休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法

腿部痠痛是身體給你的警訊
除了痠和痛，你有沒有想過，這些區位會不舒服，可能是身體給自己的警訊？我們的腿部有許多經絡和穴位經過，當腿部痠痛不舒服時，也意味著相對應的穴位和臟器出了毛病。如果長時間忽略下去，小心病痛立刻找上你。
現在，就將腿部分為18區，哪裡痠就跟著我們這樣貼著睡，
保證讓你痛痛快快的擊敗病痛！

經絡按摩X走路姿勢X正確抬腿X貼布療法
18區腿部貼布療法，讓你可以遠離腿部這裡痠那裡痛的問題。還有，經絡按摩、走路姿勢，就連抬腿都要抬對才有效。本書給你消滅腿部痠痛＋水腫全攻略，從此擁有令人羨慕的腿部線條。

 藥妝、貼布，日本買的才有效？除了貼貼布，你一定要知道的知識
聽說日本買回來的藥物就是比台灣的有效？這是真的嗎？還有，聽說藥妝買太多會被關，刑期比殺人犯還要重？別鬧了！快來補充你的正確藥妝知識，搞清楚複雜的日本藥妝和第一～第三類藥品該怎麼買，怎麼分辨，又有哪些需要注意的事項。

 休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康
腿部是支撐身體下半身的重要部位，有些人時常感到腿部痠痛，卻還不懂得讓自己的腿部休息，或是使用錯誤的保養、保健方式。現在，脫掉你的高跟鞋，跟著我們放鬆你的腿，讓腿好好休息，身體才會健康。
腿部的問題百百種，除了痠痛外，還有惱人的水腫、足跟龜裂，到底造成這些問題的原因在哪裡？又該怎麼徹底解決呢？讓我們逐步搞清楚原因，才能對症治療，還給自己一雙漂亮又無暇的腿和足部。

 關於腿部痠痛，你可以這樣做
腿部分區新觀念！哪裡痠就貼那
這是你絕對不知道的新觀念！無論是小腿的正背面、內外側或是足背、足底，都有許多穴位與人體經脈經過，當你在感到痠痛時所貼的貼布，其實也會影響到這些穴位，同時在不知不覺中，讓身體其他毛病得到緩解。
現在，跟著我們把腿部分為18區，在睡前貼著自己喜歡的貼布好好睡一覺，迎接神清氣爽的明天吧！

經絡按摩、抬腿運動、走路姿勢，做對了才有效
因為疲勞、循環不良造成的腿部水腫，讓我們利用簡易的經絡按摩，消除明明吃得少卻還是腫得要命的小腿。
你知道抬腿抬太直、抬太高、抬太久，都是錯誤的作法嗎？很多人喜歡抬腿瘦小腿，但是卻用錯了方式，小腿不但沒瘦成，還使腰椎、膝蓋受傷。還有，彎腰駝背、用錯力量、步伐過小，都有可能影響到腿部健康嗎？現在，跟著我們用對的方式抬腿、走路，才能擁有健康體態。

 舒緩貼布的成分，以及使用方法
市面上有許多廠牌、標榜不同功能的舒緩貼布、精油貼布，它們的成分到底是什麼？又有什麼效果呢？又該怎麼貼才能貼得到位又有效果呢？在購買時，又要選擇哪種商品比較適合呢？當然，腿部的去角質和保濕也很重要，這些商品又要怎麼選呢？

出色文化編輯小組
立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。
讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

目錄
推薦者序──腿部的疲勞，睡一覺就能消除
前言──腿部是身體的根本

PART I休足，是為了走更長遠的路：腿部健康，身體自然就健康
 腿部痠痛若置之不理，會影響身體健康
乳酸在運動過後的二個小時左右就已經代謝完畢了
如果不是運動引起的腿部痠痛，該怎麼辦呢？
 你的腿需要痠痛還是舒緩貼布？
含有藥物成分的痠痛貼布與不含藥物的舒緩貼布
選擇適合腿部狀況的貼布商品
 日本藥妝店販售的藥品分類層級，你清楚了嗎？
第一類藥品
第二類藥品
第三類藥品
 遊日本一定要買痠痛與舒緩貼布？
現行藥物法規不同，成分需視情況調整
注意相關藥物法規，以免受罰或被沒收
 腿部水腫，是多數人都會有的小毛病
對於水腫，你誤會大了！
消除水腫，你可以這樣做
 足跟龜裂、角質豐厚，根本羞於見人？
足跟脫皮龜裂、厚角質，不一定是乾燥造成的
生理性的足跟龜裂，要靠去角質和保濕

PART II關於腿部痠痛，你可以這樣做
 為什麼腿部會痠痛？
運動引起的肌肉痠痛
久站、久坐引起的循環不佳
疾病引起的疼痛感
 腿部痠痛，你可以這樣貼
膝蓋
小腿正面上方
小腿正面中間
小腿正面下方
小腿背面上方
小腿背面中間
小腿背面下方
小腿內側上方
小腿內側中間
小腿內側下方
小腿外側上方
小腿外側中間
小腿外側下方
足背
足內側
足外側
足跟
足底
 抬腳消除腿部水腫，你可以這樣做
肉肉腿VS水腫腿
消滅水腫腿──抬腳法
緊直腿部線條──腿部簡易運動法
 正確的走路姿勢，也可雕塑腿部線條
走得直、站得正，身體不易老化
 促進循環、消水腫的腿部經絡按摩法
刮經絡或按摩前，你應該先準備好的事
胃經按摩法
脾經按摩法
膀胱經按摩法
膽經按摩法

PART III 舒緩貼布的成分，以及使用方法
 比一比：水性與油性貼布
什麼是水凝膠體？
常見的舒緩貼布成分
 各種芳香精華的作用和功能
芳香精油
中藥草本植物
 腿部舒緩、去角質的產品，這樣用，才有效！
腿部舒緩貼片
腳底凸點貼片
足部去角質凝膠
腳跟保濕貼片