啊～真不想去上班！自欺欺人的愉快工作技巧

面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作，妳是不是曾經面臨過以下的狀況？

◆每到禮拜天晚上，就特別的煩躁，只想吶喊：「啊，明天真不想上班！」

◆一到禮拜一，起床之後就罹患急性「星期一症候群」，精、氣、神統統缺席！

◆出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣……

總之，就是不想上班啦！

想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳，請務必拿起這本書，讓它治癒妳焦躁不安的心！

本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」，收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容，獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳，特別是在悶悶不樂的週日夜晚，或是工作的空檔時間，翻開這本書，配合一天的工作行程，一定能讓亂糟糟的心變得平靜，並且帶給妳滿滿的正能量！

到時候妳得面臨一個新的問題，那就是……同事都在問：「為什麼妳這麼愛上班？」

【本書特色】

★注意！在負能量地獄裡打滾的社畜們，非請勿看！本書內含神奇魔法，讓妳搖身一變成為快樂系工作女子！

★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎？想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎？
讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧，不藏私大公開！
從早到晚，從生理到心理，打造快樂的工作體質，送給自己笑著起床上班去的機會！

作者簡介

文響社編集部 編

文響社編集部　編

連雪雅　譯
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

第一幕　早安，起床囉！出門上班前的工作訣竅

啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子

就是提不起勁，好想賴在家裡：聽起來不瞎掰的各種請假理由

不知道該穿什麼，搞到快遲到：整體穿搭與氣溫，解決通勤打扮的兩大煩惱

今天有重要的安排：第一印象得滿分！從活動評估服裝的訣竅

沒時間化妝了！糟糕，再不出門就來不及！快遲到的早晨，省時的快速妝容

醒來頭髮亂糟糟：毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋

髮型看起來不太優：今天想轉換心情，這種時候擺脫一成不變，一分鐘做出新髮型

反正只是要去公司：出門上班前的自我勉勵！提升美感的金句

避免脫線的糗態：防止絲襪脫線的妙方

第二幕　那麼，出門上班去囉！通勤途中的工作訣竅

每天都走相同的路好無趣：一成不變的風景變得新奇有趣，為上班增添新鮮感的妙點子

試著改變通勤方式一：迎風前行，心情暢快！騎單車上班的事前準備

試著改變通勤方式二：開車通勤真開心！享受獨處的時間

天氣好冷，真不想出門：寒冬也能變成暖春，徹底防寒大作戰

天氣好熱，真不想出門：抵達公司前，保持「涼爽」的妙方！大熱天即使流汗依然舒爽

流汗脫妝好討厭：膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失，不ＮＧ的止汗美妝

我絕對不要晒黑：徹底隔絕紫外線，通勤時的美白大作戰

雨天出門好麻煩：稍微花點心思就ＯＫ，下雨也不影響心情的六項準備

下雨天實在懶得動：雨天限定的「本日主題」為工作注入動力

下雨天令人感到厭煩：開始喜歡下雨，產生「愛雨」之情的話語

搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步

搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

搭車的時間好無聊：短時間的娛樂，盡情享受「短暫」的閱讀樂趣

搭車時，什麼都不做很浪費時間：決定好主題，逐步達成！閱讀與看電影充實通勤時間

困在人潮中，舉步維艱：順利擺脫人群的四種走法

搭通勤電車時遇到令人火大的狀況：被撞到的時候，如何保持心情平靜

第三幕　工作囉，加油加油！工作時的工作訣竅

很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動妳的工作模式

工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」

名片亂七八糟：隨手取出，一目了然，文件與名片的整理術

辦公桌周圍單調乏味，看了很無力：令人精神百倍！為辦公桌注入「生命力」

電腦桌面一團亂：不想再困在資料迷宮，乾淨俐落和舒心的電腦桌面

比按滑鼠還快！工作時間大幅縮短：Word和Excel的快速鍵一覽

工作效率大躍進！Word的小絕招

工作效率大躍進！Excel的小絕招

工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」

希望會議順利進行；擔任會議主席的時候，讓會議順暢運作的準備事項與訣竅

希望簡報順利完成：結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備

外出、出差要準備好多東西真麻煩：擺脫煩躁，輕鬆應付，無壓一身輕的外出作戰

怎樣的伴手禮才討喜：不只是花錢買，以「無形」的伴手禮傳達「心意」

看不太懂財務報表和那些數字：洞悉公司實力的重點

洞悉公司「賺錢力」的五種利益：營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利

