最適合現代人的低難度健康法138：實在太簡單！不用特別騰出時間，保證能持續進行的悠哉輕鬆健康法！

嚴選138種超低難度健康法，
天天實踐，
自然而然就能解決身體內外的各種困擾，
讓身心靈都變得輕鬆！


看著自己越來越圓的臉──好想要上健身房運動啊！
但是會費好貴，沒有朋友陪有點怕怕的…

三餐幾乎都吃外食，變得越來越不健康──好想自己帶便當啊！
但是備料好麻煩，下班之後就完全不想動，結果這個念頭就不知不覺被拋在腦後～～

你是否也有以上的「症狀」呢？現代人的健康意識越來越高漲，你也跟著買了一些相關書籍，想要下定決心讓自己變得更健康。然而現實可能因為生活忙碌、沒有完整一段時間可以運用，或是要因此額外花錢，讓你想前進的腳步遲疑了……

不過不用擔心～～恭喜你拿起這本書！
本書就是特別為了「沒時間、沒動力、沒有錢」的人設計的健康書！這些健康法實在太簡單，讓人忍不住懷疑真的有用嗎？
其實，有做總比沒有好。
當你看到自己一點點的改變，養成做這些健康法的習慣時，就能提高強度去嘗試過去想做卻有心無力的事情了～！

石原新菜
(Nina Ishihara)

醫師，現任石原診所副院長。
父親石原結實為自然醫學界泰斗，兩人曾一同前往墨西哥的葛森診所實地考察，培養自然療法的基礎。除了在石原診所進行以中藥處方為主的診療外，亦有上電視節目、著書、舉辦演講等，以女性視角給予的健康建議也十分受到好評。著有《乾薑排寒》(方舟文化)等書。

非常感謝各位拿起本書。這是本為了「希望讓沒有錢、沒有時間、也沒有動力的人也能實踐」而寫的健康書。
要是能定時上健身房運動、好好計畫一天3餐要吃什麼的話該有多好？但是扣除工作、家事、私人活動…等，要再額外騰出時間很困難吧？最重要的是，非常麻煩……再怎麼棒的健康法，只要無法持續就沒有意義。
因此，本書介紹了138種健康法，全部都是保證可以持續進行的「超低難度健康法」。
這些健康法實在太簡單，相信也有讀者腦中會浮現「反正只是做心安的吧！」、「做這些有意義嗎？」等疑問，但絕對是有做比沒做好！
俗話說「千里之行，始於足下」，若這本「輕鬆到不行」的書能拯救各位未來的健康的話，就是我最大的喜悅！

前言……2
何謂「低難度健康法」？……7

第1章　隨意動動身體……8
跪坐30秒……10
即使不愛睏也要刻意連打哈欠……11
想集中注意力時就舔牙齦……12
5秒提肛減重……13
密技！測血壓前深呼吸……14
每小時動動身體……15
沒事就按按手掌穴道……16
用「立起骨盆」的感覺坐著……17
在搭手扶梯時邊小心行走……18
想到時就捏捏小腿肚……19
外出時抬頭看天空……20
轉動腳踝讓全身復甦……21
利用短暫空檔穿腳底按摩拖鞋……22
隨時注意正確姿勢為S形……23
試試看超簡易瑜伽姿勢……24
躺著玩時用腳夾住抱枕……26
騎電動腳踏車輕鬆進行有氧運動……27
用電腦時在手下方放護腕墊……28
與其雙手抱胸不如雙手抱肘……29
有空就用雙手按壓牆壁……30
等電梯時蹲馬步……31
購物時分成2個購物袋拿……32
只用2隻手指拿包包……33
改變拿筆的方式……34
肩膀用力再放鬆……35
按手臂就是按摩全身！……36
產生耳鳴時就按摩頸動脈處……37
平時多多蹲下……38
腰痛時反而向後彎……39
轉腳趾讓雙腿暖呼呼……40
揉肚子改善內臟狀態……41
轉動脖子消除疲勞……42
有空就擺出萬歲姿勢……43
想像酸的東西以防口臭……44
甩動雙手練身材……45
站起來的一瞬間坐空氣椅子……46
拉耳朵改善不適……47
美化庭院也美化身材……48
能放鬆全身的「手指瑜伽」……49
用腳尖爬樓梯鍛鍊肌肉……50
維持吞嚥能力的喉嚨體操……51
站著就能做的吊環肌力訓練……52
回到家就打赤腳……53
挺起胸膛轉動肩胛骨……54
花6秒走1步……55
要看書就用手撐著看……56
坐著工作時，1小時站起來一次……57
在浴缸裡踢腿&握拳放鬆……58
刷牙時單腳站立……59
一天揮「報紙棒」30秒……60
翹腳10秒預防肌肉鬆弛……61

