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  • 天天敲膽經健康無病痛

  • 系列名:中醫寶典
  • ISBN13:9789863735267
  • 出版社:康鑑文化
  • 作者:紀大元
  • 裝訂/頁數:平裝/288頁
  • 規格:21cm*14.8cm*1.3cm (高/寬/厚)
  • 版次:1
  • 出版日:2019/07/12
  • 中國圖書分類:醫經;中醫理論
定  價:NT$320元
優惠價: 85272
單次購買10本以上8折
可得紅利積點:8 點

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商品簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

【本書特色】
敲膽經是老少咸宜的養生妙方
讓您不吃藥也能長壽!
敲經活絡‧年輕10歲‧遠離疾病
以簡單、省時、有效、安全為原則
在敲敲打打中,找到一套適合自己的保健方法
保健自療只要三招:敲膽經、早睡覺、壓心包經
維持氣血能量、經絡疏通、情緒穩定!

簡單易行‧不花錢的養生療法
「敲膽經」自然療法,集二千年來的智慧精華,身體力行地「敲膽經」和按壓經絡,調節身體的先決條件,提升人體氣血量,用傳統醫學的角度,來解決現代人的健康問題。
針對各種常見和日常疾病,進行經絡按壓,配合正確生活習慣,通過提升人體氣血量和經絡的疏通,力求不依賴藥物,就能達到自我療癒、養生長壽的目標。讓更多的人少吃藥或不吃藥,就能健康長壽。

【內容簡介】
天天敲膽經健康活天年
60種常見病經絡穴位自療法
●拍打經絡和按摩,就可以減肥了?
●很多婦科疾病,其實是「腎虧」?
●幼兒常「捏脊」,幾乎不生病?
●發怒時,按「膈俞穴」可消氣?

名家聯合推薦
北京最貴的中醫師 武國忠
北京中醫藥大學名教授 曲黎敏
中華醫藥學會名譽會長 吳階平
前台北市立聯合醫院中醫師 洪尚綱
健康促進股份有限公司總經理 吳世楠

隨書附贈「最新標準彩色經穴圖」
天天敲膽經健康活天年
命要活得長,全靠經絡養
痛則不通,通則不痛
哪裡痛就按哪裡
便祕‧減肥‧瘦大腿‧造血排毒
偏頭痛‧掉髮禿頭‧憂鬱症‧夜醒問題
香港腳‧骨質疏鬆‧B型肝炎‧脂肪肝

●「敲膽經」由內調養身體
《黃帝內經》:「心為君主之官,凡十一臟取決於膽也。」膽經主收納「腎氣」(人體生命活力的原動力),輔助十二經絡的運行動力,其盛衰決定人的健康和壽命。「敲膽經」可補充人體能量,確保臟腑吸收足夠養分,增加體內氣血量,從「裡」強化體質,提升自癒力,適時自行修復身體。
●「氣血」是健康關鍵
「經絡」是運行氣血的路線通道,人體健康與否,取決於人體總氣血量的流量。細菌或病毒入侵,並非是生病的絕對因素。「敲膽經」是為了準備造血材料,膽汁分泌的品質好壞,影響營養吸收;膽經運作和臟腑功能緊密相關。
●人為什麼會生病?
身體感到不適,未必是生病;沒有症狀,也不表示沒病。所有病症,都是臟腑問題表現出在體表。長期錯誤的生活習慣,消耗人體氣血,令經絡和臟腑缺乏足夠能量、運作失調,使身體發出警訊。可透過指甲月牙大小、手掌和牙齦顏色的變化,來進行判斷。身體的不適症狀,其實是人體氣血耗損和上升變化時的反應。

推薦序 
痛則不通,通則不痛
北京最貴的中醫師武國忠
有句話說:「筋長一吋,壽延十年」。中醫說法「補不如通,通就是補」,以「通」為「補」是最佳的養生法,這種讓臟腑、經絡都通暢的養生觀念,是我從醫以來所認同的法則。以藥物和功法打通體內所堵塞的經絡,自己當自己的醫生,既不傷身也能治病養生。
《黃帝內經》中云:「心為君主之官,凡十一臟取決於膽也」。「膽」是維持身體健康與否的關鍵。此書中,以陳玉琴女士提倡的「敲膽經」為主軸,針對不同疾病,介紹各種經絡按摩和穴位按壓法,藉由按壓穴位、循經拍打按摩,增加人體氣血量,使經絡通暢,達到治療疾病或預防疾病的效果,健康不是把病治好,而是不生病。平時可按此書所介紹的「敲膽經」、「早睡覺」、「壓心包經」,持續去做,就能保障體內氣血量充足,遠離疾病。重視調養自己的身體,就是掌握不生病的智慧,用對方法對身體進行通補,達到養生的最高境界。希望藉由此書的出版,能有更多的人因此不生病,這也是我身為醫師最大的快樂了。

