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  • 姊才不怕更年期!:掌握症狀應對╳荷爾蒙補充╳飲食控制╳中醫調養,呵護我的美好未來

  • 系列名:全民醫學
  • ISBN13:9789869706803
  • 出版社:帕斯頓數位
  • 作者:聯新國際醫療壢新醫院
  • 裝訂/頁數:平裝/160頁
  • 規格:23cm*17cm*1.3cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2018/12/14
  • 中國圖書分類:婦科總論
  • 促銷優惠:67週年慶-單79三75
定  價:NT$320元
優惠價: 79253
可得紅利積點:7 點

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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

按摩伸展+調養應對,生活自在好輕盈
營養師推薦菜單+中醫師藥膳方劑,由內而外美魔力
掌握生心理,疼愛自己多一點,更年期的妳好美!
  
女人的生命旅程猶如一朵花,從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩。隨著荷爾蒙的波動變化,導致生心理上許多不適;月經不規律、熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿,以及情緒不穩、焦慮、多疑、失眠等。
壢新醫院的婦產科專業醫師團隊,結合藥劑科、營養科及中醫多重觀點,透過全方位的應對,降低更年期帶來的生理不適與心理壓力,讓女性朋友輕鬆面對更年期,展現自信笑容,美麗生活好自在。

本書特色

―認識更年期不嫌早,愛自己從今天開始―
◆我的更年期到了沒?測驗一下就知道
◆更年期應對好輕盈,按摩伸展、生活習慣不漏失
◆荷爾蒙流失別緊張!補充療法Q&A全解決
◆更年期建議飲食、推薦食譜讓妳吃出美魔力!
◆藥膳茶飲、中藥方劑,妳現在就該開始調養~

推薦人

聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎
前三軍總醫院婦產部主任 劉嘉燿醫師

權威推薦!
聯新國際醫療壢新醫院

任士熙 壢新醫院婦產科 主任
三軍總醫院澎湖分院婦產科主任
陳達昌 壢新醫院婦產科 病房主任
台北三軍總醫院婦產部主治醫師
林 博 壢新醫院精神科 主治醫師
台北榮民總醫院精神科主治醫師
陳威達 壢新醫院中醫科 主任級主治醫師
上海辰新醫院特聘中醫部顧問
陳宗政 壢新醫院中醫科 主任
長庚醫院中醫部醫師
王凱平 壢新醫院中醫科 副主任
國家運動選手訓練中心特約醫師
徐名慧 壢新醫院中醫科 主治醫師
關山慈濟醫院中醫科總醫師
許 慈 壢新醫院中醫科 兼任主治醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
廖美玲 壢新醫院特色醫療部 辦公室主任
桃園市營養師公會理事長
陳宗宏 壢新醫院藥劑科 藥師
北區正確用藥資源中心 用藥安全講師
陳佳佳 壢新醫院藥劑科 藥師
北區正確用藥資源中心 用藥安全講師

聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎
前三軍總醫院婦產部主任 劉嘉燿醫師

權威推薦!

【叢書序】守護健康  守護愛

聯新國際醫療集團,從社區、兩岸到國際服務,一步一腳印,傳承著「熱 誠正直、人文關懷、專業創新」的文化精神,不斷求新、求進步,展現醫院社 區化、專業化、國際化的新形象,成為兩岸的健康守護天使,也為台灣的跨海 醫療史上寫下嶄新的一頁。
聯新國際醫療集團為宣揚健康生活的照護理念,推廣全民醫學、預防保健 教育,為民眾的健康做最好的把關,特別成立「聯新國際文化事業出版社」, 計劃分門別類,出版有關健康、醫療、人文等健康系列叢書,以增加民眾健康 常識,讓聯新國際醫療更能貼近民眾的生活,成為民眾的醫學知識寶庫。

聯新國際醫療集團計劃出版三系列叢書:

