讓初學者立刻上手的精油芳療居家活用事典

芳療新手無痛上手，
解決日常身心困擾1本就夠！
專為初學者寫的精油芳療初級活用本

※喜歡精油的香味，卻覺得芳香療法太過深奧？
※手邊有幾瓶精油，但都只是用來薰香嗎？
※想要再進一步玩精油，不過一想到準備就覺得麻煩？

＃精油新手不用怕，從零入門輕鬆芳療
玩芳療無負擔，只要先建立安全使用的基本觀念，再從最基本的薰香，稍稍進階到簡單好做的芳療保養品，就能學會能輕鬆享受精油芳療的各種使用法。

＃對症穴位芳療按摩，步驟技巧全圖解
簡單手技配合對症經脈穴位，照著內頁圖解一步步進行，在家就能用精油按摩放鬆身心靈，達到美容、瘦身與舒緩的效果。

＃擊退日常身心困擾，200種以上對策任君選擇
生活中常見的身體不適症狀、肌膚•頭皮困擾以及心理問題，就運用精油芳療來助攻吧！同一症狀提供不同的精油配方與使用法，可依個人方便與喜好活用。

＃活用精油不重量，嚴選42種實用精油
從市面上超過300種以上的精油當中，嚴選42種容易取得又好用的精油+11種獨具特色的日本精油。搭配植物手繪圖，簡單扼要地介紹精油功效以及主要成分，沒有太多令人眼花撩亂的資訊！

本書作者日本植物療法士池田明子，長年接觸芳療、經營植物療法學校，注意到芳療新手的需求，特別為初學者寫出一本簡單又實用的精油芳療活用書，刊載內容皆經過擅長在醫療領域活用精油芳療的今西二郎醫師監修。

一滴精油之中濃縮了眾多成分，精油芳療近年來做為替代醫學受到關注，能夠改善還不需就醫的小病小恙。利用薰香、濕敷、按摩、精油泡澡跟其他精油小物等簡易芳療，在家輕鬆留住自己的自信美麗以及守護家人的身心健康！

作者 池田明子

植物療法士 / PHYTO THERAPIST。為Sopia phyto therapy college校長。西九州大學客座副教授。一般社團法人日本植物療法協會代表理事。一般社團法人日本手部護理協會代表理事。臨床檢查技師、植生工程學士。以藉由植物力量提昇自然治癒力，活用於身心健康、美容和生活各方面的「植物療法」普及為目標的「PHYTO THERAPIST(植物療法士)」培育學校，在2006年創立於東京自由之丘。並從2012年起也開始了療癒心靈的「手部護理按摩」推廣，及手部護理治療士的培訓。和學院畢業生及專任講師群共同於全國各地舉辦植物療法與手部護理講座，同時也積極地於社福、看護第一線的舉辦志工活動。於教育機構和企業等機關的演講、文化活動，多方發展，著作有《暖手‧暖心的香氛療癒按摩》(美日文本)以及《ズボラ大人女子の週末セルフケア大全》(大和書房)等眾多書籍。丈夫為演員梅澤富美男，育有2女。

監修 今西二郎

維明治國際醫療大學附屬整合醫療中心院長。京都府立醫科大學榮譽教授。1971年自京都府立醫科大學畢業，並於該大學附屬醫院擔任實習醫師。1973年就讀京都府立醫科大學研究所醫學研究科(主攻微生物學)，在學期間，以法國政府公費留學生的資格前往巴黎第7大學留學。歷經京都府立醫科大學微生物學教室助教、講師、助理教授之後，以文部省外派研究員身分，前往美國羅斯威爾公園紀念研究所留學。任職京都府立醫科大學微生物學教室教授、研究所醫學院研究科教授等職位，自2010年起擔任現職。專長為東方醫學、支援•替代醫療、整合醫療、感染學、微生物學。曾擔任過日本芳療學會前理事長、日本支援替代醫療學會理事長、日本整合醫療學會代表代議員、日本抗老醫學會理事、日本東洋醫學會代議員、路易巴斯德醫學研究中心理事、日本香草療法研究會代表幹事等職務。著書眾多。

作者序 
精油芳療用於放鬆身心、消除疲勞以及皮膚護理而廣受女性喜愛。近年來也被視為替代醫學受到關注。

我深受植物之力吸引，在東京自由之丘經營植物療法學校的同時，在家中也活用精油芳療。拜其所賜，從事演員的丈夫梅澤富美男以及全家人都健康地度過日常生活。

精油萃取自植物的芳香成分。一滴精油之中濃縮了眾多成分，目前已知對生理及心理都具有各種效果及作用。雖然聽說精油芳療有助於預防失智症或花粉症，但卻不知該如何使用；就算購買精油，也總是千篇一律的用法；想要自行調理還不需就醫的小病小恙；想要用精油芳療治療家人……。我經常聽到這樣的心聲。

本書是我在長年接觸精油芳療的過程中，以期間累積的知識為基礎，並為了讓初學者也能夠立即上手，著重於易讀與易懂性，加以彙整編纂的一本書。

例如以較大的步驟照片來介紹精油按摩的方法，以便於按圖操作。並以症狀分類，收錄超過200種以上的實用配方。此外，也從據說數量多達300種以上的精油當中，嚴選53種容易取得又好用的精油加以介紹。內容全都經過現任醫師的今西二郎先生監修，他的診療中亦採用精油芳療。即使只是多一個人也好，若能讓更多人活用精油，對家人或自身的健康及美容有所助益的話，就是我最大的榮幸。