拍拍打打敲膽經手到病自除
前台北市立聯合醫院中醫師 洪尚綱
中醫學理論包含臟象理論、陰陽學說、五行學說和經脈屬絡臟腑理論(簡稱經絡學),尤以「經絡學說」為理論核心,亦是中醫診病、治病的基礎。經絡學奧妙之處,為同時具「整體觀」和「微觀」。氣血運行於經絡,如水在溝渠中流動,若阻塞(內傷外感)不能暢通就會生病。
《黃帝內經》中云:「夫十二經脈者,人之所以生,病之所以起,患之所以始,生之所以止也」。中醫治病,不單聽取患者描述的症狀,需通盤考量整體經絡氣血的盈虧與相互間的關係,藉由診脈了解人的身體狀況。中醫看病是看「整體」,若是頭痛醫頭、腳痛醫腳,是治不好病痛的。《拉筋拍打敲膽經》一書根據「經絡學說」,提出利用循經按摩和循經點壓穴位,調整人體氣血生成,並以「膽經」重要性為出發點,鼓勵力行「敲膽經」,不但可治病,還能養生長壽。
有幸參與《拉筋拍打敲膽經》一書的審訂,倍感喜悅,猶如在短時間內倍增數十年功力,吸收前人寶貴的經驗,也希望能將這本書帶來的好處,分享給每位有緣接觸到這本書的人。

 

天天敲膽經活到天年
中華醫學會名譽會長吳階平
中醫學是中國的傳統醫學,幾千年來治病救人,是祖先為我們傳下來的寶貴財富。經絡學是中醫學的一部分,同樣是祖先集幾千年生存經驗,總結而出的治病救人、調理身體的好方法。
古人性靈,心交天地,在自覺和不自覺間,發現人體有一套看不見、摸不著的經絡系統,簡單的說,「經絡」是運行氣血的路線通道。這套系統有些交匯點,也就是所謂的「交通樞紐」,中醫經絡學上稱其為「穴位」,這小小的穴位,在治病中的作用很大,「針灸」和「按摩」都是利用「穴位」來治病調理的。
「膽經」是人體經絡系統之一,本書具體闡釋「膽經」它在人體中,能發揮什麼實際作用,告訴人們如何利用「敲膽經」等方法,達到治病和調理身體的目的。至於敲膽經的妙處,只有通過自我的實踐,才能知曉。敲膽經養生治療法,極為便利,現代人生活節奏快,不妨一試,可強健自己的身體。
中醫是需要我們去弘揚的,這些便利而實用的中醫方法,也值得我們去推廣,祝福廣大群眾的身體,越來越健康。

最新標準經穴部位圖
【推薦序】痛則不通,通則不痛 武國忠
【推薦序】拍拍打打敲膽經手到病自除  洪尚綱
【推薦序】天天敲膽經健康活天年 吳階平
【前言】向身體要健康—敲膽經、早睡覺、壓心包經

第一章人體疾病與健康
1 人為什麼會生病?
●人體氣血虧損狀態下導致的疾病
●人體氣血上升狀態下的疾病
●受情緒干擾生成的疾病
2 生氣致病的判斷法
3 人體的氣血流量與健康
4 判斷氣血流量的基本方法
5 判斷健康的4個簡易方法
◎望指甲 ◎望牙齦 ◎望手掌 ◎數脈搏

第二章不花錢簡單養生3招
1 敲膽經
【經絡治療實例】敲膽經三個多月後開始拉肚子?
2 早睡
【經絡治療實例】晚睡晚起 健康拉警報
【經絡治療實例】生活作息不正常 月經失調
3 壓心包經和心經

