女孩的季節變換調整體質養生書：配合生理週期養血遠離過敏

★春季養生法：
早晚都要喝水，每天要喝兩公升。
多吃堅果類、吃紅棗，立春時則要喝紅玫瑰花茶。
好好睡覺、早早起床，多曬太陽，做太陽體操。
吃蔥、韭、蒜等補陽食物以提升精力。
春分前天氣依舊寒冷，為免受寒，不要穿迷你裙。
●春天是萬物復甦的季節。
草木欣欣向榮，嫩芽萌發。
原本寂靜隱沒的生物，開始出現生機。
此時要放開身心，平穩度日。
每天要早起，好充分沐浴在太陽所帶來的天賜能量中，以充飽體內的陽氣。

★夏季養生法：
立夏時喝新茶以養護心腎，養顏美容，還能補充水分兼鎮熱。
多泡澡不僅能以熱制熱，讓身體感到舒爽，還能改善血液循環、提升新陳代謝。
冬病夏治，趁夏天去除體內寒氣，冬天就不易生病。
吹冷氣時要保暖各「關節」，以免受寒。
夏至時，陰陽能量開始轉換，此時要安靜度日，避免邪氣入侵。
●夏季萬物繁榮蓬勃，欣欣向榮，是適合生長（成長）的季節。
夏季時，陰陽之氣會頻繁交流，陽性能量在此時會大爆發。
請好好享受夏天的熱與充足的陽光，散發飽足的生命力。
揮灑汗水，讓體內的廢物與毒素暢快流出，身心就會舒暢無比。

★秋季養生法：
秋天時，氣的能量開始往下走，穩定心情，保持清靜
多喝菊花茶可使氣血循環變好，周身輕盈，長壽。
秋乏時易脾虛，可吃根菜類養生。
秋季時，天氣乾燥，可食用「辛味」，幫助身體換氣，讓體內循環變活絡。
秋分前請穿著不易流汗的輕薄衣物，盡量不要流汗，以守住衛氣。
●秋季是收穫的時節，是生命力在體內深深蘊育的季節。
春夏發散於外的能量（陽），於秋季時會轉而向內（陰）。
秋天的關鍵字是「和諧」與「沉穩」。
呼吸進清澈的能量，避免激烈活動，以安穩的心情度過秋季吧。

★冬季養生法：
冬季養生重點在保暖，防寒重點就在洋蔥式穿法。
腎一冷就無法正常運作，只要用熱毛巾就能輕鬆「補腎」。
為儲備好對抗寒冷的能量，每天要「早睡晚起」。
身體對抗寒冷需要能量，蛋白質補充不能少，所以要多吃肉。
冬季時，皮膚變乾燥、肌肉靈活度受影響，甚至連血液都會變黏稠。腰痛、肩頸僵硬時，可進行能促進血液循環的毛巾操。
●冬季時是天之陽氣遠離的季節，要好好守護身體。
冬季運動時，千萬不要流大汗。
要緊閉身體的門窗，盡量減低身體多餘的代謝機轉與體力的消耗。
請備妥禦寒的萬全對策，專注於飲食養生，絕對不要勉強自己。

★土季養生法：
土季時容易排出藏匿於體內的一切不適，所以做任何事都要放輕鬆，不要勉強。
土是屬於脾的季節，所以此時要好好保養脾，避免增加脾的負擔
吃八分飽、飲用溫熱飲品以調整腸胃狀況，增強脾與腎的能量
用艾灸去除體內溼氣，排尿、整腸也能除溼
●第五個季節「土」
土的季節不同於普通四季，是分散於一年之中，由「長夏」與「土用」而來
長夏一般約在芒種（六月六日左右）後的十號起到九月中旬為止；土用則是季節交替（立春、立夏、立秋、立冬）的前十八天左右

專門寫給女孩們的東洋醫學書
順應天時，依循春生、夏長、秋收、冬藏的不用藥養生指南
消除所有困擾女孩的生理不適
溫柔調理妳的身與心
輕微頭痛、發冷、水腫、失眠、生理不順、痛經、總是覺得累……
妳是否常有這些不適？
掌握一年的自然變化，順應季節生活就不會生病