好睏好想睡：眼睛一亮！精神百倍！「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

啊，好累喔：重整身心狀態，「五感刺激」的超強轉換心情法

看了覺得好療癒的可愛插圖：柔軟蓬鬆

看了覺得好暖心的可愛插圖：暖呼呼

看了覺得好舒心的可愛插圖：幸福融化

遇到難搞的人，如何消除「他好難搞」的念頭

不想讓人際關係變得尷尬：「拒絕」與「否決」的祕招

即使不擅言詞也能挽回對方的信任：「賠罪」與「道歉」的祕招

激發部下或後輩的幹勁：巧妙「提醒」與「指正」的絕招

如何應付令人頭痛的上司

唉呀呀，女子力正在下降：工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行

營造和樂的職場氣氛：對話高手的加分佳句

傳達加倍的感謝心意：「謝謝！」的各種表現方式

自然的「讚美」來自真實的感受

別讓「讚美」產生反效果

總覺得，快要喘不過氣：透過五種「總之」，徹底逃避現實

喝杯茶，休息一下：關於茶的小介紹

原來我喝的咖啡是這個：咖啡種類簡介

在公司也能享用：高級下午茶的訣竅

在辦公室也能：輕鬆做出好喝的手調飲品

比起「打電話的時機」，「掛電話的時機」更重要：電話禮儀

手機常見的通話問題

該選哪個好：各種通信方式的優點與缺點

商務書信高手都是這麼做：六種小體貼

成為留言高手：讓收到的人很開心！便條、便利貼的創意巧思

想提筆寫信，結果總是一拖再拖：成為寫信達人的輕鬆寫信六要點

感謝書信寫法

第四幕　差不多該下班了？還是留下來加班？收工的訣竅

下了班毫無樂趣可言：「五種欣賞」讓下班生活變得精采

今天又要加班：擺脫時間的束縛，活出自己，有效率地完成工作！

雙眼乾澀刺痛：慰勞辛苦了一天的雙眼──消除眼睛疲勞的訣竅

肩頸、腰部硬邦邦：痠痛一掃而空！在辦公室也能做的伸展操＆穴道按壓

雙腳水腫好緊繃：欸，妳的腳，還好嗎？保持雙腿輕盈的五種習慣

手腳冰冷：按壓「六個暖身重點」，在很冷的辦公室也能全身暖呼呼

覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚：別再硬撐下去了！「好像感冒了」的時候……

忙到沒時間去醫院：勤做「身體保養」別偷懶，維持健康的護體對策

生理期總是好憂鬱：掌握生理節奏，活用於工作的三大重點

肚子有點餓：吃些健康的東西解解饞，吃點心要這樣吃──「大小彈舔嚼脆」

今天又是吃超商，已經吃膩了：吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足

脫妝超嚴重：補好妝，為自己打打氣──傍晚補妝的小訣竅

想喝酒卻怕耽誤隔天的工作：喝得盡興又不影響工作，宿醉的預防和對策

擔任聚餐召集人是大好良機

挑選店家＆事前確認的重要事項

告知～收取參加費，召集人的五道程序

千杯不醉、滴酒不沾：不管酒量好不好，大家都盡興

召集人的任務與入座禮儀

送到心坎裡，送禮給聚餐的主角

探病的注意事項

探望產婦與賀禮

影響人際關係的「職場紛爭」應對法

「怎麼辦！」「糟了！」的應對法

想要獨處一會兒：以自己的方式使用公共場所

第五幕　「回到家」是明天的開始！前一晚可以完成的工作訣竅

好想消除一整天的疲勞：完全放鬆的場所──元氣復活！舒服地泡個澡

今晚又是很晚才吃飯：隨便吃怎麼行！發洩壓力的做菜訣竅

好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問

煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招

每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事

好想睡飽睡滿：變身為睡美人──「熟睡到天亮」的六種儀式

真想躺下就能熟睡：暢快舒眠到天明，為自己打造好好睡的房間

唉，明天又要上班了：藉由「鼓勵的話」，激發工作的鬥志

猶豫不決、悶悶不樂，只有我過著厭世人生嗎：「工作」其實沒那麼糟，看了這些書，妳會想好好工作

睡醒又得上班：期待早晨的到來，歡喜迎接明日

●啊，真不想去上班：睡意一掃而空！趕走懶洋洋，轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐

「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈，像這樣為自己準備可口的早餐，迎接幸福的早晨。

2.沖熱水澡刺激身體

假如睡意太強烈，起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激，讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態，自然就會清醒過來。

3.喝氣泡水由內喚醒身體

氣泡水的氣泡刺激口腔，喚醒昏沉沉的大腦，口中也變得好清新。

4.決定好「出發的信號」

其實進公司就不會覺得難受，但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號，像是「看完氣象預報就出門！」「喝完這杯咖啡就出門！」，身體也會自發性動起來。

5.利用閃亮飾品注入活力

戴上閃亮的飾品，反射的光會讓心情變好，產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等，挑選水鑽或寶石系的飾品，好好打扮一番。

6.告訴自己「反正只有今天而已，加油吧」

別去想「還有○○天才休息」，試著想成「反正只有今天，就今天而已，走吧。」要是請假不上班，隔天反而提不起勁，評估當天的心情狀態，冷靜做出判斷。

7.在公司附近找幾家喜歡的店

為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐：不想搭車搭出一肚子氣，上車後有位置坐的小撇步

排隊時，別排在離樓梯最近的那列

