極速記憶：改變學習方式，讓你突破先天IQ限制的46條用腦法則

CHECK！
你有多擅長運用你的頭腦呢？

請在下面10個選項中選出符合你情況的項目，並在編號上畫圈註記：

1. 最近漸漸對自己的記憶力失去信心
2. 不擅長讀書，學生時成績也不太好
3. 跟不上同事、朋友的話題（覺得自己比他們差）
4. 像AI人工智慧之類的新事物和新機制，幾乎都記不太起來
5. 沒有能達成目標的能力，所以人生也不太順遂
6. 讀過的書或文章，內容馬上忘光光
7. 被別人提醒說「工作能力很差」，自己也這麼覺得
8. 擔心自己未來是不是會得到老人癡呆症
9. 老是忘東忘西（經常記不住人或物品的名稱）
10. 放棄努力，畢竟腦袋不好是遺傳

結果如何？
對照右頁確認自己打圈的數量，掌握目前大腦的活用度吧。


＊有0～1個○的人
太厲害了。你很擅長充分運用自己的腦袋。請保持這個狀態，把自己的可能性發揮到極致，好好享受人生吧。

＊有2～4個○的人
你正在有意識地活用大腦，不過你身上還有一些潛力尚未發揮出來。或許只要抓到訣竅，你就能更有效地善用自己的頭腦。

＊有5～7個○的人
你並未有效利用大腦原有的能力。建議你透過這本書了解正確用腦的祕訣，將大腦的潛能引導出來，增加自己的可能性。

＊有8～10個○的人
很可惜，你似乎沒辦法好好運用自己的腦袋。若不動腦，大腦就會不斷生鏽鈍化。請擺脫那些錯誤觀念和內心束縛，引出你身上那些本來就有的潛力吧。

一般社團法人
腦利全開（Active Brain）協會會長
小田全宏

1958年滋賀縣彥根市出生。東京大學法學系畢業後，進入財團法人松下政經塾就讀，在經營之神松下幸之助的薰陶下研究人文學。1986年設立人本教育研究所。1991年創辦文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司，以「陽轉思考」為基礎理念，展開一系列的演講及培訓活動。
2003年，首創一套劃世代的潛能開發手法「腦利全開（Active Brain）」，受訓者超過4萬人。其中人才輩出，例如在記憶力大賽中六連霸的畢業生等等，其成效之高，博得極大好評。
另外還在2005年成立認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產的國民會議（今為「富士山世界遺產國民會議」）」，並擔任營運委員長，竭力促成富士山在2013年登錄世界遺產。2019年創設一般社團法人「日本精神（Japan Spirit）協會」，開始推廣向世界傳達美妙日本心的活動。此外也經營其他幾家非營利組織，以一名社會創業家的身分活躍發展。
著有《負面情緒的逆思考術：擺脫焦慮，逆轉怒氣，停止抱怨，讓壞心情激發好能量的大腦訓練法》（時報出版）、《陽轉思考：77個從逆境奮起的轉念智慧，人生再沒什麼過不去》（商周出版）等書，除此之外亦有眾多編著書籍。

一般社團法人腦利全開協會　聯絡資訊
網站：https://www.activebrain.or.jp

（自序）

你對自己的「腦袋」有自信嗎？

「如果要給自己的頭腦或記憶力打分數，滿分一百分，你會給自己幾分？」

這是我在記憶法的演講上對聽講者提出的問題。
大半的人在稍加思考過後會給出五十分以下的答案；十分或二十分，甚至裡頭也有不少回答零分的人。
為什麼大家給自己打的分數會這麼低呢？我一追問理由，他們就會接二連三列出自己人生中所發生過的失敗或不順，像是：
「學生時期就算努力讀書，書上的內容也都無法進到腦袋裡。」
「用功的那段日子實在非常痛苦。」
「當時沒考上第一志願。」
……諸如此類。還有人在訴說原因的當下，就認為「果然分數應該再低一點吧」，然後又把自己的給分調到更低。似乎是在回答問題時思考該給自己打幾分，結果卻因回顧自己的過去而想起那些與頭腦有關的討厭記憶，導致最後喪失自信。
這些令人不快的經驗或遭遇過的打擊會強烈殘留在眾人的記憶中。雖說人們本身的個性也會有所影響，但我認為會這樣的起因在於：對自己的腦袋有自信的人，本來就很少見。

所謂的「頭腦好壞」，究竟是什麼意思呢？我自己研發了一套活化大腦的辦法，名為「腦利全開系統（Active Brain Program，以下簡稱「腦利全開法」）。從孩童到大人，我以這套系統向許許多多的人教授用腦方式已有五年以上了。在這段過程中，我發現「頭腦好壞」是根據「是否知道正確使用頭腦的方法」，以及「是否能讓自己的心朝向正確的目標」來判斷的。

