一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術

★從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家，馮云50歲喚回青春最新力作！
★教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思
★以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何用21天好生活開始享瘦青春。

你希望自己是人見人愛的瘦美。
但你是不是天天上健身房卻只練出更強壯的身形？
你是不是中醫西醫密醫只要人家說有用的去試都沒用？
你是不是斷食少吃補充營養品等等各種飲食調整都試了只換得每天挨餓？
你是不是美容療程買好買滿卻依然痘斑黑眼圈不間斷？
你是不是想過，我是天生體質所以就永遠瘦不了、美不了？
那你是否想過，為什麼明明別人有效你卻都沒效？
那你是否想過，正是因為這些「見樹不見林」的方法，你才會在變瘦美的路上卡住？

以上這些，馮云都親身（慘痛的）體驗過，尤其是擁有一副胖子體質……
但你看到現在50歲的馮云，真真實實健康瘦美到28歲的青春好身材。

在歷經二、三十年的瘋狂工作和努力（不當）減肥而導致身心混亂得了重度牙周病，為了要痊癒牙周病，開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法，重新學習均衡飲食、如何用身心飲食、用身心好好運動，更學習如何不理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的暗示。

在學習心悅臣服，從內向外好好愛自己後，我不只活回了28歲的青春美，我更活回了真正的自己

你認識自己嗎？或者說，你所知道的自己是你真正的樣子嗎？
曾經都在為了追求外在成功而拼命、曾經和自己不那麼熟稔的馮云，用十多年來自己一步一腳印（其實都是錯誤）的親身經驗，總結出由內而外、由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂的完整回歸青春魔法，包括心要如何靜？身要如何動？營養要如何均衡不過量等等，清清楚楚明明白白的解說，教你回到生命中心的臣服（也是享福）方法，真正活出自己的生命美。

真正厲害的回春，是回到生命中心、從正念開始的身心靈煥容術

本書Part 1～Part 5，將教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思。Part 6則以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何在春暖花開的日子用21天好生活開始享瘦青春。
這是一本新型態的身心靈全照顧的健康瘦美書。50歲馮云能活回28歲健康瘦美，用的不是激烈節食、偏食或是高強度運動，而是靜下心來了解自己身心需要與給愛，當你給好了、給足了、時間到了，那個豐盛喜悅均衡的生命狀態自然會展開來。

下定決心告別那些「見樹不見林」的減肥方式吧！這一次，讓我們一起好好，真正的好好生活。

【名人推薦】
溫佑君 / 肯園香氣私塾負責人
陳怡安 / 跆拳道奧運金牌、陳怡安手工皂創辦人
王麗雅 / 名模王麗雅
藍白拖 / 背包旅人
JOVI 羅威士 / WAYPOINT 運動整合公司 工頭 / 執行長

健身狂Sally/知名健身部落客
賴曉春/百鐵教父
林冠廷/以勒運動恢復創辦人
高敏敏/最美人氣營養師

馮云
生活好好/我們好好/好人好好 集團創辦人、ＣＥＯ
廣告導演/作家/美食家/生活家
曾榮獲2011年台東超級鐵人三項女子組分組冠軍

著有：
《當我們同在一起》(2004)
《Ｉlike you》《say goodbye》(2005)
《從40歲變回28歲的逆轉魔法》（2014）
《馮云的鐵人進化心法》（2015）
目前在地球人類身體中感受生命能量的轉化
並持續的分享著心靜/身動/吃好/睡飽/好好生活/好好愛…這些事。

【自序】
不擅寫長篇大文與平常工作量已經太多的我，每次出書都會因此廢寢忘食，心神紛亂好一陣子。
所以我的上一本書上市後，我就對尢說，「下次我說要出書，你就先幫我打斷我的手。」然而幾年後的某天在森林裡跑步時，一邊舒適愉快冒出高質量有氧運動小汗珠，一邊大口呼吸著新鮮優質空氣補氣血時，腦子突然對我說：「你來寫一本『50 歲變回28 歲的青春魔法書』吧？」 「嗯？我不是說過不要再出書了嗎？」我一口回絕了腦中的提議。