一、「全民醫學」系列 ──針對一般民眾。
二、「專業醫學」系列──針對醫療從業人員。
三、「人文醫學」系列──針對一般民眾及醫療人員。

希望透過書籍的出版,結合文字、影音的記錄,把常人難以理解的醫學信息,通俗易懂地傳達給全民,讓民眾、醫療人員能及時獲得正確的保健知識和 醫學資訊。
「全民醫學」系列叢書:彙集醫學教育等相關專業文章,教導民眾正確的 衛生、就醫觀念,提供周全的醫療照護及保健知識,讓民眾從自我照護及健康 管理做起,增長醫療訊息與醫療新知,守護自己的健康。
「專業醫學」系列叢書:針對醫療從業人員,彙集醫學教育、醫療政策、 各科別專業醫療、醫學倫理、整合醫學等相關文章,增進醫護人員的醫療資訊 及專業知識,培育醫療管理人才,以提升高標準、高效率和安全優質的醫療服 務品質。
「人文醫學」系列叢書:主要目標是形塑良醫人文素養的價值與態度,如 何對病人付出人文的關懷,不只是解決病患的疾病,更要重視關懷患者的生命 及權益。另外,教導民眾對醫療的正確觀念,及對自己病情了解的義務,以建 立良好的醫病關係和互動。整體醫療環境有其缺失和侷限性,需要醫病間共同 努力合作,才能攜手打造醫病雙贏、創造更健康優質的醫療環境。
未來,聯新國際醫療將由專業的醫療團隊共同著作,出版系列專業健康醫學叢書,許給全民一個健康安全的人生及健康資訊。健康長壽是人們的共同願 望,增長智慧也是人類歷久不衰的話題,但願系列醫學書籍的出版,能提供全 民在健康照護上,一個專業有效的保健良方。
我們懷著感恩的心,用專業與創新,為兩岸鄉親及國際貧困友邦,提供最 佳的援助與照護。相信唯有多一份用心,才能將醫療的品質與服務發揮加乘的 效果。給病人最好的服務與關懷,建立完善的醫療照護服務網,落實全人照護 的理念,才能真正守護民眾的健康,這是聯新國際醫療集團永遠的堅持與承 諾,也是出版系列醫學叢書的價值所在,更是我們持續領航向前、創新邁進的 最大動力。

聯新國際醫療集團總執行長 張煥禎

前言
留住風華,熟女「更」顯美麗自信

女人的生命旅程一如花朵,從含苞待放、嬌豔欲滴到餘香迴蕩,當一個輕熟女進入風華熟女的階段,需要學習著以和諧的心情,與自然身心狀況和平相處。
更年期就像四季更迭,是女性生命週期中一段自然過程。這個時期是女性從性成熟期(生育期)逐漸進入停經期的過渡階段,也就是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的時期。
對女性而言,更年期最明顯的改變是月經開始不規則,女性荷爾蒙減少及其他內分泌失調,導致生理及心理上的許多不適,例如熱潮紅、盜汗、皮膚搔癢、陰道乾燥、頻尿等生理反應,以及容易情緒不穩定、焦慮、多疑、失眠等心理方面的不適。
這些生理與心理上極度的不舒適感,會令女性不免認為更年期就是老化的徵兆,是一種即將失去原有的美麗與女性魅力的起始點,因而對自己喪失信心,不再關切外表,甚至忘了自己是個柔情似水的女人。
隨著醫療科技的進步,人類壽命大幅延長,女性在更年期之後,其實還有一段長時間的人生歲月,在這關鍵時刻,女性應該更積極地開創屬於自己人生的另一個美好未來,每天過著充滿活力、美麗、魅力、健康與快樂的生活,才是身為女性最重要的人生議題!
因此,在本書之中,就是希望透過婦產科、藥劑科、營養科與傳統中醫的多重觀點,讓女性朋友對更年期能更熟悉,因而透過瞭解與對症處理,降低因更年期產生的生理不適與心理壓力,持續享受接下來的美麗人生。

 

【叢書序】守護健康 守護愛
前言:留住風華,熟女「更」顯美麗自信

Chapter 1 認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期
關於更年期的定義
影響更年期主要關鍵主角──雌激素(Estrogen)
認識更年期症候群
更年期症候群常見症狀及處置
更年期短期症狀
 熱潮紅、盜汗
 心悸
 頭暈、耳鳴
 頭痛
 失眠
 情緒障礙
 下肢水腫、靜脈曲張
更年期中期症狀
 皮膚乾燥搔癢
 頻尿、殘尿感、尿失禁
 陰道炎、性交疼痛
更年期長期症狀
 心血管疾病
 骨質疏鬆症
 失智症
更年期症候群的調理

