現代社會正面臨各種文明病症的纏擾和挑戰，市場經濟下物慾至上主義的衝擊，造成精神層次的緊張與焦慮，表面上先進科技拉近時空的距離，人與人的心靈鴻溝，實則日益的擴大，以物質享受為標準的所謂進步，往往以犧牲人與自然、當代和後代的和諧與福祉為代價。人類原本豐厚的精神底蘊，一再被錯誤的“知與行”腐蝕，人和人之間的良性互動、與賴以生存的自然環境、其他物種的關係，也越來越疏離，並且被各種各樣的錯覺所糾纏。

世俗經驗中的錯覺林林總總，例如一個逼真的惡夢，清醒後雖然會意識到夢不是真的，儘管如此卻讓人心有餘悸，有時產生似幻似真的迷離。類似例子還有手法高明的魔術表演、因光與影的影響把繩索當成蛇等等。在這些感官知覺發生的一剎那，我們認定知覺到的東西完全真實，因而產生相應情緒與生理反應。這些熟悉經驗一般稱為錯覺或幻覺，只有通過有效的引導、本身的鍛鍊、不懈的努力，才能一一剔除錯覺和邪見，拭擦蒙塵的心鏡、恢復人人具足的光明本性。

可喜的是在芸芸眾生當中，不乏具備卓越知見的有識之士，他們秉承不同的文化、以自身的睿智為基礎，勤奮和精進為動力，在高度的使命感下，身體力行提倡與發揚有益身心的修行，他們願意以豐碩的實踐成果，製成行之有效的方法，表達對提升生命素質的關懷、協助有需求者解脫苦難，消除內心恐懼與疑惑的陰影、拆穿心理空間的種種障礙，使大家重獲內心的平靜和喜悅，最終尋回“活著”的崇高價值。
這些高層的感悟，可以透過強烈的宗教祈禱、奉獻或冥想等活動而獲得體驗。從事精神修煉的人，如果借助訓練達到某個階層，能夠將日常生活積累的精神重擔與焦慮輕易卸下，就像感覺上升到更高等的生命，使舊的自我和價值觀，在瞬間被徹底改變。

本書作者正是一位成就卓越的冥想大師。冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我知識和良好狀態，是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反覆練習下，使大腦進入更高的意識，最終達到天人合一的境界。這本言簡意賅、實例生動的書，正如作者所言，“會帶領你到達生命最美的境界，與自己至高無上的可能合而為一，體驗到純粹無暇的愛、快樂與自由”。

「元立文化」系列叢書的出版，是力圖構造一個跨越文化、語言和區域的交流平台，讓經過實踐與考驗的各種修持良方，得以通過這個平台和大家分享，達到利益所有人的終極目標。我們希望這個系列的每一本書，都能結合世界各地能人智士的寶貴實踐經驗，以深層嚴謹的探索精神、通俗易懂的呈現方式，和大家一起來提升生活的素質和生命的價值。

作者簡介

阿杰‧卡普爾 (Ajay Kapoor)

是一位成就卓越的冥想大師，為了消除「冥想靜思」的神祕面紗，使大家更容易了解及練習，阿杰‧卡普爾於1996年創立Z冥想靜思中心，與世界各地、數以萬計的學習者分享對於Z冥想所帶來的無上自由。
著有：《冥想靜思》(Meditation)、《唯願自由：冥想生活108問》(If Freedom is your only option)(即將出版)等。

譯者簡介
王敏雯

政大英語系碩士班肄業，師大翻譯研究所修業中，曾任外商公司英文秘書、出版社編輯、公職人員，目前專事翻譯。

序

你手上拿著這本書表示一個很棒的事實：你若不是已經走在這條路上，就是正準備踏上這條路──愛、真、平靜與自由的道路。你已做出改變一生的重大決定。你想要解脫束縛，重獲自由。你想要從漫長的慵睡中醒來。黑夜即將結束，陽光普照的美景指日可待。