順應四時養生要知道春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。
要想達到延年益壽就一定要順應它、遵循它，
只要找回對春夏秋冬四季的季節感，
就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。
因為
當身心能回到自然狀態，
就是最好的「養生」。
懂調養的女孩不會老！

鈴木知世
日本仁愛中國針灸院院長。
在日本東京出生。於學習院大學畢業後，進入第一勸業銀行（現為Mizuho銀行）工作。一次頸部受傷後開始對醫療感興趣，因而辭去工作轉往美國在地專為日本僑胞服務的診所工作。期間也兼任美國醫療財團法人的事務局局長。
之後受到診所派任，轉往中國廣東省綜合醫院（廣州中醫藥大學的附屬醫院），擔任日本人部門的負責人，同時兼任醫院口譯。
該醫院為當時（2003年）世界罕有合併西醫與東洋醫學優點而成的中西醫結合療法實踐醫院，有許多美國與日本的醫生遠道而來視察。現場有中日英三種語言翻譯，讓參觀者實際體驗。
透過與患者的直接接觸，深感中西合併醫療的必要性，因而下定決心走上治療者的道路。在第二個孩子出生後，鈴木女士回到日本，並取得針灸師資格。後在神奈川縣橫濱市的某內科．泌尿科診所成立針灸治療部門。同時，因緣際會下，與該縣大和市內的仁愛中國針灸院前院長相識。鈴木女士當時正想要成立一間針灸院，與擁有西醫執照、認同中西醫結合治療的重要性，並在診所裡使用針灸療法的前院長一拍即合。二O一四年，鈴木女士成為了仁愛中國針灸院的第二代院長。
該院擁有超過二十年的歷史，每年有三千五百名以上的患者接受治療。患者不限於東京首都圈，甚至來自全日本各地。

譯者簡介
簡毓棻　
畢業於東吳大學日文系。
對於事物總是抱持好奇心，喜歡問問題。
熱愛文字，希望藉由文字，將溫度傳遞給更多人。

網路讀者大好評！！！
★★★看到標題就讓我眼睛為之一亮。所寫內容讓我可以輕鬆理解陰陽五行。買了這本書真是太好了
────by at

★★★以非常容易理解的方式，寫出只要稍微花點心思，就能比現在過得更健康的訣竅，我一口氣全讀完了。
我覺得可以像常備藥一樣，在家裡放一本。
非常推薦給第一次讀這類書的人。
────by日本亞馬遜顧客

★★★書中寫滿了照護自己身體的小智慧。
每天生活中都能輕鬆做到，所以會很想馬上試試看，而且最棒的是，沒有寫得很強迫式。讓人想要從容易做到的地方開始試試看。寫到關於季節的部分，也很好讀。
雖然知道了對身體好的食材，卻還差知道怎麼吃，但書中就介紹有簡單的料理法，很是方便。此外，幾年前我曾有過一年沒有發生花粉症，讀了這本書後，我想起了當時的飲食生活，就能理解為什麼了。
像是太陽以及睡眠等，只要在自己日常生活的習慣上稍微下點功夫，就能調理身體。
還有些內容讓我稍微有點意外，例如像是適合運動的季節等，所以作為一般讀物來說，還滿有趣的。
感覺好像讀了這本書就是對身體有益了。
――――ekoeko

★★★隨著年齡的增長，我漸漸開始出現更年期的症狀，雖不到臥床不起的地步，卻也經常覺得哪裡不太舒服……正這麼想著時，我看到了亞馬遜上東洋醫學書籍的排行榜。書封的插畫與配色都很療癒系，讓人一看就印象深刻。
書中所寫關於季節養生的部分很好懂，在冬天那章中提到「比起吃大的柑橘，多吃幾個小的會比較有效果」，讓我眼睛為之一亮，不僅簡單，而且也讓我有新發現。
我改變了在不知不覺中會讓身體變冷的習慣，湧現出氣力，期望即使只有一點點也要增加舒適度過的日子。這本書很推薦給女性。
────日本亞馬遜顧客

