撫慰身心的精油擴香芳療：64種基礎精油X160種擴香配方，改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題

64種基礎精油 × 160種擴香配方
改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題
用精油香氣作為療癒媒介
感受芳療嗅吸的力量


◎精油擴香，最直接簡便的芳療法
芳香療法有許多種應用方式，像是加入基底油作為按摩精油，或是用於塗膚、泡澡等等。
而利用嗅聞的精油擴香，可以說是最直接簡單，且安全有效的方式。

本書與其他芳療書籍最大不同之處在於，深入且全面解析如何利用「擴香芳療」改善身心問題。從擴香方式、精油選擇與調和、對症改善等應用方式，詳實解說。


◎擴香的基礎──了解37種擴香方式 × 64種常見擴香精油
【37種擴香方式】
擴香芳療除了直接嗅聞精油，還有許多種應用方式，可以依照個人需求應用，像是：
1.利用加濕器、藤條香薰、擴香儀等工具，打造穩定情緒、改善過敏的芳療空間。
2.利用蒸臉器、溫熱蒸氣，舒緩肌膚、改善呼吸道問題。
3.製作精油噴霧、聞香棒，隨身攜帶，隨時改善鼻塞、頭暈不適等症狀。

【64種常見擴香精油】
收錄64種適合作為擴香芳療的精油，像是清新、振奮又不會太過強烈的葡萄柚；具訓練心智效果、伴隨著濃郁甜美且帶有木質餘韻的乳香；帶有柑橘氣味，並含有些許玫瑰香氣，適合應用在鼻涕倒流的檸檬尤加利。


◎擴香的應用──160種擴香配方，改善身心問題
160種精油擴香配方，運用37種擴香方式，改善生理期症狀、失眠、憂鬱、疲勞等身心問題。
【範例一】使用薰衣草配方搭配擴香儀，改善經期頭痛
女生每個月因荷爾蒙變化而導致的頭痛，或是停經前後的頭痛，可以用薰衣草、快樂鼠尾草、玫瑰天竺葵調和的精油，在睡覺時利用擴香儀擴香，可改善頭痛不適。

【範例二】使用迷迭香配方做成聞香棒，提升專注力
疲累至無法專注時，使用迷迭香、羅勒、佛手柑調和的精油，做成聞香棒或是在工作空間使用擴香儀，可以幫助專注力集中。


◎透過本書，您將可以得到──
1.了解擴香芳療的歷史脈絡，領略精油與擴香的精深奧妙。
2.學會調和精油配方，並以最好的擴香方式實踐。
3.利用精油擴香，改善身心困擾。

卡琳．帕拉莫爾
「美好生活醫學中心」的常務董事，淨光精華臉部療程和皮膚保養產品的開發者及所有者。一生都非常熱衷草藥醫學的學習研究，並且在二○○一年獲得加拿大領地草藥學院（Dominion Herbal College）專業草藥醫師的證明。卡琳也具有美國國立自然醫學大學中醫學學位，並且於二○○二年開始踏上臨床芳香療法師之路。目前住在美國波特蘭，俄勒岡州。

譯者簡介 賴佳妤
長庚大學醫學系畢業，目前在正職工作之餘會翻譯與健康或是醫學相關的科普文章。
擁有美國NAHA國家整體芳療協會芳香療法師、國際澳洲芳療師執照。

療癒推薦 

「讓植物香氣成為日常，芳療生活入門好書。」——吉兒周湘玲（呼吸醫學芳療師 / 好秋夫妻粉絲團）

「這是一本市面上少有以『擴香』為主題的芳療書！從世界各地的文化與宗教故事中道出人類用香的歷史，書中並羅列許多精油擴香的方式及簡介64種精油，是一本很容易令人親近的芳療書！。」——李雅琪Claire（【遇見三好事】英/美/法系國際芳香療法專業講師）

「《撫慰身心的精油擴香芳療》的軸心都在於精油香氣對於身心的影響力，對於芳療的初學者是一本值得推薦的好書，64種的精油特性使用淺顯易懂的文字呈現，也清楚說明了各種薰香的方式，對應各種情緒及症狀的複方也很值得試試看。」——邱凱莉（《精油抓周》作者）