Chapter 2 對症下「藥」?荷爾蒙補充法Q&A
Q.更年期症候群有哪些治療方式?
Q.什麼是荷爾蒙補充療法?有什麼好處?
Q.荷爾蒙補充療法(HRT)有哪幾種?
Q.荷爾蒙補充療法適用於全部的女性嗎?我適合使用這種療法嗎?
Q.荷爾蒙的補充是不是都是要用吃藥的方式呢?不同的使用途徑,其效果是否會有差異?
Q.用在治療更年期的荷爾蒙有哪幾種?聽說荷爾蒙就是避孕藥?
Q.進行荷爾蒙補充療法(HRT)之前有沒有什麼需要特別注意的事項?
Q.荷爾蒙補充療法有沒有副作用呢?要怎麼預防與改善?
Q.一般荷爾蒙補充療法要治療多久的時間,需要長期服用荷爾蒙製劑嗎?
Q.荷爾蒙補充療法與心血管疾病是否有關聯?
Q.聽說荷爾蒙補充療法會讓人致癌,這是真的嗎?
Q.使用荷爾蒙補充療法可以預防骨質疏鬆症嗎?
Q.治療更年期不適一定要用藥物嗎?是否有其他替代的方法?
Q.植物荷爾蒙與荷爾蒙補充療法的藥物效果一樣嗎?
Q.荷爾蒙補充療法是否可以解決我更年期心情不適的問題?
Q.我42歲,月經週期正常,但是經量感覺比以前少,最近經常失眠、晚上睡不著,白天很疲倦,而且感覺很容易發脾氣,是否一定要吃荷爾蒙?針對我的失眠問題有沒有其他辦法?

Chapter 3 吃出美魔力──抗衰老要美麗用吃的就可以
更年期間的飲食注意事項
愛美不要胖!更年期如何吃得巧
揪出脂肪停、看、聽!
減少脂肪攝取的技巧〔選食及進食篇〕
減少脂肪攝取的技巧〔製備及烹調篇〕
安渡更年期,高纖不可少
更年期保骨本,「鈣」重要!
營養師嚴選.更年期調養食譜
除了服用藥物,保健食品也是一個好選擇
30世代的輕熟女,打好健康基礎、延緩更年期到來
40世代的熟女,保留柔媚風韻,別忘強化免疫機能
50世代的風華女,強健身心、迎接高品質熟年

Chapter 4 從中醫角度看待更年期調養
腎氣主導生理的盛衰變化
中醫如何看待更年期症狀
 腎臟與更年期
 生理機能運作正常,莫忘「小心肝」
 35歲前後,多留意腸胃健康警訊
中醫角度看更年期調養
 按出健康!更年期調理穴位按摩
 更年期保健藥膳與茶飲
 更年期常用中藥方劑介紹

Chapter 1 認識熟齡後的你──西醫怎麼看更年期

林媽媽今年52歲,最近常為一點小事就對家人亂發脾氣,有時候感覺心情低落很想哭。晚上經常睡不著,白天總是覺得手心、胸口直冒汗,林媽媽說,這汗就像倒水一樣,一天都要換好幾套衣服,她懷疑自己得了什麼怪病。

像林媽媽這樣的婦女,在婦產科門診經常可以見到。根據統計,約有40%的女性有更年期身心不適症狀,但是會主動求醫者卻只有大約20%,有許多人不知道自己為更年期症狀,而看錯科別、找錯醫師,例如心悸、胸悶去就跑去看心臟科,焦慮、憂鬱、失眠去看精神科,繞一大圈才到婦產科求治。

女性大約從45 ~ 55歲進入更年期,這是一個正常的生理過程,並不是一種病態反應,只要正確認識更年期不適症狀產生的原因,及其對治方法,便能與這些不適反應和平共處,順利度過這樣的「生理年齡更新期」。