因為下車的人也多，上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍，離樓梯近的人還在等著上車，有位置坐的機率相對提高。

這樣的人可能……很快就會下車

●不時看向窗外

●經常看手錶

●正在確認下一站

●收起正在看的書

●拿起包包

這樣的人可能……短時間不會下車

●正在看很厚的書

●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙

●背著背包

●坐姿放鬆

●身上穿的不是附近學校的制服

透過車窗的反射悄悄觀察

後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方，確認有沒有人要下車。

站了老半天還是沒位子坐……

據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例，坐三十分鐘會消耗約二十二大卡，站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」，請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭：擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好

把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋，或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時，立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。

環視車廂收集聊天話題

車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄，看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題，或是試著思考激盪腦力。

暗中學習別人的打扮或妝容

特別是換季的時候，如果打算添購新衣，看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢，讓你一天比一天更時尚。

進行冥想，穩定內心

假如時間充裕，不妨閉上眼，要是時間不夠，稍微瞇一下也可，隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸，去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到，也不會輕易動怒。

雨天搭車要注意什麼？把濕掉的傘裝入雨傘套

帶著超市等處供人取用的雨傘套，進月台後，把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕，也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況，提不起勁工作：早晨實行小儀式，啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品

進公司前，外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激，對香味很敏感。

每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣，令人充滿幹勁。

洗手和漱口

就像去神社參拜，要先洗手漱口。面對工作時，為了使出全力，借用水的力量。

漱完口後，因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤，心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。

擦護手霜

向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」，好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧！」

整理髮型

透過整理髮型，為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前，先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定，或是把瀏海往上梳，藉以轉換心情。

三分鐘打掃

開始工作前，用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件，或是把面紙稍微沾濕，擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒，向辦公桌表達謝意的同時，內心也會變得平靜。

●工作老半天，還是沒什麼進展：提升工作效率，打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境，好好處理必須優先完成的事。除了常用物品，其他東西通通收起來。

抽屜收納的訣竅

①同類的東西收在一起

假如你常寫信，把寫信會用到的東西（郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆）整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然，要用的時候馬上就能取用。

②依使用頻率分類

想想看「我最常用的文具是什麼？」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。

③抽屜各有任務

辦公桌的第一層抽屜常被打開，把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板，盡可能讓抽屜內不要有空隙。

