修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心

★後疫情時代，最撫慰人心的的實用療癒★
打破傳統單一形式，結合多媒體科技，最符合現代人的情緒修復法。
動動手，把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下，
轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口，重掌生命的主導權。

「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！」――藝術治療師 邱寶慧 療癒推薦

● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。
● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。
● 每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。

情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。
那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙，
若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生，
出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。

麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘，
一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。
因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！

跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！
▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色，一邊聽一首最愛的歌，花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條，享受過程、釋放壓力。
▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照，隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好，看著修好的圖問問自己，這是你自己喜歡的模樣？還是滿足他人好惡的模樣？
▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭，選一個最喜歡的顏色，並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋，感到焦慮時就緊握它，有助安定心神。
▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔，以條列或段落的方式，在每頁寫下曾經受過的創傷經歷，並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看，能以理性方式釐清傷痛。
▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞，放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩，黏在日誌中，每一行黏一個詞，並想一想你想跟誰分享這首詩。
▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片，剪下後黏到紙上，再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受，釋放情緒壓力。

「藝術」和情緒一樣抽象、非言語，因此，最適合相互比擬出心中的幽微感受，達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。

透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。

本書特色：
1. 讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。
2. 意見和提問：每一個練習，都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的，讀者可以完全在家自我練習探索，不用擔心別人的批判或眼光。
3. 不會畫畫也沒關係：藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。

莉亞．古茲曼 （Leah Guzman）
專業藝術家、藝術治療師。佛羅里達州立大學藝術教育碩士，從事藝術治療已有17年的時間，曾任教於學校、醫院、監獄、庇護所、養老院等機構。此外，也提供線上課程，專門治療焦慮和憂鬱症患者。

譯者簡介 洪慈敏
英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

● 療癒推薦 ● （依姓氏筆劃排序）
李訓維｜點亮心燈諮商中心所長
吳若權｜作家‧廣播主持‧企管顧問
周詠詩｜牌卡協會理事長‧療心卡等牌卡創作導師
邱寶慧｜藝術治療師
洪仲清｜臨床心理師
徐玟玲｜杏羽藝術事業有限公司藝術總監‧藝術治療師
蘇鈺茹｜舞蹈治療師

◎ 享受身心與藝術 碰撞的火花
「寶慧老師，我的孩子在想什麼？」、「治療師，妳一定很會畫畫喔！」臨床工作上，時常遇到家長提出這樣的疑問；或在演講的場合，收到許多類似的詢問。
身為藝術治療師，除了針對個案的狀況提供輔療與親職建議外，嘗試去協助個人或家長理解藝術治療是什麼，並且分享如何在離開治療室後持續在生活中應用，也是重要的工作內容之一。
而隨著家長與個案間、家庭與藝術的互動逐漸增加，往往能為孩子身心的成長與家庭和諧的氣氛帶來令人驚喜的助益。

▎整合多元媒介，發揮藝術治療的可能性
表達性藝術治療除了是臨床工作中讓工作者更了解眼前需要被接納、被同理的人們的方式之一，透過繪畫、音樂、書寫、遊戲、各種跳脫批判的多元藝術創作，都能讓創作者與觀賞者更貼近心靈深處的內在世界，並從而將之作為起點、展開一段接納自己的探索與療癒的歷程。
近年來，隨著文化的快速更迭、網路科技改變多數人的生活與作息，人們逐漸習慣將困惑拋諸腦後，並渴望透過立即解決或以其他時髦又精明的事物，獲得滿足與自我刺激，於是我們的力量越來越難從自己身上獲得，越來越需要藉由外在給予，不少人因此在獨處時感覺焦慮，處於人群中也備感壓力。
過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！

▎探索藝術療癒的歷程
藝術治療專業的發展，在歐美國家行之有年，作者本身兼具藝術教育和藝術治療的專業背景，並累積了豐碩的學術與臨床經驗，書中呈現的並不是臨床實務藝術治療工作上的方式（有專業人士在旁），而是先透過看似簡單、容易動手但饒富趣味與創意的創作活動，再引領讀者去了解；因為，在看似簡單的圖樣背後，其實可以探索許多精彩且特別的想法。
此外，練習詮釋當下創作的所思所行，更能充分地展露自我，暢快揮灑，進而達舒緩壓力、自我賦能與回饋的功效！
若能在適當的時間與場合，透過彼此分享每一個創作背後故事的呈現，不僅會得到更多的體會，也會發現每個人的內在往往比我們以為的更豐富，更多采多姿。當然，自我揭露（self-disclosure）需要勇氣也需要被接納，窺見了生命故事的同時，也是見證成長歷程最重要的時刻。

▎一起進入藝術療癒的世界
在閱讀過程中，我感受到作者的用心，更感動於作者試著用平實且詳細的詞彙寫出一本人人都看得懂也能上手的專業書籍！它可以是閒暇之餘，自娛娛人的獨處練習，也可以是家庭間、朋友圈的互動遊戲，甚至是工作者的專業建議，相信每個人都能從中獲得不同的領會與收穫。
做為藝術治療的實務工作者與推廣者，使我與此書有更早相遇的機緣，我很高興能與基於各種原因而翻開書頁，與開始閱讀的你分享此書，並祝福每一位讀者都能透過書中介紹的創作活動，去體會當身心與藝術碰撞時所摩擦出的美麗火花。

藝術治療師__邱寶慧

◎ 創作「中」與「後」， 都能給予不同程度的情緒修復
我撰寫這本書的用意，是希望為個案創造一個安全的環境，使其有創意的表達情緒，同時建立起生命的新契機。藝術，是我經歷身心動盪不安時的發洩管道，也是面對人生挑戰時的第一道防線，更是讓生活維持平衡的日常功課。