關於更年期的定義

更年期是每一個人,包含男性、女性都會經歷的生理過渡時期,並非女性獨有的專利,只是女性受到荷爾蒙影響較大,所產生的不適症狀較為明顯。
如果要為更年期下一個定義,一般是指女性到了35歲以後,開始出現卵巢功能衰退,50歲以後,卵巢皮質內具有活性的濾泡數量減少,女性雌激素(主要的女性荷爾蒙)分泌不足且不穩定,期間出現月經不規律的現象,這時候我們可以定義為進入「更年期」階段。

更年期包含了停經前直到完全停經,女性從青春期第一次月經來潮,到了40歲以後,卵巢功能開始出現衰退,女性荷爾蒙分泌減少,月經週期開始變得不規則,最後完全沒有月經,如果連續一年都不再有月經,我們稱為「停經期」,而在停經期前後這段時間,就是「更年期」。簡單的說,從生育功能旺盛的性成熟期(生育期),逐漸到卵巢功能衰退甚至喪失,致使不能生育期這段過渡期間,就是更年期。

更年期大致分為四階段

根據北美更年期協會的定義,一般所謂更年期依時程前後分為:「前更年期」、「更年期過渡期」、「最終經期」和「後更年期」。一般而言,女性大約從40歲到50歲開始進入更年期,平均最終經期大約是51 ~ 52歲停經,女性的更年期多為2 ~ 3年,有些人甚至可能長達5 ~ 15年,約有1 / 3的女性期更年期症候群較嚴重。

判斷是否已進入更年期,除了從年齡、月經週期變化、生理症狀表現等來簡單判別,最精確的方式就是從女性荷爾蒙濃度來做確診,我們可以到婦產科,由專業醫師來抽血做進一步診斷。一般醫師會詳細詢問月經週期變化、個人及家族病史,目前症狀表現,可能配合超音波、子宮頸抹片等檢查,以排除是否有子宮、卵巢疾病(子宮肌瘤、子宮內膜異位、卵巢腫瘤等問題也可能會有陰道不正常出血之表現)。此外,還可能做血液檢查各項女性荷爾蒙之濃度,以便與其他內分泌疾病產生類似更年期不適作區別(甲狀腺功能異常也會出現盜汗、心悸、倦怠、煩躁等症狀)。

造成停經的主要原因是卵巢已經消耗殆盡,女性一生當中大約有二十萬個原發性濾泡,生長成囊狀濾泡而進行排卵,而女性到了40歲左右,只有少數原發性濾泡還存在,當原發性濾泡數目遞減的時候,卵巢動情素(雌激素)分泌就會減少,當雌激素不能夠抑制濾泡刺激素、黃體生成素的分泌時,無法產生黃體生成素的分泌高峰期,就不會產生規律的月經週期,而隨著原發性濾泡的退化減少,最終雌激素分泌也會變成零。

女性荷爾蒙在生理週期不同階段都有不同的變化,這些變化導致月經週期的產生,當女性從生育期逐漸步入更年期,體內性荷爾蒙分泌量也會產生變化。最明顯的變化就是,更年期時濾泡刺激素(FSH)會維持在較高濃度,而其他的荷爾蒙則會減至最低值。

影響更年期主要關鍵主角──雌激素(Estrogen)

女性出現一系列更年期不適症狀,主要原因就是因為卵巢衰退,體內雌激素分泌減少,所以要了解更年期症候群之前,必須先認識影響更年期的主要女性荷爾蒙──雌激素。

雌激素(又稱動情素)是女性非常重要的性荷爾蒙,主要是由卵巢所分泌,少部分由腎上腺皮質分泌,若是懷孕女性,胎盤也可以分泌大量雌激素。

雌激素的主要功能是促進女性第一及第二性徵的發育,例如乳房、外生殖器(陰阜、陰唇)的發育,以及生殖器官(卵巢、輸卵管、子宮、陰道等)由小孩型態轉變成大人型態。

雌激素對於身體器官組織的作用:

