簡易八式健康功：通氣血、防三高、提升自癒力，讓你輕鬆找回健康

【自序】
練功有效嗎？
恆練見效！偶練見笑！
施文儀

眼疾是我和大智慧氣功結緣的因緣。
2003年SARS疫情結束後，好友郭友渝醫師時任署立台東醫院院長，知我飽受眼疾之苦，引薦我至嘉義認識其氣功老師潘明聰先生，當時我抱著姑且試試的心態去了一趟。記得當時和潘老師閒話家常，老師也善說我眼疾因緣，並指導功法原理，及幾招按摩拍打的技巧。
當時，我覺得連針灸都很難療癒我的眼疾，怎能相信按摩穴道就會有療效？不過此行，倒是對於潘老師的慈悲及傳說，充滿好奇及期待。當然，告别時我雖然答應會常練習剛學的功法，然而事實上，練沒三天就忘了，又過了幾個月，已忘了怎麼練，又過了數月，已抛至九霄雲外。郭院長問起「眼睛好些沒？」、「練功有效吧！」，我怕辜負他的好意，只能慚愧地回答：「還好！」
2007年，後SARS之各項防疫措施及修法已臻完備，不若先前之忙碌，然眼疾未有起色，遂決心追隨潘老師學習大智慧全套功法，故正式入門學功。經過入門課程及儀式的洗禮及焠鍊，當下自我還許下「好好練功」的心願，然而每每練功時，老是期待奇蹟及速效的出現，而一般見證常見的「一夕痊癒」的奇蹟並未出現，内心狐疑：我已在練功，卻不見效，還要投資下去嗎？
不切實際的期待和疑心，讓每次的練功不只成為運動而已，應付及逃避心態已悄悄地佔據潛意識的一片小區域，伺機而動。這回練功是練得多些，也維持較久，但是未見效的原因，除了上述不當心態之影響外，我對於漫長的暖身功法毫無耐心，也是不見效的因素。獨自練功時，暖身功法多簡單應付了事，偏愛靜功；團體練功，依樣畫葫蘆，身心未合一。
在家時，妻子純屬「叫練」，只是口頭督促我去練功，未曾和我一起練，而師兄姐也會來電關心練功的近況，並加油打氣。這樣的情況也僅維持幾個月，就因擔任登革熱防疫前進指揮官，常駐高雄，日以繼夜地奔波防疫，因而停止練功。
對我而言，防疫的辛苦雖然遠遠大於練功，但防疫的成就感足以撫平及安慰辛勞，但是練功未見效，辛苦愈加重，當時，練功的痛苦有了正當理由可以解脱了。老師若問起練功事，我不必再「見笑」地回答。
2011年，眼壓居高不下，趕緊臨時抱佛腳，練功壓不下眼壓，只得住院手術治療，術後長達三個多月不見五指，只能休假在家，形同閉關，終於定下心來練功，每天練功六至八小時，為了掌擊不礙鄰居，我每日躲在廚房掌擊八十分鐘，手掌瘀青、龜裂、脱皮而不懈，粗糙的雙手不只會咬住衣服，妻子也討厭和我牽手。
不料，竟然在兩三個月後，我的手如嬰兒般地細嫩，老師說這是脫胎換骨的再生。此時在看不見的狀況下，全心全力練功，雖有些不得已及無奈，但也是最精進的時刻。視力恢復後，雖然回去上班，因練功的習慣已養成，不再以練功為苦差事，只是尚未成為樂事。
2013年3月，我決定退休，心想：我得在「鞠躬盡瘁，失明後已」和「留得一眼明，不怕沒風景」中選擇一個來處，事態甚明，選擇退休無庸置疑。
退休做什麼？我有幾個好朋友退休後沒多久就往生，我得在漫長的退休生涯中，有個重心，有個健康生活的著力點。想要路走得遠，不是急著走，而是把身體練好。因此，我告訴自己，也向潘老師承諾，退休後，我將每週到嘉義中心道場閉關練功三、四天，至少兩年。
此間，妻子每週陪我南北奔波及練功共三年多，堅持不懈，她原來不練功的，最後竟然也入了門，並考上教練。以前，妻子只是「叫練」，現在則是名符其實，充滿氣感的「教練」。為了我的練功，妻子在石牌的區民活動中心租了一個時段，每週由妻子帶我練功，我們「婦教夫練」，好不美滿幸福。有朋友想練，就請來「陪」我們練，來不用報名，去不必報准，留下來持續練的人多是有感覺的。
我的眼疾除了中、西醫之正規治療外，也配合運動及營養補充，並採用各種符合科學的養生方法如：練氣功、飲氫水、睡遠紅外線床墊等輔助性療法來對治這不明原因的疾病。從上述的描述，可知練氣功是最重要也是最辛苦的一項。
以前我是「辦公一條龍，回家一條蟲」的公務員，工作時全憑腎上腺素和利他理念所撐起的意志力來支撐，僅憑一眼的朦朧視力，仍戮力工作近二十年而不懈。至今，我的眼疾雖未痊癒，但尚能寫書也是奇蹟了，奇蹟不全是練氣功所致，但心裡明白，若沒有練功，生活將是一片黑暗。
姑不談眼疾，光是練功後，身體筋骨逐漸柔軟不再僵便、「中廣鮪魚肚」漸消、回到家不再癱在沙發上、靜坐更持久、更有意願運動等，都是練功見效之事證。
這兩年，生活更趨規律，每日早睡早起，晨起即至健身房跑步機上練行走功，成為我的定課。健身房的練功及運動成為每天快樂的時光，獨練再也不孤獨；每週由妻子帶功，從頭練到尾，以不荒廢過去所奠下的基礎而功虧一篢。行走時多以靜觀脚底踏地之鬆沉，或放空無念地奔馳，當出現厭倦或偷懶心態時，會在行走中吟詩誦詞，將時間拖過「逃避」期，或是變換速度或坡度，減少單調及孤寂感帶來的厭倦及鬆弛。
如此下來，練行走功漸成為習慣，不走不快，健康體適能及靈活度大增。每次遇到老同事、老朋友，他們都會如此地「讚嘆施副」：「施副！您退休後變年輕了，怎麼做到的？」我想，這是最客觀的見效吧！
2017年3月，我退休滿四年，當時寫了「退休大學畢業報告」，就形容自己是「退休大學氣功系」未留級的畢業生。詩寫著（發表於個人臉書）：
古典力學（氣功）
退大選讀氣功系，
天資魯鈍難大器，
頸僵腰硬久積習，
幸賴老師不捨棄；
日操夜補氣難啓，
自嘲無感氣功迷，
勤練緩走打無極，
莫愧身心不留級。

