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少林中醫教你養脊椎,練核心:正筋骨,治未病,腰堅強,自脊養
定  價:NT$350元
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2022/5/20-2022/5/31
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商品簡介

作者簡介

目次

書摘/試閱

養好脊椎,預防改善80%以上的病痛
脊椎,是人類的第二條「生命線」,八成以上的慢性疾病,都和脊椎錯位、脊椎神經受壓迫有關
少吃藥、免開刀,病痛不上身,頸腰背疼痛、頭暈胸悶手麻、駝背失眠便秘,通通有效
河南中醫藥大學教師,少林寺醫藥研究中心負責人,執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發,對少林寺養生劇有精深研究。1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法;擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。


隨著社會發展、科技進步,人們在生活水平不斷提高的同時,養生保健意識也日益增強。在眾多的養生方法中,脊椎保健就是一顆華彩獨特但尚未被人全面發掘的珍珠。
脊椎在中國古代叫作龍骨,是人體的中軸支柱,也是人體骨骼結構中最重要、最複雜的部分。它維繫著人體的直立狀態;緩解吸收重力及外來壓力;保護著脊髓、神經及胸腹腔內臟器官;也是人體運動系統的中樞。但是,在人們的傳統保健概念中,對於脊椎健康的知識參差不齊,古代大多數骨科醫師也停留在有病治病的狀態,卻並未深入到未病先防的領域。
從進化的角度來看,生命發展到脊樑形成花費了5億年,而人類從脊樑形成脊椎站起來卻只有250萬年,脊樑和脊椎雖然只有一字之差,生理機能和功能狀態卻是大相徑庭。從在母體孕育,到抬頭、坐起、站立、蹣跚地走,我們神奇地開始昂首挺胸,卻不知脊椎也在頑強應對不斷的挑戰中承受著負擔和傷害。
26節椎體有著上億種運動模式,這中間難免會有「當機」的現象發生。這種「當機」現象會給我們帶來一系列痛苦:比如持續的頸肩腰腿痛、駝背、脊椎側彎、「O」形腿、「X」形腿、頭痛、眩暈、失眠、血壓高、咽喉炎、消化不良⋯⋯大量臨床科學研究證實,80%以上慢性疾病與脊椎異常、脊神經被壓迫有很大的關連!
這樣的結果是多麼觸目驚心!然而脊椎這麼重要,我們卻經常只是使用而不會主動地去維修和保養。只有當我們病入膏肓,不得不求助於醫師的時候,才忽然發現它的重要性,早知如此,何不及早預防:調整心態—正心;擺正姿勢—正骨;強健筋脈—正筋。心正骨正,骨正筋柔,身體何來疾病?
在林林總總的少林養生功法中,就有許多利於脊椎保養的動作,尤其是少林八段錦、易筋經,其最初的創立就是對身體抻筋拔骨,對人體的十二經筋進行疏導和貫通,使筋壯則強,筋舒則長,筋勁則剛,筋和則康,從而達到氣血流通,關竅達利,陰平陽秘,祛病強身的目的。
渡人先渡己,強心先強身,祝大家龍骨健康,自心澄明。