過了一陣子的某天，「我覺得你應該要出書呦，KOL 和網紅的差別就在於有沒有出書唷！」作家朋友和她資深編輯朋友有天一起來店裡聊天時，突然跟我說了這話。那天我學到了一個新詞彙─ KOL。

「馮云老師，我已經跟你粉絲團好多年，但臉書網路上資訊好難找，有機會集結成書嗎？」「馮導，你的牙周病痊癒，不知道有書可以讓我參考嗎？牙周病讓我生活得好痛苦……」「老師，你每次開課都沒法跟到課程，有書可以參考學習嗎？」粉絲團裡陸續有人提問。

「馮導，你要不要來我們出版社看看？」30 多歲時幫我出人生第一本書的編輯私訊我說她換了出版社邀我去坐坐，那個幾乎不善交際的我，不知為何竟然去聊了好久。

「馮云，你今年一定要出書唷，而且越多本越好。」什麼！？連幫我看十多年風水的老師都說出這種（直白露骨）的話。

我一直在想，這∼難∼道∼是宇宙大神「一再發」給我的任務訊號嗎？

好吧，心想這幾年網路文字上課講義集結成書，感覺好像不會太花心力，就試試看吧，雖然日常工作量因為出書而比平常增加了二到三倍，但這幾年對愛自己功力有所進步了，可以在這兩、三倍忙又想每個細節都做好的狀態下，不論發生了什麼問題，竟然都不會動到「真」氣了，用了幾個不適合工作的晚上來趕稿是有的，但不至於廢寢忘食、心神紛亂……有穩住呦，總之很開心自己這幾年的大進步，謝謝。

本來預計只出一本講從內向外好好愛自己，一本能讓人在日常生活中拿在手上看的小書這樣就好，但寫著寫著中途開始發現這樣講得有點太深太出世了，不太好懂，三思後決定把想講的所有一切由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂都寫清楚明白，然後，嗯，發現如果是這樣的一本書，將會有個很嚇人的厚度，所以決定分成四本：

第一本，也就是這一本《一念逆轉，享瘦青春漾》，將從心法開始談，是從內而外的活出自己的生命美。包含如何吃瘦？如何動瘦？如何睡瘦？如何不讓垃圾情緒卡住肥，以及實際操作的方法等。

第二本將專注在排毒塑身，詳談如何成為自己的排毒伸展塑身教練。包含如何將緊繃壓力放鬆的方法？拉筋按摩怎麼做？如何排毒？以及第二脈輪（也就是性輪）的按摩以及能量開啟的創傷療癒……書裡不僅有心法，還有實際執行步驟和圖解，以及各種幫自己按摩及深度伸展拉筋的方法，並介紹適合身體保養的精油有哪些及如何用。

第三本將專注介紹健身，詳談如何成為自己的重訓回春塑身教練。包含初階重訓（用自體重量）、高階重訓（用啞鈴壺鈴）、受傷或旅行時的訓練（用彈力繩）……，這些都是自己在家就能輕鬆緊實全身肌肉的課表圖解與各種容易做錯的運動細節。

第四本將專注介紹美顏，詳談如何用天然能量與手法變美的保養書。包含如何幫頭皮運動？如何減緩落髮與花白頭髮？如何用從國字臉精瘦成鵝蛋小臉？如何沒有老花眼、黑眼圈和花花眼？春夏秋冬四季的天然能量肌膚保養排毒方法，以及飛機上旅行中要如何保養等。
有長期追蹤馮云的臉書專頁應該很容易明白這些書在講些什麼，不過第一次看到書的人（或許就是正在看這本書的你）可能會冒出很多問號也說不一定。

那，就讓我來介紹一下自己吧。

馮云，1970 年台南出生，出生時為榮民總醫院裡體重最重的女嬰，成長過程常被嘲笑為胖子，於是一路過著使用各種偏激方來減肥的人生。也因為是家中三個小孩最不會考試的一位，所以母親不知對我說過多少次：「擔心你，怕你未來成為無法養活自己的太妹……」，因為算命師說沒出息的我在西北方會比較有機會，於是母親對我的愛，便是在我小學五年級把全家搬來台灣的最西北：台北。