第三章經絡按摩與身體調理
1 認識五臟六腑與經絡的關係
【經絡治療實例】經絡指壓可去除心包積水
2 人體疾病診斷簡易方法
3 四季養生調理
4 幼兒健康按摩法

第四章發熱和臟腑疾病的發生與調理
1 發熱原因面面觀
◎由「風寒」引起  ◎由「細菌感染」引起
◎由「肝熱」引起  ◎由「情緒波動」引起
【經絡治療實例】生氣引起肝火上亢,造成低燒
【經絡治療實例】壓按「太沖穴」、「膈俞穴」,解抑鬱
◎自覺身熱

2 與「肺」相關的疾病
◎乾咳無痰 ◎哮喘(氣喘) ◎肺熱口乾 ◎自汗 ◎盜汗 ◎手腳出汗
3 與「大、小腸」相關的疾病
◎自我修護大腸的反應? ◎便祕 ◎腹瀉
4 與「心臟」相關的疾病
◎心臟病  ◎早搏  ◎心肌缺血  ◎高血壓  ◎高血脂
5與「脾」、「胃」相關的疾病
◎胃燒心  ◎胃痛  ◎足癬(香港腳)
6 與「肝」、「膽」相關的疾病
◎B型肝炎  ◎肝癌  ◎痔瘡  ◎帕金森氏症  ◎攝護腺炎
◎乳腺增生  ◎膽結石 ◎膽囊切除後的調理    ◎糖尿病
7 與「腎」、「膀胱」相關的疾病
◎自我修護腎臟的反應? ◎腰痠  ◎尿失禁    ◎尿毒症
【經絡治療實例】「氣血回升」為腎病治癒的關鍵
◎腎囊腫  ◎腎陰虧虛的調養  ◎陰道炎和字宮頸糜爛
◎輸卵管堵塞、卵巢囊腫、子宮囊腫和子宮肌瘤

第五章臟腑氣血不足所導致的疾病
1 體重變化
◎減肥
2 頭部
◎頭痛  ◎偏頭痛  ◎頭暈  ◎眩暈

3頭髮類
◎禿頭  ◎早白
4骨骼類
◎關節炎  ◎骨質疏鬆  ◎股骨壞死
5 常見病類
◎貧血     ◎鼻炎   ◎憂鬱症  ◎夜裡常醒  ◎扁桃腺發炎
◎近視與遠視  ◎內分泌問題

【後記】敲膽經 養生就是這麼簡單!
【附錄】
常見病症治療和按壓經脈/穴位對照表
足少陽膽經經絡圖
足陽明胃經經絡圖
足太陽膀胱經絡圖
足少陰腎經經絡圖
足太陰脾經經絡圖
足厥陰肝經經絡圖
人體經絡圖
五行對應關係表

 

人為什麼會生病?
人體疾病和氣血流量狀況,有密不可分的關係
許多人都有生病的經驗,不管大病小病,年紀越大經驗越多,體會也越深。但「疾病」是如何產生的?人體在什麼狀態下會發病?如何治療這種狀態下的病?
◆人體生病的三種狀態
1 人體氣血逐漸虧損狀態
2 人體氣血上升狀態
3 有情緒干擾狀態
1 氣血虧損導致疾病
俗話說:「積勞成疾」,人體氣血虧損狀態下導致的疾病,是體力不斷透支、消耗到一定程度,表現出的一系列問題。這時是生病的最早狀態,也就是《黃帝內經》上講的「生病起於過用」,「生病」是因身體使用過度,相信一般人都容易理解。例如,累得腰痛腿疼、沒胃口吃不下飯,或突然大病一場。
但是身體有很強的「代償能力」,可以在身體虧耗較多的情況下,還繼續工作,絲毫不知身體內部潛在的變化,一旦突破臨界點,就會「病來如山倒」。

2 人體氣血上升狀態下的疾病
人體休息一段時間後,體能開始增加,也就是人體的氣血不斷增加。
以退休者為例,當他們在工作崗位上時,從年輕到老都長期勞累,無法適當休息,累積大量的健康「隱患」,身體狀況一直走下坡;退休後,有足夠時間進行休養,氣血開始上升,身體便開始修復「隱患」,「隱患」就變成「顯患」,所以許多人都說:「怎麼我一退休,反而各種毛病都來了。」