郭姿均（美國藥草師協會AHG董事 / 美國迷迭香花園Rosemary Garden品牌創辦人）

「擴香是接觸精油非常方便又有效的方法，本書分享了對應不同狀況的精油用法，是一本實用精油書，簡單好讀！」——鄭琹云（Tequila心靈芳療師）

精油姐妹說-Ariel&Jane（英國IFA國際芳療師 / 美國NAHA國際芳療師 / Youtube精油芳療創作者 / 愛裡．時芳療學院特聘講師）

前言

這本書主要談論的內容為芳香療法，而與其它芳香療法書籍不同的
是，我們更深入地探討如何利用擴香的方式增進我們的幸福與健康。我們
經常在日常生活中聽到有關「芳香療法」的論述，精油的使用變成了一種
趨勢，而且有越來越多人熟悉精油，但其中又蘊藏著什麼樣的意涵呢？
就最基本面來說，「芳香療法」的意義如同字面上一樣：是指藉由芳香植物所萃取出的精油達到預防身心靈疾病與保健的功效。為了更詳細地了解芳香療法是如何在身心靈的各層面運作，就讓我們繼續讀下去吧！

精油擴香
精油在芳香療法中有很多不同的使用方式，我們可以吸嗅、使用於皮膚上、將精油滴在食物上攝取、製成栓劑或浣腸劑，或者是坐浴使用。而在這裡我們主要探討如何用精油擴香以改善身體的不平衡狀況。「擴香」，這個名詞指的是能夠促進精油的揮發分子釋放的任何方式。打開裝滿精油的瓶子—這就是最簡單的「擴香」。當然，有很多擴香精油的方式比單純打開瓶子還要有效許多。在「擴香用具的種類」章節中（第20 頁），我廣泛介紹了各式各樣的擴香選擇，並且在「使用精
油促進身心靈健康」（第80 頁）中說明要使用何種精油配方、如何最有效地擴香精油以治療特定的健康狀況。芳香療法可以解決許許多多的健康問題，但它尚未受到它應有的矚目，而這本書企圖醫治這樣的現狀。

第1章：精油擴香
增進身心靈健康的芳香植物
．史前時代芳香精油在儀式中的用途
．宗教用途
．社交及醫療用途
擴香方式的種類
．被動式擴香
．加熱式擴香
．水導熱能驅動式擴香
．插電式擴香裝置
．電子式擴香裝置
．個人用擴香配件
精油基礎入門
．芳香療法如何作用
．如何製造精油
．精油的選擇
．64種常用的精油
．使用單方精油、複方精油配方
．安全的擴香精油
．儲存精油

第2章：擴香精油
．透過精油改善你的健康狀態
【心智和情緒的健康】
成癮
憤怒
焦慮
腦霧
憂鬱症&躁鬱症
疲勞＆體力低下
性慾低下
不知所措
睡眠問題
【生殖系統的健康】
停經
亂經
產後陰道修復
前列腺炎
陰道分泌物
【呼吸系統的健康】
過敏反應
氣喘
咳嗽
鼻竇疼痛
喉嚨痛
鼻塞
【皮膚的健康】
面皰
肌膚老化
乾燥肌
油性肌
紅疹
【其他健康問題】
頭痛
痔瘡
感染性疾病
病毒感染
細菌感染
真菌感染
【使用精油改善你的生活空間】
與個人健康密切不可分的環境健康
清潔你的空間
減少黴菌
降低殘留的料理氣味
去除霉味
驅逐不受歡迎的訪客
放鬆你的生活空間

附錄1：外用治療所用的基礎油
附錄2：使用精油排毒、增強免疫力
致謝
資源分享
參考文獻
索引

Part 1 精油擴香
擴香的種類
從整個歷史脈絡來看，人們是如何發現在自己身上以及環境中增加香氣，會變得非常有創造力？我想，讓我們先來回顧與髮油和油膏有關的逸聞，長久以來，髮油以及油膏已成為我們生活中不可或缺的一份子，看來，人們似乎很喜歡讓空氣中滿溢著香氣。人們創造出琳瑯滿目的方式以獲取香氣分子，讓他們四周可以隨時充盈著曼妙芬芳。其中也包含著許多種類的精油擴香用具。

被動式擴香
被動式擴香使用能夠吸附或容納精油的物品，並且，這些物品能夠透過精油自有的揮發性，將精油的香氣擴散到空氣當中。不論是商店現成產品，或是DIY 製作的被動式擴香用具，它們大部分製成技術門檻低而且非常便宜。