前言

妳是不是為了身體上小小的不適感到困擾呢?
輕微頭痛、發冷、身體浮腫、
失眠、生理不順、
老是消不去的疲勞等等。

以上症狀雖稱不上是生病，
但
現在有越來越多女性
成天處在老是感覺身體不舒服的狀態中。
我想告訴為此感到困擾的女性朋友們
一個東洋醫學式的身心調理法。
中國最古老的醫書《黃帝內經》中如此記載，
「掌握一年四季的自然變化，
順應季節生活就不會生病。」

只要找回對春夏秋冬四季的季節感，
就能自然將身體引導回健康與美麗的狀態。
因為
身心能回到自然狀態，
就是最好的「養生」。

前言⋯⋯2
序章
女性年齡以七的倍數來分段⋯14
女性的養生從二十八歲開始⋯16
女性三十五歲後就會不一樣⋯17
停經前後的四十二歲與四十九歲⋯18
就算到了一百歲，女性荷爾蒙依舊重要⋯22
飲食以五：三：二為基準⋯24

第1章 春季的養生二、三、四月
早晚都要喝水⋯28
春分後才能穿迷你裙⋯30
好好睡覺、早早起床⋯32
身體與頭髮都要放鬆⋯34
立春時喝紅玫瑰茶⋯38
開始吃紅棗⋯40
用蔥、韭、蒜提升精力⋯42
消除身體濕熱以對治花粉症⋯44
吃蜂斗菜振奮身心⋯46
女兒節要喝蛤蜊湯⋯48
春分吃「性平」的食物為佳⋯50
在花園裡蒔花弄草要全副武裝⋯.52
使用天然鹽與自然發酵的調味料⋯54
這些養生法可以預防春天的風邪⋯56
開始預防夏天的虛冷症⋯58

第2章 夏季的養生五、六、七月
立夏請喝新茶⋯62
百分百純棉寢具⋯64
吹冷氣要注意「關節」保暖⋯66
夏天也要泡澡⋯68
好好運動，鍛鍊肌肉⋯70
鍛鍊側腰，準備好夏天的身體⋯72
善用甜菜根糖與黑糖⋯74
吃點魚腥草⋯76
夏至要避免邪氣入侵，安靜度日為上⋯78
西瓜請連皮一起吃⋯80
室內的防蟲對策⋯82
刺青會讓身體變寒⋯84
以熱制熱⋯85
用當季蔬菜平衡「火」與「水」⋯86
冬病夏治⋯87

第五個季節「土」的養生
「長夏」與「土用」是「不勉強」的暗號⋯89
土是「脾」的季節想像「脾」的作用⋯90
高溫多濕的「長夏」要八分飽、喝熱開水調整腸胃⋯92
除身體的濕，防止關節痛與神經痛⋯94
濕氣重時就用有抗菌作用的檜木⋯96
「土用」時節注意季節交替的變化⋯98

第3章 秋季的養生八、九、十月
秋季要讓心情平穩，保持清明⋯102
秋季要維持體重⋯104
攝取膳食纖維以防止夏季肥胖⋯106
提早就寢，頭枕西南方而睡⋯108
用辛味避免身體乾燥⋯110
請喝菊花茶⋯114
秋分前請穿著輕薄的服裝⋯116
請選用蠶絲類寢具與內衣褲⋯118
向月亮許願⋯120
關於新月與滿月的生理期⋯122
秋分前後的秋暑，請吃根莖類蔬菜⋯124
食用蕈菇類提升免疫力⋯126
為了健康請穿蠶絲材質的服裝⋯128
五臟的氣不足會出現在夢中⋯129
新米的季節更要改吃糙米⋯130
晚秋時請喝雞骨蔬菜湯⋯132

