刺痛……94
症狀12 胸部僵硬……96
症狀13 手腕痠痛……98
症狀14 上臂痠痛……100
症狀15 髖關節疼痛……102
症狀16 膝蓋痛① 整個膝蓋疼痛……104
症狀17 膝蓋痛② 膝蓋側面疼痛……106

Column 不是用屁股，要用坐骨坐椅子！……108

第4章 改善不適的筋膜放鬆術
強行重置自律神經的失調！……110
緩解內臟的緊繃狀態，體質UP！……112

症狀1 全身倦怠、疲勞感……114
症狀2 畏寒……116
症狀3 雙腳浮腫……118
症狀4 便祕……120
症狀5 失眠、睡眠不足……122
症狀6 易胖、代謝下降……124

Column 為了防止筋膜緊繃，來做能動到全身的運動吧！……126

第5章 有效勾勒身材曲線和臉部線條的筋膜放鬆術
身材曲線篇
身材曲線由平常的姿勢決定……128
你的站姿、坐姿和走路方式正確嗎？……130
檢查姿勢！你是哪一種類型呢？……132
各姿勢的保養法1 駝背型……134
各姿勢的保養法2 小腹突出型……138
各姿勢的保養法3 胸、腰突出型……142
利用每天的筋膜放鬆術打造出美腿曲線！……146
臉部線條篇
深層臉部拉皮可傳導至表情肌最深處……148
臉皮鬆弛源自於姿勢不良，局部保養無法改變現狀……150
筋膜放鬆術 正面……152
筋膜放鬆術 背面……154

後記……156