▎結合認知行為法的藝術治療
我總是以身作則。我的使命是支持、幫助他人透過創意達到身心靈合一；助人發揮真正潛能並遠離苦難是一種極大的滿足感。身為美國藝術治療證照委員會認可的註冊藝術治療師（ATR-BC），現在，我經營一家私人診所，提供面對面或線上服務給所有需要幫助的男女老幼。而我的青少年個案多半來自緊急庇護所和少年監獄的高危險群，也有一般公立學校的孩子。
另外，亦接觸過眾多受焦慮、憂鬱和創傷之苦的成年人；而工作之餘，我也在精神醫療機構及婦女庇護所服務。
我的臨床經驗為運用認知行為藝術治療法，治療憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群。所謂的認知行為法，包括正念練習和冥想；這些也是進行藝術治療時一併會使用的方法。

▎將內心感受視覺化，有助提升心理狀態
藝術治療，能讓當事人得以將內心的想法視覺化，學習以新的方式改變思維模式，帶來全新視野。而本書提供的創意技法和主題，有助緩解憂鬱、焦慮和創傷後壓力症候群。若你是心理健康從業人員，不妨在帶領個案進行活動前先自行練習看看、感受一下。若為獨自練習，也請花點時間記錄並反思想一想，如此，不論是對你個人或個案的心理狀態察覺，都會有更好的幫助。
期盼本書能成為洞察、自我表達、正念、接納和自我疼惜的出發點。
明確來說，這些練習的目的是提供想法和感受的視覺呈現。只要知道自己能掌控想法以及如何去感受，我們的行為就會受到影響。大家都可以學習用新的方式應對人生中的各種突發狀況。

▎放下對於作品的批判，「表達」才是關鍵
事實上，藝術治療並不僅適用於具有藝術氣質的對象，即便你自認為跟藝術完全扯不上關係也會得到幫助。我認為，任何願意學習如何培養自我覺察的人都能從「藝術治療」中獲益。
因此，對於藝術創作的新手，或是從未接觸過藝術的人而言，其重點在於過程而非結果。要達到這一點必須先放下批判，因為去評斷一件作品好壞，就是遏止創意的過程。在這裡「表達」本身就是價值所在：它得以讓人洞察情緒和行為。換言之，透過藝術創作來表達情緒是一種真正的淨化和解放。
最後，建議大家先試一試第一章結尾的暖身練習，花點時間放鬆一下。只要能敞開心胸向內探索，藉由不帶批判的創作練習來尋找面對人生的新方式，那麼轉變就會發生，世界也會開始有了變化。然而，若批判的想法還是出現了，那就承認其存在但不必回應也無妨，因為它們就只是一些想法而已。
總的來說，只要保持清楚的目標，運用這些練習自我療癒，學習以新的方式自在地活在世上，就能擁有更開闊的眼界。

本書作者__莉亞．古茲曼

〔推薦序〕享受身心與藝術碰撞的火花／藝術治療師｜邱寶慧
〔前言〕創作「中」與「後」，都能給予不同程度的情緒修復

第1章 修復情緒的創作練習――認識藝術治療
‧藝術治療的歷史
‧藝術治療的優點
‧藝術與治療的關係
‧如何從創作中獲得修復？
‧創作練習前的準備
‧10個暖身創作練習

第2章 畫出心中的模樣――21個彩繪＆素描創作
‧動物嚮導
‧感受圓盤
‧情緒風景
‧橋樑隱喻
‧理想的生活
‧安全地帶
‧身體情緒地圖
‧獲得力量
‧癒療象徵
‧創傷時刻
‧心中的花園
‧人生隱喻
‧觸動心弦
‧肯定自我
‧家庭成員
‧彩繪曼陀羅
‧力量盾牌
‧感受圖表
‧想像力大冒險
‧壓力的模樣
‧築起界線而非高牆

第3章 APP修圖也可以――20個數位＆攝影創作
‧轉印自畫像
‧理想自我
‧美夢成真的電影
‧Pinterest情緒板
‧肯定圖像
‧三幅自拍照
‧家庭紀念冊
‧數位手札
‧改變形象
‧悲傷面貌
‧大自然隨走隨拍
‧拍一張感受
‧過去、現在與未來
‧三階段焦慮快照
‧正能量拼貼
‧想像力P圖
‧說說你的故事
‧迷你療癒電影
‧拍下安全地帶
‧創意心靈線上靜修

第4章 捏一隻暖心手掌――20個雕塑＆縫紉創作
‧感受雕塑
‧鋁箔人偶
‧化腐朽為神奇
‧花言花語
‧私人聖壇
‧守護玩偶
‧情緒面具
‧減壓接地石
‧家庭雕塑
‧痛苦之身
‧五彩經幡
‧夢想之盒
‧集合藝術
‧希望之盒
‧療癒之心
‧回憶的紀念品
‧優點圈圈
‧不完美的碗
‧情緒收納盒
‧倖存者手模

第5章 來一段生命書寫――15個創意寫作練習
‧舊去新來
‧克服恐懼
‧人生損益表
‧重述故事
‧情緒感受詩
‧文字曼陀羅
‧豁然開朗
‧生命時間軸
‧最好的下一步
‧自我對話
‧滋養內在之杯
‧擁抱長處
‧夢想視覺化
‧內在小孩
‧感恩的心

第6章 亂中有序的心緒――14個複合媒材拼貼創作
‧生命之書
‧夢想拼貼
‧當下的感受
‧焦慮集合物
‧衛生紙拼貼
‧內與外的結合
‧我想成為「」
‧安全感拼貼
‧目標摺疊書
‧恐懼的總和
‧需求拼貼
‧罪惡與羞恥
‧思緒整理
‧「我是」拼貼

謝辭
參考資料