 生殖系統:促進輸卵管、子宮、陰道增大與增厚,外生殖器(陰阜、大小陰唇)也會因為脂肪堆積而增大。子宮內膜的增厚可以為將來受精卵著床做準備,輸卵管的黏膜增殖以及纖毛上皮細胞增加可以幫助受精卵推向子宮,而陰道內膜的增厚則可預防陰道受傷或感染。
 泌尿系統:尿道上皮組織增厚,以預防泌尿道感染。
 心血管系統:修復受損的心肌、血管細胞,增加動脈彈性,強化心臟收縮功能,增加低凝血因子的生成。
 中樞神經系統:刺激腦細胞神經傳導,預防阿茲海默症、憂鬱症,預防神經纖維發炎、退化,增強副交感神經作用。
 乳房:使乳房間質組織發育及脂肪堆積,幫助乳房管線系統生成。雌激素負責乳房早期發育和乳汁生產構造的生長,但對於製造乳汁的乳房小葉和小泡無太大影響,所以不負責乳汁生產。
 骨骼:使女性在青春期快速長高,並且比男性早幾年停止長高。同時具有抑制噬骨細胞作用,促進骨骼鈣質沉積,以預防骨質疏鬆。
 皮膚:使皮膚彈力纖維、膠原蛋白增生,增加皮膚血管分布,抑制皮脂分泌,促進表皮再生。
 脂肪:調節脂質代謝,增加高密度脂蛋白(好的膽固醇),降低低密度脂蛋白(壞的膽固醇),使得皮下脂肪積量增加,並且使脂肪堆積在乳房與臀部。

當我們認識到雌激素對於身體各部位的作用,就能夠明白為什麼女性進入更年期後會出現更年期症候群,或是容易誘發心血管、骨質疏鬆等問題。(如下圖表)

認識更年期症候群

女性在停經前期進入更年期這段期間,容易出現熱潮紅、頭暈、盜汗、失眠等生理不適現象,或是出現煩躁不安、易怒、沮喪悲觀等心理不適現象,這些我們統稱為「更年期症候群」。

更年期是生理與心理上的個轉折期,約有80%女性會出現症狀,而大約有30%的人症狀較為嚴重。大約有1/2的人在1 ~ 5年內症狀會逐漸消失,另外,約有30%的人則症狀會持續5年以上。每一個人的更年期開始的時刻、症狀輕重程度及維持時間均不相同,輕者若無影響日常生活可以不必治療,嚴重者就需要就醫診治,若是提早在40歲以前出現疑似更年期症狀,應立刻到婦產科做詳細確診,以排除是否為其他疾病。

更年期症候群常見症狀及處置

更年期帶給女性在身心狀態與生活上的困擾,是十分具有影響力的。許多人在進入停經期之前經歷很長一段時間的更年前期,這種年齡大多數女性正處於人生最忙碌的巔峰,而更年期症候群的症狀表現與自律神經失調、慢性疲勞症候群、經前症候群等疾病的症狀非常類似,很容易混淆,很多人因為個別症狀求醫,而忽略了自己其實已進入更年期。
然而,並不是所有的人都一定會經歷更年期不適症狀,也許影響生活的時間很短,或者是症狀很輕微,且每個人更年期症狀出現的時間、維持的長度都不盡相同。
以下這個表格是以受到影響的系統,及其可能發生症狀表現。

 生殖系統:陰道乾澀、陰道萎縮、外陰部搔癢、性交疼痛
 泌尿系統:尿道萎縮、尿道炎、頻尿、尿失禁
 心血管系統:血栓、心肌梗塞、中風、心律不整
 中樞神經系統:頭痛、失眠、記憶力減退、情緒障礙
 骨骼系統:骨質疏鬆、關節疼痛、牙齒鬆動、腰酸背痛
 皮膚系統:皮膚乾澀、搔癢、斑點、皺紋
 脂肪代謝:高血脂症、肥胖