練氣功有沒有效？我的答案極簡明：第一是「恆心練會有效。」若以練「久久神功」之方式，久久練一次，就算你一次練久久，也難得見效。第二是心態要健康，以前我蹉跎練功時光，只期待好功法會有奇蹟和神效出現，那是不切實際的幻想，也會讓外人「見笑」。殊不知好功法也要好好練，有恆心地、無求地練，功效將在不知不覺中改變了習慣，改變了健康，改變了錯誤的觀念。
我的經驗告訴我：將練功融入生活作息中，先挑一、兩式對治病痛的招式，長期習練，更易見效。我在此不怕見笑地和有緣人分享我的練功故事，就是怕大家走了冤枉路而不見效。
「簡易八式」為恩師潘明聰先生所創。為了不讓初習者敗在惰性及恆心，特從大智慧整套功法中擷取簡單、易行、有效的招式並加入新創之梳頭功，合成一套，從頭到腳、從身到心均照顧到的簡易功法，並囑咐我以小册發行普傳，不限入門弟子，均可習練。
因深覺此功法有益世人，老少咸宜，可以正式出版發行，利益更多有緣人，故著手潤飾，增添枝葉，以符書籍架構，並佐以歌訣，讓讀者增添趣味及記憶，習練時更易掌握重點及要訣，通俗而平易近人，以不辜負老師普傳之美願，是所幸甚。 

簡易八式雖然八式可各自獨立練習，但是也可以組合成幾種套組來練習，或是整套全部習練；可以說是可分可合，彈性空間大的養生功法，適合現代人的忙碌及多樣化心態，比較容易起而行，行而常，常而久，故易見效。

可隨機組合的養生功法
八式中，按摩拍打、十指搓揉及扭腰甩手，此三式屬於手、腳、腰之暖身功，也是靜功之前行功法；靜站為靜功，具養氣之本質；掌擊、梳頭為半靜半動功，而行走及舞動則為動功。大體而言，掌擊有導氣之功，行走有行氣之效，梳頭和舞動則收合氣之大成。
為了讓初學者不畏懼練功的辛苦及克服其複雜度，也考慮到忙碌的現代人，一次要練整套功法，雖有心卻力未逮之憾，因此筆者貼心的將整套八式功法，善巧安排，考慮暖身部位，有動有靜，導氣、養氣、行氣、合氣的功法等，組合了幾組套功，讓初學者在更短的時間內上手，或體驗到氣功的效果，或感受到氣流動的奧妙！

養生功法的組合
另，由於行走及舞動較受到場地之限制，掌擊之聲響會影響鄰居安寧，筆者得先假設習練者都能克服或安排的前題下，做下列組合套功的建議：

八式全套
習練者若要一次八式全部練習，則依八式之順序逐一習練，每式各一節（約十五分鐘），八式習練下來，大約兩個小時。口訣押韻好記憶，順序很快就上手。

三式套功
此套適合只有半小時至一小時左右練功時間者。建議：暖身功三式擇一式，靜功或半靜半動三式擇一式，動功二式擇一式，組合成多種套功。

舉例：
「一、五、八」
按摩拍打/自然靜站/舞動生機：暖身後，先靜後動。

「二、六、八」
十指搓揉/鬆柔梳頭/舞動生機：暖身後，從半靜半動到動功。

「三、四、五」
扭腰甩手/慢快行走/自然靜站：帶脈啟動後，行走活絡，以靜收功。

「二、七、六」
十指搓揉/放鬆掌擊/鬆柔梳頭：十指搓揉後，順勢掌擊導氣，接著以充滿氣的手指手掌來梳頭。本套功適合有中樞神經系統或精神困擾相關問題，如失眠、憂鬱、精神不集中等之初練者。

依健康、症狀的組合
習練者亦可依上開原則，自行排列組合，恣意習練。若有症狀或疾病，除尋求正規醫療外，可依本書第二篇中各式之功效說明，自我練功調養。