中層的抽屜放不易分類的物品，例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。

最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類，或是將各個專案裝入資料夾。

使用雙月桌曆安排行程

能夠看到今後的預定，安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期，方便預估時間。

平放的文件改成立放，節省空間

如果你是把文件平放在桌上，請改成立放。以A4文件為例，假如疊了五十張，就面積而言相當占空間。立起來放的話，寬度只剩四毫米左右，兩者面積竟然相差七十四倍。

用長尾夾整理電線

把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾，簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙，寫下電線的用途，這樣更方便。

在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺

「想量一下長度」的時候，還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺，立刻就能量很方便。

用板夾統一管理

和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上，就成了備忘錄。

●工作提不起勁：透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫

如果只在意眼前的工作，就會把工作當成義務，找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果，說不定會提升今天的工作效率。

2.仔細處理一項工作

覺得提不起勁，多半是覺得累的時候。這種情況下，
別勉強自己把所有事都做得很完美。從必須優先處理的事當中選出一項，慢慢地、冷靜地做。敲鍵盤的手也放慢速度，寫字時一字一句仔細寫。集中精神的過程中，幹勁也會逐漸恢復。

3.想像沒在工作的自己

想想看要是辭職了，你會變得怎樣。錢從哪裡來？生活怎麼辦？興趣有辦法持續嗎？能夠吃喜歡的東西嗎？能和朋友出去玩嗎？雖然錢不是一切，但工作的收入能讓你獲得「自由」與「自立」。

4.回想小時候的自己

小時候你有過怎樣的夢想呢？那時對未來懷抱憧憬的你，應該也像現在一樣認真努力。如果是小時候的你，看到現在的你會有什麼感受？想著小時候的你正在為現在的你加油，面對眼前的工作時，為了不辜負那個自己，自然會湧現鬥志。

我都會具體想像「有人因為我的工作感到開心」。人就是這樣，不管是身邊的人或是不認識的客人，只要看到對方的笑容，就會有努力的動力。……啊，不過我是獨角獸啦！

●例行工作好無趣：每完成一項工作，就給自己「小獎勵」

以完成工作的「小獎勵」，達成小小的滿足感！

例行工作需要毅力與專注力。與其漫不經心地做，不如分段進行，像是「過關」的感覺還比較有趣。每完成一項工作就給自己小獎勵，稍作休息後再繼續努力！

做完這些的話……吃巧克力＆喝咖啡！

做完這些的話……去超商買晚餐！

做完這些的話……今天的工作結束囉！

背景音樂效果讓單調的工作變得有節奏！

雖然有些公司不能聽音樂，但偶爾聽聽喜歡的音樂或廣播、可提升動力的背景音樂，做單調的工作也會變得很有效率。像是聽《天國與地獄序曲》、《郵遞馬車》、《威廉泰爾序曲（瑞士軍進行曲）》、《小丑嘉洛舞曲》之類的古典樂，感覺能夠加快工作速度。

找找看好寫的文具用品

向同事打聽「有沒有好寫的筆？」如果有人推薦「這種筆很好寫喔！」，不妨買來寫寫看。反正是每天使用的東西，那就買好一點的。

將所有工作列成清單，以消去法獲得成就感！

把一整天的工作列成清單，可以明確想像自己的工作狀況。然後，每完成一項就刪掉。一個項目約十五分鐘，項目分得越多，越容易獲得成就感。同時寫下預定完成的時間，提醒自己繃緊神經！