 陶瓦圓盤
陶瓦圓盤應該是我最喜愛的被動式擴香方式。這些小小的圓盤通常在某一面會上釉，另一面則不上釉。我們可以將上釉的一面向下放置在任何的表面，但最好是在溫暖的地方，像是充滿陽光的窗台邊。上釉的一面將會保護放置處的表面，所以它們可以被用在許多不同的場所。如果你非常擔心它會染色到其他物品上，你可以將圓盤放置在小碟子上使用（我曾經看過完全沒有上釉的陶瓦圓盤，如果你選擇使用這種圓盤，精油可能會滲出圓盤，因此，事先保護圓盤放置處的表面是很重要的）。因為沒有上釉的陶瓦圓盤具有很多的小孔洞，很容易就能夠吸附1 ∼2 滴的單方或複方精油。周圍環境的溫度會慢慢地讓香氣隨著時間擴散到空氣當中。我發現當我以為所有的精油都使用完之後，圓盤甚至還會再自動釋放一陣香氣，這是多麼甜蜜的驚喜啊！

 化妝棉與棉球
不論何時何地，當我們想要擴香精油時，使用化妝棉和棉球是相當快速且簡便的方法。因為用來卸掉化妝品的化妝棉表面十分平坦，所以能夠成為神奇的精油儲存處，而棉球則能夠在表面輕鬆滾動。化妝棉的另外一個優點是，可以藉由對折滴上精油的化妝棉，讓精油的香氣與效果持續更久。如果你想要在一整天擴香許多不同的香味，或是想要在房間、工作場所的不同區域擴香，可以買一包化妝棉方便使用。當你想要擴香角落或是其它很小的區域時，便利的棉球可以直接塞入這些地方。舉例來說，如果你想要擴香精油以幫助睡眠，可以滴一滴睡眠輔助配方（第106 ∼107 頁）到棉球上，並將它塞入枕頭套的角落處。有計畫地放置好棉球，確保當你躺在枕頭上時，眼睛不會太靠近棉球。如果你用的精油容易讓布料染色，那使用舊的枕頭套會是不錯的點子。
加熱式擴香
這一類型的擴香器對於營造氣氛有著極佳的效果。事實上，當你想要創造出能夠消除憂慮以及悲傷的氛圍時，我會推薦它，它可以讓你的心平靜下來或是讓你不會繼續深陷在煩惱當中。因為熱會改變精油的化學結構，影響到精油身心靈平衡的療效，在治療用途上，這類型的擴香器並不是最佳的選擇。但如果你是想要讓環境變的不一樣，想要創造某種情緒感覺或是祛除難聞的氣味等，加熱型擴香器可能正是你所要的！

 燃燭式薰香台
這款備受喜愛的擴香器在許多商店都有販售。典型的設計下半部通常會是放置蠟燭的小洞，上半部是滴入精油的淺淺凹槽。一開始，通常會在上面的凹槽中加入水，以讓薰香台變成迷你的蒸汽製造機，同時達到增加濕度和擴香的效果，但事實上，蠟燭的熱度鮮少達到製造蒸氣的效果。從迷人的鄉村風格到線條流暢的摩登風格，從時髦的迷幻風格到保守的古典風格，具有各式各樣的裝飾也是燃燭式薰香台的一大魅力。

 融蠟擴香儀
融蠟擴香儀的作用和燭台非常相似，但是它是使用石蠟而不是使用水作為精油的基底。擴香儀下半部會有個放置蠟燭或是燈泡的空間以加熱其上放置石蠟的小凹槽，它除了可以散發出迷人香味以外也能夠散發出溫暖的光芒。市面上販售的石蠟稱作凝香膏，但如果可以的話，最好避免使用合成的石蠟，製作自己專屬的香氛蠟製品也相當簡單。在專用的罐子裡（或是放在隔水加熱的玻璃罐中）溶化大豆油，棕櫚油或是蜂蠟，然後將融化的蠟注入模具當中，譬如說，將杯子蛋糕紙杯放在瑪芬烤盤中作為模具使用。在蠟凝固之前，加入數滴單方或是複方精油並且用牙籤或是竹籤將它攪拌均勻。請記住融化的蠟可能難以從擴香儀的凹槽上去除，所以，如果使用的精油味道差異很大可能會是個問題。