禪一  於河南中醫藥大學慎獨庵

第一章 你的脊椎需要保養
脊椎的構造與功用 
脊椎的構造 
脊椎的作用 
中醫人對脊椎的認識 
脊椎不正,百病生 
頸椎錯位可能引起的健康問題 
胸椎錯位可能引起的健康問題 
腰椎錯位可能引起的健康問題 
薦椎、尾椎錯位與健康的關係 
脊椎歪斜與健康問題 
重視青少年脊椎健康,刻不容緩 
脊椎養護不分年齡 
多災多難的脊椎 
脊椎養護得長長久久 
脊椎疾病預防與保養 
第二章 你的脊椎歪了嗎
一眼看出脊椎正不正 
脊椎健康檢測 
早期發現兒童脊椎側彎 
從鞋底看脊椎 
第三章 脊椎養護:頸椎篇
保護脖子,就是保護健康 
脖子是連接頭顱和軀體的生命線 
自我檢測:你是頸椎病的高危險群嗎? 
頸椎養護法 
擅長偽裝的頸椎病 
頸椎病也「愛美」? 
你是「低頭族」嗎? 
你的脖子酸痛嗎? 
為什麼脖子會酸痛 
脖子酸痛這樣做 
睡覺的枕頭該多高?   
枕頭這樣選 
反覆落枕,可能是頸椎病的前兆 
為什麼會落枕? 
治療落枕的秘密武器——擀麵棍 
預防落枕的注意事項 
咽喉炎與頸椎病息息相關 
高血壓,可能是頸椎惹的禍 
保護頸椎,預防失智 
防治頸椎病的絕妙方法——「頭頂若懸」 
面壁思過也能治頸椎病 
第四章 脊椎養護:胸椎篇
駝背不可怕,一起來矯正 
防止和改善駝背的鍛練方法 
增加胸椎的靈活度 
保護胸椎,就是保養心臟 
後背痛不用怕,易筋經有幫助 
拉筋法 
理筋法 
沒事爬一爬,脊椎疾病不見了 
學會靠山功,脊椎很輕鬆 
撞牆功的原理 
撞牆功鍛練方法 
練習撞牆功注意事項 
失眠,可能跟脊椎有關 
第五章 脊椎養護:腰椎篇
慢性腰痛怎麼辦,保護脊椎核心肌群 
什麼是核心肌群 
核心肌群是人體的天然鐵衣 
如何鍛練核心肌群 
緩解腰背痛的核心肌力訓練 
急性腰扭傷的特徵 
閃到腰怎麼辦 
急性腰扭傷的治療方法 
如何正確搬重物 
腰椎間盤突出 
腰椎間盤突出,不等於腰椎間盤突出症 
腰椎間盤突出症怎麼辦 
哪些腰椎間盤突出症患者需要手術 
預防腰椎間盤突出症的鍛練方法 
腰椎病患者莫過度依賴護腰 
放個靠墊為你的腰肌「減壓」 
腰酸背痛腿抽筋,注意是否缺鈣 
正確鍛練,養成「腰堅強」 
腰肌強健=腰部健康 
正確運動有原則 
練腰運動法 
少林功夫絕技鐵板橋,對你的腰特別好 
第六章 脊椎養護:骨盆篇
骨盆變形危害重重 
骨盆變形的危害 
誰動了我們的完美骨盆 
你的骨盆傾斜了嗎 
三分鐘骨盆傾斜自我檢測法 
骨盆傾斜矯正方法 
導致骨盆變形的十大惡習,你占了幾條 
翹臀,可能是骨盆前傾 
骨盆前傾自我檢查 
骨盆前傾矯正運動——橋式 
臀部下垂,可能是骨盆後傾 
骨盆後傾怎樣查 
骨盆後傾的矯正方法 
孕婦必知的護腰法 
腰椎關節錯位的孕婦怎麼辦 
腰椎間盤突出的孕婦該怎麼辦 
產後腰痛怎麼辦 
摔到屁股傷尾骨 
尾骨與健康的關係 
摔傷尾骨怎麼辦 
第七章 脊椎養護:生活起居篇
正確走路這樣做 
不良的走路姿勢 
正確的走路姿勢 
走路也需要訓練 
好站姿,好氣質,好健康 
錯誤的站姿 
檢查你的站姿 
正確的站姿 
注意日常生活中的姿態 
護腰,坐著更勝站著 
正確的坐姿 
長期用電腦,應該怎樣坐 
盤腿不一定是好姿勢 
選擇合適的桌椅很重要 
坐著和站著,哪種工作姿勢對腰部造成的負擔大 
哪種睡姿適合你 
仰臥 
側臥 
俯臥 
睡硬板床對身體比較好嗎 
適宜床鋪的標準 
睡適宜床鋪的好處 
做家事不忘脊椎養護 
提菜回家有講究 
洗切、炒菜有講究 
刷鍋洗碗有講究 
日常生活的正確姿勢 
上床、起床的動作 
穿衣有講究 
梳洗有講究 
排便也得有講究 
坐馬桶的最佳姿勢 
駕駛也要注意脊椎健康 
開車的正確姿勢 
上下車的姿勢 
正確使用汽車頭枕會減少頸部的疼痛機率 
第八章 脊椎養護:兒童篇
學會捏脊,是給孩子最好的禮物 
捏脊的方法 
捏脊的宜忌 
讓孩子的脊椎穩定成長 
剛出生的寶寶(剛出生到3個月),繈褓不要太緊、
太直 
剛會坐的孩子(4~7個月)不要坐太久 
避免太早、太常使用學步車 
剛會走的孩子,不要用力拉孩子的手臂 
孩子不宜過早穿鞋 
抱不離手,寶寶、媽媽脊椎都受傷 
孩子脊椎側彎怎麼辦 
不良坐姿或是禍首 
脊椎側彎矯正法 
讓孩子長高的秘訣 
秘訣一:優質睡眠 
秘訣二:均衡營養 
秘訣三:適當運動 
秘訣四:不讓孩子過早參加非適齡的運動 
孩子不要和父母睡同一張床 
合適的床墊應該軟硬適宜 
床墊的選擇一定要因人而宜 
為了脊椎保健,要注意床墊健康保養 
孩子應該如何背書包 
怎樣選擇書包 
怎樣正確背書包 
第九章 調整脊椎完全功法
為什麼少林僧人的脊椎如此健康 
中國最古老的脊椎鍛練功法——五禽戲 
虎戲 
鹿戲 
熊戲 
猿戲 
鳥戲 
易筋經是鍛練脊椎的最好功法 
起勢 
韋陀獻杵第一式 
韋陀獻杵第二式(橫擔降魔杵) 
韋陀獻杵第三式(掌托天門) 
第四式:摘星換鬥式 
第五式:倒拽九牛尾式 
第六式:出爪亮翅式 
第七式:九鬼拔馬刀式 
第八式:三盤落地式 
第九式:青龍探爪式 
第十式:餓虎撲食式 
第十一式:打躬式 
第十二式:掉尾式
佛教四威儀讓我們學會正心正骨 
行威儀
立威儀
坐威儀 
臥威儀 
強壯脊椎的好功法——少林站樁功 
金雞獨立對於脊椎和身心的益處 
呼吸是改變脊椎生命活力的無上法門 
常見的呼吸方式 
呼吸訓練方法 
龍村式呼吸養生法