人體非常聰明,會根據氣血增加的多寡,視原來身體狀況,進行量力修整。由於人體是一個整體,人體的五臟六腑,是一個相對平衡體,決定人體的自行治療修復過程,是呈一種螺旋式的上升態勢。

人體的局部修復過程,給人的感覺是:人體會一下子「這裡」不舒服,過一陣子,變成「那裡」不舒服。如果這時到醫院進行檢查,可能會得到許多可怕的結論,但這其實是人體的體能改善上升過程中,必然出現的一種現象。

3 受情緒干擾生成的疾病
正如中醫所言,七情六慾都能導致疾病,其中大部分的疾病是由「怒氣」與「悶氣」等「情緒干擾」而產生。《黃帝內經‧舉痛論篇》講道:「百病皆生於氣也」。

判斷人是否生氣?可壓「太沖穴」與「膈俞穴」,來檢查。
按「太沖穴」有疼痛反應,是有怒氣的結果;壓「膈俞穴」部位有疼痛反應,是生悶氣的結果。無論是怒氣、悶氣,都會衝擊人體的內分泌,造成人體自身功能紊亂,引起體內白血球不同程度的升高。

4 人體的氣血流量與健康
人體氣血的多寡,決定人的健康程度,充足的氣血是保持健康的最基本條件。人要健康,就要有足夠的氣血。要想氣血多,只有「早睡」(成人每天晚上十點半以前入睡,兒童應更早),再加上「敲膽經」。
早睡是造血時間的保證,人體並非24小時都能造血,人體造血有一個特定的時段。古代人都「日出而作、日落而息」,這是天人相應的結果,不能任意改變。

不花錢簡單養生3招
1 敲膽經-敲膽經以增加氣血,是身體健康的基礎
人體要健康,首先要有足夠的氣血,每個人身體都具有造血功能,是人的本能。若缺少造血材料,或沒有妥善利用晚上造血時段,人體的氣血會越來越少、越來越不夠用,人的健康狀況,也就越來越差。
解決和改善人體健康狀況的辦法,就是提供滿足人體所需的造血材料,保障人體造血需要的時間。以下3種基本方法是互相聯繫、相輔相成的,必須確實做到。

「膽」的重要性
《黃帝內經‧素問》:「凡十一臟,取決於膽也」,五臟六腑共十一臟器,為什麼取決於「膽」?為什麼不取決於心?取決於肺?取決於肝、腎、脾?
關於這個問題有許多爭論,也有許多解釋,更有眾多的懷疑。按一般人的想法,應該是心臟第一,而為何《黃帝內經》把「膽」提到如此高的位置?

懂得中醫的人都知道,「腎氣」是人體生命活力的原動力,「腎氣」的盛衰,決定一個人的健康狀況和壽命的長短。古人在尋求健康、養生、長壽的「氣功導引術」的修練中,非常重視子時、卯時、午時、酉時這4個時辰,對人體的作用,以期獲得健康長壽。

在這4個時辰中(子時、卯時、午時、酉時),尤其重視「子時功」修練,即晚上11點到凌晨1點(子時)。古人認為在這個時辰修練,有利於補助人體腎氣,以增強人體生命力。
「十二經絡氣血流注」中,子時所對應的經絡,正是「膽經」運行時間,而非腎經。可見膽經做為經絡系統中的一支,接納臟腑系統中的腎臟之氣,補助十二經絡的運行動力。
敲膽經方法
「敲膽經」是要敲「兩大腿外側」部分的膽經。敲膽經只要敲得使大腿外側的膽經,有點發熱,就能刺激膽汁的分泌疏泄。有人對針灸穴位比較瞭解,採用針灸方法也很好,但對針灸穴位不太瞭解的人,也無需苛求。
「敲膽經」既不在乎穴位正確與否,也不要求是否完全沿著經絡路線,只要基本上是在大腿外側膽經的通道上,「敲膽經」就會有作用。

◎敲膽經的動作:平坐,將一隻腳放在另一隻腳上,用拳頭從臀部「環跳穴」部位開始敲,沿大腿外側一直敲到膝蓋;另一隻腳亦同。
◎敲膽經小叮嚀:每隻腳每天約敲1、2分鐘,或100下就可以,什麼時間敲都沒有關係。
◎敲膽經保健目的:因為目的是「刺激膽經」,使膽汁分泌較好,讓吃下去的食物,得到最好的吸收,為人體造血準備足夠的材料。