在斜槓青年這名詞出現前，我就是一直持續不停增加斜槓項目的人（我自己覺得應該不用那一條斜槓，可以做什麼就做什麼）；從一畢業擔任平面寫真攝影師╱廣告明星妝髮師╱造型師╱美術╱製片╱導演╱畫家╱作家╱買土地蓋房子的人╱鐵魔女╱室內設計師╱正念老師╱生活教練……

26 歲時，在那個還用BB.Call 的年代，就當上當時業界幾乎沒有的女性導演，踏入社會的28 年，共創了六個事業，直到現在好好活著的有三個，從創業失敗率來看，不難推測這個人在工作上的拼命程度與有多愛成功，同時為了小時候那個算命老師說我一定要多買土地房子才能存得了錢，所以在台北市購置了快十間房地產。

到底驅使我這麼拼命工作置產的，是被那些「你不夠好，擔心你養不活自己」的咒語追趕出來的？還是自己真的很愛拼呢？

34 歲前，我的生活只有工作工作和工作，後來交了些愛運動愛生活的好友，接觸到單車運動，從台灣環綠島騎到法國環香檳區，也開始覺得好像有了一點自己的樣子，後來運動的朋友多了，開始玩起鐵人運動。40 歲那年找到Mr. Right 結婚後讓我把自己活出更精彩的尢，41 歲時在他支持鼓勵下請了國際鐵人教練，不僅得到了一個226 公里的超級鐵人分組冠軍，還終於練出了從小一直想要的Fit 身材，也因為要出書成立了粉絲團。然後在書上市的前幾天，和尢在泰國騎登山車摔斷了左手關節骨，之後因為擔心手斷運動量降低造成復胖，所以依然（有違天意的）勤奮練重訓、跑有氧。

嚐過鐵人冠軍甜頭的我，比以前變得更害怕失去，於是走火入魔鐵人運動練過度，颱風大雷雨都不能阻止我練車練跑，瘦成紙片人，日日咳嗽半年好不了的感冒生病，也沒讓我醒過來，後來聽信偏方說多喝蜂蜜蔬果汁會更美更瘦，持續一年按照三餐隨時喝的結果，壓垮了本來就飲食不均衡╱糖比例過高╱練鐵人╱拼工作╱睡眠長期質量不足╱怕胖不想失去冠軍而運動過度的我，幸運的我（只）得了重度牙周病。

重度牙周病不只是牙齦腫痛發紅很痛而已，是牙齒全口搖晃，是每天早上起來喉嚨和口腔又苦又臭，是很多時候無法吃固體食物的痛苦疾病，後來我才知道，牙周病是肝腎脾胃全快要壞了的表徵病，並不只是牙齒問題。當然這不是一夕之間造成的，是好幾年失衡，是從小就失衡的身體巨大怒吼。

一開始，我覺得萬念俱灰，後來才知道這學習心悅臣服的過程，這病是一份大禮。謝謝我的牙周病，衷心感謝一萬次都不夠，感謝你讓我覺醒了；從身體開始，到心到靈魂到腦的覺醒過來。
為了要痊癒牙周病，我開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法，重新學習什麼是均衡飲食，怎麼用身心飲食，怎麼用身心好好運動，學習怎麼不去理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的話，用愛活回真正的自己—那個一直都在為了追求外在成功而拼命、一直和自己不那麼熟稔的自己。

飲食均衡後不到三個月，牙周病就開始慢慢痊癒，看著過去和現在的X光片，很多人說是神蹟，但其實「神，就在自己之內。」只是我們不去看見，不願相信。

當我們能因病而願意臣服宇宙來學習，來重新向內來探索生命，願意臣服宇宙來生活時，身心就會展開自動痊癒的機制，就可時刻處在喜樂與放鬆的狀態，最棒的是：這完全是自己可以選擇的。

如果身心一偏，生了氣、糖吃多了、吃到化學品、聞到化學香、晚上又工作了以至於沒睡好，運動過量了或不足，休息不夠……，身心就會出現各種「忠言逆耳」的病徵，可能是牙周再度發炎，可能頭痛、心悸、肥胖，可能各種慢性急性的過敏發作。