保護脖子,就是保護健康
前幾天遇到一個這樣的患者,他說每天頭腦都昏昏沉沉的。我說你讓我看看,結果用手一摸,發現他頸後肌肉非常僵硬,並且輕輕一碰就痛得厲害,兩側顳區也有壓痛,一側比另一側壓痛明顯。我懷疑他的頸椎有錯位,而且是上節段。患者不相信,說自己頸椎從來沒有疼過,怎麼會有頸椎病呢。我就讓他照個X光片,照完以後患者服了,和我說的一模一樣。做完治療他更信服了,因為頭腦裡面馬上像抹了萬金油一樣清醒。
所以說,我們有了病不可怕,可怕的是不知道自己有病。實際上,不要說患者不瞭解自己,就是醫師也不是全部瞭如指掌。更有甚者,患者明顯感覺到有症狀,但X光片、CT、MRI報告「未發現異常」,就自認為沒生病,其實輕微的變化,一些檢查是發現不了的。
頸椎病之所以提前光顧我們,就是因為我們的頸椎每天總會有意無意地遭遇到一些損害,有些是可以避免的,而有些卻是不得不面對的。而我們能做的就是提前對它們的起因多加瞭解,並在第一時間加以預防。頸椎病越來越多,易感人群越來越趨向年輕化跟現在的生活方式有莫大的關係。我們長期生活在一種低頭工作的狀態裡,短時間內好像沒有什麼大的影響,但是時間長了壞的影響就會慢慢表現出來,一開始可能僅僅是不舒服,等到一旦發病就會一下子變成不可逆轉的可怕狀態,這就是中醫經常說的「五勞所傷」。人體脊
椎有特有的生理曲線,如果我們違反規律,長期讓它處於變形的姿勢,終會導致人體失衡,血液循環不暢,造成筋骨損傷。比如,長時間躺著看電視、坐車打盹都是會傷害頸椎的舉動。相比於男性來說,由於特殊的生理,女性的體質相對偏虛偏寒,

假如其居住的環境不夠保暖,又喜歡吃生冷瓜果或喜歡穿露臍裝等不能保暖的衣物,再加上所做的工作是屬久坐不動的,都容易使身上的陽氣遭受損傷,從而使得筋骨虛寒、風寒濕邪容易乘虛而入。風寒濕邪可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮,導致軟組織血循環障礙,久而久之,就會引起頸椎病。
脖子是連接頭顱和軀體的生命線
頸部即我們俗稱的脖子,它雖然是身體較細的部位,卻是連接頭顱與軀幹的「生命線」。

1. 大腦供血離不開脖子
脖子兩側分佈著頸動脈,它與椎動脈一起負責大腦供血。其中,頸動脈為大腦提供80%以上的血液,我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方,觸摸到它的跳動。