和昨天的自己比賽，創造成就感！

只要掌握例行工作的訣竅與要領，就能依自己的步調進行。先確認大概要花多少時間，試著比較昨天和今天的差異，「好，今天提早五分鐘完成！」自然會產生鬥志。

●好睏好想睡：眼睛一亮！精神百倍！「瞬間刺激」與「瞬間療癒」

瞬間刺激的清醒法

點眼藥水

如果公司內沒有員工餐廳、休息室、可以小睡的場所，不妨試試看「點眼藥水」。雙眼點眼藥水，用手按壓眼皮一分鐘，閉眼休息一下。

嚼口香糖

給下巴一些刺激也會有清醒效果。辦公桌隨時備妥薄荷等具清涼感的物品。

用冷水洗手

接觸到冰涼的水，心情也為之一振。

用眼、鼻下方擦添加薄荷醇成分的護唇膏

讓爽快的清涼感瞬間趕走睡意。不過，眼下的皮膚比較敏感，使用時請多留意，小心別誤入眼睛。

衝上樓梯

想睡的時候，活動身體也很有效。邊爬邊喊「一、二、三……」，更加提高刺激度。

瞬間癒癒的清醒法

用眼枕或眼罩消除疲勞

市售商品種類豐富，有涼感、溫感，還有添加放鬆效果的香精油。在辦公室備妥一個，讓它為你擊退睡魔！

瀏覽喜歡的照片或網站

看到和工作完全無關，而且是自己喜歡的東西，眼前立刻一亮。療癒系的動物、喜愛的演員或運動選手、男女朋友的照片（偷偷看！）喜歡的ＩＧ或部落格等，短暫沉浸在有興趣的事物，心情也會變得亢奮。

找人閒聊

有同事相伴是在公司上班的好處。「有人在身邊＝隨時有可以聊天的對象」，待在這麼棒的環境，當然要好好活用。覺得睏的時候，看看周圍有沒有和你一樣「快沒電」的同事，隨便丟句話給對方。像是「今天好像沒什麼電話齁」、「那個馬克杯好可愛喔！」

按壓消除睡意的穴道

◎中衝

位於中指指甲根部，靠食指這一側，請用力按壓。

◎睛明

位於眼頭與鼻子根部之間。像是捏住鼻樑似的，用拇指和食指用力按壓。

●啊，好累喔：重整身心狀態，「五感刺激」的超強轉換心情法

刺激視覺

八成以上的情報都是由雙眼接收。光、物體、顏色……給予各種變化的刺激。

●外出晒晒太陽

●看一下日光燈

●改變桌面的壁紙（壯觀的絕景、可愛的動物）

●慢慢擦拭辦公桌的灰塵髒汙

●欣賞藝術作品刺激感性

刺激聽覺

早上通勤時，先選出「今天要是累就聽這首歌」也是不錯的方法。

●聽輕快的音樂

●上網聽雨的聲音

●聽太鼓的鼓聲

●聽鳥啼聲

●聽音樂盒的聲音

●聽靈異故事刺激心情

刺激味覺

因為不常刺激，所以很有效

甜味：一湯匙的蜂蜜

酸味：一湯匙的醋

鹹味：一顆醃梅

辣味：山葵口味或辣椒口味的餅乾

澀味：可可含九十九％的巧克力

●準備甜味與酸味的糖果，交互食用

●看到「新食感！」的零食就買來嘗試

刺激嗅覺

若想直接刺激大腦，請準備三種左右的香精油。

●用漱口水漱口

●刷刷牙

●聞薄荷醇的氣味

●茶樹精油：消除鬱悶、焦躁的情緒或心神不定

●橙花精油：調整自律神經，溫和鎮定不安或緊張的心情

●迷迭香精油：讓大腦清醒，提升專注力

刺激觸覺

老是摸硬邦邦的鍵盤，內心也會變得頹廢。

●按壓消除疲勞的「合谷」穴

（合谷是位於虎口，也就是拇指與食指交會處的穴道）

●拉一拉、抓一抓、扯一扯耳朵

●抓握手掌大小的沙包

●撫摸觸感好的手帕

●撫摸觸感好的書

●準備按壓穴道的用具

●打開水龍頭，感受水流的觸感

●下了班毫無樂趣可言：「五種欣賞」讓下班生活變得精彩

欣賞一　盡情狂歡的「現場表演」

深夜秀、舞台劇、演唱會或演奏會、搞笑脫口秀之類的「現場表演」，臨場感與震撼力十足。因工作而麻木的五感獲得刺激，變得充滿活力。在日本，有些神社寺廟會配合季節舉辦靈異故事會或古樂表演等活動，還有飯店會在庭園舉辦欣賞螢火蟲的活動。為了下班後能去欣賞「現場表演」，工作時就不會拖拖拉拉。

