中醫瘦身七日餐：一周有效消水腫，吃出易瘦體質

依照本書食譜食用一周後，身體明顯變輕盈、
水腫狀況減輕、排便較順暢、精神狀況也比較好，
持續一個月體重明顯下降，還能吃出易瘦體質。


八位中醫師臨床治療時所開發出來的有效食療配方，是經過無數人親身證實的七日減重食譜。從了解食物色彩屬性對身體的影響，加上控制食物的升糖指數，以及利用不同體質所需的藥膳加強療效，給予每個人最適用的瘦身方。

★五行+低醣+藥膳，針對個別體質三效加強效果好
七日餐的製作食譜，是中醫師依據第一層五行原理，釐清食材的屬性和效用，特別挑選出具有排水、去濕、活血的強效當令瘦身食材入菜。加上第二層嚴選低升糖指數食材所調配的食譜配方，如：養生番薯糙米飯、檸檬雞胸肉、香煎低脂牛肉、紅蘿蔔炒蛋、蒜茸綠花椰、雞肉捲餅……等控制熱量攝取的搭配方法，避免吃下容易發胖的食物。再配合第三層針對不同體質加強的藥膳來調養，從勾選自己的體質類型來了解肥胖原因，並輔以適合的藥膳餐和茶飲，讓每餐吃對了，減重才會有效。

․五行---依照個人體質以五行五臟搭配飲食，代謝好
現在的飲食及生活習慣很容易造成代謝不平衡，常出現水腫、便秘、精神不佳及睡眠障礙，進而影響到代謝速度。五行的道理在於讓我們知道怎麼挑選均衡的食物，以改善體質、維持生理平衡，一旦生理代謝平衡，就可以自然的達到瘦身目的。

․低醣--依升醣指數選擇食物，穩定血糖，體重快速下降
遇到減肥瓶頸、水腫明顯、便秘的讀者，依照本書食譜食用一週後就能感覺到身體比較輕盈、水腫狀況減少、排便較順暢，精神狀況也會比較好。持續食用一個月則體重明顯下降。一開始必需要學會屬性分類、烹調方式和份量拿捏，之後就可以用同樣屬性的食材交替換，增加豐富度。

․藥膳--依不同體質調配，加強減重的效果，養出易瘦體質
依不同體質的常見症狀和原因列出適合的茶飲和藥膳，效果溫和且適合長期飲用，不需擔心副作用，且取得容易、價格便宜，在臨床上也有不錯的效果，每個人都可以得到加強減重的效果。

․也適合健身族群食用，增肌又減指
只需要按照計算出所需營養攝取量微調分量，就可以達到增肌、減脂的雙重效果，而且男女皆適用。


＊一周簡單料理，食材搭配正確才有效
 不需太多的技巧，一周只需準備1~2次食物，就可以擁有一周輕鬆無負擔的飲食。
＊八位中醫師聯手針對各種體質設計的瘦身飲食 
八位專治肥胖的中、西醫師針對臨床開立的食療方，更貼近每個肥胖者體質的需求，減重的方向更明確，效果更明顯。
＊三效合一瘦身餐，培養易瘦體質
五行食材+低醣食材+藥膳，三效合一食譜，針對每一種肥胖體質設計更有效。五行食物搭配法，每天都能攝取足夠且好的營養；加上低脂低鹽的烹調方式，只吃食物的原味；另外一週兩次挑選適合自己體質的藥膳，培養出易瘦體質。不只減脂，調整分量後也可達到增肌效果，適合想讓線條更完美的人。

吳宏乾
*現任:
宜陞中醫診所院長
中國醫藥大學兼任教授
陽明大學兼任教授
台北醫學大學兼任教授
慈濟大學兼任教授
*經歷:
高雄醫學大學附設醫院主任
中醫師公會全國聯合會顧問
中國醫藥大學中醫系研究所博士


何姿萱
傳愛中醫診所院長
美恩中醫診所醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
中華針灸醫學會針灸專科醫師

孫于盛
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
元春堂中醫診所醫師

張致浩
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
大愛中醫診所醫師

簡偉翰
嘉義基督教醫院醫師

林美辰
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師
吳庭蓁
中國醫藥大學附設醫院西醫部醫師
中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師
林婕安
林口長庚紀念醫院西醫部醫師
林口長庚紀念醫院中醫部醫師