目前我在美國波特蘭隱湖休閒山莊主持一個冥想靜思營，共有十七個學生，看著他們靈性成長突破令人痛苦的習性，我覺得自己能夠幫助真摯、有願心的人實是一大福份。能夠見到一個人由於卸下心靈不必要的重擔，因而體驗到絕對的愛與快樂，是多麼令人高興啊！對任何人來說都一樣，能夠真正了解自己是最了不起的成就！當你最終到達目的地時，你才知道原來你早就在那裡了，你只是暫時忘記而已。然後你會笑自己善忘，對重拾記憶感到高興。

這本書會帶領你到達生命最美的境界，與自己至高無上的可能合而為一，體驗到純粹無瑕的愛、快樂與自由。本書所有教誨均不涉宗派。若想從本書得到最大的好處，你必須使用客觀的方法、懷抱真心去尋找。我們使用的冥想方式非常簡單，稱為超越的深層探尋，單刀直入問你自己。你必須發自內心回答這些問題，誠懇真實，不偏不倚。你必須確保自己過去的想法並未阻礙你深刻分析自我。你要找的只有真。在尋找的過程中，你過去的信念、世俗條件或許會崩解，於是你會了解這些信念或條件都不是真的。你過去會相信是因為你從未質疑。現在，透過這些超越的深層探尋提出的問題，你可以一一辨明這些信念。

一旦你了解到自己大部分的信念（甚至可能是全部）非但不是真的，更是給你的生命帶來許多痛苦，你就會心甘情願地捨棄。從錯誤、痛苦的信念中解脫會讓你立即體驗到自由自在的無上境界。一旦體驗過這種感受，你便會想要持之以恆、勤勉地練習，以免重蹈過去的積習。

本書是同時寫給入門者及已有小成的追尋者。我們會從頭開始，循序漸進，最終將擺脫心靈的躁急不安與世俗成見。

若你需要我的協助，隨時都可以問我。

在此，我衷心感謝上海太陽島國際休閒事業的陳總裁及其優秀團隊慷慨襄助本書出版，追尋平靜、愛與自由的中文讀者才有機會讀到這本書。

無限的愛與祝福

阿杰‧ 卡普爾
August 5, 2011

〈出版緣起〉
體驗深層的探索文∕陳逢坤...............................................i
前言...................................................................................iii
這本書要說的是…….......................................................ix
我為何冥想 .............................................................................001
冥想五原則 ............................................................................ 004
本書努力的目標 .................................................................... 006
數則有用的提示 .................................................................... 007
是思考還是做夢 .................................................................... 008
錯覺讓你以為真有其事 .........................................................010
錯把夢境當成真實 .................................................................012
錯以為自己不完整 .................................................................013
快樂何處尋 .............................................................................015
誤以為永恆存在的錯覺 .........................................................017
過去――未來的心態 .............................................................019
立足於現實 .............................................................................021
芮貝卡心態與快樂的關係 .................................................... 023
為求…而活，抑或不假外求 .................................................025
一己的內在 .............................................................................027
心靈的三項特質 .................................................................... 029
山姆種種懶散的行為 .............................................................031
昏沈 ........................................................................................ 034
莎拉、湯姆汲汲營營的生活方式 .........................................037
感官嗜欲 ................................................................................ 039
馬克韋漢的道德感 .................................................................041
健全的道德人格 .................................................................... 043
進化的階梯 ............................................................................ 045
冥想何以困難？ .................................................................... 056
懶惰的真正涵意 .................................................................... 058
平靜法則 ................................................................................ 060
平靜法則第一條 .................................................................... 062
平靜法則第二條 .................................................................... 064
平靜法則第三條 .................................................................... 066
有種美叫做「生活的問題」 .................................................068
平靜法則第四條 .....................................................................071
平靜法則第五條 .....................................................................073
平靜法則第六條 .....................................................................075
平靜法則第七條 .....................................................................077
深層探尋 .................................................................................079
準備開始 ................................................................................ 082
清醒留心度過每一刻 ............................................................ 085
第一個深刻的問題 ................................................................ 088
突破根深柢固的性格習性 .....................................................091
第一個根深柢固的性格習性：欲望 .................................... 093
第二個深刻的問題 ................................................................ 095
第二個根深柢固的性格習性：不完滿等式 ........................ 098
第三個深刻的問題 .................................................................101
常見的世俗條件約束 .............................................................105
第四個深刻的問題 .................................................................111
鏡子 .........................................................................................115
第五個深刻的問題 .................................................................116
轉換的方式 .............................................................................119
最後一個深刻的問題 .............................................................122
六個深刻的問題 .....................................................................123
數則個案研究 .........................................................................125
問題 .........................................................................................144
更多的問題及探究 .................................................................162