後續慢慢問世的這四本書，談的都是身心病這些年教會我的；心要如何靜？身要如何動？營養要如何均衡不過量等等。這些都是回到生命中心的方法，也是臣服（或者說好好享福）的經驗分享。

雖然把寫這本書的源起說成是宇宙大神的吩咐交辦，但我的確經常收到同學們的來信與留言，告訴我因為我的分享而讓她身心病痊癒了、讓她更愛自己了，也更懂得去享受生活了。有時候，我會因為課後同學對我的深情擁抱而感動好久，即使她沒說什麼。我也很感動那些含著淚來和我說「謝謝老師，我和自己和好了」的同學。謝謝你們，我們是一起來地球上互相學習、放過自己、好好生活的同學。

我想，如果世上有了這些書，可以讓你在煩亂生活裡得到些更好和自己相處的方法，覺得活著是可以快樂、人生有豐盛滿足的可能，那麼就是這些書要來到這個世界的原因。
如果能因此對你有些幫助，我會很開心：）
─ 馮云

 

Part 1 肥胖衰老是偏離了中心的訊號
有一種肥，叫做你覺得胖
來唷！現在開始學習變回二十八歲的青春享瘦魔法

Part 2 喚醒小宇宙，回到中心活出自己
如果你不愛自己，就會……
減肥就是減毒
享受過程，放手結果
輕輕喚醒你的小宇宙
喚醒小宇宙，可以怎麼做？
無論發生什麼都不需要丟掉快樂
說出來，就沒事了
別人界線和自己的界線怎麼分？
如何呼喚正能量？

Part 3 沒睡好會變肥，變老，變醜，還會得癌症？
睡好才能修復身心
睡不好，有什麼外力可以幫助嗎？

Part 4 你有多久沒有「吃好」了？
什麼是吃好？
只要能認出飲食中的糖，享瘦回春之路就成功一半了
先檢測你現階段的飲食能力在哪一階段再調整
光戒糖減醣是不夠的
餐餐都有油有肉，這樣油脂還不夠？
外食要如何吃好的不飽和脂肪酸及好油？
千萬別用餓來瘦身
外食族要怎麼吃到營養均衡的減肥餐？
吃得再好再均衡，腸胃消化吸收不好也是白吃
十分鐘就做好的完美減脂早餐
不只十分鐘，但有滿滿愛的完美減脂早餐
旅行時，如何吃低升糖美食又不胖

Part 5 運動過多過少都會老會胖，剛剛好，才是真正好
99.98%的人都認為運動會瘦身……這真是天大誤會
變瘦回春的運動魔法原則：持續＋均衡＋慢慢來
50歲馮云的日常三大類型運動習慣
第一類運動：放鬆柔軟、更有彈性的伸展拉筋按摩
第二類運動：補氣強身、減肥必做的有氧運動
第三類運動：要有型有線條就不能沒有的重量訓練
無論什麼運動，最重要的是自覺
想要輕鬆快樂的減肥？一定要跟著宇宙節氣！
安排「專屬自己」的運動課表
今天能不能運動？問問你的身體吧！
三類型運動要如何均衡安排？
減肥務必給身體支持而不是折磨
為什麼有些人越運動反而越粗壯？

Part 6 21天春暖花開脫脂術！青春享瘦魔法從此開始
依循身體的自然需求去吃去睡去運動
春暖花開21天脫脂術 now going！
紙上談兵，人生永遠不會有改變