換句話說，聰慧的人善於運用大腦。

本書基於這一點，將介紹一些在埋頭於讀書或工作上的任務時，更有效率且更有效果的用腦手段。

那麼，在進入正題之前，請先稍微讓我自我介紹一番。
大學畢業後，我對「經營之神」松下幸之助老先生的人文學著迷不已，並進入其旗下的松下政經塾就讀。之後，我試圖將松下幸之助的成功哲學傳布於世，因而在二十七歲時設立人本教育的公司。公司成立到現在歷經三十年，我仍然持續在許多企業和團體中進行培訓和演講的活動。
本書也有介紹的「腦利全開法」，其創造契機是二三年，我在福岡縣的高中訓練該校教師的領導能力時，老師們在聯誼會上所提出的疑問：
「最近的小孩子都很不擅長唸書，不曉得有沒有可以讓腦袋變聰明的方法呢？」
當時因為我喝了點酒，所以對老師們的這項提問便順勢回答：「那種事簡單得很！」
為什麼我會這麼說？
事實上，雖然我現在得以像這樣寫書、舉辦公司培訓或講座，但到高中為止，我的成績都非常差，甚至到有可能上不了大學的危急狀態。然而，那時我與一本講述記憶力的書相遇，還參考書上寫的內容，從根本上改變自己的學習方式，於是成績一下子攀升上去，使我能夠進入東京大學法律系就讀。
從這次經驗中，我發現「只要改變用腦方式，就可以變得很會讀書」，因此才會漫不經心地回答：「（唸書）簡單得很！」。
聽到我的答覆，老師們都大喜過望。
「請一定要教教我們這個方法！」
他們的這股熱情驅動了我，等我迅速建構好提高記憶力的學習計畫並予以提供後，他們這麼說：
「什麼！竟然這麼簡單就記住了大量的資訊，真是難以置信！」
「我這才第一次知道背誦的樂趣！」
「真希望能夠早點知道這套法子！」
……像這樣，大家對這套方法的簡便與成果的美妙又驚又喜。

將當時的規畫系統化的結果，便是「腦利全開法」。
我利用這套法則，提供用腦的手段與提升記憶力的方法給許許多多的人。僅僅是腦力開發相關的演講就至少辦了八百次以上，「腦利全開法」三日訓練課程的學生也已超過四萬人。現在我底下的講師陣容高於一百三十位，事業擴張到日本全國及亞洲地區。
來上課的學生其實也形形色色，小學到高中的孩子們接受「腦利全開法」的訓練，在提高成績後考上理想學校，或著開始喜歡上讀書這件事；大人們也通過資格檢定、學會外語，實現了自己的夢想。這些人裡頭，甚至還有在電視上的世界記憶力錦標賽中連續奪冠的朋友，以及年齡超過八十歲再來聽課，藉此找到自信並挑戰新目標的老人家。
他們學習正確使用頭腦的方式，讓自己成為一個擅長動腦的人，從而大大地改變了自己的人生。

在學生時代，我們應該都學過國文、數學、社會、理化和英文，而且考過好幾次試。
可是，即使老師總是要我們「快背起來」、「好好用功」，但卻從來都沒有人會教我們「怎麼做才背得起來」的方法理論，不是嗎？
我們依然不懂正確的方法，就這樣只憑氣勢橫衝直撞地背誦。
大多數人都是從小用這種方式讀到大，甚至變成大人了也仍舊如此。
而且，很多人明明是用錯方法讀書才沒辦法取得好結果，卻把原因都歸咎在自己不夠聰明上。
這實在很令人遺憾。
一旦認為自己「腦筋很差」，那麼不管想嘗試什麼挑戰，大腦都會馬上做出「我做不到」的反應，令自己做得更差。

然而，從智力的角度來看，
人與人之間可沒有這麼大的差異。

「自己頭腦不好」的認知，其實是你根深蒂固的錯覺。
要使腦袋充分運轉，需要的是對自身的信心。
只要在這個基礎上，再學會「正確的思考方式」與「正確的技巧」的話，無論任何人都能提高自己的記憶力，甚至還能發揮出精彩絕倫的表現。

本書會教你增加記憶力和專注力的辦法，這是大腦資訊處理的根基；也會告訴你該怎樣做好心靈管理，以支持大腦的運作；甚至還會指引你如何實現夢想。我希望你可以知道「正確的用腦方式」，進一步歌頌人生。
只要能實踐一兩個做法就好，我想，你所實行的那部分將會切切實實地改變你的人生。
如果這本書能令你的才能發光，成為你美好人生的助力，那是我的榮幸。