從症狀出現的時間,我們可以簡單歸類為短、中、長期。

更年期短期症狀

 熱潮紅、盜汗
根據統計,熱潮紅、盜汗是女性更年期最常見的症狀,約有70%以上的女性會出現輕重程度不一的熱潮紅症狀,但是持續時間通常不長,短則6個月,長則2 .3年,而且每次發作時間也很短,幾秒至幾分鐘就能緩解,這種症狀通常來得突然,讓人措手不及。許多人的熱潮紅、盜汗發生在晚上睡覺時,因而干擾睡眠,最後導致失眠。
症狀表現:無特別徵兆,突然出現胸口或臉部、頸部發熱發燙,心跳加速,滿頭大汗。
發生原因:大腦中樞負責調控體溫的神經系統,受到雌激素分泌不穩定的影響而出現功能失調,血管系統因此會展開一連串反應,來做熱量釋放(散熱),包括心跳加速,使體表末梢皮膚血管擴張,藉以散熱,所以會出現熱潮紅、心跳加速、盜汗等現象,盜汗通常是伴隨在熱潮紅之後發生。
調養之道:飲食要選擇營養豐富的豆類、蔬果、奶類、蛋類,採取少量多餐。避免過鹹、過油、過辣的食物,減少含咖啡因、酒精的飲料。維持固定的運動習慣,選擇具有紓壓作用的運動,例如瑜珈、氣功、太極等,配合腹式呼吸有助身心放
鬆。
日常生活要盡量避開壓力源,學習紓壓方式,經常練習放鬆技巧,例如深呼吸、靜坐、冥想,都能有助緩和緊繃情緒。以正面心態面對更年期,細心覺察不適症狀即將發生時的身心變化,與這些症狀和平共處。症狀嚴重且影響日常生活者,可遵從醫師指示使用荷爾蒙補充製劑。
注意事項:高血壓、心臟病和甲狀腺機能亢進也會帶來相似的症狀,因此必須配合荷爾蒙相關檢驗進行辨別與確認。

 心悸
心悸、心慌是許多更年期女性的困擾,有時候不一定是伴隨熱潮紅發生,有時沒來由的就突然感覺心跳加速。
症狀表現:心臟突然跳快,有時會氣喘不過來。
發生原因:雌激素對於副交感神經系統具有增強作用,當雌激素分泌紊亂時,交感神經與副交感神經失去平衡,便可能產生心悸現象。此外,過度勞累、過飲含咖啡因飲料、作息紊亂、失眠等也會造成心悸不適現象。
調養之道:防止過度疲勞,作息要規律,工作、休閒是要適度調配。學習減壓,可透過規律運動來調節生活壓力。減少飲用咖啡、茶類含有咖啡因成分的飲品。症狀嚴重且影響日常生活者,可遵從醫師指示使用補充荷爾蒙補充製劑。
注意事項:心臟病、心律不整、憂鬱症等疾病也會帶來相似的症狀,因此必須配合抽血等相關檢驗進行辨別與確認。

 頭暈、耳鳴
許多更年期不適症狀都會誘發或加重頭暈、耳鳴等問題,例如熱潮紅、心悸、失眠、情緒障礙等等。
症狀表現:身體感覺輕飄飄的,天花板及牆壁會旋轉。耳內嗡嗡叫,嚴重者會引起嘔吐。

發生原因:自律神經失調、壓力過大、睡眠不足或血液循環不良。
調養之道:注意飲食均衡,多補充優質蛋白,及含鐵質、鈣質豐富的食物,例如奶類、蛋類、豆類、深色蔬果。學習解壓,利用呼吸調節方式紓壓。
注意事項:中耳炎、中風、梅尼爾氏症、高血壓也會帶來相似的症狀,因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

 頭痛
不論是否為更年期,頭痛都是女性最常出現的不適症狀,進入更年期後的雌激素遞減,可能會加重頭痛現象,尤其是平常月經來潮就有經痛、頭痛等經前症候群的人,更年期時頭痛現象會變得更嚴重。
症狀表現:緊張性頭痛(整個頭痛,會連到頸部)、偏頭痛(頭的一側剌痛,眼冒金星),生理期頭痛等。
發生原因:自律神經失調使血管擴張、壓力、肩頸肌肉緊張、睡眠不足。
調養之道:飲食要清淡,避免過油、過鹹或辛辣刺激的食物。避免咖啡與飲酒等可能引發頭痛之飲食。同時也要禁菸、酒。尋求專業醫師協助,使用藥物治療,如荷爾蒙補充製劑、止痛藥等。
注意事項:高血壓、腦瘤等疾病也會帶來相似的症狀,因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。
針對經常出現因為壓力引起的緊張性頭痛及肩頸僵硬,可以經常做肩頸的伸展動作,使肌肉放鬆、血流供應順暢。