2. 脖子裡的神經調節全身
大腦發出的神經都要經過頸部下行,其包含的神經各司其職:8對脊神經支配人體的運動和感覺;4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動;交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。最後,從中醫的角度來說,脖子還是全身經絡的貫通之處,包含督脈、膀胱經、小腸經、
膽經及三焦經5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎等穴位,是養生保健「要點」。

3. 脖子上的淋巴是人體的免疫防線
脖子裡分佈著密集的淋巴結與神經幹。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液回流時,第一站就是脖子,因此脖子上的淋巴結也是人體第一道防線。

4. 脖子出問題會引起一系列疾病
專業研究顯示,70%以上的頭痛跟脖子有關,被稱為頸源性頭痛,表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛,可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變,很容易被忽略或誤診;頸椎病引起椎動脈供血不足,會導致頸性眩暈,特別是在頸部活動後更加明顯;頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合症,使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感;頸椎病可引起吞嚥不暢,這是因為食管上端和第六頸椎相鄰,後者增生就會壓迫食管;如果頸椎增生壓迫到頸交感神經,還會導致胃腸道蠕動減慢,誘發便秘、腹脹。

此外,脖子還是其他疾病的「信號燈」,美國睡眠協會的研究發現,脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停。還有學者指出,脖子越粗,患心腦血管病和糖尿病的風險越高。粗略統計,腦中風患者有90%以上都有頸椎病,所以頸椎病和腦中風之間存在密切的關係。慣性失眠或神經衰弱患者經臨床觀察發現70%以上伴有頸椎病。
頸椎病還會引起嚴重的記憶力下降,甚至將來形成早發性失智症。
自我檢測:你是頸椎病的高危險群嗎?

(1)肢體某一部位發生像觸電般的放射痛,這是神經根型頸椎病的典型表現。
如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的症狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。
(2)手指麻木,特別是雙側都麻木,可能是得了頸椎病,導致脊髓重要結構受到壓迫。
(3)手指彎曲實驗:手握拳,完全伸開後再握拳,10秒做20次以上才算正常。
(4)試著兩隻腳走在一條線上,頸椎病患者是走不了直線的。
(5)最近常常感到四肢無力,走起路來不穩。
(6)在最近的幾個月裡,發生了幾次原因不明的落枕。
(7)除了頸部不適外,經常頭暈、眼花、心慌。
(8)整個頸部肩膀酸疼得抬不起來。雖經按摩好轉,沒過幾天情況更糟糕。
(9)在裝扮上,從不落伍,夏天吊帶裝、冬天低領衫,常常露出性感的脖頸。
(10)視力下降,而且眼睛特別容易疲勞、怕見光、常流淚。
如果你已經具備上述特徵一項以上,那麼就要警惕頸椎病了。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期煩瑣的治療,還不如主動出擊,讓頸椎受到精心照顧,不發生事故。

頸椎養護法
1. 晨起養護
早上起床防止被寒邪侵襲。古人喜歡穿長袍,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養生之需。無論冬夏,都要為自己的頸椎保有舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現象,可以給自己煎一碗驅寒湯:紅糖2湯匙、生薑7片,水煎10分鐘,飲用1∼2次就可以驅走寒氣。
2. 辦公室養護
即使身處人多的辦公室,也可以保養頸椎,比如利用休息時間練習頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、頭左轉、頭右轉、頭前伸、頭後縮、頭順時針環繞、頭逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
3. 午休後的按摩
午休以後不要馬上投入工作,可以單手拿捏頸部或用兩手小魚際在頸部後方來回摩擦,力度要輕柔,連續拿捏或摩擦50次,待頸部發熱後,會放鬆和舒適的感覺。
4. 增加戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化進行營養交換。
如果缺乏活動,軟骨就會營養不良,進而導致退化,增加戶外活動即是保養頸椎的方法之一,推薦的運動項目有遊泳、八段錦、易筋經、太極拳等。
5. 晚上泡腳、中藥熱敷脖子
晚上很多朋友喜歡泡腳,那麼我們就把泡腳和熱敷脖子放在一起,下面泡著腳,接著將少許小茴香、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘,每天1次。這種方法可有效改善頸背部血液循環,緩解肌肉痙攣。但需注意,別讓溫度太高或時間過久。
6. 躺在合適的枕頭、床墊上進入夢鄉
枕頭和床是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,床墊過於柔軟都會連累頸椎。
選擇一個合適的枕頭和床墊是一件當務之急的事情(關於枕頭和床墊在其他章節有專門闡述)。
讓我們善待頸椎,善待健康!

