「導引」，為中醫六技(導引、按蹺、針、砭、灸、藥)之一，用於養生、健身、理療，因具有「疏導氣血、引體令柔」的功能，故對於長期習慣性姿勢造成的損害或年歲漸長而造成的各種身心疾病尤為明顯，同時對於各年齡層健康族群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身體調養也具有不錯的效果。導引術，以｢柔緩」、「延伸」、「平衡」的牽引動作，解決「緊張」、「僵硬」、「失調」的身心功能
形體牽引，強化身心，
經絡疏導，打開糾結，
臟腑調和，暢通氣血！
▲人體7大部位×49式
260多張全彩步驟圖，用柔和、漸進、持續的力量執行，清楚易懂、每個人都能學會。
▲依據27部中醫典籍×調理60多種症狀

 矯正脊柱不良姿勢
 鬆開肌肉、韌帶、關節
 減輕身體麻木、屈伸不利
 解決肌肉僵硬、痠痛、緊張
 消除體內淤血
 調理五臟六腑
 改善虛冷畏寒
 保健肝、脾、腎功能
 暢通肝、脾、膽等經絡
 改善消化不良症狀
 舒緩偏頭痛
 解決緊張、焦慮、煩躁

作者簡介

徐海朋中國山東禹城人，北京體育大學研究生院體育養生學專業碩士學位；2008―2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事導引研究和教學工作。歷時十年，潛心實踐中國第一部證候學專著《諸病源候論》記載全部導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2016年，以古代導引法技術為原型，融合儒釋道文化和中醫學知識，完成導引重構，受邀在上海理工大學、阿里巴巴集團、相宜本草等開展課程。當前，導引已經運用在大學生教學中，並在上海數十家體育俱樂部或健身會所開展課程，受眾人群近萬人，康復眾多亞健康或慢性疾病患者。

序

前言
導引曾被作為中醫六技（導引、按蹺、砭、針、灸、藥）之一，用於養生、健身、理療，因其具有「疏導氣血，引體令柔」的功能，逐漸被稱作「導引」或「導引術」。從健康效果來看，導引對由於長期習慣性姿勢造成的勞損以及衰老而造成的各類身心疾患尤為明顯，同時，對各類康復人群的身心調理、中醫工作者的身心體悟、養生愛好者的身心調養也有不錯的效果。
當前，古老的導引或不見蹤跡，或難登大雅之堂。作為專業工作者，我希望能為中國優秀傳統文化的繼承和創新盡一份力，能將導引以客觀和全新的面貌，為大眾健康做出貢獻，這是我挖掘和創作導引的重要動機。本書首先講解形體知識，同時闡述針對特定部位練習的導引技術。在接下來的兩本著作中結合導引技術，講解經絡和臟腑，這樣對大家的認知和體驗會更加系統有效。
本書將人體分為7大部位，運用49種技術，透過屈伸鬆緊的運動變化，調理數十種健康問題。同時，對調理的49個小部位進行專業知識講解，努力幫助大家更好地認識身體，做到知行合一。
本書不僅是用來看的，更是用來指導練習的。讀者在導引練習之前，請認真閱讀本書、理解並遵守「練習的注意事項」。任何效果的出現都需要身體力行，只看不練，或只想不做，任何有益的書籍都是空中樓閣，只有按方法，下功夫，才能夠嘗到健康和快樂的甜美果實。
創作的路是艱辛的，在本書的寫作過程中幸好有諸多人給了我很大幫助，他們是上海理工大學劉峰、黃河科技學院張國明、青島科技大學李菲菲、淮南師範學院楊大鵬，我在北京體育大學時的研究生同學原彩萍女士、劉一博醫師，以及給予我支援的上海理工大學體育部領導和同事，在此一併表示感謝！
親愛的讀者，如果本書對您有所幫助，請分享給身邊需要的人；如果您有不滿意之處，請告知我，我會深刻反思，細心總結。

徐海朋
於上海理工大學

伍導引健康金手段 31
頭部練習 32
四角 32
閉目傾頭 33
戾頭 35
挪頭 36
天仰 38
頸項練習 40
搖肩 40
大形 41
引頸 43
引項 44
捉頦 46
胸脅練習 48
引脅 48
虎按 49
承脅 50
單舉 52
頓手 53
四周 55
折陰 56
振乳 58
腹部練習 60
胡床 60
踐足 61
撚脅 62
引腹 64
引踵 65
振腹 67
腰背練習 69
抑頭卻背 69
低頭捉趾 70
偏跏努膝 71
挽解溪 73
細捩 74
仰引 75
欹身轉腰 77
捉足伸腳 78
四肢練習 80
挽犢鼻 80
決足 81
空捺 82
立踵 84
摟肘 85
振肘 86
挽肘 88
仰肘 89
引脛痺 91
展足 92
踵勾 93
搖身 94
端展手足 96
反指 97
飛仙式 99
燕飛 100
正坐調息 101
陸導引練習後的放鬆調理 104