有一種肥，叫做自己覺得的胖

你想減肥嗎？我猜可能是，這可能也是你拿起這本書的原因。
不過在你真正開始執行減肥之前，想請你先思考一個重要的問題……你真的需要減肥嗎？
兩個一樣身材體型的人，認為自己身體不夠好看的那位，就會比較胖又老醜不開心，這可是源自宇宙最強大的秘密唷，就是——我們可以和宇宙下訂單。
也就是我們腦內所想的任何事情，哪怕只有一絲絲細微的念頭，身心都聽得見，何況是一天到晚嫌惡自己、覺得自己很醜很胖？不過相對地，如果我們覺得自己很性感、很青春、很美、很有吸引力、很有魅力……這些能讓自己神采奕奕的心思，身心一樣會聽（得很）進去。所以當我們每天時時這樣想，身體自然而然就會變成你心裡常常想的樣貌，俗話說「相由心生」就是這個道理。
所以要變美、變精實、變青春，首先要改變的就是對自己的想法。
只要你認為自己是美麗光彩奪目的，別人眼中的你就會散發美麗的光彩，像日本藝人渡邊直美就讓人覺得很有魅力、很有吸引力、很美麗（至少在螢光幕前）；相反地，如果已經瘦到皮包骨還覺得自己不夠美，一直嫌惡自己的身體，那就會散發出一身嫌惡的氣場，就算你已經瘦到不行、身材練得很精實了，別人和自己都不會覺得你很可愛，反而會覺得病態不舒服，這是因為自己一直處在不滿意怨氣中的緣故。
我馮云，打從出生起就是全醫院最重的女嬰——四千公克，事隔五十年後的現在，不知那間醫院有沒有其他女嬰已經打破我的個人紀錄呢？哈！
如果你和我一樣從小是個胖子，就知道這種天生胖子在成長過程中，會有些不那麼喜歡（卻又束手無策無力反抗）的事情會發生；像是鄰居阿姨不喊你名字硬要（好像跟你很好的樣子）幫你取名叫小胖；像是你媽會限制你只能吃半碗飯，然後不停跟你還有別人大聲嚷嚷你太肥了，現在不減肥長大會嫁不出去；像是你小學時的肚子就會被人嘲笑是不是懷孕了……。有天我（自卑的）在床旁牆上貼了（當年）布魯克雪德絲的照片，我決心要瘦出和她一樣的美麗身材，後來的幾十年，只要聽到人家說哪種減肥方法有效，我就奮不顧身地勇敢去嘗試！
所以，坊間各種「他們說有用的」減肥方式我都用過了；（會傷身的）西藥、（其實無效的）中醫埋線、（很危險而且不會瘦的）斷食不吃、（會越吃越胖的）地瓜排毒瘦身餐、韓國辣媽鄭多燕的健身操每一套我都有買，日復一日、跳了一遍又一遍又一遍好幾年……就連參加鐵人賽超級大量運動的目的都是為了減肥。
不過，這些減肥方式都只讓我（對誰也都一樣是）瘦了一時，一停就復胖，甚至比原來更胖，更胖就算了，有的還會傷身心。為什麼會傷身心、復胖、無效？
因為這些都是見樹不見林的減肥方式，只針對部分，而不是用生命整體、從內而外的用愛把身心靈一起養美養瘦。
不僅是我，說不定你也有過很多次用「餓肚子」來（虐身）減肥，一時好像有效，久了身心會覺得到「哇！饑荒了……沒東西吃」，身體內的脂肪反而越抓越緊，所以越減越肥，而且還會肥得很難看，心也會受影響，變得愛計較、小心眼，這都是因為餓肚子會讓原有的匱乏感更嚴重，讓我們身心失衡變更大，所以一直習慣用餓虐待自己減肥的人，會逐漸變成一頭長期處在沒食物吃（可能過胖或過瘦）的飢餓野獸，而這頭野獸面對的敵人不是別人，正是你自己。

好好地照顧自己的身心靈，愛自己=愛別人

謝謝宇宙！
我覺得自己一直是個很幸運的人，有些人減肥用偏方得了一輩子回不來的身心受損，甚至賠上性命，而我只得了重度牙周病，卻也因為重度牙周病讓我找到了均衡身心、順應季節、以愛自己為前提的「享瘦」方法來好好生活。
你知道嗎？我們每個人的身體都是一個神奇的小宇宙。
有一天我發現，當我越用腦、越奮力、越努力想要變成一個成功的人，就會越使我們身心感到匱乏；反之，越放鬆、越快樂地去觀察身心需要並給予，身心就會自然而然地越來越美、越來越均衡，這也是本書將陸續詳細解說的「享瘦」。