令和二年一月
小田全宏

CHECK！　你有多擅長運用你的頭腦呢？
前言　你對自己的「腦袋」有自信嗎？

第1章 被眾人誤解的「大腦」常識
1. 人類的智力是由遺傳決定的！？
2. 記憶力會隨著年齡的增長逐年衰退！？
3. 大腦記憶的容量是有限制的嗎！？
4. 頭腦本身就不擅背誦！？
5. 擅長用腦是什麼意思？

第2章 「腦力」的基本是品質良好的記憶
1. 記憶法也會隨著人們的進步而進化
2. 掌管記憶的三個階段
3. 使記憶力突飛猛進的六種思考方式
4. 「快樂學習」勝過「輕鬆學習」
5. 在AI時代，記憶力正是關鍵

第3章 提升記憶力的八種方法
方法1　時常將語言「圖像化」
方法2　「連結」手中的資訊
方法3　把資訊貼在「定位」上
方法4　「拆解」眼前的問題
方法5　要永久記憶，必須「真正理解」
方法6　激起你的「成功情感」
方法7　在「輸出」的同時記住資訊
方法8　有意識地在適當時機「反覆記憶」

第4章 透過專注力改變「智力」的成效
1. 專注力會大幅改變人生
2. 從「我想做」開始
3. 比起結果，更重視時間
4. 把達成目標時的自己做成清晰可見的畫面
5. 用艾維利時間管理法斷絕「窮忙」
6. 專注力的重點：保存意志力
7. 讓擾亂意識的東西遠離視線之外
8. 事先確保能夠專心致志的時間段
9. 建立每日儀式，以便開開心心進入專注狀態
10. 提高睡眠品質
第5章 透過情緒管理活化你的心與「腦」
1. 只要掌控好感情，頭腦的運作也會活躍起來
2. 管理那些會妨礙自己發揮真實能力的「自卑感」
3. 管理那些或許會斬斷自己未來可能性的「後悔感」
4. 管理那些因大腦預測未來的行為而生的「不安感」
5. 管理那些可成為成長動力，亦能變成行動阻礙的「不滿」
6. 管理那些干擾頭腦運轉的麻煩存在――「責任感」
7. 正因難以控制，所以產生後更要重視的「憤怒」管理
8. 讓社交能力昇華的「悲傷」管理

第6章 不同狀況下的用腦方式
1. 更會用腦，是為了邁向更富足的人生
2. 促使頭腦運轉的最強動力是「想做」的心
3. 只管描繪你的夢想，不去想能不能實現
4. 不要執著在達成目標的期限上
5. 考試順利的用腦法則
6. 學會英文的用腦法則
7. 減肥成功的用腦法則
8. 以演說向對方傳達訊息時的用腦法則
9. 專注棘手事物時的用腦法則


結論　藉由陽轉思考帶來成功
後記

1 人類的智力是由遺傳決定的！？

我前幾天看電視的時候，聽到他們在有關頭腦的話題上這麼說：
「遺傳決定人類的大腦能力。」
根據這檔節目的說詞來看，他們似乎認為小孩青出於藍是因為「父母都很聰明，其次是「父親雖然沒那麼聰明，但母親智商高」，第三是「父親聰穎，但母親沒那麼聰明」，第四則是「父母都不聰明的情況」。
這超出預期的內容讓我嚇了一大跳。
的確，就像「IQ兩百的天才兒童」一樣，有些人天生就很優秀。
德國馬堡菲利普大學過去在研究中進行「認知功能」的測試時，發現擁有「NCAN基因」的人跟沒有這種基因的人，在記憶力上會出現巨大的差異――「NCAN基因」是一種公認與腦神經細胞的連結有關的基因。而據說美國普林斯頓大學的神經生物學家錢卓（Joseph Tsien）將名為「NR2B」的基因轉殖到老鼠身上，藉此使老鼠的記憶力呈現劃世代的成長。
記憶或學習的能力會透過腦中神經細胞（神經元）之間的突觸傳導效果的變化來發展，因此具備「擅於持續接受並傳達神經元間的電子訊號，且將突觸連結在一起」的基因的人，說不定就可以稱作是一名「頭腦好的人」。
只不過，至今為止我向許多人傳授了運用頭腦的方法，在過程中目睹過學生們的飛躍成長。對我來說，終究是無法打從心底認為智力完全取決於遺傳。
來聽講座的人裡面，有的人背誦一次便馬上能在腦海中留下印象（輸入資訊），也有人背十次也記不太起來。
但是，只要學會用腦的技巧，最初背不起來的那些人跟原本就背得起來的人也沒什麼太大的差別，大家都一樣做得到。不但孩子們成績突飛猛進，一一考上第一志願；那些曾說自己「記憶力差」、「頭腦不好」的大人們也通過了很難考或公認窄門的資格考試。
其中甚至還有因這意料外的劇變而誤以為自己是天才的人（笑）。
可能我的說法會很失禮，不過，你的父母優不優秀跟你聰不聰明無關，你的學習成效是從學會正確的做法和努力體現出來的。
日本行為遺傳學的第一人，慶應義塾大學文學系教授安藤壽康指出，「認為父母親的特徵會依樣由子女繼承的這個想法，是一般人常見的誤解」，他說：「當遺傳與環境結合在一起，人的才能便會顯示出來」。
換言之，人類的智力可超越遺傳，展現成果。
當然，我不是說父母親的遺傳完全沒有影響，只是隨著用腦方式的不同，不管是誰都有十二分改變的可能性。
「我的家族代代都不聰明」、「我天生就笨」――如果你曾這麼想過的話，我想告訴你：這是天大的誤會。即使現在，你的才能也依然可以開花結果，這取決於你自己。

