跟喵星人一起倒頭就睡：揮別失眠的魔法書

向喵星人學習舒眠的60的祕訣！
今晚就跟朕一起進入夢鄉吧！喵

明明想睡卻睡不著……
你也有這種煩惱嗎？

失眠有三部曲，睡不著、睡不好、睡不飽。當睡眠品質低落、出現睡眠問題時，一定要盡早找出問題，改善問題，幫自己找回應有的睡眠品質。

不過，當我們在看待睡眠時，不能只看睡覺的時候，重要的是要考量一整天下來的情況。因為晚上的睡眠狀況會影響到白天生活的各個方面，而白天的狀況也會作用在晚上的睡眠品質上，所以想要找回好眠，就比須全面檢視自己的生活作息。

本書針對早上、白天和晚上三個時段，分別提供了各種有益於睡眠的實用知識與方法，同時還特別聘請睡眠大師喵星人來當助教，為讀者示範舒眠的訣竅，要讓你從心理到生理都得到療癒，並從喵星人身上學習到一夜好眠的祕訣，跟喵星人一起熟睡到天亮！

三橋美穗

舒眠治療師．睡眠環境規劃師。曾任寢具製造商的研究開發部長，後來離開自立門戶，以睡眠專家的身分活躍於各個領域，她針對睡眠提供多方面的實踐性建議，以及輕鬆就能達成的舒眠方法，讓她在電視、雜誌等媒體獲得了廣泛的支持。而且她特別專精於枕頭方面，只要摸一下來訪者的頭，就知道他適合什麼樣的枕頭。除了在日本全國進行演講、寫作與個人諮詢外，也擔任寢具製廠商的顧問、舒眠商品的企劃以及飯店、旅館的客房配置諮詢師等。

除了著有《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》（邦聯文化）與《大腦回春的舒眠技術》（KADOKAWA）之外，也擔任全球暢銷書《好想睡覺的小兔子》（如何出版社）的日文版審訂。

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早上要做的事

1. 鬧鐘要放在遠處
2. 清爽的香氣是讓人清醒的特效藥
3. 早上起床後要沐浴在陽光下
4. 早餐要在起床後的1小時內吃
5. 透過洗臉或按摩來刺激臉部
6. 消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動！
7. 進行貓式伸展
8. 進行韻律性的運動
9. 用熱一點的水沖澡或泡腳，讓精神為之一振
10. 休假注意不要賴床

白天要做的事

11. 以和食為基礎，把午餐當作主要的一餐
12. 養成午睡的習慣
13. 按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意！
14. 把房間打掃乾淨
15. 去除寢具的濕氣
16. 栽種蔬菜或香草
17. 充實白天的活動
18. 鍛鍊肌肉，擊退虛寒
19. 在傍晚運動，提高體溫

晚上要做的事
讓人變得好入睡

20. 就寢前的8個小時內禁止打瞌睡
21. 溫水浴15分鐘，水不泡過肩
22. 抽菸會讓睡眠品質變糟
23. 睡前不要收發電子郵件
24. 不要太在意睡眠的黃金時間
25. 還不睏就不要躺在床上
26. 把艱澀難懂的書放在床邊
27. 把腳抬高，消除浮腫
28. 睡不著就乾脆起床
29. 半夜上廁所時要小心燈光

放鬆
30. 緩解身體的緊張
31. 冰敷頭部，溫敷頸部
32. 消除眼睛的疲勞
33. 和動物接觸
34. 凝視燭火
35. 觀看讓人感動落淚的電影
36. 沉浸在柔和的音色裡
37. 在寢室使用放鬆系香氛
38. 眺望星空

服裝
39. 換上睡衣
40. 把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身
41. 穿暖腿襪套而不是穿襪子
42. 睡覺不穿內褲、圍上肚圍

飲食
43. 晚餐輕食，節制甜食
44. 時間偏晚的晚餐，就喝舒眠的湯品
45. 無酒精啤酒對睡眠有幫助
46. 要留意咖啡因！

打造睡眠環境
47. 睡覺別開小夜燈
48. 燈光要用微暗的橘光
49. 挑選適合自己的窗簾
50. 寢室要用米色或粉色來調合
51. 使用容易翻身的床墊
52. 枕頭要到店裡試過再選購
53. 有伴侶的人要用2張單人床
54. 經常調節溫濕度
55. 夏天要善用空調和電扇
56. 夏天時要保持背部涼爽
57. 妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷
58. 羽絨被要根據蓬鬆度來挑選
59. 凡事以睡眠為優先
60. 睡眠會讓人成長