 失眠
失眠也是台灣女性常見的更年期不適症狀,同時也是影響日常生活與健康最鉅的問題。許多人因為面臨更年期的身心改變而影響睡眠,像熱潮紅、盜汗、頻尿、心悸等問題在夜間發作,就會干擾睡眠,有些人則是因為更年期所產生的焦慮、煩躁、抑鬱等情緒問題而影響晚上睡眠。

症狀表現:不易入睡、半夜會醒來、沒有熟睡感、多夢。
發生原因:情緒不穩或緊張;夜尿、盜汗中斷睡眠。
調養之道:找出失眠的發生原因對症處理,睡前不宜喝太多水,尤其是咖啡、茶類、碳酸飲料。如果會因為咖啡因而影響睡眠,那麼在中午之後就不要再喝這類飲料;睡前不宜做激烈運動、看電視、打電腦,這些刺激腦部活躍的事都會影響入睡。
布置一個舒適的睡眠環境,臥室燈光要柔和,不要有太多聲音干擾。晚上沐浴時,不妨泡泡澡或足浴,水溫控制在38 ~ 40℃之間,時間15 ~ 30分鐘,有助於入眠。如果失眠症狀嚴重,請尋求醫師協助,視需要以藥物來治療睡眠障礙。目前也有很多醫院設有睡眠中心,可以提供專業的治療。
注意事項:憂鬱症會帶來相似的症狀,因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

 情緒障礙
更年期女性大多同時面臨多種角色的衝擊,此時可能仍然在職場工作,也可能正好是兒女離家的空巢期,再加上荷爾蒙波動造成的生理不適,容易產生情緒不穩、焦慮、煩躁、抑鬱、猜忌、失落等問題,嚴重者可能出現憂鬱症、躁鬱症、經能官能症等精神情緒障礙。
症狀表現:莫名其妙的生氣、心情沮喪、焦慮。
發生原因:女性荷爾蒙波動與減少,空巢期或壓力造成。
調養之道:建立正確態度面對更年期,要知道更年期只是人生正常生理週期,並非疾病,只要有正確的態度與處置,很多症狀都可以獲得緩解、改善,而且這些症狀經過一段時間都會恢復。學習安排自己的生活,過去將生活重心都放在家庭,現在可以將重心轉回自己身上,安排休閒生活並重新分配生活目標。透過規律的運動,讓生理機能正常運作,減少更年期不適症狀,運動所產生的腦內啡,同時也是最佳的紓壓方式。學習放鬆技巧,例如腹式呼吸,可以藉由柔和音樂,靜坐冥想配合腹式呼吸,有助和緩情緒。如果情緒障礙嚴重,請尋求專業醫師協助,視需要使用荷爾蒙補充製劑或是抗焦慮、抗憂鬱、鎮靜等藥物。情緒問題還可透過心理諮詢的方式獲得改善。
注意事項:憂鬱症、精神官能症、自律神經失調等症也會帶來相似的症狀,因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

 下肢水腫、靜脈曲張
症狀表現:晚上開始雙腳浮腫,到早上還是水腫,有時連臉跟手都開始水腫。
發生原因:荷爾蒙減少、疲勞、新陳代謝差,水分在細胞外無法被人體代謝。
調養之道:飲食要清淡,避免過鹹或辛辣刺激,可以多吃紅豆、冬瓜、綠豆等有利排水的食物。水分補充要足夠,睡前不要喝過多的水。適度運動幫助排汗。晚上睡覺前不妨做做足浴,可促進下肢血液循環,幫助水分代謝。
注意事項:腎臟病、心臟病、肝病會帶來相似的症狀,因此必須透過相關檢驗進行辨別與確認。

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