敲膽經治療原理
敲膽經,再加上適當早睡,人體的氣血就會多起來,人體就會有能力進行自我修復。氣血是人體的本錢,紅血球就像是人體裡的工人;血漿裡的物質,是人體生存的原材料。一間工廠缺少工人、原料,工廠會變怎麼樣,大家可想而知。

想要健康,「氣血」是關鍵。要讓氣血上升,但不能升得太快。因為氣血升得快,人體的調解幅度,跟不上氣血上升的步伐,造成新陳代謝物積壓,壅塞經絡;經絡不暢,人會有不舒服的感覺。所以,氣血上升「宜慢不宜快」。

2 早睡-早睡有助於補充氣血量
「早睡」是為了確保有充足的造血時間。瞭解敲膽經的問題後,還要重視睡眠問題,要注意不僅是睡眠時間的多寡,更要重視「睡眠時段」。天黑至凌晨3點的深度睡眠,對激發人體內的造血功能,至關重要。
「日出而作,日落而息」是人類經過數千萬年進化適應自然的結果,誰違背這個自然規律,就將受到自然的懲罰,身體就會出現問題。

3 壓心包經和心經-加強心臟的搏動力,決定人體血液循環的好壞
心臟搏動力的重要性
通過「敲膽經」和「早睡覺」,能使氣血增加,但即使有了一定的氣血量,對人體來講還是不夠,還要加強「心臟的搏動力」。
心臟跳動的有力與否,決定人體血液循環的好壞,因為只要心臟跳動有力,血液才能被輸送到人體末端邊緣,需要氣血的微循環。
◆影響心臟搏動力的主要因素
1心經對心臟的氣血輸入。
2心包及心包經,對心臟新陳代謝所產生的廢物之輸送。
心臟或心包有多餘的積液,都會影響心臟對全身的供血情況。保持「心經」和「心包經」這兩條經絡的通暢,非常重要。

如何按壓心經和心包經?
按壓心經之前,先壓一下腳跟內側的「太溪穴」。先壓「太溪穴」的道理很簡單,心屬火、腎屬水,水火既濟。腎精化腎氣,腎氣助心火。太溪穴是腎經腧穴,按壓太溪穴,能啟動腎經氣血。按壓太溪穴,許多人會有疼痛感,先按揉一會兒,疼痛會減輕,再由輕到重按壓2、3分鐘。
經絡按摩與身體調理間的關係
認識五臟六腑與經絡的關係-臟腑與經絡關係密切,反映人體健康
經絡通道的作用,就是通過人體表面現象,瞭解體內五臟六腑的情況。每個臟腑都有一條與之相對應的經絡,如果哪個臟腑有問題,其相對應的經絡通道,就會有阻塞問題顯現。
經絡是人體各個臟器的聯繫通道,每個臟腑有專屬的固定通道,經絡不可能替代人體去解決問題;但你可以做的事,是幫助人體疏通經絡,也就是臟腑的通道,使臟腑的各種功能,得以正常進行。

人體疾病診斷簡易方法-藉按壓經絡和穴位,可判斷臟腑是否健康
人體疾病調治,首先要確認是身體的哪一個臟器出現問題,才能針對問題進行處理。中醫有「痛則不通,不痛則通」之說,此意就是當人體有部位疼痛時,其部位是在哪一條經絡上,從這條經絡與哪個臟腑相關聯,就可以斷定問題的癥結。