神經突觸的傳訊機制
神經細胞（神經元）
細胞體
電訊號
突觸
電訊號
電訊號在神經元間傳送接收，以此傳遞資訊。資訊傳導的速度因人而異，所以具有善於傳訊的基因之人，便可說是一名頭腦好的人。

2 記憶力會隨著年齡的增長逐年衰退！？

「人類的腦細胞，在超過二十歲以後會不斷遞減。」
我想，聽過這句話的人應該很多吧？
培訓時我經常會問學生們這個問題，差不多都有七、八成的人舉手表達「聽過」或「知道」。
據說在腦科學的世界中，人類腦部的重量在小時候約為四百到五百公克，被稱為巔峰期的二十歲則是一千四百公克上下；隨後重量會依序減少，等到九十歲的時候，大腦的重量比二十歲時少了幾近百分之十五。
既然九十歲時只比巔峰期少百分之十五，我覺得那也不會有什麼太大的影響吧。但是可能因為講的是腦細胞，所以似乎有很多人會把它當成什麼了不得的大事。
其主要原因，或許也是媒體誇大其詞傳播的關係。
假如說，過了二十歲以後，每天都會死去十萬個之多的腦細胞；超過八十歲以後，腦細胞就變成巔峰時期的一半左右。又或是有資料顯示，在不遠的將來，光日本一個國家便有超過一千萬人以上的失智症患者。
的確，不只日本，失智症在全世界都將成為一大社會問題。但實際情況是：人們目前對釀成失智症的確切原因都還不甚了解。在現在這個階段，可還無法斷言腦細胞的減少必然等於失智症的產生。
另外，雖然當我們聽到「一天有十萬個腦細胞死亡」等說詞時，會感覺發生了很可怕的事情，不過請稍微仔細想一想――
就算腦細胞一天會死去十萬個，一年便是三千六百五十個、十年三億六千萬個，經過一百年後將達到三十六億個。
相較之下，聽說人類的腦細胞多達一千億個左右。
如果在一百歲的時候，一千億個腦細胞裡只少掉三十六億，那不覺得我們其實不用這麼在意這件事嗎？
荷蘭以前曾研究過一名死於一百一十五歲女性的大腦，留下「腦部幾乎沒有退化」的紀錄。
因為有過這樣的事，所以最近有人認為大腦的壽命約為一百二十歲左右。
也就是說，直到我們死去為止，我們都有可能保有活躍的大腦。
那為什麼「年紀大了，就變得很健忘」呢？其實，這也是一個非常大的誤會。
一項研究發現，不管是老人還是小孩，其忘卻的記憶量基本上沒什麼變化。只是小孩記得的資訊比較少，所以看起來不像忘了而已。
記憶力低落的原因，多半來自於睡眠不足、每天的壓力或是生活習慣。只要改善這些問題，大腦很快就能恢復活力。
來上我的課的學生，年齡最高的是八十八歲。
因為他的年紀很大，所以一開始甚至連三、四個簡單的詞彙都記不起來。這位老人家對記不住東西的自己也很失望，認為自己「果然是上了年紀……」；可是在一天的培訓課程結束後，他能成功記住接近一百個單字。連他本人都目瞪口呆，我其他的學生也很吃驚。
「在我八十八年的人生中，從來不曾這麼驚訝又這麼感動過。我現在非常後悔沒在人生更早的階段來上這堂課（笑）。」
我由衷為他的這段話感到高興，與此同時也反省自已，覺得自己必須更努力推廣這套「腦利全開法」才行。
此外還有在醫院診斷出失智症的人，曾經因為來上培訓課而出現大幅改善（不過培訓並非治病，因此不是說只要來上課就一定能「治癒」）。
活化腦細胞無關乎年齡，所以我們完全不必太過畏懼腦部的老化。