欣賞二　沉醉於美麗「夜景」

下班通常已是傍晚，所以能看到這樣的美景。大樓觀景台或百貨公司的景觀餐廳，

夜景一覽無遺。稍微花點時間去機場的觀景台，看飛機的起降也很不錯。

欣賞三　充滿刺激的「異空間」

晚上在動物園看到的動物，表情動作有別於白天。也有提供夜間參觀的水族館，打了光的館內和白天相比，簡直是另一個世界。在都市的角落，與野生動物共度夜晚時光也是很棒的事。

欣賞四　認真研究「真品」

開放時間至晚上的美術館也不少，返家途中不妨上網搜索。下了班就忘掉工作的事，放鬆瀏覽真正的藝術品，為自己注入活力，說不定還會萌生創意。在東京，「東京歌劇院藝廊」、「Bunkamura（文化村）」、「華達琉美術館」、「森美術館」等都是不錯的選擇。

欣賞五　「白色」好療癒

有些顏色在晚上看來格外美麗，好比白色。木蘭、杜鵑、繡球花、夾竹桃、波斯菊、紫薇等白色花卉在黑暗中更為顯眼，流露出妖豔的美。晚上的花香也會變濃，回家路上，若在路邊或公園看到白花，稍微駐足欣賞，疲憊的身心就能獲得舒緩。

●好想辭職喔：對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

STEP 1　製作「回顧」工作的清單

列出對現在的工作滿意與不滿意的部分。

對現在的工作（公司）滿意的部分：

1. 部門內的人際關係很和諧

2. 上班時間有彈性

3. 直屬上司很好溝通

對現在的工作（公司）不滿意的部分：

1. 工作量太大

2. 什麼都得做

3. 有同事缺乏數字觀念

4. 新企劃很難通過

5. 沒有加班費

6. 和業務部長處不來

7. 業績訂得太高

8. 沒有住宅津貼

重點在這裡！

缺點也可以是優點。試著將「不滿意的部分」想成是「滿意的部分」。例如：

「工作量太大」→「經常有必須處理的工作」

「什麼都得做」→「可以累積各種經驗」

「新企劃很難通過」→「若是以往的企劃範圍應該就能通過」

「業績訂得太高」→「主管很看好我」

……你的想法是不是有些改變了？

STEP 2　將「不滿意的部分」分成四組

STEP 3　最終分析

（1）的情況：可以考慮轉職

→因為是無法自己解決的根本性問題，換新環境也是不錯的方法。這種情況相當於右頁的「5.沒有加班費」、「8.沒有住宅津貼」等。

（2）、（4）的情況：既然是能夠自己解決的事，那就思考解決方法

→就算解決不了，可以找上司或同事商量，或是改變做法，思考自己能夠做什麼。這種情況相當於右頁的「1.工作量太大」、「2.什麼都得做」、「4.新企劃很難通過」、「7.業績訂得太高」等。

（3）的情況：雖然是無法自己解決的事，還是先觀察一陣子

→過了一段時間、人事或部門異動等，只要狀況改變，問題可能就會解決。這種情況相當於「3.有同事缺乏數字觀念」、「6.和業務部長處不來」。

考慮換工作的話，不要有「因為討厭現在的公司」的想法，而是「我想做那樣的工作」，像這樣抱以「期望」。我以前也換過不少工作呢～。

●總覺得工作好無趣：找出「工作意義」的五項自我提問

今天向什麼事妥協了？

工作意義與工作熱忱成正比。想想看你是否有過「這樣就可以了」的敷衍想法。鎖定那個部分，你的世界將會有所改變。

是否覺得「被使喚」？

覺得被迫去做不想做的工作，當然會很難受。不過，選擇接受那個工作也表示你「並沒有那麼討厭」。想一想完成那個工作會有什麼收獲，如果無法認同，試著告訴上司你想做什麼。

對工作樂在其中的人，平常是怎樣的表現？

「那個人總是很開心的樣子」、「工作時神采奕奕」，你身邊也有這樣的同事嗎？如果有，好好觀察並學習對方的言行，或是直接請教對方為何對工作樂在其中。也許你會發現，明明都是做相同的工作，彼此的想法卻有很大的差異。