依據衛生福利部2014年調查，我國男性每2人就有1人為過重或肥胖，女性每3人就有1人為過重或肥胖，兒童及青少年每4人就有1人為過重或肥胖。 肥胖不但不美觀，影響自尊心，甚而影響工作和社交。另外對個人健康的影響更大，除了會造成身體機能衰退，還會導致高血壓、糖尿病、高尿酸痛風、代謝症候群、血脂異常、冠狀動脈心臟病、子宮內膜癌、乳癌、大腸癌等疾病。據調查國人十大死因中，就有8項死因和肥胖有關。 多年來，除了門診幫病人瘦身外，也教導很多中、西醫師，以開藥、針灸、埋線幫病人瘦身。深深覺得除了醫師處方外，居家衛教中的飲食和運動，更是瘦身者成功的重要環節，也是讓他們達到漂亮曲線的重要因素。運動方面，如果瘦身者可以配合，通常比較不會受到環境和時間的限制。飲食方面，因為社會型態大多為外食族，通常為了瘦身反而造成營養不均衡而失去健康，或是因為過於枯燥乏味而無法持續飲食控制。 因此，個人特別總結多位醫師的臨床經驗和自身的瘦身經驗，除了教導大家正確的瘦身方法外，並設計一套五行減重餐。除了主要減重之外，兼顧色、香、味，和變化性。讓減重食譜有趣之外，並同時兼顧均衡營養保持健康，補充蛋白質維持肌肉線條。 書中更介紹許多藥膳茶飲，可以讓大家在茶飲時間，輕鬆愉快的聊天中兼顧瘦身減重，期待讓所有看過此書的人都可以在家快樂瘦身，健康減重。瘦身之外，身、心、靈都得到完整療癒。

第一章 了解脂肪的好壞
脂肪的功用
脂肪的代謝
飲食的調節
肥胖對成人的影響
肥胖對青春期的影響
肥胖對婦女的影響
肥胖對老年人的影響
第二章聰明減肥法 BMI&BMR
身體質量指數（BMI）＆基礎代謝率（BMR）
身體質量指數（BMI）計算法
基礎代謝率（BMR）計算法
【減重階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
【體重控制階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
【增肌階段】的基礎代謝率（BMR）和營養
營養攝取的計算方法
減重心訣
第三章 食材選擇兩大重點
重點一：升糖指數與減重
各種蔬果、食物的升糖指數
重點二：五行食材與減重
|五行食材分類
第四章 七日減肥食譜
食譜前熱身準備
自製香料油
七日食譜列表
￭星期一＆星期四菜單
五行捲餅
高纖蘋果飯
清蒸綠花椰
檸檬雞胸肉
香煎低脂牛肉
清燙菠菜
炒香菇
￭星期二＆星期五菜單（搭配體質藥膳）
兩兩炒蛋
藜麥飯
清蒸鱸魚
香甜紅蘿蔔
清燙黒木耳
￭星期三＆星期六菜單
原味玉米片&無糖豆漿
香料四季豆
紅蘿蔔炒香菇
￭星期日菜單
|點心及水果的準備
￭替代變化食譜
․早餐類
雞肉捲餅
水果優格三明治
․飯類
養生番薯糙米飯
紅豆黃瓜糙米飯
․蛋白質類
蒜香雞肉
香煎鱈魚
蝦拌綠花椰
․蔬菜類
小白菜炒香菇
清炒紅鳳菜
紅蘿蔔炒蛋
蒜茸綠花椰
洋蔥炒蛋
紅黑炒蘆筍
木耳炒牛蒡
․湯品類
五行瘦身湯
第五章 五行輕飲
￭木行輕飲：奇異果+青蘋果+鳳梨+薄荷
￭火行輕飲：蘋果+覆盆莓+玫瑰花
￭土行輕飲：鳳梨+芒果+薄荷
￭金行輕飲：白蘿蔔+生薑
￭水行輕飲：藍莓+覆盆莓+肉桂
第六章 加強版- -五種肥胖體質藥膳&茶飲
先了解自己屬於哪一種肥胖體質
根據不同的肥胖分類，挑選藥膳及茶飲
￭脾虛痰濕型
․適合的茶飲：玉米鬚茶、健脾茶、消脂茶
․適合的藥膳：陳朮燒牛肉、耆風鱈魚、參耆冬瓜雞湯
￭胃熱濕阻型
․適合的茶飲：決明首烏茶、清熱消脂茶、洛神花茶
․適合的藥膳：綠豆湯、涼拌海帶絲
￭肝鬱氣滯血瘀型
․適合的茶飲：益母草茶、鉤藤茶、玫瑰花茶
․適合的藥膳：參杞雞湯、秋葵沙拉
￭脾腎(陽)兩虛型
․適合的茶飲：肉桂黑糖茶、五味子茶
․適合的藥膳：麻辣炒羊肉、四神湯、藥燉排骨
￭(肝)(腎)陰虛內熱型
․適合的茶飲：杞菊地黃茶、首烏參杞茶
․適合的藥膳：杜仲冬粉、枸杞拌豆腐、百合枸杞炒雞柳、紫菜補血湯
第七章 減肥時遇見這些狀況怎麼辦？
<附錄>每周採買計畫