書摘/試閱

這本書要說的是……
1. 本書並非新發明，只是重述支配人心亙古不移的法則，簡單扼要說明怎樣活得美好充實。
2. 作者進行冥想時，這些亙古不移的法則便在作者的心眼中再度顯現；作者只是見證。
3. 一旦你了解這些法則，並付諸實行，你將開始認同並珍視以下的生活方式：
a. 絕對的平靜，例如超然面對種種欲望及期待。
b. 不受錯誤的認知及外在條件束縛。
c. 和諧無礙在真理中生活。
d. 能對所有人付出完全的關愛。
4. 本書的寫作方式適合想先了解精義然後付諸實行的讀者。讀者如在閱讀過程中遇到無法同意的部分，可以先停下來自我設問，問題解決後再繼續；讀者亦可藉由電子郵件與作者聯繫。
5. 本書取名為Z 冥想，Z 代表身而為人最大的可能。
6. 「冥想」意味著從個人的心智中解脫，進入絕對的平靜、關愛及自由。冥想是一種方式，也是我們渴望到達的目的地。

我為何冥想？
❊回歸自我
活在絕對而不假外求的愛和快樂當中，是人至高至美的追求。只是環顧周遭的人們，幾乎見不到一個活在本初狀態的人。Z 冥想希望帶領真摯而有願心的人找回自我。有些人雖然迷途了，但想要回到真實的內在，他/ 她們需要充滿同情與諒解的協助、指引及方法才能找到路途。從1997 年以來，Z 冥想秉持這項信念幫助過不少人。
經由獲取並鍛鍊正確的知識，人可以回歸自我。當然還得丟棄錯誤的想法才行。比方說你把繩索看成蛇，因此感到害怕。但其實你之所以害怕是由於錯覺──根本就沒有蛇，蛇是你自己想像出來的。你應該捨棄錯覺，獲取正確的認知，方能擺脫恐懼。一旦那條假想的蛇消失，你便能獲得平靜。
你無須做多餘的準備。沒錯，什麼也不必做。只要沉靜、默想，擺脫錯誤的想法。獲取正確的知識。發自內心真誠地練習。如此你便能免於恐懼或不安全感，感受全然的自由。自然而然你會感到平安快樂。沒有困難的姿勢、也無須誦讀費解的經文，更無須從事困難的觀想。以上這些為冥想而做的練習不過是熱身動作，幫助你定心而已；熱身練習對初學者是有用的，但不能改變練習者的認知。認知的轉變完全是另外一回事。踏上捨棄錯覺的路，你才能邁向眼界提升、身心轉變的大道。
冥想是為了提升心智的高度，使其達到最高境界，那便是絕對的平靜與愛。練習冥想的人在默想過程中必須向上攀登，通過無數階的階梯。首先是傾聽、學習正確知識。檢驗一項知識正確與否，則要看是否每個人都能夠體驗到。如果不是放諸四海皆準，又或者看來神祕不可解，那麼這便是錯誤的知識，或瑣碎無用的知識。最高的知識往往極為簡易平實，沒有半點令人費解之處。
人在傾聽真理時，應同時認真思索。一旦開始這麼做，時機一到，真理便自然而然內化成生命的一部分。態度愈真誠，進步速度便愈快──假若能將靈性成長視為生命裡最重要的事，人可以很快到達追尋的目的地。我們見過有人不消數日便體驗到更上一層的「識」。
實行冥想涵括了數級階梯：
1. 從錯誤的想法、外在束縛及因而衍生的痛苦中解脫：超越的深層探尋是第一步，也是實行冥想的初階。本書將傳授冥想的理論以及六道關於超越的深層探尋的問題。
2. 在正確的理解、絕對的愛意與不假外求的快樂中建立自我：本書的第二部分將帶領讀者學習六組真言。這些真言可幫助我們完完全全活在當下。
3. 體驗真我的永恆幸福知覺：一旦練習者達到第三層探尋，便來到了永恆自由的無上境地。
4. 與絕對合而為一：你可以獨立行走，完全不再需要拄杖了任何依賴。
事態只能以這樣的順序發展：除非你擺脫一己的錯覺，否則無法獲得平靜；而你無法平靜，你的快樂便不能持久；如果你不快樂，你的心靈便會永不停歇地追逐你認為能帶來快樂的事物；如你的心靈騷動不已，你便無法沈思冥想，體驗到永恆幸福知覺是內在的真我；假如你無法覺察認識真我，與「絕對合而為一」的問題也就無從問起。
閱讀本書，你會先認識自己心靈的運作。其後會循序漸進教導冥想的哲學及實地練習，如此一來即使是初學者也能切實掌握此一微妙知識。本書教授第一層的學習，亦即超越的深層探尋。另外三個層次可在Z 冥想的靜修中心學習鍛鍊。