第4章 冬季的養生十一、十二、一月
防寒重點在於洋蔥式穿著⋯136
毛巾熱敷輕鬆「補腎」⋯138
冬季限定的睡眠瘦身法⋯140
睡覺時別忘了熱水袋⋯142
多吃肉⋯144
吃橘子補充維生素⋯146
腰痛、肩頸僵硬時請做毛巾操⋯148
泡腳可以促進荷爾蒙分泌與改善睡眠品質⋯151
請面向「太陽」思考⋯154
參加宴會聚會前，請按壓這些穴位⋯156
虛冷症請用熱生薑溫熱身體⋯158
冬至要過得悠閒⋯160
少吃麻糬，改善身體搔癢⋯161
大寒時，請吃以蔬菜為主的粗食⋯162
吃豆類補充女性荷爾蒙⋯164

第5章 全年的養生
◎心理篇
運用五感找回身心平衡⋯168
心情好有助五感滿足⋯170
運用色彩刺激視覺⋯172
關掉聲音，鍛鍊聽覺⋯174
身體在瞬間對香味有反應⋯175
味覺重設，精神也能煥然一新⋯176
透過撫觸能產生信任與安心感⋯177
每月讓自己放空一次⋯178
遇到困難時，請選一條全新的道路⋯179
心情低落時，從太陽獲取力量⋯180
猶豫不前時，請補「膽」⋯181
運用五行控制情緒⋯182
◎飲食篇
更加了解醫食同源的知識⋯184
餐桌上的食物注意五色具備⋯185
調整五味，補養陰性能量⋯188
了解食物的陰陽與五性⋯190
全食物飲食⋯192
採購當地食材，盡量維持中庸⋯193
體質篇掌握體質，重新檢視生活方式⋯194
氣虛體質：食用能溫熱身體的食材⋯196
氣滯體質：食用有香味的食物⋯198
血虛體質：食用能補血的食材⋯200
血瘀體質：增進新陳代謝，改善血液循環⋯202
陰虛體質：小心過度虛勞，早睡早起⋯204
痰濕體質：少喝冷飲⋯206
陽虛體質：留意保暖⋯208
濕熱體質：排出體內多餘的水分與熱⋯210
◎生活習慣篇
保持身心一致⋯212
起床馬上刷牙⋯213
改善用眼過度造成的肩頸僵硬⋯214
善用熱熨與冷敷消除眼睛疲勞⋯215
膻中穴可豐胸⋯216
血液循環好，肌膚也會好⋯217
張口練發音，消除法令紋⋯218
邊泡腳邊按摩臉部與頭部⋯220

第6章 自己做艾灸養生
善用台座灸⋯224
●艾灸動手做1
壓力、壓力肥胖、壓力型虛冷症、憂鬱⋯226
●艾灸動手做2
失眠、入睡困難、自律神經的問題⋯227
．用自己的手指量位置⋯227
●艾灸動手做3
美顏、眼鼻的毛病、精力衰退、花粉症⋯228
●艾灸動手做4
肌膚乾燥、髮質的困擾⋯229
●艾灸動手做5
便祕、腹瀉、脫肛、痔瘡⋯230
●艾灸動手做6
腸胃、調整荷爾蒙分泌、低血壓、疲勞⋯231
●艾灸動手做7
過勞⋯231
●艾灸動手做8
婦科困擾⋯232
生理痛／孕期穩定、孕吐與不孕症治療／矯正胎位不正
●艾灸動手做9
浮腫⋯234
●艾灸動手做10
腰痛⋯235
●艾灸動手做11
瘦身（減重）⋯236
●艾灸動手做12
頭與肩的疼痛、肩頸僵硬引起的頭痛⋯236
●艾灸動手做13
想吐、頭暈⋯237
東洋醫學的基礎筆記冬至與夏至是陰陽兩極⋯242
基於太陽運行而來的四季⋯244
從五行說看四季⋯246
關於五臟六腑⋯248
掌握四季以獲得健康⋯250

後記⋯252

女性年齡以七的倍數來分段
現代人大多認為，人的年齡與身體的關係是以十年為一個階段，例如十歲、二十歲、三十歲、四十歲、五十歲等等。
因此，二十九歲女性對於三十歲大關會感到壓力重重，而三十九歲女性則常會大聲堅稱「我三十九，還沒四十！我還是三十幾歲的人！」我想這個堅持大概是對於年老的一種抵抗。然而，如果試著以成長．老化與荷爾蒙的觀點來看年齡與身體的關係，從東洋醫學的觀點來看，無論是三十九還是四十歲都屬於同一個階段。
「男性是八的倍數。女性是七的倍數」
這是在東洋醫學中，早在兩千多年前就有的觀點。所謂﹁男性是八的倍數。女性是七的倍數﹂究竟代表什麼呢？讓我們來看看，女性各年齡階段的情況。