池田明子

前言……2

Lesson1精油芳療入門……8

使用精油芳療的事前須知……10
精油芳療的歷史……11
精油的作用機制……12
精油的基礎知識……14
精油的製造方法……15
精油的作用……16
選擇精油的正確方式……18
精油芳療的基本方法……20
●薰香…22／●濕敷…25
●精油泡澡(沐浴法)…26
●精油按摩…30／●塗抹…32
●製作芳療保養品…33
●精油芳療工具相關說明…37
複方精油作法……38
給新手的推薦精油與複方調配……40
安全使用注意要點……42
本書的使用方法……44

Lesson2自我調養配方集
美容、瘦身與舒緩的精油芳療……46

開始精油按摩之前……48
臉部按摩……50
　對症 臉部調理
　●臉部浮腫…52／●眼下黑眼圈…52
　●認識臉部穴道！…53
淋巴按摩……54
　頸部至肩部的護理…56
　●喉部伸展…57／●肩胛骨伸展…57
頭部按摩……58
　●疲勞一掃而空！5分鐘按摩…59
　對症 頭部按摩
　●頭痛…60／●眼睛疲勞…60
毛髮問題……61
　●油性髮質…61／●頭皮屑•搔癢…61
　●加強頭皮護理…61
身體精油按摩……62
　●腹部按摩…63
　對症 腹部按摩
　●便祕…64／●介意的鬆弛…64
　●美化臀部線條…65
手部按摩……66
　●雙手5分鐘！快速按摩︙66
　對症 自我手部護理
　●頭痛…68／●眼睛疲勞…69
　●調整荷爾蒙平衡…69／●虛冷症…69
足部按摩……70
　●7分鐘完成！自我按摩… 70
　更加提昇腿部按摩效果…72
　●敲打經脈路徑…73／●敲打經脈的穴道…73
　●鼠蹊部運動…73
　對症 足部護理
　●水腫…74／●膝蓋疼痛…74
　●月經不順•更年期障礙…75
　●腰痛•肩頸僵硬…75
幫家人和朋友進行手部護理……76

Lesson3對症配方集
擊退身心煩惱的精油芳療……78

以精油芳療幫助常保健康＆長壽……80
●利用精油芳療預防失智症…81
●以芳療擊退煩惱症狀！(壓力•睡眠障礙•花粉症)…82
●慢性疾病或看護方面都不可或缺 精油芳療是高齡化社會的必需品…84
●善用精油芳療的訣竅…86
身體不適……88
　●感冒…88／●咳嗽•喉嚨痛…89／●花粉症…90／●頭痛…91
　●肩膀僵硬…92／●腰痛…93／●膝蓋疼痛…94／●虛冷症…95／●水腫…96
　●便祕…97／●更年期障礙…98／●熱潮紅…100／●眼睛疲勞•老花眼…101
　●ＰＭＳ…102／●預防牙周病•口內炎…104／●宿醉…105
　●預防慢性疾病…106／●膀胱炎•頻尿…108／●體味•腳臭…109
　●肝功能衰退…110／●腸胃疲勞•胃痛…111
肌膚•頭皮困擾……112
　●乾性膚質…112／●疣…114／●手部粗糙•主婦濕疹…115
　●濕疹…116／●成人痘•面皰…117／●燙傷•曬傷…118
　●足癬…119／●蚊蟲叮咬•擦傷…120／●逆剝(甲周倒刺)…121
　●圓形脫毛症…122／●掉髮•頭皮屑…123
心理問題……124
　●憂鬱症傾向•情緒低潮期…124／●預防恐慌症發作…126
　●預防失智症…127／●注意力不集中…128／●失眠症…129
　●情緒憤怒(壓力•不安•焦躁)…130
Column1 用精油製作入浴劑＆清潔用品……132

Lesson4有助於健康＆美容的53種精油圖鑑……134

●依蘭、柳橙…136／●豆蔻、快樂鼠尾草…137
●葡萄柚、日本黑文字釣樟…138／●古巴香脂、絲柏…139
●檀香、大西洋雪松…140／●德國洋甘菊、大花茉莉…141
●杜松漿果、蘋果天竺葵…142／●沉香醇百里香、茶樹…143
●五脈白千層、橙花…144／●馬鞭草(檸檬馬鞭草)、廣藿香…145
●玫瑰草、甜茴香…146／●苦橙葉、黑胡椒…147
●乳香、岩蘭草…148／●胡椒薄荷、佛手柑…149
●安息香、馬鬱蘭(甜馬鬱蘭)…150／●桔、沒藥…151
●香蜂草(檸檬香蜂草)、西洋耆草…152／●藍膠尤加利、日本柚子…153
●真正薰衣草、檸檬…154／●檸檬香茅、奧圖玫瑰…155
●迷迭香、羅馬洋甘菊…156／青森羅漢柏、木曾日本扁柏…157
●月桃、高野日本金松…158／●日向夏、台灣香檬…159／●四萬十薑…160
●樟樹…160／●戶田橘、北海道薄荷…161／●北海道冷杉…162
基底油
●橄欖油、甜杏仁油…163／●荷荷芭油、夏威夷核果油…164
純露
●黑文字釣樟純露、薰衣草純露、玫瑰純露…165
Column2 利用項鍊或香包讓身體隨時散發香氛……166

精油芳療Q＆A…168
精油主要功效一覽表…170
推薦日本精油品牌…174