冥想五原則
❊信念來自於證據
所有的信念都應該在科學上站得住腳。如果這些信念為真，每個人都應能切身體驗。也就是說，經得起檢驗的客觀信念成了科學。
❊平靜來自於概念
心靈的騷動絕不可能藉由機械外力加以壓抑，練習者必須先清楚了解這一點才能獲致長遠的平靜。
❊以母語了解內容
人總是以自己的母語思考最順暢。假如未經深刻思考，便不可能將知識內化成生命的一部分。如果使用不熟的語言會讓知識變得費解、難以掌握。
❊無須調音，無須音樂
冥想無須折磨自己的身體或心靈。冥想是以愉悅、照耀萬有的方式清除心靈的煩擾。冥想讓人在真理的照耀下洞見事物。選擇「中道」才是最佳道路，也就是說，有節制的飲食、睡眠、休憩娛樂有助於冥想。假若人身陷苦惱不克自拔，便無從清楚思考。假如沒有清晰的思考，便不可能掙脫經年累月的束縛。
❊將冥想納入生活，你將進步神速。
冥想不是一件例行公事，而是生活的方式。若未將冥想的實踐心得帶入日常生活，光靠重複單調的練習，不可能獲得進步。

以上是有關冥想的突破創新法則。將上述法則納入練習，便能夠悠遊於這場提升心靈的美妙遊戲，進步神速，歷久彌新。

本書努力的目標
1. 確認錯誤認知並加以消除。
2. 切身了解做夢與腳踏實地生活有所不同。
3. 培養清除心靈垃圾的技巧。
4. 培養從一團混亂之中整理心緒的能力。
5. 了解心靈的運作方式──包括你的心靈以及周遭人們的心靈──並明白人們活動於斯的因果平台。一旦你懂得這些平台的運作，日後即使遇到難以處理的人際狀況，你也能保持身心的平衡。
6. 察覺、了解人們煩擾不安的原因，並於日常生活中運用平靜法則。
7. 了解並體驗自由真正的涵意；自由無他，無非擺脫所有錯誤的外在束縛而已。
8. 了解干涉他人造成的後果，並練習只關注自己生命中真正重要的事。
9. 懂得什麼是活在當下，試著去做。

那些擺脫了外在束縛的人已做好萬全準備，足以面對生活中的各項挑戰。他們學會使用適用於所有狀況、百試百靈的工具，可以將心靈的雜亂一掃而空，活在全然的喜悅與悲憫裡。

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