女性的養生從二十八歲開始
十八歲是女性初成熟的年齡，想要永遠維持人生最美麗的樣貌，就要從二十八歲開始養生。
女性的身心從二十一歲開始逐漸發展完善，二十八歲是最顛峰。所有人都想盡可能維持顛峰期的年輕美貌，希望能以最緩慢的速度邁向人生下一個階段。在東洋醫學中之所以強調「防老抗皺要從二十八歲開始」，理由就在這裡。
能夠實現這目的的，正是東洋醫學的智慧代表─養生。如果有人未滿二十八歲，而且正為了身體不適感到困擾，這些人有可能是天生體質不佳，或是生活習慣不好。我建議有類似困擾的女性現在就開始改變，將生活型態改為東洋醫學式的養生生活，強化自然治癒力吧。

女性三十五歲後就會不一樣
只要是女性，無論外表看來如何年輕貌美，一旦到了三十五歲，就會感到身體開始老化。雖然還不到真正年老的地步，但多數人就是會感覺到身體狀況有些不同，尤其對以下症狀更有實際感受。
跟以前相比，疲勞感變得難以消解；感覺肌膚粗糙，皮膚變得乾燥、敏感；髮量變少、腰圍變胖。甚至開始在意起臀部、乳房、下腹部的線條，而且在生理期前後，情緒較不穩，容易沮喪。
之所以出現這些症狀，原因就在於即將進入人生第五階段時，生理期逐漸不順，性慾與性功能開始衰退。即使如此，一般人在前一個階段，在生理期的月經量與天數、基礎體溫、性慾與性機能上並不會出現任何自覺的不適症狀。所以，當過了三十五歲，如果發現身體有明顯的不同之處，有可能就是老化的徵兆，請特別留意，不要掉以輕心。

停經前後的四十二歲與四十九歲
女性一生會經歷七個階段。如果將第七階段的四十九歲視為停經期間，那麼第六階段的四十二歲可說是具有生育力的最後階段。話雖如此，仍有例外。最近，外表以及身體狀況都比實際年齡階段還要年輕一、兩個階段的大有人在。因而不論男女都有可能在過了生育年齡的階段，還能懷胎生子。這一切多虧了這一百年間的文明發達與生活環境改善所賜，但是，如果將人類視作眾多生物中的一員，生殖年齡並沒有太大的改變。也就是說，對於六十四歲前具有生育能力的男性與在四十九歲前具有生育能力的女性來說，五十歲的意義完全不同。
女性開始進入人生的第六階段後，身體會有以下症狀：再也無法勉強自己，深刻感受到體力衰退；開始出現皺紋、肌膚乾燥，白頭髮越來越多；記憶力衰退，注意力變得低落；淺眠、一早就爬起來上廁所；膝蓋跟肩膀等關節部位與牙齒容易出狀況等等。隨著女性荷爾蒙開始減少，卵巢功能變得低落，子宮也開始萎縮。同時，子宮內膜逐漸失去彈性、變薄，肌肉衰弱。有些人因為第一次懷孕不順利，導致性慾低落，覺得要維持性生活很麻煩。雖然這算是生理規律崩壞的開始，但離更年期還有一段時間，所以有些女性會想調養身體。
四十九歲時，卵巢功能更顯低落，子宮內膜與肌肉更加萎縮。雖然更年期來臨的確切時間，每個人不同，但從東洋醫學觀點來看，進入第七階段的四十九歲時迎接更年期是正常的。女性一旦停經，女性荷爾蒙的分泌會顯著減少。女性更年期障礙的症狀遠比男性來得激烈，原因在於，女性荷爾蒙急遽減少會使體內產生極大的變化。此時，身體的症狀會比第六階段來得嚴重，心情也容易陷入低潮。