有的人是一個部位有問題,有的人是同時幾個部位有反映。幾個部位有反映,則說明相對應的幾個臟腑都有問題。問題找到後,就可以針對關聯的經絡,逐一按摩處理。

另一種檢測身體臟器是否有問題的方法是:按壓人體脊柱,也就是人體的「督脈」。由「大椎穴」開始,慢慢往下移動,直到尾骨「長強穴」。

注意是哪個部位有痛點,痛點所對應的臟器,就是出問題處。如「神道穴」疼痛,是「心臟」出問題;若是刺痛,則是有「器質性問題」,要特別小心;在「命門穴」有痛點,就是「腎臟」的問題。
人體發熱和臟腑疾病有關?
1 發熱原因面面觀-不同原因造成人體發熱,呈現的症狀也各異
人體發熱(包括「低燒」和「高燒」)有以下幾種情況:
◎由「風寒」引起的發熱
人體感受風寒後的反應,大致有三種情況(其實風、寒、暑、熱、濕等細菌、病毒侵犯人體時,也都是這三種狀態):
◆情況1病情症狀因體質而異
症狀的嚴重與否,因人體質而異。身體比較好的人,打幾個噴嚏,就能把寒氣趕走;如果有的人不僅打噴嚏,還流鼻涕,則表示肺裡有風寒。
但同樣的症狀,可能是不同因素所造成,如肺的能力上升,人體會直接發動祛風寒的工作,則問題就在「肺」與「大腸」,這時可以試壓「風池穴」和「大杼穴」。
◆情況2排寒能力不足,症狀難以根治
第二種情況,人體排除寒氣的能力不足,不能隨其所願,此時症狀就會難以根治,甚至頭痛發燒。解決這種情況,除了服中藥,也可用針灸、指壓按摩,來退燒、祛風寒。
◆情況3寒氣直入體表,沒病徵,造成長期傷害
第三種情況,人體全無抵抗力,任寒氣進體表、入經絡、入腑入臟。在這種情況下,人體沒有任何不適,也沒有生病跡象,但是對人體是長期傷害(外邪束肺)。
◎由「細菌感染」引起的發熱
人體與細菌搏鬥過程中,若抵抗力不足,會造成心包積水,如果想退熱,應壓腳跟外側的「昆侖穴」、「心包經」、「膻中穴」。
◎由「肝熱」引起的發熱
由肝熱引起的發熱,會有小便黃、夜尿、多夢等症狀,是肝熱逼肺所造成。問題在「肝臟」,以壓肝經為主,尤其是壓右邊肝經。這時按壓「風池穴」、「大杼穴」、肺經別和大腸經別都沒有明顯痛感;按壓時,沒有水聲出現。
◎「自覺身熱」引起的發熱
晚上身熱,是腎制不住肝,當然「肝熱」也會有類似現象,小便色呈亮黃。白天的身熱,就不完全相同,手掌和腳底熱,是因為人體處在「陰虛火重」階段,此時多壓腎經和肺經,尤其是「湧泉穴」和「尺澤穴」。
正確「減肥」知識大公開
◆人為什麼會肥胖?
實際上,肥胖者多數是能量不足,因為能量缺乏,每餐才要吃很多,是本能的反應。為什麼有人會越吃越胖呢?是因為「經絡」被阻塞(被代謝產生的廢液和多餘的脂肪塞住),身體發出「餓」的訊號,才會想吃、多吃。

而通過消化吸收從飲食中獲取的能量,又因經絡不通暢,堆積在經絡周圍,能量供應不到組織,反而加重堵塞,身體仍是「餓」,仍想吃東西,而越吃越胖。
多餘的脂肪是人體為了節省開支,而無餘力排出的垃圾。機體在選擇減弱對肝腎的供血,與降低脾臟將垃圾運送出去之間,人體當然先停止垃圾的運送,因為它對人體的傷害最小。

◆正確有效的減重方法
脂肪不是人體營養過剩的產物,提倡增加運動量來燃燒脂肪,更屬無稽之談。多餘的脂肪是人體能力不夠時,為了節省體能而不能及時排除的垃圾,裡面雖有少量蛋白質,但大部分是人體要排出體外的廢物。

為了節省廢物堆積的空間,人體回收水分。因而脂肪堆積得越多,摸起來越硬,人們往往誤解為身體結實。
增加運動量,只不過是使脂肪裡的含水量減少,看起來似乎變瘦,其實是使脂肪更緊密。眾所皆知,人體的生命活動都是在水裡進行,堆積的脂肪要從人體裡排除,當然一定要在稀釋後,通過組織交換,才能由尿裡排出體外。

要使脂肪稀釋,人體必須通過「肺」的布水,把脂肪「泡開」。人體必須反反覆覆,先胖一點,才會瘦一點;再胖一些,又再瘦一些,最後才能達到瘦身的目的。
◆正確有效的減重步驟
步驟1 每天「敲膽經」
步驟2晚上10點上床
步驟3壓人體中間的「任脈」,從頸下一直壓到臍上
步驟4壓「腎經」
步驟5冥想,配合按壓「水分穴」和「中極穴」

 

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