其實我是很正面思考的人？

覺得「工作很無趣」，那是因為你認為「我的工作應該很有趣才對」，對自己沒有進步感到不滿。或許你討厭發牢騷的自己，但這其實是你對工作保有積極的態度，

所以才會煩躁，這是好事喔。

那個工作真的很無趣嗎？

有句話說「工作的九十五％都是例行工作（＝不管誰做都一樣）」。既然不管誰做都一樣，自己做的時候就做得開心一點。做得到的人等於掌握工作的精髓，這樣想的話，你會覺得眼前的工作都變得有趣。

工作的三要素

(1)

應該做的事

(2)

做得到的事

(3)

想做的事

「想做的事」、「做得到的事」、「應該做的事」是工作的三要素，這三個要素均勻重疊的狀態，表示對工作感到幸福，聽說是這樣啦。

●煩人的事在腦中揮之不去：斷開負面情緒的絕招

繞到別處轉換心情

別把壞心情帶回家！找個地方吃晚餐，或是去咖啡廳待到末班車發車前、去泡泡溫泉等，轉換成「好心情」再回家。

深呼吸坦然接受

坐在覺得舒服的地方，閉上眼慢慢地深呼吸。充分感受空氣通過鼻、喉的感覺，以及胸部和腹部的起伏，持續二到四次。重複深呼吸的動作，漸漸地你會以客觀的角度去想「啊，今天心情糟透了。」

什麼都不做！

通常覺得累的時候，我們會想「做點什麼來消除疲勞」。那麼做固然有效，有時「做點什麼」反而會造成壓力。這時候，索性「什麼都不做！」。與其「下個月請特休假去旅行！」倒不如「今天早點睡」還比較實際。

聞了心情好的四種香味

煩人的事在腦中揮之不去，心情鬱悶時，聞聞看「天竺葵」。為某事不安，情緒低落煩躁時，聞聞看「橙花油」。感到孤單或悲傷，需要慰藉時，聞聞看「墨角蘭（馬鬱蘭）」。想要緩和緊張或憤怒等負面情感時，聞聞看「洋甘菊」。從香味獲得力量。

捏到忘我的「氣泡紙」

工作總是在尋求「意義與成果」，暫時拋開那些束縛也能轉換心情。例如，腦子放空，專注地捏破「氣泡紙」。持續一段時間後，應該可以跳脫負面思考的惡性循環。

●每天都在重複做相同的事：前一天先決定好，明天試試看「沒做過」的事

總覺得生活一成不變，好無趣。其實，只是你習慣了目前的生活才沒發現，身邊充滿能夠帶來刺激的事物。明天試著去做「沒做過的事」吧。

①到常去的店，點「沒吃過」的料理

在常去的店，總是習慣點喜歡的料理。找一天刻意點沒吃過的菜，說不定會發現令你驚豔的新料理。假如不合口味，也能更加確定「還是平常吃的那道菜好吃」。

②在「沒到過」的車站下車

就算只是距離二、三站的鄰站或街道，也算是來到「異地」。返家途中在不同的站下車，你會感受到有別以往的氣氛。而且，這樣的行動力也有增加自信的效果。

③買「沒買過」的水果

有些百貨公司地下街的超市會賣其他國家的進口水果。刻意選購沒吃過或第一次知道名字的水果，透過香味及口感產生新體驗，激發你的挑戰心。

④主動約「沒約過」的人

想進一步聊聊的同事、交換過名片，還沒互動過的社外人士，試著開口邀約對方。不要被動等待，主動出擊也許能縮短彼此的距離。

⑤看看「沒看過」的展示架

平時看的雜誌書籍或電影、聽的音樂都是自己喜歡的類型，偶爾去看看沒接觸過的「展示架」。說不定以前覺得沒興趣的類型，會讓你發現有趣的作品。

⑥試試「沒試過」的美容

回家路上買個面膜，或是去做美甲、美睫，試試看那些還沒試過「能讓自己變美的事」。外表改變了，心情也會跟著改變。