擅長偽裝的頸椎病
在許多人看來,只有頸部疼痛,甚至出現頭暈、四肢麻木、疼痛等症狀才算是得了頸椎病。殊不知,頸椎病還常常會偽裝成其他風馬牛不相及的症狀。近日,就有一則「誤把頸椎病當心臟病治療三年」的新聞,引人唏噓。
從三年前開始,王小姐經常感到胸悶、心慌、氣短,到醫院檢查多次,心臟卻並未發現異常,吃藥也不見改善。直到最近,她聽說一個朋友得了頸椎病,跟她的症狀有些類似,才趕緊找到骨科專家檢查,果然被確診患有嚴重頸椎病。原來,頸椎和上胸椎的小關節錯位時,會壓迫到交感神經和副交感神經,從而影響到支配心臟的神經,繼而引發心臟疾病,表現出心律失常等症狀。
頸椎病真是太狡猾了!那麼,除了心臟病,頸椎病還會有哪些意想不到的「偽裝」呢?

1. 頸源性高血壓
頸椎病引發的高血壓,通常是由頸部交感神經興奮導致微血管收縮引起的,屬繼發性高血壓的一種,需要結合治療頸椎病才能把血壓穩定下來。此類病症當作高血壓治療多不見效,而頸椎病症狀被控制後,血壓即隨之下降。與單純的高血壓患者不同的是,有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。

2. 頸源性腦血管疾病
據有關機構統計:全國每年近100萬腦血管疾病患者,26%是因頸椎病而誘發。
這是由於椎基底動脈受壓,造成腦部供血不足,長期維持這種狀態,就會出現頭暈、手足麻木、走路不穩,甚至發生腦血栓、腦梗塞,有些患者可因此導致偏癱。
據統計,腦中風患者中90%以上都患有頸椎病,可很多人之前不去注意,到腦中風後還不知道,甚至有很多醫師對此也不瞭解。

3. 頸源性心絞痛
如果你患上「心絞痛」,一般藥物治療無效,應想到是否為頸椎病所致。這是因為支配橫膈膜及心包的頸椎神經根受到損害,或心臟交感神經受到刺激所致。患者可能出現心前區疼痛、胸悶、心律失常及心電圖ST段改變,易被誤診為冠心病,按壓頸椎附近的壓痛區會誘發疼痛,當頭部處於某種特定的位置和姿勢時可能使症狀加重,改變位置後則減輕,依頸椎病治療就能收到明顯效果。

4. 頸源性吞嚥障礙
吞嚥時有梗塞感、食管內有異物感,少數人有噁心、嘔吐、聲音嘶啞、乾咳、胸悶等症狀。這是由於頸椎前緣直接壓迫食道後壁而引起食管狹窄,也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起,臨床上極易誤診為食道疾病。

5. 頸源性眼病
表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等,甚至出現視野縮小和視力銳減,少數患者還可能失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性壞死有關。

6. 頸源性胸部疼痛
表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時胸大肌有壓痛。這與頸椎第六和頸椎第七神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

7. 失眠,神經衰弱
經臨床觀察,70%以上患者伴隨頸椎病發生。但很多患者和醫師只是把它當作失眠來治。

8. 反覆發作的頭暈
這個症狀主要是椎動脈壓迫所引起,如果患者在高處作業、河邊行走、開車途中、機器操作的過程中突然暈倒,就會帶來很嚴重的後果。頸椎病引發的眩暈既有一時性的,也有患者頭部偏向一側時突然出現的。

9. 記憶力嚴重下降
大腦運轉靠血液,頸椎病會造成血流量減少,引發腦供血不足,進而導致患者記憶力下降。這一症狀在老年患者中最明顯。引發健忘的原因很多,一般建議患者先去神經內科、心腦血管科以及耳鼻喉科檢查,排除其他原因後再來骨科就診。但如果伴有眩暈、頸肩部僵硬等症狀,基本上可以肯定是頸椎病在作怪。

10. 耳聾、耳鳴
頸椎病的發生常伴有多種併發症存在,耳鳴、耳聾就是其中一種。頸椎病會導致腦供血不足,頸椎的骨質增生壓迫椎動脈,或刺激交感神經引起椎動脈、內聽動脈痙攣,出現缺血症狀,耳鳴症狀因此出現。

由此可見,當一些患者經常出現頭痛、牙痛、三叉神經痛、眩暈、噁心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑鬱、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常、心律失常等症狀而又久治無效時,不妨查查頸椎,切忌「頭痛醫頭,腳痛醫腳」,因為病變很可能在頸椎。

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