第2章　飲食的輕鬆法則……62
吃炸物前淋點檸檬汁……64
每吃1口就放下筷子……65
依蔬菜→魚、肉→白飯的順序吃飯……66
刻意保持空腹……67
早上喝胡蘿蔔汁，中午吃蕎麥麵，晚上隨意吃……68
用斑點香蕉防癌……69
拍下每天吃的東西……70
丟棄的部分才是寶……71
晚餐比較晚吃時，分2次吃……72
就寢3小時前吃完晚餐……73
設定一週一天的休肝日……74
喝了反而更累的能量飲料……75
一天吃1顆蘋果……76
避免2份醣類…… 77
吃洋蔥消除疲勞！……78
連續一週吃同品牌的優格……79
吃綠花椰菜降低罹癌風險……80
用五穀雜糧減重！……81
原來梅乾是救世主！……82
感覺好像快感冒了？那就來煎梅乾……83
靠鯖魚罐頭上台大!? ……84
利用舞菇養成易瘦體質……85
選用亞麻仁油或紫蘇油(荏胡麻油) ……86
食物入口後盡量咀嚼……87
按照需求吃不同形狀的納豆……88
每週吃4顆蛋預防糖尿病……89
吃五顏六色的蔬菜抗老……90
吃日式料理時，選丼飯不如選定食……91
全營養食品！喝味噌湯控制血壓……92
三不五時加點薑……93
覺得壓力大就來杯番茄汁紓壓……94
與其選炸雞塊便當，不如選幕之內便當……95
居酒屋的OK與NG……96
晚上要喝酒的話午餐就吃咖哩……98
吃可可含量70%以上的巧克力……99
長壽的祕訣就是咖啡與綠茶……100
用堅果的力量自我控制……101
營養保健食品要在早餐後吃……102
橄欖油應選擇深色玻璃瓶裝產品……103
喝咖啡前撒點肉桂粉……104
每天最多喝3杯紅酒……105
減重時想喝酒就選「本格芋燒酎」……106
一早起床喝杯溫開水……107

第3章　輕鬆保護眼睛…… 108
降低手機螢幕的藍光……110
舒緩眼周肌肉……111
用藍莓食品對抗眼睛疲勞……112
想起時多看看遠方……113
眨眼睛防老花……114
選擇「善待眼睛」的電腦桌布……115
一天看一次綠色的東西……116
晚上11點後關掉手機電源……117
用電腦1小時閉眼1分鐘……118
熱敷雙眼恢復視力……119


第4章　輕鬆改善睡眠……120
用胺基酸保健食品幫助早上自然醒……122
採取仰躺姿勢睡覺……123
把床單換成藍色……124
睡覺時冷卻或溫暖頭部……125
用腹式呼吸法提高睡眠品質……126
就算是假日也不要睡懶覺……127
想打瞌睡時閉目養神1分鐘……128
確保7個小時的睡眠時間……129

第5章　終極輕鬆健康法……130
改變口頭禪讓自己更積極……132
貼暖暖包在肚子上對抗宿醉……133
試著大哭一場……134
改變交通方式或換走另一條路……135
用力將紙團丟出去……136
頭朝上洗頭髮讓頭髮亮澤……137
穿著寬鬆的衣服……138
整理辦公桌面……139
一舉不只兩得的五趾襪……140
早上起床先漱口……141
沒事可思考規劃旅行……142
一天看一次鏡子檢視自己……143
沐浴乳應間隔一天使用……144
比起長假不如充實休假生活……145
用水刺激脖子、鎖骨、鼠蹊部……146
設定不逛便利商店日……147
寫3行日記……148
尋找IG美照的題材……149
確實洗手……150
用刷牙欺騙大腦達到減重效果……151
泡澡時加入天然鹽……152
挑戰沒去過的店家……153
起床就擺出勝利姿勢……154
預防失智症的最佳遊戲……155
閉眼3分鐘……156
總之先試著笑、讓嘴角上揚……157